Die besten Übungen für die Hernie der Halswirbelsäule

Symptome

In der modernen Welt sind Krankheiten des Bewegungsapparates nicht nur von älteren Menschen betroffen. Der Grund hierfür kann als allgemeine Hypodynamik und Bewegungsmangel des überwiegenden Teils der reifen und jungen Bevölkerung bezeichnet werden. Darüber hinaus sind die Wirbel der Halswirbelsäule im Vergleich zur Lenden- und Brustwirbelsäule am kleinsten und gelten daher als äußerst anfällig für die Entstehung von Osteochondrose, Protrusionen und Hernien. Übungen für die Hernie der Halswirbelsäule ist eine der wirksamen Methoden der Behandlung.

Helfen Übungen bei Bandscheibenvorfällen?

Natürlich wird jeder Arzt sagen, dass es unmöglich ist, einen wirksameren Weg zur Vorbeugung dieser Krankheit zu finden, der besser wäre als Gymnastik. Wenn die Hernie jedoch bereits diagnostiziert wurde, basiert ihre Therapie auf der Durchführung speziell ausgewählter Übungen. Physiotherapeutische Übungen können die Entwicklung der Pathologie stoppen und den Zustand des Patienten verbessern.

Eine Reihe von Übungen für die Hernie der Halswirbelsäule ist ein Arzt. In keinem Fall können Sie die Pathologie unabhängig behandeln, da in diesem Bereich eine große Anzahl wichtiger Blutgefäße vorhanden ist, die Lebensmittel zum Gehirn transportieren. Die kleinste falsche Bewegung - und die Konsequenzen können schrecklich sein.

Wer darf nicht turnen?

In einigen Fällen sind professionelle Übungen für die Hernie der Halswirbelsäule kontraindiziert. In welchen Fällen ist es besser, auf Gymnastik zu verzichten? Das Verbot der Physiotherapie kann sein:

  • starke Schmerzen;
  • chronische Osteochondrose der Halsregion;
  • einen kürzlichen Herzinfarkt oder Schlaganfall;
  • innere oder äußere Blutung.

Die wichtigsten Regeln der Physiotherapie bei Nackenhernie

Um die gewünschte therapeutische Wirkung zu erzielen, werden Übungen zur Behandlung der Halswirbelsäulenhernie unter Beachtung einer Reihe von Regeln und Empfehlungen von Spezialisten durchgeführt:

  • Erstens ist es wichtig, übermäßige körperliche Anstrengung und scharfe Kopfdrehungen, plötzliches Kippen, Stöße (insbesondere im Nacken), Schläge und Sprünge zu vermeiden.
  • Zweitens bringt die Physiotherapie gute Ergebnisse, vorausgesetzt, sie wird regelmäßig trainiert.
  • Drittens sollte man, einschließlich des Sportunterrichts im therapeutischen Komplex, mit kurzen Sitzungen (5-10 Minuten pro Tag) beginnen und diese schrittweise steigern.

Ein entscheidender Punkt ist zudem die schmerzfreie Bewegung. Bei einem Leistenbruch der Halswirbelsäule kann jede Unannehmlichkeit und Verschlimmerung von unangenehmen Empfindungen auf einen Entzündungsprozess oder eine Zunahme der Bildung hinweisen, was bedeutet, dass das Turnen verschoben werden muss.

Übungen für den Nacken nach Bubnovsky

Zwischenwirbelhernien sind auf Krankheiten zurückzuführen, an denen bis heute geforscht wird. Jedes Jahr gibt es neue Autorenmethoden zur Behandlung der Pathologie der Halsregion. Bubnovskys Übungen mit Wirbelsäulenhernien gehören zu den bewährten Komplexen, mit denen eine Remission der Krankheit erreicht werden soll.

  • Die Übung wird in sitzender Position auf einem Stuhl durchgeführt. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten. Führen Sie für einige Minuten sanfte Bewegungen des Kopfes in Richtung Schulter aus. Wenn Sie beim Ablehnen Schmerzen verspüren, sollten Sie besser aufhören Am tiefsten Punkt müssen Sie die Position fixieren, sich dann aufrichten und die Übung wiederholen, wobei Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung neigen.
  • Machen Sie mit erhobenem Kopf mehrere Bewegungen, ohne die Ausgangsposition zu verändern und atmen Sie tief durch. Halten Sie einige Sekunden inne und atmen Sie dann aus. Dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
  • Eine Übung ähnlich der vorherigen für einen Bruch der Halswirbelsäule: Mit angehaltenem Atem den Kopf 7-10 Sekunden lang nach rechts drehen und dann die Ausgangsposition einnehmen. Biegen Sie dann nach links ab.
  • Halten Sie auf einem Stuhl den Rücken gerade. Versuchen Sie in dieser Position, die Muskeln zu entspannen und den Kopf nach unten zu senken. Idealerweise sollte das Kinn die Brust berühren. Halte deinen Kopf für 7-10 Sekunden.

Was ist Isometrie für Zwischenwirbel-Gebärmutterhalshernie?

Ein weiterer Bereich der therapeutischen Gymnastik bei Gebärmutterhalshernien sind isometrische Übungen. Die meisten modernen Neurologen und Physiotherapeuten sprechen positiv von dieser Technik. Darüber hinaus benötigen für die Durchführung solcher Übungen keine speziellen Werkzeuge und viel Zeit. Die isometrische Gymnastik ist auch für Patienten mit einem Bandscheibenvorfall und für diejenigen, die lange am Computer sitzen, nützlich.

Die Besonderheit dieser therapeutischen Technik ist, dass sie keine Bewegung erfordert. Der isometrische Modus impliziert die Überwindung von Widerstand, kurzfristige Anwesenheit in Spannung, danach - Entspannung. Darüber hinaus spielt die Ausgangsposition keine große Rolle: Übungen zur Hernie der Halswirbelsäule können im Sitzen, Stehen und sogar im Liegen durchgeführt werden. Die einzige Bedingung, die eine einwandfreie Beobachtung erfordert, ist eine gerade Haltung und eine gemessene Atmung.

Bewegung ohne Bewegung: einige Beispiele

Der Komplex der isometrischen Bewegungstherapie besteht aus mehreren Phasen:

  1. Die rechte Handfläche wird auf die rechte Wange gelegt und versucht, sie zu drücken und den Kopf nach links zu neigen. Die Hauptsache dabei - zu widerstehen. Wiederholen Sie die Übung und ersetzen Sie die rechte Handfläche durch die linke.
  2. Weben Sie die Finger beider Hände und legen Sie sie mit der Handfläche nach unten auf die Stirn. Drücken Sie auf den Kopf, spannen Sie die Nackenmuskulatur und verhindern Sie das Herabhängen.
  3. Wiederholen Sie die vorherige Übung, falten Sie die geflochtenen Finger am Hinterkopf und versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu werfen.
  4. Wenn Sie versuchen, die linke Wangenschulter zu berühren, legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Schläfe. Um den Widerstand langsam zu überwinden, beugen Sie den Kopf, nachdem Sie auf zehn gerechnet haben, und bringen Sie ihn wieder in die neutrale Position.

Wie übung Therapiekomplexe für Gebärmutterhalshernie zu ergänzen?

Unabhängig von der gewählten Gymnastiktechnik ist es wünschenswert, einfache körperliche Trainingsübungen in den Trainingskomplex aufzunehmen. Bei einer Hernie der Halswirbelsäule ist Folgendes besonders wirksam:

  • Klimmzüge - stärken die Muskeln des Schultergürtels, des Nackens und des Rückens und wirken sich positiv auf die Gefäßwände aus. Eine Alternative zu den üblichen Klimmzügen an der Stange kann die Traktion mit einem Expander sein.
  • Liegestütze - werden in der üblichen oder vereinfachten Position ausgeführt (auf Händen und Knien).
  • Übungen mit Kurzhanteln für die Brust - Sie müssen in Rückenlage trainieren, Sportgeräte werden hinter Ihrem Kopf auf den Boden gelegt. Ziehen Sie die Hände gerade, heben Sie sie vor sich an und setzen Sie sie glatt auf. Die Mindestanzahl an Wiederholungen beträgt 12-15.

Muss ich im Stadium der Ruhe turnen?

Sie können sich nicht entspannen, auch wenn es Ihnen gelungen ist, eine Remission zu erzielen und die Symptome eines Leistenbruchs der Halswirbelsäule zu beseitigen. Während dieser Zeit werden vorbeugende Übungen durchgeführt, die das Auftreten eines Rückfalls verhindern. Ein charakteristisches Merkmal eines solchen Trainings kann die Möglichkeit genannt werden, scharfere und intensivere Bewegungen auszuführen. Natürlich ist es ratsam, sich nach Rücksprache mit einem Arzt der Durchführung von Übungen ohne Fanatismus zu nähern.

Vorbeugende Übungen für Gebärmutterhalshernie

Während der Remission können die Patienten in der Regel die Bewegungsamplitude nach folgendem Schema erhöhen:

  1. Strecken Sie im Sitzen oder Stehen die Arme entlang des Oberkörpers. Der Kopf neigte sich in alle Richtungen und versuchte, so weit wie möglich mit dem Kinn, dem Nacken nach hinten und dem Ohr zur Schulter zu gelangen.
  2. In jeder Ausgangsposition werden abwechselnde Drehungen mit dem Kopf auf der rechten und linken Seite ausgeführt, wobei einige Sekunden an den äußersten Punkten verweilen.
  3. Legen Sie sich auf einen harten Boden, heben Sie den Kopf um 45 Grad und frieren Sie für 10-15 Sekunden in dieser Position ein.
  4. Stehen Sie mit geradem Rücken und führen Sie gleichzeitig kreisende Bewegungen mit beiden Händen aus.
  5. Gehen Sie in die Knie-Ellbogen-Position und freuen Sie sich. Versuchen Sie dann, den Kopf sanft zu senken und die Nackenmuskulatur so weit wie möglich zu entspannen. Es ist wichtig zu erfahren, wie die Wirbelsäule die verlorene Flexibilität erlangt.

Bewegungstherapie und Gymnastik mit Gebärmutterhalshernie

Bandscheibenvorfall entsteht durch chronische Kompression der Bandscheibe zwischen den Wirbeln. Die Diagnose zeigt eine Verkleinerung des Zwischenwirbelraums, einen Überstand des Bandscheibengewebes in der Wirbelsäule und dadurch ein Zusammendrücken des Rückenmarks. Die Symptome einer Wirbelsäulenhernie hängen vom Ort ihrer Lokalisation ab, aber in jedem Fall sind immer Schmerzen vorhanden.

Foto 1. Übung zu jedem Zeitpunkt der Hernie gezeigt. Quelle: Flickr (Suneel Singh).

Ursachen der Halswirbelsäulenhernie

Ein Leistenbruch im Gebärmutterhals kann als Folge eines angeborenen Defekts des Bewegungsapparates, einer Verletzung (einschließlich des Geburtstraumas) oder des Lebensstils einer Person auftreten. Die häufigste Ursache für Hernien ist Osteochondrose.

Entwickelt sich normalerweise aufgrund einer längeren statischen oder falschen Kopfposition, zum Beispiel bei der Arbeit an einem Computer. Trotz der Tatsache, dass der Nacken sehr beweglich und nicht schwer belastet ist, nimmt die Anzahl der diagnostizierten Hernien ständig zu.

Indikationen für die Verwendung von therapeutischer Gymnastik

In den meisten Fällen wird eine Hernienbehandlung mit therapeutischen Methoden durchgeführt. Chirurgisch werden nur signifikante Hernien oder Bandscheibenvorsprünge entfernt, die das Rückenmark stark komprimieren und das Nervensystem stören. Die konservative Behandlung besteht aus der Linderung von Schmerzen, der Linderung von Entzündungen der Weichteile, der Verschreibung von Chondro- und Neuroprotektoren, physiotherapeutischen Eingriffen und einer Physiotherapie.

Therapeutische Gymnastik der Halswirbelsäule ist mit folgenden Beschwerden verbunden:

  • Nackenschmerzen (sowohl bei Bewegung als auch in einer statischen Position),
  • Schmerz und Parese der oberen Extremitäten,
  • Taubheit des Nackens, der Hände, des Rückens,
  • Einschränkung der Bewegungsfreiheit in der Halswirbelsäule,
  • häufiges Schwindelgefühl und Kopfschmerzen (besonders im Hinterkopfbereich),
  • ständige Müdigkeit
  • Lärm oder Druck in den Ohren
  • Hörverlust
  • Rückgang der Sehschärfe
  • Konzentrationsstörungen
  • Gedächtnisstörung
  • kognitiver Rückgang
  • Apathie und Depression
  • psychotische Manifestationen (Derealisierungsgefühl, Halluzinationen).

Die physikalische Therapie bei Gebärmutterhalshernien liefert hervorragende Ergebnisse, obwohl viele Patienten sie zu Unrecht vernachlässigen und sich auf medikamentöse Behandlungsmethoden konzentrieren. Dennoch sind es regelmäßige und richtig ausgewählte (und durchgeführte) Übungen, die zu einer schnelleren Genesung des Patienten beitragen.

Beachten Sie! Therapeutische Gymnastik ist der beste Weg, um Osteochondrose und Wirbelhernien vorzubeugen.

Arten von Übungen für die Hernie des Gebärmutterhalses

In physiotherapeutischen Übungen werden alle Übungskomplexe anhand der Art der Erkrankung sowie des aktuellen Gesundheitszustands des Patienten und seiner allgemeinen körperlichen Fähigkeiten zugeordnet. Bei der Behandlung eines Vorfalls der Halswirbelsäule werden Übungen für das akute Stadium und während der Remission durchgeführt.

Beachten Sie! Ein separater Bereich ist die Kinesiotherapie (Bubnovsky-Technik), die erfolgreich zur Behandlung vieler chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt wird.

Übungen für das akute und subakute Stadium

Die akute Phase der Erkrankung ist immer durch eine schwere Entzündung der Weichteile im Hernienbereich und ein intensives Schmerzsyndrom gekennzeichnet. Während dieser Zeit ist es nicht möglich, Übungen mit der Bewegung der Wirbelsäule (Rotation und Beugung des Kopfes) durchzuführen, da dies zu einem zusätzlichen Zusammendrücken der entzündeten Bandscheibe und noch akuteren Symptomen führt. Alle Aktionen sollten reibungslos und ruckfrei durchgeführt werden, der Oberkörper bleibt stationär.

  • Auf einem Stuhl sitzen
  • Beine an den Knien gebeugt
  • Hände sind auf den Hüften, Handflächen nach unten.
  • Auf einem Stuhl sitzen
  • Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.
  1. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden zur Seite.
  2. Heben Sie Ihre Arme direkt über Ihren Kopf und schließen Sie sich Ihren Handflächen an.
  3. Legen Sie die Hände wieder parallel zum Boden (Pos. 1).
  4. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
Die Anzahl der Ansätze: von 8 schrittweise auf 20 ansteigen.
  • Auf einem Stuhl sitzen
  • Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.
  • Auf einem Stuhl sitzen
  • Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.
  • Hinlegen

Therapeutische Wirkung

  • Die Durchblutung im zervikalen Bereich wird verbessert.
  • Die Muskeln werden gestärkt und der Bandapparat im Schultergürtel entwickelt.
  • Die Beweglichkeit des Schultergelenks und der oberen Extremitäten wird wiederhergestellt.
  • Die Häufigkeit und Intensität von Parästhesien wird reduziert.
Foto 2. Führen Sie die Übungen mit Vorsicht durch. Quelle: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Übungen und Gymnastik in Remission

Während des Zeitraums der Remission der Krankheit sowie zur Vorbeugung einer Hernie der Halswirbelsäule sind intensivere Übungen zulässig, einschließlich des Biegens und Drehens des Kopfes.

  • Auf einem Stuhl sitzen oder stehen
  • Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.
  1. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie, seine Brust mit dem Kinn zu erreichen.
  2. Wirf deinen Kopf so weit wie möglich zurück.
  3. Beuge deinen Kopf nach rechts und versuche, mit deinem Ohr nach der Schulter zu greifen.
  4. Lehnen Sie Ihren Kopf nach links und versuchen Sie, mit Ihrem Ohr nach der Schulter zu greifen.
Der Schultergürtel sollte immer fixiert sein, die Schultern sollten nicht angehoben sein oder hängen. Die Anzahl der Ansätze: beginnend mit 5 auf jeder Seite, allmählich auf 20 ansteigen.
  • Auf einem Stuhl sitzen oder stehen
  • Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.
  • Stehend, Füße ruhig
  • Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.
  • Stehend, Füße ruhig
  • Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.
  • In den Händen von leichten Hanteln (0,5-1,5 kg)

Therapeutische Wirkung

  • Verbesserte Hirndurchblutung.
  • Tinnitus nimmt ab, Schwindel verschwindet.
  • Entspannende Nackenmuskulatur, die Schmerzen lindert.
  • Verbessert die Beweglichkeit des Halses.
  • Die Muskeln werden gestärkt und der Bandapparat im Schultergürtel entwickelt.
  • Die Beweglichkeit des Schultergelenks und der oberen Extremitäten wird wiederhergestellt.
  • Die Häufigkeit und Intensität von Parästhesien wird reduziert.

Bubnovsky Übungen

Die Bewegungstherapie ist buchstäblich eine Bewegungstherapie.

Die Technik wurde von dem bekannten Orthopäden, Doktor der Medizin S.M.Bubnovsky, entwickelt und beinhaltet eine Vielzahl von Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule und der Gelenke.

Für jeden Patienten wird ein individueller Übungssatz ausgewählt. Viele von ihnen werden mit Sportgeräten oder speziell entwickelten Simulatoren durchgeführt.

Es ist ratsam, die Übungen von Bubnovsky unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers durchzuführen, einige können jedoch auch zu Hause selbstständig geübt werden. Vor dem Aufladen ist es notwendig, sich aufzuwärmen, um den Körper aufzuwärmen (zum Beispiel ein wenig zu springen oder ein wenig zu rennen, Sie können sogar an Ort und Stelle). Jede Übung wird 6 Mal ausgeführt, der Rücken ist immer flach, die Schultern sind gerade.

  1. Metronom: Lehnen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich an die rechte Schulter, halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die vertikale Position zurück. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
  2. Blick in den Himmel: Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts in die maximal mögliche Position, schauen Sie hinter sich und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
  3. Fakir: Hände über dem Kopf erhoben und an den Ellbogen gebeugt, Finger verbunden. So bildet sich in den Händen ein Diamant, in dessen Mitte sich der Kopf befindet. Führen Sie in dieser Position die Übung „In den Himmel schauen“ durch.
  4. Rahmen: Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und den Ellbogen parallel zum Boden. Führen Sie die Übung „In den Himmel schauen“ durch. Swap Hand: linke Hand auf der rechten Schulter. Wiederholen Sie die Übung.
  5. Frühling: Senken Sie das Kinn, versuchen Sie, die Brust zu berühren, und strecken Sie dann Ihren Kopf nach vorne und oben.

Es ist wichtig! Die Bubnovsky-Technik impliziert intensivere Studien als die klassische Bewegungstherapie und weist daher einige Einschränkungen und Kontraindikationen auf. Vor Beginn eines Kurses zur Bewegungstherapie ist es erforderlich, einen Chirurgen sowie einen Hausarzt oder Hausarzt zu konsultieren (bei Vorliegen anderer chronischer Erkrankungen als Hernien).

Übungen zur Vorbeugung von Gebärmutterhalshernie

Wie bei den meisten Krankheiten kann durch Prävention die Entstehung eines Leistenbruchs verhindert werden. Um Muskelverspannungen abzubauen, die Beweglichkeit der Nackengelenke und die Elastizität der Bänder zu erhalten, die Muskulatur zu stärken, täglich eine Reihe von Übungen durchführen:

  1. Drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach links und rechts.
  2. Neige deinen Kopf nach links und rechts.
  3. Führen Sie eine Kopfneigung nach vorne (zur Brust) und eine Neigung nach hinten durch.
  4. Führen Sie eine kreisförmige Kopfdrehung in beide Richtungen durch.
  5. Ziehen Sie das Kinn nach vorne und „schieben“ Sie es dann nach hinten (im Nacken und an den Seiten besteht Spannung).
  6. Befestigen Sie die rechte Handfläche an der rechten Schläfe und drücken Sie Ihren Kopf kräftig dagegen. In diesem Fall sollten sich weder die Hand noch der Kopf bewegen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  7. Heben Sie zwei Schultern gleichzeitig an die Ohren und „werfen“ Sie sie.
  8. Führen Sie kreisende Bewegungen mit den Schultergelenken (Arme locker oder an den Hüften) und geraden Armen durch.
  9. Heben Sie die Hanteln mit geraden Armen nach vorne oder zur Seite in eine Position parallel zum Boden.
  10. Sitzen um den Rücken und versuchen, die Kopfknie zu berühren. Bei dieser Übung sollten Sie die Muskelspannung vom Nacken bis zur Mitte des Rückens spüren.

Übungen Bewegungstherapie für Hernie der Halswirbelsäule

Pathologische Veränderungen der Bandscheiben gehen immer mit starken Schmerzen und der Unfähigkeit ein normales Leben zu führen einher. Für eine Person mit einem Leistenbruch in der Halswirbelsäule kann eine physikalische Therapie eine Alternative zu einer gleichmäßigen Operation sein. Die Hauptsache ist, die richtigen Übungen auszuwählen. Immerhin wird Gymnastik in allen Stadien der Krankheit gezeigt.

Bewegungstherapie bei Hernie der Halswirbelsäule

Übungen zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien können nicht als Allheilmittel für die Krankheit angesehen werden: Sie sind ein hervorragendes Hilfsmittel bei der komplexen Behandlung der Pathologie. Die Verweigerung von Medikamenten ist unmöglich, da mit ihrer Hilfe Schmerzen und Schwellungen schnell beseitigt werden können. Mit der richtigen Anleitung für das Handeln des behandelnden Arztes und des Ausbilders für Bewegungstherapie, der eine individuelle Reihe von Übungen durchführt, können Sie gute Ergebnisse bei der Wiederherstellung der körperlichen Aktivität und der Beseitigung von Schmerzen und Beschwerden erzielen. Es wird helfen, zu einem vollen Leben zurückzukehren.

Bewegungstherapie ist vorbeugend auch ein unverzichtbares Hilfsmittel. Die regelmäßige Anwendung stärkt die Wirbelmuskulatur, verbessert die Durchblutung des Körpers, verbessert die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden.

Es ist absolut nicht empfehlenswert, Übungen für den Patienten selbst zu wählen. Schließlich konzentrieren sich die lebenswichtigen Blutgefäße, die an der "Bewegung" der Nährstoffe zum Gehirn beteiligt sind, im Nacken. Ihr Schaden kann noch ernstere Gesundheitsprobleme verursachen.

Für die Durchführung einer Reihe von Übungen zur Behandlung der Halswirbelsäulenhernie müssen die folgenden Regeln eingehalten werden:

  • Das Training beginnt mit sanften Übungen und dauert nicht länger als 10-15 Minuten pro Tag, wodurch Dauer und Belastung allmählich erhöht werden.
  • Es ist verboten, scharfe Bewegungen und Biegungen, Kraftübungen, Sprünge und Schläge anzuwenden.
  • Die Vorteile des Trainings werden erst nach regelmäßigen Trainingseinheiten erzielt.
  • Beim geringsten Schmerz oder Unbehagen hören die Trainingseinheiten auf.

Die Einzelheiten des Unterrichts hängen von der körperlichen Fitness des Patienten ab. Ein zentraler Punkt bei der Auswahl der Übungen ist das Stadium der Erkrankung.

Betrachten Sie die 2 Komplexe, die im akuten Stadium und danach verwendet werden.

Bewegungstherapie in der Zeit der Exazerbation

Die "akute" Periode, die bei einem Bruch der Halswirbelsäule auftritt, wird immer durch einen starken Schmerzanfall "ergänzt". Daher müssen Sie die Übungen in dieser Phase sorgfältig auswählen und sie sorgfältig durchdenken.

Im Stadium der Exazerbation wird die Physiotherapie nur in einem speziellen Halsband durchgeführt, das den Hals fixiert!

Zu diesem Zeitpunkt ist es verboten:

  • Verwenden Sie scharfe Bewegungen im Kopf;
  • Führen Sie Übungen mit einem großen Bewegungsspielraum durch.
  • Mache schwere körperliche Anstrengung.

Komplexe Übungen der therapeutischen Gymnastik in der "akuten" Phase zielen auf die Muskelentspannung der Arme und des Schultergürtels ab.

  1. Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein. Heben Sie Ihre Schultern an und bewegen Sie sie langsam und gleichmäßig in kreisenden Bewegungen vorwärts und rückwärts.
  2. Bleiben Sie in der gleichen Position und spreizen Sie die Arme. Heben Sie sie vorsichtig an, ohne zu rucken, und senken Sie sie dann ab.
  3. Heben Sie die Hände vorsichtig nach oben, ohne die Position zu ändern, und schieben Sie sie dann zur Seite.
  4. Machen Sie die Übung, ohne die Position zu ändern. Wenn du willst, kannst du dich hinlegen. Versuchen Sie, Ihre Fäuste so schnell wie möglich mit beiden Händen zusammenzudrücken und zu lockern.

Mache alle Übungen 10-12 mal.

Das Training während einer Verschlimmerung der Krankheit wird dazu beitragen, die folgenden Ergebnisse zu erzielen:

  • Verbessert die Durchblutung im Gebärmutterhals;
  • Erhöht die Gelenkbeweglichkeit im Schultergürtel;
  • Mobilität kehrt in die Hände zurück.

Übung ohne Ärger

Durch die Verbesserung des Wohlbefindens, die durch eine Verringerung oder Abwesenheit von Schmerzen gekennzeichnet ist, können Sie komplexere Übungen durchführen. Es ist jedoch zu beachten, dass auch zu diesem Zeitpunkt keine scharfen Bewegungen möglich sind.

  1. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Händen auf Ihrer Taille. Neigen Sie Ihren Kopf konsequent nach vorne, hinten, links und rechts.
  2. Strecken Sie die Arme, ohne die Position zu ändern. Bewegen Sie sie zuerst in eine Richtung und dann in eine andere. Denken Sie daran, dass die Hände so gerade wie möglich sein sollten.
  3. Nehmen Sie leichte Hanteln mit. Strecken Sie Ihre Arme aus und spreizen Sie sie. Fixieren Sie die Position der Gliedmaßen für 10-15 Sekunden und stellen Sie sie dann so ein, dass sie sich vor der Brust befinden.
  4. Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein. Drehen Sie Ihren Kopf langsam von links nach rechts und umgekehrt.
  5. Leg dich auf den Rücken. Heben Sie langsam Ihren Kopf an, bis es möglich ist. Mach keine plötzlichen Bewegungen! Jeder Aufzug sollte glatt sein.
  6. Steh auf allen Vieren auf. Senken Sie Ihren Kopf und beugen Sie langsam die Wirbelsäule. Höre genau auf deine Gefühle! Wenn Beschwerden oder Schmerzen auftreten, brechen Sie das Training sofort ab.

Mache jede Übung 15 - 20 mal.

Die regelmäßige Verwendung eines solchen Komplexes stellt sicher, dass die folgenden Ergebnisse erzielt werden:

  • Verbesserung der Durchblutung von Hals und Kopf;
  • Wiederherstellung der natürlichen Möglichkeiten der Beweglichkeit der Wirbelsäule und ihrer Flexibilität;
  • Stärkung des muskulösen Rahmens von Nacken und Schultern;
  • "Entladen" der Wirbelsäule.

Mackenzie-Übungen: Schmerzlinderung

Der von Mackenzie entwickelte Behandlungskomplex ist für Patienten gedacht, deren Osteochondrose der Halswirbelsäule sich in einem fortgeschrittenen Stadium befindet. Eine solche Diagnose deutet darauf hin, dass die Knorpelscheiben sehr schwach sind. Übungen ermöglichen es Ihnen, den Muskelrahmen zu dehnen und die verlorene Beweglichkeit der Bandscheiben wiederherzustellen.

  1. Steh auf allen Vieren auf. Beugen Sie den Rücken und heben Sie den Kopf. Bleiben Sie in dieser Position für 5-10 Sekunden. Führen Sie dann die entgegengesetzten Bewegungen aus: „Ziehen Sie Ihren Rücken heraus“ und senken Sie Ihren Kopf.
  2. Stellen Sie sich so hin, dass Ihr Rücken so flach wie möglich war. Berühren Sie mit dem Kinn langsam die Brust.
  3. Leg dich auf den Rücken. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch oder eine andere Rolle unter Ihren Nacken, um die unangenehmen Manifestationen der Krankheit zu lindern. Heben Sie langsam Ihre Hände an, bis sie den Boden berühren.

Ein solcher medizinischer Komplex kann 10-15 mal am Tag durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen wird abhängig vom Gesundheitszustand gewählt.

Schmerzen, die während des Trainings im Rückenbereich auftraten, werden nicht als Entschuldigung dafür angesehen, den Unterricht zu beenden oder ihre Intensität zu verringern. Die Anzahl der Wiederholungen verringert sich, wenn es Schmerzen in den Schultern oder im Nacken gibt.

Bubnovskys Kräftigungsübungen

Umfassende Trainingsmethode Bubnovsky allen Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen vertraut. Diese einfachen, aber sehr effektiven Übungen können geschwächte Bandscheiben stärken und zu ihrer früheren Beweglichkeit zurückführen.

  • Stellen Sie sich so gerade wie möglich auf den Rücken. Neige deinen Kopf in der folgenden Reihenfolge:
  1. Nach rechts und 30 Sekunden in dieser Position bleiben;
  2. Nach links und fixieren Sie die Position des Körpers für 30 Sekunden;
  3. Wiederholen Sie die Pisten.
  • Kippen Sie den Kopf in der folgenden Reihenfolge, ohne die Position zu ändern:
  1. Vorwärts, so nah wie möglich am Kinn an der Brust;
  2. Halte diese Position für 30 Sekunden;
  3. Rücken, der versucht, den Hinterkopf bis zu den Schultern zu berühren;
  4. Fixieren Sie die Position des Körpers für 30 Sekunden.
  • Drehen Sie den Kopf in der folgenden Reihenfolge, ohne die Position zu ändern:
  1. Bleiben Sie, bis Sie den Widerstand des Körpers spüren.
  2. Bis Sie den Widerstand des Körpers spüren.
  • Setzen Sie sich und strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und beginnen Sie, sie „zurückzuziehen“, während Sie Ihr Kinn anheben.

Wiederholen Sie jede Übung 10 - 15 Mal.

Die Haupttherapie nach Bubnovsky dauert 2 Wochen. Dann wird der Unterricht in geringerer Menge (2-mal in 7 Tagen), jedoch mit größerer Intensität, durchgeführt.

Nützliches Video

Prävention

Die Hernie der Halswirbelsäule ist eine sehr schmerzhafte Erkrankung. Zusätzlich zu den täglichen Beschwerden bringt die Krankheit ihrem "Besitzer" starke Schmerzen während der Zeit der Verschlimmerung und die Unfähigkeit, ein volles Leben zu führen.

Wir listen die Empfehlungen erfahrener Ärzte auf, mit deren Hilfe Sie gefährliche Erkrankungen der Wirbelsäule vermeiden können:

  1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Zusätzliche Pfunde belasten die Wirbelsäule und andere Gelenke zusätzlich.
  2. Trainieren Sie regelmäßig mit Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule.
  3. Gib einen passiven Lebensstil auf, indem du Workouts und andere aktive Aktivitäten kombinierst: Schwimmen, Tanzen, Laufen.
  4. Regelmäßig auf Blutgerinnung testen.
  5. Bei Schmerzen und Beschwerden im Rücken sofort einen Arzt aufsuchen. Eine frühzeitige Behandlung ist eine Garantie für eine schnelle Genesung und Linderung der Symptome.
  6. Befolgen Sie strikt alle Vorschriften des Arztes: Besuchen Sie regelmäßig Bewegungstherapie und Massage, nehmen Sie Medikamente ein.

Die Kontrolle über den Zustand der Wirbelsäule und der Bandscheiben, ihrer Bestandteile, sollte in jedem Alter erfolgen. Hernie ist ständig "jünger", es wird bei sehr jungen Menschen diagnostiziert. Daher ist es sehr wichtig, dass die Krankheit nicht auftritt. Und im Falle seiner Diagnose fahren Sie sofort mit der Behandlung fort.

Bewegungstherapie bei Gebärmutterhalshernie: Wirkkomplexe, wichtige Regeln

Die physikalische Therapie ist eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung eines Leistenbruchs der Halswirbelsäule. Die meisten Patienten achten jedoch nicht genug darauf, leiten den Unterricht unregelmäßig oder lehnen das Training vollständig ab, da sie glauben, dass nur Medikamente oder chirurgische Eingriffe die Schmerzen aufgrund eines Leistenbruchs lindern können.

Der Wert regelmäßiger Bewegung bei Wirbelsäulenkrankheiten ist schwer zu überschätzen und kann keine Medikamente ersetzen. Ein spezielles Übungsset für Gebärmutterhalshernien nach der ersten Unterrichtsstunde führt zu einem greifbaren Ergebnis und verringert die Intensität der Schmerzen. Eine konstante und regelmäßige Durchführung therapeutischer Übungen lindert nicht nur die Krankheitssymptome, sondern verhindert auch deren künftiges Auftreten.

Natürlich kann der Leistenbruch nicht allein durch körperliche Betätigung beseitigt werden, aber in den meisten Fällen kann die Bewegungstherapie den Zustand des Patienten so stark verbessern, dass eine Operation vermieden werden kann.

Dafür müssen Sie richtig machen. Wie genau - wir werden weiter erzählen.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Hernienübungen durchführen. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Welche Ergebnisse sind bei einer Bewegungstherapie mit Wirbelsäulenbruch zu erwarten?

Wiederherstellung der normalen Durchblutung und Ernährung von Wirbelsäule, Muskel- und Nervengewebe.

Linderung von Schmerzen in der Halswirbelsäule.

Verminderung oder vollständige Beseitigung anderer Symptome: Kopfschmerzen, Tinnitus; Schmerz und Unbehagen Kribbeln, "krabbeln Gänsehaut" in den Händen.

Normalisierung des Muskeltonus: Stärkung geschwächter Muskeln und krampfhafte Entspannung.

Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule.

Vollständige oder teilweise Wiederherstellung der Bewegungen in den Händen mit Parese (teilweise Einschränkung der Beweglichkeit) und Lähmung (vollständige Einschränkung der Beweglichkeit) aufgrund eines Leistenbruchs der Halswirbelsäule.

Verhindern Sie Exazerbationen und Fortschreiten der Krankheit.

Allgemeine Trainingsempfehlungen

Bei einem Bruch der Halswirbelsäule dürfen nur spezielle Übungen ausgeführt werden: ohne plötzliche Bewegungen und Kraftbelastung.

Idealerweise sollten Sie unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers für Bewegungstherapie mit dem Turnen beginnen, der über Ihre Diagnose und Manifestationen der Krankheit informiert ist. Wenn Sie vorhaben, zu Hause Unterricht zu halten, sollten Sie sich vor Beginn unbedingt an einen Neurologen wenden. Denken Sie daran, dass falsch gewählte Übungen Ihren Zustand verschlechtern können und zu einem Einklemmen des neurovaskulären Bündels, einer Verlagerung der Wirbel, einem Anfall von akuten Schmerzen usw. führen können.

Und drei weitere Empfehlungen für die Durchführung von Gymnastik:

Tägliches Training: Ab 5 Minuten täglich die Trainingsdauer auf 30 bis 45 Minuten pro Tag verkürzen.

Es ist am besten, morgens zu trainieren, aber Sie können zu einer anderen Zeit (nur können Sie nicht sofort nach dem Essen und vor dem Schlafengehen üben). Abends können Sie spezielle Entspannungsübungen machen.

Sport sollte nicht mit dem Auftreten von Schmerzen oder deren Kräftigung einhergehen.

Der Übungskomplex in der akuten und subakuten Phase

Bei einem Leistenbruch der Halswirbelsäule in der akuten und subakuten Phase, dh bei Vorliegen eines Schmerzsyndroms, wird nur eine schonende Bewegungstherapie angewendet. Verbot jede Bewegung des Kopfes und noch besser, in speziellen Halsbändern zu turnen, um die Halswirbel zu fixieren.

Erlaubte Übungen zur Entspannung der Muskeln des Schultergürtels und der Arme, Bewegung im Ellbogen- und Schultergelenk, Machealbewegungen der Arme.

Der Komplex wird aus der Bauchlage oder sitzend auf einem Stuhl durchgeführt.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

Übungen für die Hernie der Halswirbelsäule

Eine der häufigsten Erkrankungen ist der Bandscheibenvorfall - dies ist ein echtes Problem, das durch Schmerzen, Stechen und Unbehagen verursacht wird. Wenn Sie es wirklich loswerden wollen, werden wir Ihnen sagen, wie.

Der Inhalt

  • Besorgt über starke Schmerzen?
  • Schwierigkeiten bei der täglichen Arbeit?
  • Sie sind sich nicht sicher, wie Sie den Schmerz loswerden sollen?

Dies sind die ersten Anzeichen der Krankheit.

Heute werden wir über die Hernie der Halswirbelsäule sprechen. Wir sagen Ihnen, welche Übungen helfen, Schmerzen zu lindern und aufzuhören. Informieren Sie sich über die Maßnahmen zur Vorbeugung dieser Krankheit.

Das Lesen des Artikels dauert 7 Minuten.

Es lohnt sich, sich diese Zeit für Ihre Gesundheit zu nehmen!

Was bedeutet Gebärmutterhalshernie?

Diese Pathologie ist eine Verlagerung der Bandscheibe im zervikalen Bereich. Infolge solcher Veränderungen wird die Scheibe in den Wirbelkanal gedrückt. Gleichzeitig treten starke Schmerzen auf.

Hernie: Symptome und Anzeichen

Zwischen den Wirbeln befinden sich Scheiben. Dank ihnen ist die menschliche Wirbelsäule sehr flexibel. Mit dem Auftreten eines Leistenbruchs tritt eine Bandscheibenerwölbung auf. Verletzungen führen zu Beschwerden im Gebärmutterhalsbereich.

Es tritt als Folge einer Verletzung der Nervenwurzeln auf.

Es gibt viele Gründe für das Auftreten eines Leistenbruchs. Überlegen Sie, was die Ursachen für einen Bruch der Halswirbelsäule sind.

Eine der Voraussetzungen für das Auftreten eines Leistenbruchs im Gebärmutterhalsbereich ist eine lange und übermäßige Belastung. Dadurch entsteht ein erhöhter Druck auf die Wirbelsäule. Durchblutungsstörungen auftreten.

Eine unausgewogene Ernährung kann die Entwicklung der Krankheit beeinträchtigen.

Fetthaltige, frittierte Lebensmittel, „Fast Food“ - all dies beeinträchtigt die Verdauung und stört das Säuregleichgewicht. Der Körper erhält nicht die notwendigen Vitamine und Mineralien.

Die Hauptgründe sind:

  1. Osteochondrose;
  2. Trauma während der Geburt;
  3. Sport- und häusliche Verletzungen;
  4. Anomalien der Wirbelsäule.

Unter dem Einfluss dieser Faktoren gibt es eine Reihe symptomatischer Manifestationen der Krankheit.

Die ersten Anzeichen von pathologischen Erkrankungen der Wirbelsäule sind im Alter von 20 Jahren zu beobachten. Es kann leichte Schmerzen im Nacken und Rücken geben. Die häufigsten Erkrankungen treten ab einem Alter von 30 Jahren auf.

Ein häufiges Symptom einer Hernie ist ein schmerzender Schmerz in der Halsregion. Bei plötzlichen Bewegungen nimmt der Schmerz im Nacken zu und wird akut.

Sie kann geben an:

Das Vorhandensein eines Leistenbruchs verursacht Kopfschmerzen. "Tinnitus" wird notiert.

Beachten Sie! Wenn Sie nicht rechtzeitig mit der Behandlung beginnen, entwickelt sich eine Pathologie mit erhöhtem Schmerzsyndrom.

Aufgrund der ständigen Schmerzen im Gebärmutterhals wird die Ausführung der täglichen Arbeit unmöglich. Bewegungen werden eingeschränkt. Die oberen Extremitäten sind taub.

Möchten Sie mehr über die Symptome einer Hernie der Halswirbelsäule erfahren? Schauen Sie sich das Video an

Um das Auftreten eines Leistenbruchs zu vermeiden, wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren. Es ist notwendig, mit der Behandlung der Wirbelsäule fortzufahren.

Eine der Therapieformen ist das therapeutische Turnen. Körperkultur - eine effektive Methode, um mit Problemen der Wirbelsäule umzugehen. Eines der Prinzipien einer wirksamen Behandlung ist regelmäßiges Training. Bei richtiger körperlicher Betätigung zeigt sich nach der ersten Lektion ein positives Ergebnis.

Übungen lindern Schmerzen im Gebärmutterhals. Regelmäßiger Unterricht kann das Auftreten von Bandscheibenvorfällen verhindern. Dank der Übungen können Sie eine medizinische und chirurgische Behandlung der Wirbelsäule vermeiden.

Achtung! Bevor Sie mit einer Reihe von Übungen fortfahren, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Welche Ergebnisse sind von der Bewegungstherapie zu erwarten?

Das therapeutische Körpertraining wird zu einem unverzichtbaren Helfer bei der Behandlung eines Gebärmutterhalshernie. Übungen können in jeder Altersklasse durchgeführt werden. Bei richtiger Bewegung verschwindet der Schmerz bald.

Es ist wichtig! Das Vorhandensein von akuten Schmerzen im Gebärmutterhalsbereich ist eine Kontraindikation für die Übungsübungen.

Regelmäßiger Übungskomplex hilft:

  1. Schmerzen lindern;
  2. Stärken Sie die Nackenmuskulatur;
  3. Krampf lindern;
  4. Erhöhen Sie die Flexibilität der Wirbelsäule;
  5. Stellen Sie die Durchblutung des beschädigten Teils der Wirbelsäule wieder her.
  6. Verhindern Sie das Wiederauftreten von Symptomen.

Allgemeine Empfehlungen für den Unterricht

Zur Behandlung bietet sich eine Reihe von Übungen an. Es wird empfohlen, ohne scharfe Kurven auszuführen.

Die Übungen werden langsam ausgeführt, ohne die Wirbelsäule zu belasten.

Das Durchführen der ersten Kurse unterliegt der Kontrolle eines Physiotherapie-Trainers. Er hilft Ihnen bei der Auswahl einer Reihe von Übungen und der Dauer des Unterrichts. Wenn Sie die Übungen zu Hause machen möchten, sollten Sie sich unbedingt einer Untersuchung unterziehen und einen Neurologen konsultieren.

Es sollte beachtet werden! Bei unsachgemäßer körperlicher Betätigung können Sie den Krankheitsverlauf verschlimmern und den Zustand verschlimmern.

Betrachten Sie einige Empfehlungen, die die Gesundheit erhalten:

  • Die Anzahl der Übungen und Ansätze muss schrittweise erhöht werden.
  • Es wird empfohlen, das Training ab fünf Minuten zu beginnen, um die Trainingszeit schrittweise zu verlängern.
  • Am besten machen Sie morgens eine Reihe von Übungen, meistens morgens.
  • Führen Sie den Unterricht nicht unmittelbar nach dem Essen oder vor dem Schlafengehen durch.
  • Wenn akute Schmerzen auftreten, unterbrechen Sie das Training und suchen Sie einen Arzt auf.

Erinnere dich! Während des Trainings sollten keine Nackenschmerzen auftreten. Das Vorhandensein von Schmerzen ist ein Signal, einen Arzt aufzusuchen.

Sporttraining und Erholung

Wurde die Physiotherapie richtig gewählt, können starke Schmerzen im Gebärmutterhals schnell beseitigt werden. Nach einiger Zeit kehrt die natürliche Flexibilität zurück. Dank ausgewählter körperlicher Übungen kann eine chirurgische Behandlung vermieden werden.

Nach einer Bewegungstherapie wird die Durchblutung der Wirbelsäule wiederhergestellt.

Wann kann ich turnen?

Die Gymnastikübungen sind je nach Krankheitsstadium unterteilt. Der entsprechende Trainingsmodus und die entsprechende Dauer werden ausgewählt.

Gymnastik ist in drei Modi unterteilt:

Ziehen Sie Übungssätze für verschiedene Stadien der Krankheit in Betracht.

Komplex für die akute und subakute Periode der Krankheit

Diese Übungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen.

  1. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, Arme und Beine zu entspannen, die Augen sollten geschlossen sein. In dieser Position zu liegen, sollte ungefähr fünf Minuten dauern. Entspannen Sie sich bei dieser Übung so weit wie möglich.
  2. Liegen, um Flexion, Streckung der Finger durchzuführen. Die Übung sollte schnell durchgeführt werden, wobei Druckkraft anzuwenden ist.
  3. Setzen Sie sich auf einen Hocker, die Hände sollten auf die Hüften gelegt werden, die Handflächen nach unten. Drehungen werden von den Schultern durchgeführt.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und entspannen Sie sich. In dieser Position sollten die Arme seitlich angehoben werden.

Die Übungen müssen 5 - 10 Mal wiederholt werden. Bei starken Schmerzen die Übungen nur im Liegen durchführen.

In der subakuten Phase können Sie mit Übungen am Muskel beginnen, um die Wirbelsäule und die Presse zu glätten:

  1. Um auf dem Bauch zu liegen, heben Sie die Schultern bis zu 10 Grad relativ zur Oberfläche an. Fühle die Anspannung in deinem Rücken. Langsam den Rücken senken.
  2. Auf dem Bauch liegend, auf einer ebenen Fläche, die geraden Beine langsam in einem Winkel von 10 bis 20 Grad anheben. 5 - 7 Sekunden in angehobener Position, dann langsam absenken.
  3. Wiederholen Sie das Anheben des Schultergürtels und der Beine abwechselnd und in Position auf dem Rücken.

Bei der Ausführung dieses Komplexes ist es wichtig, den Elevationswinkel nicht um mehr als 20 - 30 Grad zu erhöhen. Es wird empfohlen, ab 10 Grad zu beginnen, der Assistent, der die Richtigkeit der Übung überprüft, wird nicht schaden.

Komplex für die Zeit ohne Verschlimmerung

Wenn die Krankheit in Remission ist, führen Sie die Übungen mit kleinen Lasten durch. Es sollte kein Schmerz sein.

Erinnere dich! Es wird nicht empfohlen, Unterrichtsstunden unter Verwendung von Waren durchzuführen und plötzliche Bewegungen auszuführen.

Wir bieten Ihnen folgende Übungen an:

  1. Sie müssen gerade stehen. Dann beugt sich zur Brust. Schließen Sie danach die Neigungen des Kopfes in der rechten und linken Seite ein. Bei der Ausführung der Übung sollten die Schultern nicht angehoben werden.
  1. Um die Muskeln des Nackens zu dehnen, machen Sie eine Übung mit dem Kopf. Führen Sie ohne plötzliche Bewegungen reibungslos aus.
  1. Während des Sitzens wird der Kopf angehoben und um 5, 10 Sekunden verzögert.

Um besser zu verstehen, wie man die Übungen richtig macht, empfehlen wir, das Video anzuschauen.

Simulator Drevmass

Die Hauptursache für Probleme mit der Wirbelsäule ist eine Mangelernährung der verschiedenen Teile, ein schwacher Muskelaufbau und konstante Belastungen.

Mit dem Problem fertig zu werden, wird Drevmass helfen. Hilft leicht, Muskelkrämpfe zu lindern.

Der Simulator beseitigt nicht nur die Symptome, sondern arbeitet auch mit der Krankheitsursache:

  • Verbessert die Durchblutung;
  • Zieht vorsichtig an der Wirbelsäule.
  • Bildet den richtigen Rahmen der Muskeln.

Drevmass ist zur Behandlung der ganzen Familie geeignet.

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Medical Simulator kann nicht nur zur Behandlung von Hernien, sondern auch zur Vorbeugung eingesetzt werden. Drevmass hat geholfen, viele Menschen zu heilen und hat nur positive Bewertungen.

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Wie werden Übungen mit einer Hernie der Halswirbelsäule durchgeführt?

Damit die Schmerzen aufhören und es möglich war, ein angenehmes Leben zu führen, ist es notwendig, jeden Tag eine Reihe von Übungen für einen Bruch der Halswirbelsäule zu machen. Medizinische Gymnastik in der Mitte der Krankheit, wenn der Schmerz sehr stark ist, ist hauptsächlich auf Entspannung ausgerichtet, so dass die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Es sei daran erinnert, dass scharfe Kopfbewegungen den Schmerz verstärken können. Um die Halsregion nicht zu verletzen, ist es besser, sie mit einem speziellen Korsett zu fixieren.

Hernie: erkennen und neutralisieren

Unser Nacken ist einer enormen Überlastung ausgesetzt. In unserer Zeit sind die Menschen in ständiger Anspannung, sie verbringen den ganzen Tag hinter dem Monitor, lassen das Telefon nicht los, die Muskeln sind schwach und krampfhaft. Jede Sekunde klagt über Schmerzen, immer häufiger klagen Jugendliche über Osteochondrose und Rückenschwellung. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass im Nacken der Abstand vom Wirbel zum Wirbel extrem gering ist. Bei starken Belastungen kommt es zu einem teilweisen Rückzug der Bandscheibe, die Nervenenden sind verletzt, die Arbeit der inneren Organe ist gestört und es treten starke Schmerzen auf.

Mit zunehmendem Alter steigt das Hernienrisiko deutlich an. Wirbelsäulenverletzungen, manchmal chronisch, wirken sich auch nachteilig auf unsere Halswirbel aus. Schlechter Ton und verminderte motorische Aktivität sind auch eine Ursache für Schmerzen. Hernienbeschwerden treten auf bei:

  • Akute Schmerzen im Bereich der Schulterblätter, die in Ruhestellung zu Schmerzen führen;
  • Schwindel;
  • Müdigkeit;
  • Zittern der Glieder, Schwäche in den Fingern;
  • Konzentrationsstörung

Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. Meistens wenden Sie sich an einen Neurologen mit solchen Symptomen und lassen sich einer umfassenden medizinischen Untersuchung unterziehen, die unbedingt eine Ultraschalluntersuchung der Gefäße sowie eine MRT-Untersuchung mit genauen Angaben zu Position und Größe umfasst.

Behandlung: Wenn die Aufladung besser ist als eine Operation

Die Hernie der Halswirbelsäule ist die Ursache für höllische Myalgie, die nicht toleriert werden kann. Es kann durch Einnahme von Medikamenten gestoppt werden, die auch Schwellungen beseitigen. Wenn weder Schulmedizin noch Schulmedizin helfen, werden hormonelle Schmerzmittel verschrieben. Zur sofortigen Linderung von Myalgie werden Medikamente in den betroffenen Bereich injiziert. Nach dem Schröpfen werden Medikamente verschrieben, die bei Hernien helfen, den Zwischenwirbelabstand zu reparieren. Solche Medikamente werden Chondoprotektoren genannt.

Um die Beweglichkeit der Wirbelsäule mit Hernien zu verbessern, kann Traktion eingesetzt werden. Es vergrößert den Zwischenwirbelabstand und gleicht die Beweglichkeit und Flexibilität des gesamten Rückens aus. Bei richtiger Vorgehensweise verschwindet der akute Schmerz sofort. Die Traktion wird nicht zu Hause durchgeführt, sondern von einem hochqualifizierten, erstklassigen Masseur. Ansonsten kann es einfacher werden, mehr Probleme zu bekommen.

In kritischen Situationen, in denen konservative Behandlungsmethoden nicht geholfen haben, wird ein chirurgischer Eingriff empfohlen. Es zeigt sich dann, wenn keine andere Behandlung wirksam ist.

Physiotherapie ist der beste Weg, um Schmerzen und Rückfälle zu vergessen. Renommierte Ärzte und Spezialisten entwickeln und modifizieren Workouts für die Halswirbelsäule, die helfen, Probleme mit den Wirbeln zu vergessen. Der berühmte Arzt Sergey Bubnovsky hat ein ganzes Programm zur Behandlung von Problemspins entwickelt. Die Bewegungstherapie stärkt die Wirbel und Bänder. Die von Valentin Dikul geschaffene Gymnastik der Halswirbelsäulenhernie stellt die Beweglichkeit der Wirbel wieder her.

Sporttraining und Erholung

Eine richtig gewählte körperliche Aktivität hilft dabei, schmerzende, erschöpfende Schmerzen zu vergessen, die Größe des Tumors zu verringern, die Flexibilität wiederherzustellen und den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern. Übungen zur Behandlung der Halswirbelsäulenhernie verstärken die Wirkung der herkömmlichen Behandlung mit Pillen und Physiotherapie erheblich.

Die regelmäßige Durchführung einer LFK mit einem Bruch der Halswirbelsäule ist ein Garant für den guten Zustand des Patienten. Gymnastik verbessert die Durchblutung, die Schmerzen gehen vorbei und der Muskeltonus steigt, die krampfhaften Muskeln entspannen sich, die Wirbelsäule wird flexibler und beweglicher. Die sekundären Anzeichen von Rückenproblemen verschwinden, wie z. B. Handbeweglichkeitsstörungen, Sehstörungen und Tinnitus.

Je nach Krankheitsstadium findet das Turnen auf verschiedene Arten statt:

Im akuten Stadium des Entzündungsprozesses kann nach ärztlichen Empfehlungen nur sparsam trainiert werden. Es ist am besten, ein therapeutisches Wiederherstellungstraining mit einem Spezialisten durchzuführen, da unsachgemäßes Training die Situation verschlimmern und zu einem Einklemmen der Nervenwurzeln führen kann.

Die Wirkung der therapeutischen Gymnastik wird bei regelmäßigem Training sein. Trainieren Sie nicht sofort mit voller Kraft. Sie müssen von 5-10 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise auf 40 Minuten erhöhen. Der ideale Zeitpunkt zum Üben ist der frühe Morgen. Am Abend ist es besser, Übungen zur Entspannung und Dehnung durchzuführen.

Bei einem Bruch der Halswirbelsäule sind Laufen, Verdrehen der Wirbelsäule sowie das Durchführen von Übungen mit einer scharfen Amplitude kontraindiziert. Das Training sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen. Das Auftreten von unangenehmen Empfindungen kann ein Hinweis darauf sein, dass sie nicht korrekt ausgeführt werden. Die Erhöhung der Belastung erfolgt allmählich, technisch schwierige Übungen sollten erst durchgeführt werden, nachdem sich die Wirbelsäule an die Belastungen gewöhnt hat und flexibler wird.

So stoppen Sie akute Schmerzen

Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen an, die darauf abzielen, die Wirbelsäule zu entspannen und zu dehnen:

  • Wir führen eine der Yoga-Asanas durch. Praktizierende wissen, dass Entspannung der Schlüssel zum Wohlbefinden ist. Lege dich auf den Rücken, Beine und Arme entspannt, Augen geschlossen. In dieser Position sind wir 5 Minuten. Während dieser Zeit ist es notwendig, den gesamten Körper so weit wie möglich zu entspannen.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, der Körper ist eine flache horizontale Linie. Stark gezogene Socken an / aus. 5-10 mal laufen.
  • Abwechselnd an der Socke des einen oder anderen Fußes ziehen. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.
  • Wir befinden uns auf dem Teppich, so dass der Körper eine flache horizontale Linie darstellt, die Arme in einem Winkel von etwa 45 Grad zur Seite gespreizt sind und die Handflächen nach oben gerichtet sind. Beuge und beuge die Arme 10 Mal intensiv.
  • Beugen Sie die Beine sanft, ohne die Fersen von der Teppichoberfläche zu heben, und ziehen Sie sie bis zur Brust. Strecken Sie Ihr Kinn bis zu den Knien. Es ist wichtig, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Wirbelsäule sanft zu strecken.
  • Ohne uns von der Matte zu erheben, breiteten wir unsere Hände aus und ballten unsere Fäuste. Schnell, aber ohne plötzliche Bewegungen, erreichen wir mit unseren Fäusten die Schultern. 10 mal laufen.

Gymnastik in Remission

In der Remissionsperiode, wenn keine starken Schmerzen auftreten, können Sie die Belastung der Wirbelsäule erhöhen, die Trainingsintensität nimmt zu, plötzliche Bewegungen und Gewichtheben sind jedoch strengstens untersagt.

Ein spezielles Berufssystem während der Erholungsphase kann wie folgt aussehen:

  • I.P.: stehend, Arme am Körper entlang. Wir ziehen den Kopf zur Brust und neigen ihn zuerst nach rechts und dann nach links. Nur der Kopf ist betroffen, die Schultern nehmen an dieser Übung nicht teil.
  • Abwechselnd glatte Kopfdrehungen. Übung zielt darauf ab, die Muskeln des Halses zu dehnen.
  • Nehmen Sie eine bequeme Position auf dem Teppich ein, strecken Sie die Schultern und heben Sie den Kopf für 5-10 Sekunden an.
  • Wir stärken die Muskeln von Nacken und Rücken mit kreisenden Bewegungen. Wir spielen intensiv, aber ohne plötzliche Bewegungen.

Wir nehmen die Hände von Hanteln. Das optimale Gewicht von 2 kg, wenn sie nicht im Haus sind, können Sie mit Wasser gefüllte Flaschen verwenden. Heben Sie die Hände auf Schulterhöhe, verweilen Sie 5 Sekunden und senken Sie die Arme sanft ab.

  • In Bauchlage den Kopf anheben und ein Bein nach oben ziehen. Halte dein Bein für 15 Sekunden an. Führen Sie 8-10 Mal an jedem Bein durch.
  • Das Verdrehen ist eine der besten Nutzlasten für unseren Rücken. Wie ist es durchzuführen? Wir beugen die Beine an den Knien, die Füße kommen nicht vom Boden herunter, beugen die Beine zu den Seiten und drehen den Körper sanft.
  • Wir stehen auf allen Vieren, wölben den Rücken nach oben und lenken dann ab. Führen Sie die Übung 4-8 Mal durch.
  • Aqua-Aerobic zeigt gute Ergebnisse für Hernien jeglicher Lokalisation. Im Wasser wird die Belastung der Wirbel reduziert, Beschwerden und ein Quetschgefühl gehen verloren. Regelmäßiger Unterricht reduziert das Risiko von Exazerbationen auf Null. Die Haltung verbessert sich, die Schultern strecken sich, das Gefühl der Schwere der Schultern geht vorbei.

Ein moderates Training stärkt die Nackenschultern und vermeidet Rückfälle. Liegestütze steigern nicht nur die Ausdauer, sondern stärken auch die Rückenmuskulatur. Berufe auf einem Reck wirken sich nicht nur auf die Halsmuskulatur, sondern auch auf die gesamte Wirbelsäule aus. Der Übungskomplex zur Hernie der Halswirbelsäule umfasst verschiedene Liegestütze, die sich positiv auf die Muskulatur auswirken.

Bewegungstherapie bei Hernie der Halswirbelsäule

Alle Teile der menschlichen Wirbelsäule sind täglich erheblichen Belastungen ausgesetzt, und es spielt keine Rolle, ob die Person schwere körperliche Arbeit leistet oder einen sitzenden Lebensstil führt. Das Ausmaß der Auswirkungen ist natürlich in beiden Fällen erheblich unterschiedlich. Die Wirbelsäule leidet jedoch stark, wenn die Belastung nicht richtig verteilt ist. Oftmals können sehr schwere Erkrankungen auftreten, beispielsweise ein Gebärmutterhalsbruch. Es ist nicht einfach, es zu behandeln, aber Bewegungstherapie wird dazu beitragen, den Zustand der Hernie der Halswirbelsäule zu verbessern.

Gebärmutterhalshernie: ein Merkmal

Das Auftreten von Zwischenwirbelhernien in der Halswirbelsäule ist in den meisten Fällen darauf zurückzuführen, dass sich eine Person nicht viel bewegt und viel Zeit im Sitzen verbringt. Eine Hernie der Halswirbelsäule ist für sich genommen ein Vorsprung eines Teils der Bandscheibe, der sich zwischen zwei benachbarten Wirbeln befindet. Die Folge ist ein Zusammendrücken der Nervenenden des Rückenmarks, das Auftreten von Beschwerden und Schmerzen zwischen den Schulterblättern und am Nacken. Außerdem klagen Patienten über Schwindel, Migräne, Müdigkeit, Drucksprünge, Gedächtnisstörungen, Schwäche der Finger und Zittern der Gliedmaßen. Die Symptome können schnell genug oder über einen längeren Zeitraum allmählich auftreten.

Achtung! Wenn solche Symptome auftreten, ist es wichtig, sich so bald wie möglich an einen Neurologen zu wenden. Der Arzt wird Untersuchungsmethoden wie MRT, Gefäßultraschall usw. verschreiben.

Andere Faktoren können die Entstehung eines Leistenbruchs im Gebärmutterhals hervorrufen und nicht nur Bewegungsmangel und Muskelschwäche. Dies können sein:

  • unvermeidliche altersbedingte Veränderungen, bei denen die Abwertungsqualitäten der Bandscheibe deutlich vermindert sind;
  • Wirbelsäulenverletzungen;
  • schlechte Gewohnheiten und die falsche Lebensweise.

Behandlungsmethoden

Es gibt verschiedene Methoden zur Behandlung von Gebärmutterhalshernie. Die Beschreibung ist in der folgenden Tabelle dargestellt.

Tisch Methoden zur Behandlung von Hernien der Halswirbelsäule.

Es gibt jedoch einen anderen Weg, der natürlich keinen Leistenbruch rettet, aber die Möglichkeit bietet, den ständigen Schmerz, die Verschlechterung der Situation und die Rückfälle zu vergessen. Nun gibt es viele spezielle Arten von Trainings und Übungen, mit denen Sie eine deutliche Verbesserung erzielen können.

Hinweis! Während der Erholungsphase nach der Behandlung können Ärzte auch Physiotherapie, Akupunktur oder Hirudotherapie empfehlen. Sie helfen, die Reste des Entzündungsprozesses zu entfernen.

Was ist Bewegungstherapie?

Gymnastik und Übungen stärken das Nackenmuskelkorsett, fördern die Durchblutung und helfen der Wirbelsäule, ihre Funktionen schneller wiederzuerlangen. Die Komplexe dieser Übungen werden in der Regel Bewegungstherapie oder Physiotherapie genannt. Es wird von vielen Patienten zu Unrecht ignoriert, ist jedoch eine der besten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Wirbelhernien der Halswirbelsäule. Selbst wenn Sie nur eine Lektion besucht haben, können Sie signifikante Verbesserungen feststellen. Und bei regelmäßigem Gehen kommt es zu einer Verringerung der Rückfälle und des Auftretens von Schmerzen.

Hinweis! In einigen Fällen kann eine physikalische Therapie helfen, eine Operation zu vermeiden. Verbessert auch die Wirksamkeit der konservativen Behandlung.

Die Bewegungstherapie kann sanft, restaurativ oder trainierend durchgeführt werden. Normalerweise hängt die Wahl eines Komplexes davon ab, in welchem ​​Stadium sich die Krankheit befindet. Zum Beispiel können Sie im akuten Stadium nur auf Empfehlung eines Arztes und sehr sorgfältig und sorgfältig vorgehen.

Welche Ergebnisse sind zu erwarten?

Natürlich hilft Bewegungstherapie nicht dabei, einen Leistenbruch der Halsregion vollständig loszuwerden, aber das Durchführen der Übungen wird den Zustand einer Person wirklich verbessern. Folgende Ergebnisse sind zu erwarten:

  • Wiederherstellung des Blutkreislaufs;
  • Wiederherstellung der Ernährung aller Gewebe der Wirbelsäule;
  • Beseitigung von Nackenschmerzen, Kopfschmerzen;
  • Muskelstärkung;
  • Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule;
  • die Zunahme der Intervalle zwischen den Wirbelsäulensegmenten;
  • Vorbeugung der Krankheit und Verringerung des Risikos ihres Fortschreitens.

Allgemeine Empfehlungen

Um den Unterricht sinnvoll zu gestalten, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen. Ansonsten sollte die positive Wirkung der Bewegungstherapie nicht auf sich warten lassen. Tipps und Tricks:

  • Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren. Darüber hinaus sollte die Belastung schrittweise erhöht werden - von 10 bis 15 Minuten in den ersten Klassen auf 40 Minuten in der Zukunft;
  • Es ist besser, morgens mit leerem Magen zu trainieren. Nehmen Sie sich am Abend etwas Zeit, um sich zu dehnen.
  • Es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen Gefühle überwachen. Wenn Sie Schmerzen haben, müssen Sie das Training sofort beenden. Schmerzsyndrom bedeutet, dass die Übung falsch durchgeführt wird;
  • Jede Übung wird in der Regel 6-8 Mal durchgeführt.
  • Es ist unmöglich, in das Programm Übungen aufzunehmen, die scharfe Bewegungen und Verdrehungen implizieren. Laufen, springen und machen Sie keine Kraftübungen.
  • Eine Reihe von Übungen kann in mehrere Teile unterteilt und über den Tag verteilt durchgeführt werden.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie zu Hause bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose geturnt wird, können Sie einen Artikel darüber auf unserem Portal lesen.

Achtung! Zumindest die ersten Übungen sollten von einem erfahrenen Trainer betreut werden. Dann können Sie sie zu Hause durchführen, nachdem Sie eine Voruntersuchung bei einem Neurologen erhalten haben.

Gegenanzeigen

Die Bewegungstherapie bei einer Hernie der Halswirbelsäule kann nicht immer angewendet werden. Es gibt bestimmte Gegenanzeigen, darunter:

  • starke Schmerzen;
  • Herzkrankheit;
  • Epilepsie;
  • eine Reihe von chronischen Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Nacken;
  • onkologische Erkrankungen;
  • Infektionskrankheiten, Fieber;
  • Blutungen

Übungen

Komplexe der Bewegungstherapie für Hernien der Halswirbelsäule gibt es mittlerweile eine Menge. Eine Reihe von Spezialisten für die Behandlung des Bewegungsapparates haben ganze Programme zur Behandlung dieser Pathologie entwickelt. Im Allgemeinen können alle Komplexe in solche unterteilt werden, die während der Periode der Exazerbation durchgeführt werden, und solche, die während der Periode ohne Exazerbationen empfohlen werden.

Übungen für den subakuten und akuten Zeitraum

Während der Exazerbationsperiode sollten nur sanfte Übungen durchgeführt werden. Es wird empfohlen, sie mit einem speziellen Verschlusskragen auszuführen. Die ersten drei Übungen werden im Sitzen ausgeführt, die letzte liegt im Liegen.

  1. Eine Reihe von kreisförmigen Rotationen der Arme im Schultergelenk wird durchgeführt. Handflächen in den Hüften.
  2. Als nächstes werden gerade Arme zu den Seiten geschieden, dann mit der Verbindung der Handflächen angehoben und dann wieder zu den Seiten geschieden. Danach müssen Sie mit frei hängenden Armen in die Ausgangsposition zurückkehren.
  3. Dann werden mehrere ordentliche Sweeps mit den Händen nach vorne und oben ausgeführt, die sich mit Sweeps nach oben und zur Seite abwechseln.
  4. Wenn Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Arme über Ihren Körper strecken, müssen Sie Ihre Finger drücken und sie entspannen.

Übungen außerhalb der Exazerbationsperiode

Hier können Sie intensivere Übungen und in größeren Mengen durchführen. Die Hauptsache - sie ohne plötzliche Bewegungen zu tun.

  1. Wenn Sie auf einem Hocker sitzen, müssen Sie mehrere Neigungen des Kopfes in alle Richtungen ausführen.
  2. In sitzender Position muss der Kopf langsam nach rechts und links gedreht werden, wobei die Position an den Endpunkten kurz fixiert werden muss.
  3. Dann müssen Sie sich auf den Rücken legen und den Kopf vom Boden heben. Halten Sie in dieser Position ca. 10 Sekunden.
  4. In der stehenden Position müssen Sie die Hände vor und zurück drehen.
  5. Um diese Übung durchzuführen, können Sie Hanteln nehmen. Es ist erforderlich, die Hände an den Seiten zu heben, auf den Füßen zu stehen und sie dann zusammenzubringen.
  6. Als nächstes müssen Sie auf allen Vieren stehen und Ihren Kopf langsam nach unten senken. Dies entlastet die Wirbelsäule.

Wenn Sie mehr über die Technik der adaptiven Gymnastik für Anfänger nach Bubnovsky sowie über Indikationen und Kontraindikationen erfahren möchten, können Sie einen Artikel darüber auf unserem Portal lesen.

Voller Satz von Nackenübungen für Hernie

Schritt 1. Zuerst müssen Sie sich aufwärmen. In deinen Händen musst du einen Stock nehmen und vor dir herausziehen. Als nächstes müssen Sie ihre kreisenden Bewegungen zu und von sich selbst ausführen, 12-mal in jede Richtung.

Schritt 2. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme mit einem Stock so strecken, dass sie sich auf Schulterhöhe befinden. Die Finger sollten gespannt sein und den Stick mit Mühe zusammendrücken. In dieser Position müssen Sie 5 Sekunden bleiben. Dann gehen die Hände runter. Wiederholen Sie die Übung 4 Mal.

Schritt 3. Die Übung von Schritt 1 wird wiederholt.

Schritt 4. Dann sollten Sie den Stab fast an den Kanten breiter nehmen. Als nächstes müssen Sie den Simulator auf die eine und die andere Seite drehen und ihm eine vertikale Position geben (12 Wiederholungen).

Schritt 5. Wir halten auch den Stock mit einem breiten Griff und lassen eine Reihe von Pflanzen hinter ihrem Rücken laufen, von links nach rechts und umgekehrt (12 Wiederholungen).

Schritt 6. Dann müssen Sie Ihre Hände im Schloss falten, Ihre Handflächen auf den Hinterkopf legen und die Ellbogen auflösen. Es ist wichtig, Kopfdruck auf die Arme und umgekehrt bei 1-3 Zählungen zu erzeugen und dann die Muskeln für 4 Zählungen zu entspannen. 3-4 Wiederholungen reichen aus.

Schritt 7. Danach werden die Ellbogen reduziert und der Kopf geht nach unten. Es ist wichtig, dass der Rücken flach bleibt. In dieser Position müssen Sie 5-6 Sekunden stillstehen.

Schritt 8. Dann sollte die rechte Hand (Handfläche) auf den Kopfbereich hinter dem rechten Ohr gelegt werden und wie in Übung 6 einen leichten Druck ausüben. Zu belasten wird die rechte Seite des Halses. Dann wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt.

Schritt 9. Als nächstes wird die linke Hand durch den Kopf auf den Bereich des rechten Ohrs gelegt. Mit ihrer Hilfe müssen Sie Ihren Kopf neigen und für 5-6 Sekunden in dieser Position halten. Die gleiche Übung wird für die zweite Seite durchgeführt.

Schritt 10. Die Hände sollten in das Schloss gefaltet werden, aber diesmal befinden sich die Handflächen auf der Stirn. Wiederum wird wie in Übung 6 ein leichter Druck bei 3 Zählungen erzeugt, mit einer Entspannung bei der 4. Zählung.

Schritt 11. Als nächstes müssen Sie gerade sitzen und 5 Sekunden lang mit der Oberseite Ihres Kopfes in die Decke greifen.

Schritt 12. Die Handfläche der rechten Hand sollte auf die rechte Wange gelegt werden und auf der dritten Seite einen leichten Druck ausüben, auf der vierten Seite entspannen. Das gleiche geschieht auf der linken Seite.

Schritt 13. Dann windet sich die linke Hand über seinen Kopf und legt seine Hand auf seinen Hinterkopf. In diesem Fall sollte die Person in Richtung der aufgewickelten Hand schauen. Drücken Sie vorsichtig 5 Sekunden lang auf den Kopf. Somit wird der Hals in diese Position gezogen. Ebenso wird die Übung für die zweite Seite wiederholt.

Schritt 14. Als nächstes müssen Sie auf einem Hocker sitzen, die offenen Handflächen auf die Kanten legen und sie vorsichtig 5 Sekunden lang darauf drücken. Rücken und Nacken befinden sich in einer ebenen Position. 3-4 Ansätze reichen aus.

Schritt 15. Danach werden die Handflächen in die andere Richtung gedreht und müssen wie in Schritt 14 auf die Beine des Stuhls gedrückt werden.

Schritt 16. Dann ruhen die Hände auf dem Sitz des Hockers, der Rücken sollte leicht gerundet sein. Für 3 Sekunden, gefolgt von Entspannung, müssen Sie sich auf Ihre Hände stützen.

Schritt 17. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken haben und Ihr rechtes Handgelenk mit Ihrer linken Handfläche umklammern. Der Kopf muss nach unten und leicht nach links zeigen. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme für 3-4 Sekunden strecken. Dann müssen Sie die richtige Seite herausarbeiten.

Schritt 18. Dann müssen Sie sich auf die rechte Seite legen und den Arm von unten nach vorne in rechten Winkeln zum Körper strecken. Der Sekundenzeiger hilft dabei, das Gleichgewicht zu halten. Der Kopf sollte abgesenkt und parallel zum Boden angehoben werden, einige Sekunden in dieser Position gehalten und dann abgesenkt werden. Die Übung wird für die linke Seite wiederholt.

Schritt 19. Als nächstes müssen Sie auf dem Bauch liegen und Ihre Ellbogen betonen. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach links und rechts und beschreiben Sie einen Halbkreis mit Ihrem Kinn (12 Wiederholungen).

Schritt 20. Dann müssen Sie sich auf den Rücken legen, den Kopf anheben und ihn 5-6 Sekunden lang vom Boden heben.

Video - Übungen zur Hernie des Gebärmutterhalses

Ein Leistenbruch zwischen den Wirbeln ist eine ziemlich unangenehme Erkrankung, die unheilbar ist, viele Probleme verursacht und die Lebensqualität eines Menschen stark beeinträchtigt. Es ist einfacher zu verhindern, als es loszuwerden. Die Komplexe der Physiotherapie sind nicht nur therapeutisch, sondern auch eine vorbeugende Maßnahme gegen diese Krankheit.