Wie im Pool für die Wirbelsäule schwimmen?

Wirbelsäule

Damit Rückenerkrankungen im Pool wirken können, müssen Sie schwimmen können, um die Wirbelsäule zu stärken. Es ist notwendig, nützliche Übungen im Pool für den Rücken zu lernen. Wasser macht den menschlichen Körper fast schwerelos, da es eine Druckkraft ausübt. Diese Eigenschaft des Wassers entlastet den Bewegungsapparat und die Wirbelsäule als Kern. Schwimmen wirkt sich daher positiv auf den Rücken und den Patienten aus und ist gesund. Damit das Schwimmen den größtmöglichen Nutzen bringt, sollten bestimmte Regeln befolgt werden.

Baderegeln im Schwimmbad

Ob eine Person aus präventiven Gründen den Pool besucht oder ihre Gesundheit wiederherstellt, hängt davon ab, wie man richtig für die Wirbelsäule schwimmt. Es gibt jedoch Regeln, die jeder befolgen sollte. Bei Nackenschmerzen und Knirschen der Halswirbel beim Schwimmen ist es nicht erforderlich, den Nacken zu stark zu beugen. Andernfalls kann es zu einer venösen Blutstase kommen, und eine Schwimmsitzung bringt keine Linderung, führt jedoch zu Kopfschmerzen oder Schwindel. Rückenschwimmen hilft, mögliche Beschwerden zu vermeiden.

Wenn Sie sich Sorgen über Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im Kreuzbein machen, sollte die Bewegung der Füße im Wasser weich und geschmeidig sein.

Wenn der Rücken nicht stört und das Becken besucht wird, um sich auszuruhen oder die mögliche Entwicklung von Wirbelsäulenerkrankungen zu verhindern, können Sie nur zwei- oder dreimal pro Woche dorthin gehen. Anfänger sollten sich lieber in warmem Wasser aufhalten - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Kurse besucht und sich daran gewöhnt haben, können Sie auf kühleres Wasser umsteigen - ca. 23 ° C.

Vor jedem Eintauchen in das Wasser müssen Sie sich aufwärmen, um Ihren Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Bewegungstechnik zu wählen.

Warum fördert der Pool die Erholung

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte Schwimmstile und -übungen nützlich sind, müssen Sie wissen, wie sich eine Person im Wasser auf das menschliche Skelett auswirkt.

  • Erstens ist das Schwimmen bei Pathologien für die Wirbelsäule von Vorteil, da es Schmerzen lindert.
  • Zweitens ist der Körper im Wasser praktisch schwerelos, was die Belastung der Gelenke vorübergehend verringert, ihnen eine Pause und eine Gelegenheit zur Erholung gibt, und wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wird sich dies mit Sicherheit positiv auf den Zustand der Wirbelsäule auswirken. Jeden Tag verbringt ein Mensch die meiste Zeit in aufrechter Position, unter dem Gewicht werden die Bandscheiben zusammengedrückt, aus diesem Grund verschlechtert sich die Durchblutung und die Wirbelsäule verliert jedes Jahr ihre Beweglichkeit. Im Wasser schwächt sich die Kompression der inneren Organe ab, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates nimmt zu.
  • Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Rückenmuskulatur dort gut funktioniert, da eine Person gezwungen ist, das Gleichgewicht im Wasser zu halten, und dies schließt die tiefen Rückenmuskeln ein, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Bewegungsamplitude der Arme und Beine größer und es ist einfacher, sich im Wasser zu bewegen. Das alles zusammen - das nötige Training für den Bewegungsapparat ohne anstrengende Anstrengung.

Unterschiedliche Schwimmstile betreffen unterschiedliche Muskelgruppen. Durch trainierte Rückenmuskulatur behalten Sie lange eine schöne Körperhaltung. Begradigte Wirbelsäule - ein Versprechen der Gesundheit, Klassen im Pool - eine hervorragende Prävention von Osteochondrose, Bandscheibenvorfällen und anderen Erkrankungen des Rückens. Um genau zu sagen, welcher Stil in jedem Fall sinnvoll ist, kann der Arzt.

Verschiedene Schwimmstile

Grundsätzlich werden bei Rückenschmerzen drei Arten empfohlen - auf dem Rücken, beim Brustschwimmen und beim Krabbeln. Obwohl es erlaubt ist, auf seine eigene Art zu schwimmen - zum Beispiel auf der Seite oder wie ein Hund.

Rückenschwimmen

Dieser Stil ist der sanfteste. Die Belastung aller Muskeln auf dem Rücken ist gleichmäßig und die Wirbelsäule wird nicht erneut gebeugt. Im Gegenteil, wenn Sie auf dem Rücken auf dem Wasser liegen, werden die Wirbel, die Muskeln der Schultern, Arme, Oberschenkel und das Gesäß kaum belastet. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

Wenn eine Person beim Baden auf dem Rücken an einem Bandscheibenvorfall leidet, insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule, ist der Zeitpunkt seines Endes wichtig. Sie können nicht schnell in die aufrechte Position zurückkehren, da die Gefahr einer Überbiegung besteht, was zu unerwünschten Folgen bei dieser Krankheit führen kann. Es ist notwendig anzuhalten, zuerst das Wasser auf den Bauch zu drehen und dann aufzustehen.

Mit dieser Methode sollten Sie mit dem Training im Pool für alle beginnen, die an einer Wirbelsäulenerkrankung leiden.

Brustschwimmen

Messing ist wie ein schwimmender Frosch. Ein Mann schwimmt auf dem Bauch, während er sich im Wasser bewegt, sind seine Hände und Beine betroffen. Dieser Stil ist gut für das Training der Muskeln der Brust- und Lendenwirbelsäule. Messing wird zur Behandlung von Hernien in der Lendenwirbelsäule empfohlen.

Messing ist ein ruhiger Stil, eine Person bewegt sich im Wasser mit einer geringen Geschwindigkeit, was gut für Zwischenwirbelhernien ist. Messing ist nicht körperlich anstrengend, daher kann die Dauer des Trainings länger sein.

Wenn schwimmende Brustschwimmen synchron mit Händen und Füßen arbeiten sollen, sollte der Rücken flach sein, damit die Wirbelsäule nicht übermäßig belastet wird.

Krabbeln

Dieser Stil beinhaltet die Geschwindigkeit der Bewegung im Wasser und kräftige Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Schwimmen Brustschwimmen. Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich untrainiert ist und Erkrankungen der Atemwege vorliegen, wird der Stil nicht empfohlen. Darüber hinaus können bei Vorliegen eines signifikanten Bandscheibenvorfalls die aktive Arbeit der Muskeln und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule zu einer Verschlechterung der Rückenschmerzen führen.

Das Crawlen zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken wird nach einer ausreichenden Anzahl von Kursen und dem Erreichen eines bestimmten Fitnessniveaus empfohlen.

Schwimmen auf Ihre eigene Art

Nicht jeder hat Brustschwimmen oder Krabbeln, hat keine Erfahrung, es ist auch schwierig, auf dem Rücken zu schwimmen - das muss gelernt werden. Aber fast jeder kann den Körper intuitiv halten - seitwärts schwimmen, sich mit den Beinen umdrehen oder wie ein Hund - auf dem Bauch und Wasser unter den Händen aufschöpfen. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn Sie in der Vergangenheit Bandscheibenvorfälle und Hernien hatten.

Sie müssen einfache Regeln kennen:

  • Bewegen Sie sich nicht abrupt im Wasser.
  • Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen. Achten Sie auf die Qualität des Schwimmens.
  • Überlasten Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Extremitäten, sondern verteilen Sie die Belastung gleichmäßig auf den ganzen Körper.
  • Ändern Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser und entspannen Sie den Körper vollständig.
  • Wenn der Schmerz wieder aufgenommen oder stärker geworden ist, hören Sie auf, frei zu schwimmen.

Wasser lfk

Übungen im Pool für die Wirbelsäule haben eine heilende und therapeutische Wirkung. Mit ihrer Hilfe wird die Wirbelsäule gedehnt und entspannt. Wassergymnastik ist ein wirksamer Weg, um Muskelkrämpfe zu lindern.

  • Auf dem Wasser liegen, die Arme ausbreiten, tief durchatmen, langsam atmen, die Körpermuskulatur entspannen;
  • Auf der Trennseilkiste liegen, Arme über dem Kopf erhoben;
  • Legen Sie sich mit dem Hinterkopf von der Seite auf das Wasser. Gesäß, an die Wand des Randes gelehnt, Beine angehoben, Arme gespreizt - alle Abteilungen und Rückenmuskeln sind involviert und trainiert;
  • Tragen Sie eine Schnorchelmaske mit Atemschlauch und legen Sie sich mit dem Bauch oder dem Rücken über den Schwimmweg auf das Wasser, sodass Ihre Arme das Trennkabel auf der einen Seite halten und die Beine auf der anderen Seite daran festhalten. Halten Sie gleichzeitig den Rücken gerade - damit sich die Wirbelsäule nicht verbiegt.

Die Vorteile des Schwimmens für den Bewegungsapparat sind zweifellos erwiesen, aber es ist unmöglich, schwerwiegende Krankheiten allein durch Bewegung im Pool zu heilen. Therapeutisches Schwimmen ist nur in Verbindung mit der Hauptbehandlung wirksam, und Erholung ist für alle von Vorteil - es hilft, den Rücken in Ordnung zu halten und im Allgemeinen - den Körper in guter Form zu halten. Beschäftigungen im Pool sind in der Zeit der Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule und mit starken Schmerzen inakzeptabel.

Schwimmen im Pool und wohltuende Übungen im Wasser für die Wirbelsäule

Viele Menschen träumen von einem Luxushaus mit einem riesigen Pool, um zu schwimmen, wann immer sie wollen. In der Tat ist das Schwimmen mit einem angenehmen Zeitvertreib verbunden, wodurch Sie den ganzen Tag über positive Emotionen verspüren. Nur wenige kennen die Vorzüge dieses zweifellos angenehmen Berufs.

Schwimmen stärkt die Muskeln des gesamten Körpers, des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, bekämpft Übergewicht und lindert Stress. Viele Menschen mit gesundheitlichen Problemen haben Angst, in den Pool zu gehen, weil sie glauben, dass es ihnen schaden wird. Solche Leute irren sich jedoch oft. Ist Schwimmen gut für die Wirbelsäule? Wir werden versuchen es herauszufinden!

Rückenprobleme - schwimmen oder nicht?

Wasser hat eine einzigartige Eigenschaft - die bekannteste der Lehren aus der Physik, die die Kraft treibt. Dies bedeutet, dass sich eine Person im Wasser wohler fühlt, da der Bewegungsapparat und die Wirbelsäule viel weniger belastet werden. Schwimmen ist also nützlich für den Patienten und für einen gesunden Rücken. Menschen mit erkrankter Wirbelsäule müssen es jedoch richtig machen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und die Situation nicht zu verschlimmern.

Alles braucht Maß und überall gibt es Regeln. Wenn eine Person eine akute Form von Zwischenwirbelhernie oder Osteochondrose hat, sollten Sie den Ausflug in den Pool verschieben. Nach schwerwiegenden Verletzungen wie Wirbelsäulenfrakturen kann das Schwimmen nur nach Rücksprache mit einem Arzt und nur in bestimmter Weise durchgeführt werden.

Wenn Sie beim Schwimmen ein Knacken im Nacken hören, müssen Sie es weniger nach hinten beugen. Andernfalls kommt es zu einer venösen Blutstase, die mit Schwindel und Kopfschmerzen behaftet ist.

Wie hilft Schwimmen?

Ein Besuch im Schwimmbad ist nicht nur für den Rücken nützlich, sondern auch für die allgemeine Verbesserung des Körpers. Lassen Sie uns die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule genauer betrachten:

  1. Schwimmen lindert Schmerzen. Es geht nicht nur um Wirbelsäulenkrankheiten, auch der einfache Schmerz der Überanstrengung verschwindet nach ein paar Minuten Schwimmen.
  2. Für Menschen, die nicht an Erkrankungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates leiden, ist dies eine hervorragende Vorbeugung. Regelmäßige Besuche im Pool verringern das Risiko für Osteochondrose, Ischias und andere Krankheiten.
  3. Training der Rückenmuskulatur. Kein Simulator kann Muskeln wie Schwimmen trainieren. Dies betrifft die tiefsten Rückenmuskeln. Eine starke Muskulatur - eine Art Rüstung, die die Wirbelsäule vor äußeren Beschädigungen und Missbildungen schützt.
  4. Schwimmen hilft bei Bandscheibenvorfällen und beseitigt Muskelkrämpfe. Bewegungstherapie im Wasser ist nur von einem Arzt erforderlich, der je nach Schweregrad und Merkmalen der Erkrankung ein individuelles Übungspaket entwickelt.
  5. Hilfe bei Osteochondrose. Mit dieser Krankheit können Sie nur mit einer Zahnspange oder auf dem Rücken schwimmen. Es ist am besten, beide Stile unter der Aufsicht eines Ausbilders zu wechseln. Andere Methoden für diese Krankheit sind verboten. Menschen, die nicht schwimmen können, ist es sinnvoll, im Wasser zu planschen und eine spezielle aufblasbare Weste zu tragen. Die Physiotherapie sollte nicht länger als eine Stunde dauern.
  6. Hilfe bei der Krümmung oder Kräftigung der Wirbelsäule. Der Instruktor wird empfehlen, auf dem Bauch zu schwimmen. Diese Art des Schwimmens hilft, Ihre Haltung zu korrigieren.
  7. Rückenschwimmen hilft Menschen mit schweren Rückenproblemen (lindert Schmerzen, stützt den Rücken). Andere Methoden für schwere Schäden sind verboten.

Nützliche Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Mit Trennseilen

Viele Pools sind mit solchen Seilen ausgestattet, sie können für Übungen mit Skoliose verwendet werden. Um die erste Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf das Seil legen, Ihre Füße ins Wasser stellen und Ihre Arme nach vorne strecken. Lege dich ungefähr drei Minuten hin. Es hilft, die Brustwirbelsäule zu stärken.

Dann musst du zwischen den beiden Seilen auf dem Wasser liegen, so dass die Beine auf einem von ihnen ruhten und seine Hände den anderen hielten. Auch in dieser Position liegen etwa drei Minuten. Diese Übung zieht nach und nach die Wirbelsäule. Es ist notwendig, es auf dem Rücken und Bauch (mit einer Maske) zu tun.

Jetzt liegen wir genau in der Mitte auf dem Rücken an den Seilen entlang. Hände und Füße sollten auf die Seile gelegt werden und etwa 3 Minuten lang in der "Stern" -Position liegen. Dies erhöht den Tonus der Rückenmuskulatur.

Um die folgende Übung durchzuführen, müssen die Beine und das Becken an die Seite des Beckens geworfen werden, damit die Hälfte des Körpers „an Land“ ist. Seitlich ausgestreckte Arme liegen nicht länger als 10 Minuten ruhig auf dem Wasser. Es ist ratsam, sich über etwas Angenehmes Gedanken zu machen, beispielsweise darüber, wie Ihre Wirbelsäule allmählich wiederhergestellt wird.

Wenn Sie auf Ihrem Rücken schweben, müssen Sie Ihre geraden Arme aktiv in verschiedene Richtungen bewegen. Dies sollte abwechselnd erfolgen.

Die folgende Übung wird im Wasser auf dem Rücken ausgeführt. Hände an den Körper gedrückt. Legen Sie sich ungefähr 5 Minuten lang auf das Wasser, dann werfen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beginnen Sie aktiv mit Ihren Füßen zu arbeiten. Es ist wichtig, die Verspannung der Muskeln im Rücken zu spüren, nicht in den Beinen.

Nimm eine Hantel!

Die folgenden Übungen helfen, die tiefen lateralen Muskeln zu trainieren:

  • Ausgangsposition, bis zum Hals im Wasser stehend. In den Händen der Notwendigkeit, Hanteln zu halten. Wir breiten unsere Hände an den Seiten aus und lassen sie dann am Körper herunter. Diese Übung ist nicht jedermanns Sache, da sie den Rücken stärker belastet.
  • Jetzt müssen Sie Ihre Hände mehrmals mit Hanteln vor sich heben. Beugen Sie nicht die Ellbogen.
  • Die Ausgangsposition ist die gleiche, wir heben unsere Hände vor uns und bewegen sie dann nach und nach auseinander (Bewegungen sollten progressiv sein)

Wir behandeln einen Leistenbruch!

  1. Wir gehen zum Pool, so dass das Wasser auf der Brust war, dann beginnen wir mit den größtmöglichen Schritten zu gehen und heben unsere Knie hoch. Die Hände müssen sich zum Takt bewegen.
  2. Dann ist es nützlich, ein paar Kniebeugen mit Schwerpunkt auf dem einen oder anderen Bein zu machen.
  3. Um die Hände der Seile zu fassen, muss ein wenig in verschiedene Richtungen im Wasser gegraben werden. Wenn die Übung nicht funktioniert, ist es besser, sie zu überspringen.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter den Kopf, entspannen Sie sich und legen Sie sich für ein paar Minuten hin. Atmen Sie tief ein und beginnen Sie dann, den Körper um seine Achse zu drehen.
  5. Ausgangsposition - auf dem Wasser liegen, Hände an einem Seil oder einer Seite halten. Sie müssen versuchen, Ihren Rücken so weit wie möglich zu strecken. Wenn Sie einatmen, drehen Sie den Kopf nach links, rechts, oben oder unten. Beim Ausatmen nehmen wir die Ausgangsposition ein. Kopfbewegungen müssen sehr langsam und gleichmäßig ausgeführt werden.

Die meisten dieser Übungen sind trotz der einfachen Implementierung sehr effektiv. Die Hauptsache ist, sie nicht selbst zu machen, ohne einen Arzt oder einen erfahrenen Trainer zu konsultieren.

Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt

Schwimmen wirkt sich positiv auf den Zustand des Körpers, die Arbeit der inneren Organe und Systeme des Menschen aus. Das therapeutische Schwimmen ist eine Art physikalische Therapie (physikalische Therapie). Aufgrund der physikalischen, thermischen, chemischen und mechanischen Eigenschaften des Wassers wird der Heilungs- und Rehabilitationsprozess beschleunigt.

Medizinisches Schwimmen ist in der medizinischen Praxis weit verbreitet bei der Behandlung des Bewegungsapparates, der Wiederherstellung des Stoffwechsels, der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems usw. In diesem Artikel werden die folgenden Fragen behandelt: Hilft Schwimmen bei Osteochondrose, hilft es bei Skoliose und nützliche Übungen im Pool für die Wirbelsäule?

Was nützt Schwimmen und wie effektiv ist es?

Der auf den Körper eines Schwimmenden ausgeübte physische Widerstand erhöht den Energieverbrauch um das Vierfache, als wenn er mit der gleichen Geschwindigkeit laufen würde. Klassen im Wasser sind viel einfacher als an Land, was die Bewegungsamplitude und die Wirkung von Klassen erhöht. Wasser hat eine milde Wirkung und wirkt unterstützend auf den menschlichen Körper, wodurch das Risiko einer Überlastung verringert wird.

Die wichtigsten positiven Faktoren für Schwimm- und Wasserübungen sind folgende:

  • Entfernen der Belastung von der Wirbelsäule, Schaffung günstiger physiologischer Bedingungen für die Wiederherstellung der Wirbel, ihres Wachstums und ihrer korrekten Position;
  • Korrektur deformierter Gelenke;
  • Bildung und Wiederherstellung der richtigen Haltung;
  • Verbesserung und Wiederherstellung der motorischen Koordination;
  • Wiederherstellung des Muskeltonus und Bildung eines starken Muskelsystems;
  • Korrektur des Plattfußes;
  • Wiederherstellung der richtigen Atmung;
  • Verbesserung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;
  • Härten
  • psycho-emotionale Entladung.

Schwimmen und Übungen für die Wirbelsäule im Wasser sind sehr nützlich für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates. Beispielsweise ist bei Skoliose von 1, 2, 3 Grad therapeutisches Schwimmen Teil der Therapie. Wissenschaftler stellen fest, dass bei Patienten mit Osteochondrose beim Schwimmen im Pool die Höhe um 5 bis 15 mm zunimmt und sich die Wirbelsäule aufrichtet.

Finden Sie heraus, wie sich die Protrusion von der Hernie unterscheidet.

Hinweise

Medizinisches Schwimmen bei verschiedenen Krankheiten. Ein Besuch im Pool für zervikale Osteochondrose wirkt sich günstig auf die Behandlung der Krankheit aus. Schwimmen ist bei jeder Art von Osteochondrose nützlich: zervikal, thorakal und lumbal.

Im Laufe des Trainings werden solche positiven Effekte erzielt wie Stärkung aller Muskelgruppen, Wiederherstellung der korrekten Position der Wirbelsäule, Freisetzung eingeklemmter Nerven.

Gegenanzeigen

Bevor Sie anfangen zu schwimmen und Übungen zu wählen oder bevor Sie das Schwimmbad besuchen, müssen Sie die Erlaubnis des Arztes einholen.

Es gibt eine Reihe von Gegenanzeigen für Wasserbehandlungen:

  • Infektionen der Haut;
  • Infektionskrankheiten in der akuten Phase;
  • Epilepsie;
  • weinende Wunden;
  • Diathese;
  • Krankheiten mit Krampfsyndrom;
  • Verletzungen, die eine Fixierung der Gliedmaßen erfordern.

Allgemeine Beschäftigungsregeln

Therapeutische Übungen sollten vom Arzt je nach Zustand des Patienten individuell ausgewählt werden. Zu Beginn können die Übungen unter seiner Leitung durchgeführt werden, um eine Person die richtige Ausführungstechnik beizubringen. Anschließend kann der Patient die Übungen selbstständig durchführen und die Belastung schrittweise erhöhen.

  1. Temperaturmodus. Das Schwimmen in kaltem Wasser kann die Symptome verschlimmern und die Krankheit verschlimmern. Daher ist es notwendig, Sportanlagen oder Hallenbäder zu wählen, in denen die optimale Wassertemperatur beibehalten wird - 28-30 Grad. Neben dem Pool in der Anlage gibt es Saunen, in denen Sie sich gut aufwärmen und den Körper temperieren können. Offene Tanks mit kaltem Wasser und Strömungen, die zusätzlichen Druck erzeugen und zu unerwarteten Folgen führen können, sollten vermieden werden.
  2. Es ist sehr wichtig, die Regelmäßigkeit und eine gewisse Trainingsdauer einzuhalten. Durch die konstante Belastung können Sie Muskeln und Gelenke besser stärken. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Übungen machen, werden keine Fortschritte erzielt. Die Dauer und Häufigkeit des Trainings sollte in der Anfangsphase vom behandelnden Arzt festgelegt werden. Normalerweise überschreitet die Trainingszeit 2-3 Mal pro Woche nicht eine Stunde.
  3. Wärmen Sie sich vor dem Training beispielsweise an der frischen Luft auf. Es kann normales Schwingen und Drehen sein. Verbringen Sie nach dem Training 30-40 Minuten allein.
  4. Die richtige Atmung ist sehr wichtig für die Arbeit des gesamten Organismus. Beim Schwimmen müssen Sie tief durchatmen und scharf ausatmen.
  5. Wenn Sie nach einem Pool Muskelkater haben, können Sie die Übungen möglicherweise nicht richtig machen.

Therapeutische Schwimmtechnik bei Skoliose

Besonders nützlich ist das therapeutische Schwimmen mit Skoliose von 1, 2 oder 3 Grad. Kontraindikationen bestehen nur bei instabiler Position der Wirbel, wenn der Verschiebungswinkel 10-15 Grad beträgt.

Wenn eine Skoliose ersten Grades diagnostiziert wird, sind symmetrische Übungen sinnvoll - Schwimmen mit Brustschwimmen und Krabbeln. Im zweiten und dritten Grad werden die gleichen, aber asymmetrischen Bewegungen verwendet.

Beim vierten Grad der Skoliose verkürzt sich die Schwimmdauer. In diesem Fall konzentrieren Sie sich auf Atemübungen und Übungen zur Stärkung der Muskulatur.

Beim Besuch des Pools mit Skoliose ist es verboten, ins Wasser zu springen, zu stolpern und plötzliche Bewegungen auszuführen. Tipps, wie man am besten mit Skoliose schwimmt, geben einem qualifizierten Techniker.

Atemübungen im Wasser durchführen:

  • Halten Sie im Stehen den Beckenrand mit den Händen, ziehen Sie Luft in die Lunge, tauchen Sie den Kopf in Wasser, drücken Sie das Kinn an die Brust, atmen Sie ins Wasser aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • An der Seite des Rückens stehen, Luft einatmen und sich hinsetzen, vollständig in das Wasser eintauchen, langsam 20-30 Sekunden ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren, atmen und die Übung mehrmals wiederholen;
  • auf dem Wasser liegend horizontal Bauch nach unten, machen Sie einen Atemzug und tauchen Sie ins Wasser, um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Bewegungen mit den Füßen machen. Übung ist innerhalb von 2 Minuten erledigt.

Schwimmen in verschiedenen Stilen

Beim Schwimmen ist es wichtig, die anatomisch korrekte Position der Wirbelsäule beizubehalten und ein Verbiegen oder Verdrehen zu vermeiden. Sie müssen wissen, wie man richtig mit Osteochondrose der Halswirbelsäule oder Skoliose schwimmt.

Der wirksamste für medizinische Zwecke verwendete Stil ist Brustschwimmen. Es wird mit langen Gleitbewegungen am Bauch durchgeführt. Diese Position ist maximal nützlich, wenn sie ausgeführt wird, wird die Wirbelsäule gedehnt und eine statische Muskelspannung erreicht.

Die Schwimmstile "Krabbeln", "Schmetterling" und "Delphin" erfordern eine hohe Beweglichkeit der Wirbelsäule, daher wird die Verwendung nicht empfohlen.

Osteochondrose ist eine weit verbreitete Krankheit. Während der Behandlung haben viele möglicherweise eine Frage: Sind Osteochondrose und Schwimmen im Pool kompatibel?

Das Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose hat positive Bewertungen bei Patienten. Viele Patienten bemerken eine Verbesserung des Allgemeinzustands, das Erreichen einer stabilen Remission oder eine vollständige Genesung.

Das Schwimmen mit Plattfüßen bei Kindern ist nützlich, um die Position der Füße zu korrigieren und zu fixieren und die Muskeln von Unterschenkel und Fuß zu stärken.

Die folgenden Übungen werden empfohlen:

  • sitzend am Rande des Beckens, mache Bewegungen mit den Füßen, wie beim Kriechen;
  • Stehen Sie zu Beginn im Wasser, steigen Sie auf und fallen Sie auf Ihre Zehen;
  • Zurück zur Seite stehend, mach das "Fahrrad";
  • Stehen Sie an der Seite und machen Sie aktive Bewegungen des Fußes: Rotation, Beugung, Streckung;
  • Nehmen Sie kleine Gegenstände aus den Zehensohlen: Spielzeug, Stöcke, einen Ball;
  • Schwimmen kriechen in Flossen.

Das Schwimmen im Bauch wird bei Säuglingen bei Hüftdysplasie eingesetzt. Das Kind, das den Wasserwiderstand überwindet, entwickelt verschiedene Muskelgruppen.

Das Schwimmen mit Coxarthrose des Hüftgelenks wirkt sich sanft auf alle Muskelgruppen aus. Im Wasser können Sie Informationen und Beinzucht durchführen, "Fahrrad", die Beine an die Brust ziehen.

Das Schwimmen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule ist nur auf dem Rücken oder auf dem Krabbeln gestattet. Diese Methode ist gut trainiert Muskeln der Taille, während es keinen Druck auf die Wirbelsäule gibt.

Normales Schwimmen ist zu belastet, der Patient sollte auf innere Empfindungen hören und bei Unbehagen mit dem Training aufhören. Die Wassermassage hat auch eine gute Wirkung auf die Muskeln und bringt sie in Schwung.

Übungen im Wasser

Alle Übungen im Wasser können in drei Gruppen eingeteilt werden:

  • zur Entwicklung verschiedener Muskelgruppen;
  • dynamische und statische Übungen;
  • aktiv, aktiv-passiv und passiv.

Verschiedene Übungen zielen auf Dehnung, Gleichgewicht, Wiederherstellung der Beweglichkeit, Kräftigung oder Entspannung, Verbesserung der Atmung.

Das Schwimmen auf dem Rücken ist für die Osteochondrose der Brust, des Brustschwimmens oder des Rückens erforderlich - für die Halswirbelsäule und die Lendenwirbelsäule. Die korrekte Ausführung von Bewegungen ist die Verzögerung beim Gleiten auf dem Wasser zwischen der gepolsterten Hand und den Beinen.

Folgende Arten des therapeutischen Schwimmens sind anwendbar:

  • ein aufblasbares Kissen halten oder ohne, schwimmen und nur mit den Füßen arbeiten;
  • Klemmen Sie Ihr Kissen mit Ihren Füßen und schwimmen Sie, indem Sie nur mit Ihren Händen arbeiten.
  • schwimme mit Brustschwimmen ohne zu atmen;
  • Schwimmen Sie 200 Meter auf dem Rücken und benutzen Sie dabei beide Hände gleichzeitig.
  • dann 100 Meter schwimmen und abwechselnd die Hände rudern;
  • Das Schwimmen im Schmetterlingsstil kann die Rückenmuskulatur stärken, jedoch nur bei geringfügigen Verletzungen.

Für die Wassergymnastik können Sie folgende Übungen verwenden:

  • auf der Brust im Wasser sein, auf der Stelle laufen und dann in Bewegung sein;
  • Heben Sie die Knie an und ziehen Sie sie an die Brust, während Sie die Arme zur Seite strecken.
  • auf dem Wasser liegend, den Beckenrand haltend, folgen Sie der Bewegung mit den Füßen, wie bei einem Brustschwimmen;
  • im Wasser stehen, den Rücken nach vorne beugen, die Ellbogen nach hinten beugen;
  • Wölben Sie in derselben Position den Magen und ziehen Sie ihn zurück.

Fazit

Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule sind unbestritten. Zusätzlich zum heilenden Effekt hilft Ihnen ein Besuch im Pool, Energie zu tanken, Ihre Stimmung zu verbessern, sich zu entspannen und einen straffen Körper zu bekommen.

Schwimmen und Bewegung im Wirbelsäulenbecken

Oft stoße ich auf Fragen, wie man mit Osteochondrose schwimmt, welcher Schwimmstil besser für die Wirbelsäule ist, welche Übungen im Wasser zu machen sind und ob man sie überhaupt machen muss und so weiter. Ich muss sagen, dass jedes Schwimmen für die Wirbelsäule nützlich und effektiv ist. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie mit dem Brustschwimmen oder Krabbeln, auf dem Rücken oder auf dem Bauch schwimmen.

Die aquatische Umgebung selbst ist eine hervorragende Voraussetzung für das Entladen der Wirbelsäule. Sie müssen nicht weise sein und wählen, welcher Schwimmstil effektiver ist. Wenn Sie täglich gehen, denken Sie nicht, wie Sie richtig gehen sollen. Es gibt zwar einen Faktor wie die vertikale Belastung der Wirbelsäule.

Und im Pool ist es ein Vergnügen - im Wasser ist die Belastung der Wirbelsäule und der inneren Organe Dutzende Male und es spielt keine Rolle, wie Sie schwimmen. Unabhängig davon, ob Sie auf dem Bauch, dem Rücken, dem Brustschwimmen, dem Frosch, dem Hund oder etwas anderem schwimmen, funktionieren die folgenden vier Effekte immer noch.

Entladen der Wirbelsäule

Wie ich bereits sagte, erfolgt das Entladen aufgrund der horizontalen Position und der Abnahme des Körpergewichts (Belastung der Wirbelsäule) im Wasser um das Zehnfache.

  • lindert gut Muskelverspannungen des Rückens,
  • die Durchblutung der Wirbelsäule und des umgebenden Gewebes verbessert sich,
  • Es gibt eine Zunahme der Zwischenwirbelöffnungen und eine Abnahme des Risikos von Nervenverletzungen.

Erhöhte Sauerstoffversorgung des Körpers

Während des Schwimmens arbeitet das Atmungssystem aktiv und erhöht das Lungenvolumen und die Sauerstoffversorgung des Blutes. Durch die Arbeit der Muskeln des gesamten Organismus werden alle Kapillaren geöffnet und Sauerstoff wird aktiv zu absolut allen Zellen und Geweben geliefert. Dies ist eine wichtige Voraussetzung für den normalen Betrieb jedes Systems, einschließlich des Nerven- und Bewegungsapparats.

Psycho-emotionale Entladung

Während des Schwimmens und im Wasser entspannen sich das Nervensystem und die Psyche sehr effektiv. Nun entfernt jeglichen Stress und chronische Müdigkeit. Sie werden von allen häuslichen Angelegenheiten und Problemen abgelenkt, indem Sie schwimmen und sich auf Ihren Körper konzentrieren.

Wenn Sie selbst entspannt sind, entspannt sich der Körper. Was ist besonders wichtig für die Muskeln der Wirbelsäule, die jeden Tag enormen Belastungen ausgesetzt sind? (Wenn Sie natürlich alle meine Empfehlungen befolgen und jede Stunde Pausen einlegen, während Sie am Computer arbeiten, jeden Tag Gymnastik machen, regelmäßig eine Massage machen, Selbstmassage machen - dann sind Sie gut und nicht so überladen sein wie alle anderen).

Nun, abgelenkt... Weiter...

Training und Stärkung der Körpermuskulatur

Hier ist es im Detail notwendig - das wichtigste und interessanteste. Daher ist der Titel größer...

Training und Kräftigung der Körpermuskulatur im Becken

Natürlich arbeiten während der Reise alle Muskeln des Rückens, der Bauchmuskeln, der Beine, Arme usw. aktiv. Der Muskelkorsett-Tonus wird aktiv wiederhergestellt und die Wirbelsäulenstabilisator-Muskeln gestärkt.

Dies ist jedoch möglich, wenn Sie AKTIV schwimmen - mit guter Geschwindigkeit, Dauer und konstantem Tempo. Dies trainiert dann Ihre Rückenmuskulatur.

Und wenn Sie nach Belieben schwimmen, das heißt, langsam, mit häufigen Unterbrechungen und einem Blick, wird es auch gut und nützlich sein, ABER es wird einfacher sein, die Wirbelsäule zu entlasten, ohne die Muskeln zu trainieren.

Bei diesen beiden Varianten ergibt sich folgendes:

Wenn Sie aktiv schwimmen, entlasten Sie die Wirbelsäule und trainieren Ihre Rückenmuskulatur. Wenn Sie einfach so schwimmen (fast passiv), dann entladen Sie die Wirbelsäule und... Periode.

Wer aktiv schwimmt, ist gut gemacht. Diejenigen, die fast passiv schwimmen, sind auch großartig, aber dann müssen Sie Übungen im Wasser hinzufügen, um Ihre Rückenmuskulatur direkt im Pool zu stärken.

Und ich habe speziell für Sie ein fertiges Set von Übungen aufgezeichnet, die Sie verwenden werden, wenn Sie den Pool weiterhin besuchen. Fangen Sie das Video:

Wie trainiere ich im Pool?

Wie du auf dem Video bemerkt hast:

  1. Zunächst müssen Sie sich an Land aufwärmen, um den Körper auf das Eintauchen in Wasser vorzubereiten. Wir führen einfache gemeinsame Übungen von der Peripherie bis zum Zentrum durch (wie üblich).
  2. Zum Aufwärmen sollten Sie zuerst 3-5 Minuten (vorzugsweise ohne Pause) schwimmen, um alle Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung zu fördern. Führen Sie erst dann eine Reihe von Übungen aus.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Rücken schwimmen, sich etwas entspannen und die Wirbelsäule weiter entlasten. Wenn Sie möchten, können Sie anschließend sicher im Pool bleiben und nach Belieben schwimmen.

Wenn Sie ein aktiver Schwimmer sind, sind diese Übungen auch für Sie nützlich. Ich wünsche Ihnen ein angenehmes Schwimmen und gute Gesundheit!

Übrigens, wie oft besuchen Sie den Pool? Und im Allgemeinen gehst du zum Pool? Lass es uns erzählen. Ich warte in den Kommentaren.

P.S. Aber ich sage gleich, dass für die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke zusätzlich zum Schwimmbad auch Landübungen erforderlich sind :)

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt

Um die Wirbelsäule normal zu halten, muss der körperlichen Aktivität besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Richtiges Training stärkt die Bänder und Muskeln, macht den Rücken beweglicher und verbessert die Körperhaltung. Es gibt viele Möglichkeiten für körperliche Aktivität, aber das Optimalste ist Schwimmen. Orthopäden und Vertebrologen verschreiben ihren Patienten nicht umsonst den Besuch des Schwimmbades: Regelmäßige Schwimmstunden beschleunigen den Behandlungsprozess erheblich und gelten als hervorragende Vorbeugung gegen Rückfälle. Überlegen Sie, wie Sie bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule im Pool richtig schwimmen können.

Was nützt Schwimmen für die Wirbelsäule?

Die meisten Probleme mit der Wirbelsäule werden durch eine falsche Lastverteilung verursacht, die zu einer Ausdünnung der Bandscheiben, einer Kompression der Wurzeln und einer Verschlechterung der Durchblutung führt.

Die physikalische Therapie kann die Wirbelsäule teilweise entlasten, ihre Hauptaufgabe ist jedoch die Stärkung des Rückens sowie die Entwicklung von Gelenken und Bändern des Muskelsystems, um die Flexibilität zu erhöhen. Es sind jedoch nicht alle Übungen leicht und vom ersten Mal an für den Patienten durchzuführen: Einige Bewegungen erfordern erhebliche Anstrengungen und können schmerzhafte Empfindungen hervorrufen.

Beschäftigungen im Pool haben diesbezüglich einen großen Vorteil: Im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule auf ein Minimum reduziert und Schwimmbewegungen helfen, nahezu alle Muskelgruppen unbeschwert zu nutzen. Das heißt, Schwimmen ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und gleichzeitig Muskeln zu trainieren. Die Effektivität solcher Übungen ist um ein Vielfaches höher als die des normalen Sportunterrichts, sodass die Erholung in den meisten Fällen schneller vonstatten geht.

Es gibt andere positive Aspekte des Schwimmens:

  • verbesserte Bewegungskoordination;
  • Ausdauer erhöhen;
  • allgemeine Verhärtung des Körpers;
  • Normalisierung von Herz und Lunge;
  • erhöhte Gelenk- und Wirbelsäulenflexibilität;
  • verbesserte Haltung;
  • emotionaler Stressabbau.

Von großer Bedeutung ist der Arbeitsplatz. Es gibt erhebliche Unterschiede zwischen dem Schwimmen im Pool und im offenen Wasser und nicht zugunsten der zweiten Option. Erstens kann der Pool das ganze Jahr über regelmäßig besucht werden (und regelmäßige Kurse erzielen ein positives Ergebnis), während das offene Wasser nur in der warmen Jahreszeit zur Verfügung steht. Zweitens verfügt der Pool über alles, was Sie für die richtige Organisation des Unterrichts benötigen, und Sie können immer die Hilfe eines erfahrenen Spezialisten in Anspruch nehmen.

Gegenanzeigen zum Schwimmen

Das Schwimmen zum Zwecke der Erholung unterliegt keinen Einschränkungen in Bezug auf Alter und Trainingsniveau. Aus gesundheitlichen Gründen gibt es jedoch bestimmte Kontraindikationen:

  • schwerwiegende Erkrankungen des Herz-Lungen-Systems;
  • Hautkrankheiten - Ekzeme, Dermatitis und andere;
  • virale und bakterielle Infektionen;
  • Exazerbationen von Osteochondrose, Ischias;
  • Verletzungen des Zentralnervensystems.

Bevor Sie sich für den Pool anmelden, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.

Die Unfähigkeit zu schwimmen ist überhaupt kein Hindernis für das Training: Mit Hilfe von Spezialisten können Sie schnell lernen, wie man grundlegende Techniken schwimmt und beherrscht. Darüber hinaus gibt es spezielle Übungskomplexe im Wasser, für die Sie nicht schwimmen können müssen. Sie können ein bisschen weniger effektiv schwimmen, liefern aber immer noch ein besseres Ergebnis als das Üben an Land.

Wer zeigt Poolaktivitäten

Freizeitschwimmen hilft bei der Bewältigung der meisten Probleme, die mit der Wirbelsäule verbunden sind. Je nach Schweregrad der Erkrankung ist die Intensität und Dauer der Behandlung unterschiedlich und der Schwimmstil wird je nach Diagnose individuell gewählt.

Hinweise zum Besuch des Pools sind:

    Krümmung der Wirbelsäule (Lordose, Skoliose, Kyphose) jeden Grades;

In der Regel wird zur Korrektur von Körperhaltung und Kyphose empfohlen, auf dem Bauch zu schwimmen, ohne die Hände kräftig auszustrahlen. Bei Osteochondrose und Bandscheibenvorfall ist das Schwimmen auf dem Rücken vorzuziehen. Bei der Skoliose wird der Schwimmstil in Abhängigkeit von der Lokalisierung der Krümmung gewählt, wobei der Schwerpunkt auf den asymmetrischen Bewegungen verschiedener Körperteile liegt. Und jetzt schauen wir uns die beliebtesten Methoden zum Trainieren der Wirbelsäule im Pool genauer an.

Wenn Sie mehr über das Dehnen der Wirbelsäule zu Hause erfahren und sich mit den grundlegenden Übungen vertraut machen möchten, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Wie man zum Wohle der Wirbelsäule schwimmt

Damit das Schwimmen nur Vorteile bringt, sollten Sie einige einfache Bedingungen beachten.

    Sie können nicht in den Pool gehen, wenn Sie sich unwohl fühlen, zum Beispiel Bauchschmerzen, Schmerzen, Übelkeit oder Fieber. Sie können auch nicht mit vollem Magen schwimmen: Am besten vor einer Mahlzeit oder 1,5 bis 2 Stunden nach einer Mahlzeit.

Unabhängig vom gewählten Stil müssen Sie mit einem Aufwärmtraining beginnen, um den Körper auf die Belastungen vorzubereiten. Arbeiten Sie dazu an den Halswirbeln an Land, führen Sie eine Kopfneigung durch, bewegen Sie die Arme, kippen Sie den Körper mehrmals hin und her, drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn und zurück. Achten Sie besonders auf die Aufwärmbeine: Drehen Sie sich abwechselnd mit Ihren Füßen, führen Sie Kniebeugen durch.

Grundlegende Schwimmstile für Bandscheibenvorfälle

Bei Wirbelhernien können Sie sich bei unachtsamen Bewegungen am Rücken verletzen. Daher sind nicht alle Schwimmstile für Menschen mit einer solchen Diagnose geeignet. Das Hauptaugenmerk sollte auf der Streckung der Wirbelsäule mit minimalen Belastungen an der Stelle der Hernienlokalisation liegen. Es wird empfohlen, den Unterricht regelmäßig 2-3 Mal pro Woche durchzuführen. Die Dauer der Sitzung beträgt mindestens eine Stunde.

Der gebräuchlichste Stil ist Crawling. Sie müssen auf dem Bauch schwimmen und abwechselnd die Hände nach vorne werfen. Die Paddel sind intensiv, aber kurz. Sie müssen mit Beinen und Füßen arbeiten und die Hüften zusammenhalten. Bei jedem Schlag ist die Drehung des Rumpfes minimal, wobei die Schultermuskulatur am stärksten betroffen ist. Der Kopf sollte leicht geneigt bleiben.

Video - Wie man kriecht

Ein weiterer beliebter Stil ist Brustschwimmen. Hier werden die Arme symmetrisch ausgestoßen: zuerst nach vorne, dann seitlich und seitlich verteilt. Die gleichen Bewegungen machen Beine. Während des Schlaganfalls ragen nur die Schultern aus dem Wasser, der Kopf muss die ganze Zeit geneigt gehalten werden. Beim Aufrichten sollte der Körper so weit wie möglich gestreckt werden, wobei Sie versuchen sollten, Rücken, Arme und Beine in einer Linie zu halten.

Video - Schwimmtechnik Brust

Hervorragende Ergebnisse gibt die kombinierte Methode des Schwimmens. Die Hände werden abwechselnd geworfen, der Kopf wird gerade gehalten, die Bewegungen mit den Beinen sind glatt mit einer kurzen Amplitude. Sie machen zwei Schläge auf den Bauch, dann drehen sie den Rücken um, noch einen - und dann drehen sie den Bauch wieder um. Sie können 2 Paddel auf dem Bauch, 2 auf dem Rücken machen, wie es bequemer ist.

Schweben Sie auf drei Arten auf Ihrem Rücken.

  1. Das erste ist einfacher: Sie führen abwechselnd Handbewegungen durch und trainieren intensiv die Hüften. Kopf und Brust bleiben die ganze Zeit über dem Wasser.
  2. Die zweite Methode ist schwieriger: Sie müssen Ihre Arme hinter Ihrem Kopf strecken und sich mit Ihren Handflächen verbinden, Bewegungen werden nur mit Ihren Füßen ausgeführt. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten und den Körper nicht hin und her zu drehen. Kopf und Brust sollten über Wasser bleiben.
  3. Bei der dritten Methode werden symmetrische Handbewegungen ausgeführt, wobei der Körper unter Wasser getaucht ist. Die Hauptschwierigkeit liegt in der Atemregulierung, wenn der Kopf beim Klappen der Arme unter Wasser fällt.

Video - Schwimmen auf dem Rücken. Beinarbeit Technik

In den ersten Stunden reicht es aus, 150-200 Meter zu schwimmen, um die Muskeln nicht zu überlasten. Es ist notwendig, die Länge schrittweise um jeweils 50-70 Meter zu erhöhen. Entspannen Sie nach dem Unterricht die Wirbelsäule, indem Sie einfach auf dem Wasser liegen. Sie können es an Land tun: aufrecht stehen, die Arme ausstrecken, sich langsam bücken. Als nächstes müssen Sie sich hinsetzen, den Kopf beugen, um die Spannung in den Rückenmuskeln zu spüren, und die Position für 1 Minute fixieren. Dann langsam aufrichten und wieder gut dehnen.

Wenn Sie detaillierter wissen möchten, wie Sie richtig auf dem Rücken schweben können, und eine Beschreibung der Technik mit Anweisungen und Tipps wünschen, können Sie einen Artikel darüber auf unserem Portal lesen.

Schwimmen mit Skoliose und schlechter Körperhaltung

Um die Körperhaltung zu verbessern und den Skoliotikbogen zu glätten, wird empfohlen, mehr Zeit auf dem Rücken zu schwimmen, um die Belastung der Problemzonen zu erhöhen. Es ist zwar auch sinnvoll, im Bauch zu schwimmen, und es gibt ausreichend wirksame Methoden zur Ausrichtung der Körperhaltung.

Schwimmen für die Wirbelsäule: die Vorteile von Wasserübungen und Kontraindikationen

Schwimmen - eine wirklich einzigartige Form der körperlichen Betätigung, die dem menschlichen Bewegungsapparat außergewöhnliche Vorteile bringt.

Bei geringsten Wirbelsäulenproblemen, von schweren Erkrankungen ganz zu schweigen, wird ein ständiger Schwimmunterricht empfohlen.

Sie führen zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und einer Verringerung der Schmerzen in Rücken und Gliedmaßen.

Wasser, insbesondere Meersalz, macht den Körper nahezu schwerelos, wirkt entspannend und entlastet Gelenke und Muskeln auf ein Minimum.

Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule

Im Wasser zu sein bedeutet, sich fast so zu fühlen wie Schwerelosigkeit. Alles, was den Bewegungsapparat drückte und drückte, verschwindet, sobald der Körper in Wasser getaucht ist.

In diesem Fall ist es nicht einmal nötig zu schwimmen. Legen Sie sich einfach in den Pool, um zu spüren, wie sich die Wirbelsäule entspannt. Die Bandscheibenspannung wird abgebaut, da die harmonische Position wiederhergestellt wird.

  • Die Beweglichkeit der Gelenke nimmt zu. Es gibt keine schwerkraftbedingten Belastungen im Wasser. Dadurch werden Bewegungen im Wasser freier, die Gelenke arbeiten in jeder Ebene. Sie können jede Art von Schwimmen verwenden. Im Wasser können Sie all Ihre naturbasierten Fähigkeiten verwirklichen, die Muskelkraft und die Bewegungsamplitude steigern. Dies ist besonders wichtig, um die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und den Zustand der Wirbelsäule zu beschleunigen.
  • Muskeltraining. Schwimmen trainiert fast alle Muskelgruppen. Je nach Schwimmstil können sie unterschiedlich beladen werden. Unabhängig vom Stil gewöhnt sich der Mensch jedoch daran, im Wasser das Gleichgewicht zu halten, und dies trägt zur Entwicklung der innersten, tiefsten Muskeln bei, die das Muskelsystem der Wirbelsäule bilden.
  • Auch im Alter hilft das Schwimmen, die Muskeln in Form zu halten und die Wirbelsäule in Form zu halten. Es hält die Gelenke in gutem Zustand und hilft, die normale Leistung und Lungenkapazität aufrechtzuerhalten. Es ist auch wichtig, dass dies eine großartige Art der emotionalen Entlastung und des Stressabbaus ist. Kein Wunder, dass sie sagen, dass mit Wasser der ganze Schmutz geht. Es ist egal, wo man schwimmt. Es sei ein Fluss, ein Teich, ein Teich. Es ist wichtig, dass es sowohl für die körperliche als auch für die moralische Gesundheit von Nutzen ist.

Schwimmen verbessert die Beweglichkeit der Wirbelgelenke und stärkt die Rückenmuskulatur

Jeden Tag ist die Wirbelsäule in aufrechter Position stark belastet: Die Bandscheiben werden durch das Körpergewicht nach unten gedrückt. Dies führt zu einer Verschlechterung der Durchblutung in diesen Bereichen.

Im Laufe der Jahre wird es für den Körper immer schwieriger, die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten und nach dem Training in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Im Wasser „ruht“ sich der Körper buchstäblich aus, der Druck auf die Wirbelsäule wird minimiert, die inneren Organe hören auf zu quetschen und an den Gelenken entsteht mehr Freiheit.

Unter solchen kontrollierten Bedingungen ist es sehr bequem zu trainieren, ohne sich selbst zu verletzen. Verschiedene Schwimmstile bieten eine sichere und nützliche Belastung für verschiedene Muskelgruppen des gesamten Körpers. Trainierte Muskeln helfen der Wirbelsäule dabei, die korrekte, schöne Form beizubehalten und die Belastung zu verteilen.

Dies ist auch für einen gesunden Menschen gut, da es die Prävention der meisten Erkrankungen des Rückens ist. Wenn Sie Probleme mit einer gekrümmten Wirbelsäule haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird klären, auf welche Muskeln besonders geachtet werden muss und welcher Stil zum Schwimmen auf dem Rücken und Bauch bevorzugt wird.

Video: "Drei Gründe, um in den Pool zu gehen"

Indikationen für die Verwendung von Schwimmen für die Wirbelsäule

Die allermeisten Erkrankungen der Wirbelsäule können durch Schwimmen behandelt werden. Am häufigsten ergänzen sich Wassergymnastik und Wasser- oder Schwimmübungen, aber diese Methode hat eine sehr starke Wirkung.

Das Schwimmen ist nützlich bei Erkrankungen der Wirbelsäule, die zu einer Kompression der Wirbel und Nerven führen.

Das Hauptziel und der Haupteffekt bei den meisten Optionen besteht darin, einen Stressabbau zu erreichen und die Position der Wirbel, Gelenke und Bänder zu verbessern.

Außerdem verbessert sich das Muskelkorsett, die Muskeln verteilen die Belastung und es werden sogar kleine Gruppen trainiert, die letztendlich die Position der Knochen stabilisieren.

Gegenanzeigen für die Verwendung von Schwimmen für die Wirbelsäule

Tatsächlich fehlen sie praktisch. Selbst wenn Sie keine Schwimmkenntnisse haben, ist es durchaus möglich, die erforderlichen Fähigkeiten zu erwerben, um eine wirksame Therapie im Pool durchzuführen.

Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass Einschränkungen beim Schwimmen immer noch nicht sein sollten:

  • Wirbelsäulenverkrümmung 3-4 Grad, dann sollten Sie nur nach Anweisung des Arztes schwimmen;
  • Osteochondrose in einem signifikanten Stadium oder während einer Exazerbation müssen Sie zuerst ein Behandlungsprogramm erhalten und konsultieren;
  • Bei Erkrankungen des Herzens und der Lunge müssen Sie sich zunächst über die zulässigen Belastungen und Trainingsmöglichkeiten informieren.

Natürlich gibt es allgemeine Einschränkungen, die nicht für die Wirbelsäule gelten, aber Faktoren, die nicht zum Schwimmen beitragen. Wir sprechen über verschiedene Hautkrankheiten, Erkältungen, Erkrankungen des Zentralnervensystems. In diesem Fall ist Schwimmen im Allgemeinen oft nützlicher als schädlich und kann für viele nützlich sein.

Welche Schwimmstile für die Wirbelsäule sind sinnvoll?

Viel hängt davon ab, wofür der eine oder andere Stil verwendet wird.

Insbesondere für unterschiedliche Beschwerden sind unterschiedliche Bewegungen erforderlich:

  • Osteochondrose - an Rücken und Brust;
  • Zwischenwirbelhernie - Krabbeln und auf dem Rücken, aber unter Aufsicht eines Ausbilders oder nach einem speziell entwickelten Programm;
  • hyperkyphose - verschiedene möglichkeiten zum schwimmen im bauch.

Technik, wie man BHs schwimmt

Im Allgemeinen wird das Schwimmen auf dem Rücken, das die Gelenke nicht überlastet und den Rücken entspannt, als eine gute Option angesehen. Diese Option ist in fast jedem Alter verfügbar und nützlich. Gleichzeitig ist das Schwimmen auf dem Rücken die beste Vorbeugung und Therapie für verschiedene Krankheiten.

Gymnastik im Pool für die Wirbelsäule: eine Reihe von Übungen

Rückenschmerzen nach vierzig Jahren - ein weit verbreitetes Phänomen, das sich im Laufe der Jahre nur noch verschlimmert hat. Hypodynamie, Bewegungsmangel sowie die Folgen von Verletzungen und verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates können jedoch dazu führen, dass sich irreversible Prozesse in der Wirbelsäule erst in einem viel jüngeren Alter entwickeln. Um dieses Phänomen zu vermeiden, gibt es viele Möglichkeiten, aber die effektivsten sind irgendwie mit Wasser verbunden.

Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule

Wir müssen zugeben, dass sowohl altersbedingte als auch frühere Rückenprobleme in der Tat eine Art Preis sind, den wir alle zahlen müssen, um die oberen zu befreien und nur die unteren Gliedmaßen laufen zu lassen. Aufgrund der Anpassung des Körpers an die Erektion begannen die Menschen massiv an folgenden Krankheiten zu leiden:

Die vertikale Position des Körpers führt zu zwei Hauptproblemen: der erhöhten Belastung der Wirbelsäule und der behinderten, wie eingeklemmten Durchblutung. Es gibt jedoch noch eine andere, die mit einer physiologischen Veränderung der Struktur der Beckenknochen bei Frauen verbunden ist, die zu einer schmerzhaften Geburt führt. Wenn der menschliche Körper in die aquatische Umgebung gelangt, hat er die Möglichkeit, sich vollständig zu entspannen. Die Gewichtsbelastung der Wirbelsäule und der inneren Organe nimmt deutlich ab, die Muskeln entspannen sich, die Beweglichkeit aller Gelenke (die Arbeitsamplitude in verschiedenen Ebenen) nimmt zu.

In diesem Zustand ist jede Übung viel einfacher durchzuführen, ohne Schmerzen zu verursachen, wodurch Sie sie mit voller Kraft und mit zunehmender Belastung ausführen können. Dadurch kann ein Mensch im Wasser viel mehr als an Land.

Es ist wichtig, dass das Bedürfnis, im Wasser zu sein, um Ihren Körper konstant in einem Gleichgewichtszustand zu halten, große Muskelgruppen umfasst und in erster Linie die Wirbelsäule und die Lendenwirbelsäule.

Schwimmen und Fitness im Wasser sind daher nicht nur zur Vorbeugung, sondern auch zur erfolgreichen Behandlung bereits bestehender Erkrankungen der Wirbelsäule und der Wirbelsäulenabschnitte von großem Nutzen.

Darüber hinaus sind diese Übungen eine der besten Möglichkeiten, um die Atemwege zu trainieren. Die Verringerung der Beweglichkeit der Gelenke mit zunehmendem Alter führt zu einer signifikanten Verringerung des "Arbeitsvolumens" der Lunge (der sogenannten Exkursion). Regelmäßiges Schwimmen mobilisiert die Wirbelsäule und die Gelenke der Rippen, was zu einer erhöhten Beweglichkeit der Lunge führt. Die vollständige Atmung sorgt für eine vollständige Sauerstoffsättigung aller Organe und Körpersysteme und verhindert die Entwicklung chronischer Pathologien, einschließlich der Wirbelsäule.

Es ist erwähnenswert, dass Kurse im Pool oder im offenen Wasser ein ausgezeichnetes psycho-emotionales Stimulans sind und eine gute Stimmung, wie Sie wissen, dazu beiträgt, viele Krankheiten, einschließlich Rückenschmerzen, die oft neurologischer Natur sind, loszuwerden.

Indikationen und Kontraindikationen

Die allgemeinen Hinweise für das Turnen im Wasserbecken sind:

  • sitzender oder sitzender Lebensstil;
  • körperlicher oder geistiger Stress;
  • Kinder oder Alter;
  • depressiver Zustand, Depression, Schlaflosigkeit;
  • geschwächte Immunität;
  • geringe Anpassung an körperliche Belastung;
  • der Wunsch, das Muskeltraining zu verbessern oder einfach nur einen gesunden Lebensstil zu führen.
Diese Art des Körpertrainings wird vor allem für folgende Erkrankungen empfohlen (spezielle Indikationen):

  • Erkrankungen des Bewegungsapparates, insbesondere im Zusammenhang mit den Folgen eines Traumas oder einer Krankheit, die mit der vorübergehenden Immobilisierung des betroffenen Körperbereichs verbunden sind;
  • Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule;
  • Bücken und andere Haltungsstörungen;
  • Muskelatrophie;
  • eingeschränkte Beweglichkeit der Gelenke, Arthritis, Arthrose, Coxarthrose;
  • vaskuläre Dystonie;
  • Stoffwechselstörungen;
  • Atemwegserkrankungen;
  • Gefäßpathologien (Thrombophlebitis, Krampfadern);
  • endokrine Störungen (Diabetes mellitus, Gicht, Übergewicht);
  • Herzkrankheit;
  • Pathologien des Gastrointestinaltrakts (Gastritis, Colitis, Ulkuskrankheit, Cholezystitis);
  • Läsionen des Zentralnervensystems (Neurose, Lähmung, Poliomyelitis, Parese, Osteochondrose der Wirbelsäule, Zerebralparese, vasospastische Erkrankung);
  • Rehabilitationsphase nach einigen Operationen.
Viele dieser Erkrankungen können zu starken Rückenschmerzen führen, die durch regelmäßige Übungen im Pool erheblich reduziert werden.

Gleichzeitig gibt es bestimmte Bedingungen, unter denen eine solche Gymnastik nicht ausgeübt werden kann oder unter denen dies unter Aufsicht eines Arztes oder für den vorgesehenen Zweck mit größter Sorgfalt durchgeführt werden muss. Diese Gegenanzeigen sind:

  • Verletzungen des Knies, des Knöchels und der Ellbogengelenke;
  • Schwellung in den Gelenken;
  • Osteomyelitis;
  • offene Wunden, Schnitte (können das "Tor" für Infektionen sein);
  • jegliche Infektionskrankheiten;
  • dermatologische Erkrankungen (Ekzeme, Furunkulose, Sportler, Krätze);
  • Pilzkrankheiten;
  • Herpes aller Art;
  • Candidiasis;
  • Erkrankungen des Rachens, der Nase oder der Ohren (Antritis, Mittelohrentzündung, Halsschmerzen, Stirnhöhlenentzündung, Perforation des Trommelfells);
  • sexuell übertragbare Krankheiten (Syphilis, Gonorrhö, Trichomonas-Infektion, menschliches Immunschwächesyndrom);
  • akute Magenstörungen;
  • Dysenterie;
  • Tuberkulose;
  • Rheuma in der akuten Phase;
  • Raynaud-Krankheit;
  • erhöhte Körpertemperatur;
  • hoher Blutdruck;
  • chronische und schwere kardiovaskuläre Erkrankungen (Myokardinfarkt, Schlaganfall, Angina pectoris, Herzinsuffizienz, Herzkrankheit, Endarteritis obliterans);
  • einige schwere psychische Störungen (Epilepsie, Schizophrenie);
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems (Blasenentzündung, Pyelonephritis);
  • Atemwegserkrankungen (Bronchitis, Asthma bronchiale, Lungenentzündung, Bronchiektasie);
  • Überlastungssyndrom bei Sportlern;
  • akute allergische Reaktionen (diese Einschränkung betrifft in erster Linie Tätigkeiten im Becken mit chloriertem Wasser, die Hautreizungen und sogar Erstickungsgefahr verursachen können);
  • alle anderen Zustände, die mit dem Vorhandensein eines akuten Entzündungsprozesses im Körper verbunden sind.

Eine Reihe von Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Berufe im Pool für den Rücken können nach Typ in zwei Gruppen unterteilt werden:

  • schwimmen;
  • Gymnastik (Hydrokinesitherapie).
Die maximale Entlastung der Wirbelsäule ergibt eine horizontale Position im Wasser, aber für Rückenschmerzen anderer Art ist es wichtig, richtig zu schwimmen. Wie Sie wissen, gibt es vier grundlegende Schwimmstile (Krabbeln, Brustschwimmen, Schmetterling, Delphin und Rückenschwimmen).

Die Verwendung dieser Stile für therapeutische und prophylaktische Zwecke sollte den folgenden Regeln unterliegen:

- Mangel an Muskelentwicklung;

- Slouch (Haltungskorrektur);

- Schmerzen im unteren Rücken, Gelenken, Füßen;

- Abflachung der Brustbeugung der Wirbelsäule;

- andere schwerwiegende Probleme mit der Wirbelsäule.

Allgemeine Regeln für das Training im Pool

Das Training im Pool erfordert die Einhaltung der folgenden Regeln:

  1. Vor dem Eintritt ins Wasser sollte immer heiß oder warm geduscht werden. Es erwärmt die Muskeln und beugt möglichen Krämpfen und Krämpfen vor.
  2. Das Training im Pool sollte wie jede andere körperliche Aktivität immer mit einem Warm-up beginnen und mit einem Hitch enden - langsamen Entspannungsübungen, die außerhalb des Wassers durchgeführt werden.
  3. Erhöhen Sie die Belastung der Muskeln, um die Verwendung von Flossen zu ermöglichen.
  4. Es ist im Wasser nicht zu bemerken, dass eine Person schwitzt, daher ist es besonders wichtig, die richtige Verteilung der Last zu überwachen und keine Überspannung zuzulassen.
  5. Kraftübungen im Wasser mit Rückenproblemen sind kontraindiziert.
  6. Die richtige Atmung bei der Arbeit im Wasser ist obligatorisch.
  7. Aktive Übungen müssen sich mit leichteren abwechseln.
  8. Bevor Sie mit dem Wassergymnastik beginnen, sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit lassen, um im empfohlenen Stil für einen bestimmten Zustand normal zu schwimmen. Um die Wirbelsäule nach dem Training zu entspannen, ist es sinnvoll, kurz auf dem Rücken zu schwimmen.
  9. Unabhängig davon, wie nützlich die Übungen im Wasser für die Gesundheit der Wirbelsäule sind, müssen sie durch andere begleitende Maßnahmen ergänzt werden - Massage und "Land" -Training.
Um das Funktionieren des Bewegungsapparates zu normalisieren sowie Erkrankungen des Rückens, die mit Schmerzen einhergehen, vorzubeugen und zu behandeln, gehören Schwimmen und Gymnastik im Wasser zu den besten Mitteln. Es ist wichtig, dass solche Kurse im Vergleich zu vielen Sportarten und Fitnesskursen nicht zu Überanstrengung und körperlicher Ermüdung führen, sondern im Gegenteil eine große Freude bereiten und den gesamten Körper tonisieren.

Schwimmen und Wirbelsäule: Video