Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Leiste

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist heute eine sehr häufige Erkrankung. Kennzeichen der Erkrankung sind dystrophische und degenerative Anomalien der Bandscheiben. Trotz der Tatsache, dass Osteochondrose jeden in jedem Alter betreffen kann, gehören Menschen über 60 Jahre weiterhin zur Hauptrisikogruppe.

In der jüngeren Generation manifestiert sich die Krankheit hauptsächlich aufgrund eines sitzenden Lebensstils, einer ungesunden Ernährung und auch aufgrund von Umweltschäden.

Der Kampf gegen die Krankheit wird umfassend geführt und neben der ärztlichen Pflichtbehandlung durch einen Facharzt basiert die Behandlung auf Physiotherapie. Dem Patienten wird empfohlen, seinen Lebensstil komplett zu überarbeiten, das Schlafmuster und die Ernährung anzupassen, sich mäßig zu bewegen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Am effektivsten und absolut sichersten sind spezielle Übungen für die lumbale Osteochondrose, sie eignen sich auch hervorragend als vorbeugende Maßnahme.

Ursachen der lumbalen Osteochondrose

Ungenügende körperliche Aktivität ist, obwohl sie eine der Hauptursachen für den Ausbruch der Krankheit ist, bei weitem nicht die einzige. Zu den möglichen Faktoren für die Entstehung von Osteochondrose zählen auch die folgenden Faktoren:

  • angeborene oder erworbene Wirbelsäulenverkrümmung, Vorhandensein einer Beuge;
  • Schwäche und Degeneration der Rückenmuskulatur;
  • erbliche Faktoren;
  • Stoffwechselstörungen, Mangel an der erforderlichen Anzahl von Mikronährstoffen in der Nahrung;
  • Hypothermie;
  • regelmäßige, ungleichmäßige schwere körperliche Anstrengung;
  • psycho-emotionale Instabilität, häufiger Stress;
  • häufige unangenehme Körperhaltung;
  • Verletzungen, Deformitäten des Rückens und der Wirbelsäule;
  • flache Füße;
  • lange tragen unbequeme Schuhe;
  • ungleiche last: gewichte auf einer schulter tragen, auf zu weichen matratzen und kissen ruhen.

All diese Anzeichen deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität für einen gesunden Körper notwendig ist, aber sie muss natürlich ausgeglichen und gleichmäßig sein. Gewichtheben und Überanstrengung schaden einer Person nicht weniger als überhaupt keine Bewegung.

Speziell entwickelte therapeutische Gymnastik ist genau darauf ausgelegt, den gesamten Körper und insbesondere die Wirbelsäule mit der notwendigen Belastung zu versorgen, ohne sie zu überlasten. Vergessen Sie nicht, dass Sie, wenn die ersten Anzeichen der Krankheit auftreten: Unwohlsein und Steifheit im Bereich der Wirbelsäule, Schmerzen, rasche Müdigkeit der Rückenmuskulatur, zunächst professionelle Hilfe von einem Spezialisten in Anspruch nehmen sollten.

Gymnastik mit Osteochondrose des unteren Rückens

Am beliebtesten und effektivsten ist ein Komplex, der aus mehreren Hauptabschnitten besteht. Jede weitere Etappe erfordert viel Aufwand von einer Person und ermöglicht dementsprechend, bessere Ergebnisse zu erzielen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass während des Unterrichts keine Schmerzen oder Beschwerden auftreten dürfen. Bei starken Beschwerden wird empfohlen, die Gymnastik abzubrechen und mit einer geringeren Belastung auf das Niveau zurückzukehren. Außerdem wird empfohlen, bei jedem Training sorgfältig auf die eigenen Gefühle zu achten, um produktivere Ergebnisse zu erzielen und eine Verschlechterung zu vermeiden.

Der in jeder Phase vorgestellte Komplex sorgt für die notwendige Belastung der tiefen Bauchmuskeln und des Rückens und hilft, diese zu dehnen und Verspannungen abzubauen.

Stufe 1

  1. IP - steht auf allen vieren. Der Schwerpunkt sollte auf der Handfläche und den Knien liegen. Heben Sie langsam den Kopf und versuchen Sie gleichzeitig, den Rücken so weit wie möglich zu beugen. Beim Absenken des Kopfes wird der Rücken im Gegenteil gebogen. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch.
  2. IP - auf dem Rücken liegen. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf des Fußes liegen auf dem Boden. Abwechselnd die Knie beider Beine nach rechts und links senken und dabei immer den Boden berühren. Stellen Sie sicher, dass sich die Klingen nicht von der Oberfläche lösen. Führen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen durch.
  3. Diese Übung sollte auf einem Bett mit einem vorhandenen Kopfteil durchgeführt werden. Legen Sie sich in Bauchlage nach oben, heben Sie die Arme, greifen Sie das Kopfteil fest und ziehen Sie Ihren Körper hoch. Nur der obere Teil des Körpers sollte funktionieren, der untere Teil befindet sich zu diesem Zeitpunkt in einem völlig entspannten Zustand. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch.
  4. Die Übung zielt darauf ab, die Lendenwirbelsäule zu dehnen, wodurch Sie die Schmerzen schnell lindern können.
  5. PI - das gleiche wie in der vorherigen Übung. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie Ihre Zehen an sich selbst, verweilen Sie 5 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Führen Sie 5 bis 7 Wiederholungen durch.

Die Gymnastik der ersten Stufe ist einfach in der Ausführung und eignet sich auch für starke Schmerzen im Lendenwirbelbereich. Die tägliche Leistung sollte bis zu 2 Wochen betragen. Danach sollten Sie zu einer schwierigeren zweiten Stufe übergehen.

Stufe 2

  1. PI - offen auf einer harten Oberfläche liegen. Die Arme liegen am Körper an, die Knie sind gebeugt, die Füße berühren den Boden vollständig. Drücken Sie Ihre Füße und Schultern von der Oberfläche und heben und senken Sie den Beckenbereich langsam ab. 5 Wiederholungen ausführen.
  2. IP - auf der Seite liegend. Wenn Sie das Knie oben am Knie beugen, müssen Sie es langsam und gleichmäßig bis zum Bauch ziehen. Führen Sie auf jeder Seite 5 Wiederholungen durch.
  3. Stehend auf allen Vieren muss unter eine imaginäre Barriere kriechen. Versuchen Sie zur Laufzeit, eine maximale Durchbiegung der Wirbelsäule sicherzustellen. 3 bis 5 Wiederholungen ausführen.

Stufe 3

  1. IP - auf der Seite liegend. Übung aus dem Komplex der zweiten Stufe, aber in diesem Fall sollten beide Beine, die an den Knien gebeugt sind, zum Bauch gezogen werden. 5 Wiederholungen ausführen.
  2. IP - auf einer harten Oberfläche sitzen. Die Hände sind auf den Knien, die Rückenlinie ist glatt. Kippen Sie den Körper vorsichtig und langsam zurück. Eine spürbare Anspannung der Bauchmuskulatur ist ein Signal dafür, dass man in dieser Position 1-3 Sekunden verweilen und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren muss. Wiederholen Sie 5 bis 7 Mal.
  3. IP - steht auf allen vieren. Abwechselnd in einem Winkel von 90 ° anheben und entweder den rechten oder den linken Fuß am Knie beugen. Führen Sie 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
  4. SP - stehend. Wenn Sie sich so weit wie möglich nach vorne lehnen, versuchen Sie, Ihre Knie mit der Brust zu berühren, ohne die Beine zu beugen. Führen Sie 6–9 Wiederholungen aus.

Stufe 4

  1. SP - stehend. Hängen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, versuchen Sie zu hocken und drehen Sie gleichzeitig Ihre Knie nach links und dann nach rechts. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
  2. IP - mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen. Hände sind am Körper entlang, Beine gerade. Heben Sie die Beine langsam in einem Winkel von 45-50 ° an, verweilen Sie einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 4-5 mal.
  3. IP - auf einer harten Oberfläche sitzen. Spreize deine Beine weit und beuge deine Knie leicht. Beuge dich nach vorne und versuche so weit wie möglich mit deinen Händen nach vorne zu greifen. Halten Sie diese Position 4 bis 6 Sekunden lang gedrückt. Danach sollten Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren. Mach 5 bis 7 Wiederholungen.
  4. IP - steht auf allen vieren. Abwechselnd gleichzeitig das am Knie gebeugte Bein und die gegenüberliegende Hand anheben. Wiederholen Sie 5 bis 7 Mal.

Obwohl die vorgestellten Übungen einfach sind, sind sie sehr effektiv bei lumbaler Osteochondrose. Die ordnungsgemäße Ausführung und die genaue Anzahl der Wiederholungen sollte von einem Fachmann festgelegt werden.

Wir sollten auch die Notwendigkeit einer komplexen Behandlung nicht vergessen, da therapeutische Gymnastik allein möglicherweise nicht für eine vollständige Genesung ausreicht.

Bewegungstherapie zur Vorbeugung und Behandlung von Osteochondrose

Osteochondrose ist laut medizinischer Statistik die wahrscheinlichste Ursache für starke Wirbelsäulenschmerzen. Dies ist eine schwerwiegende neurologische Erkrankung, die das Band- und Zwischenwirbelgewebe des Rückens betrifft. Bei schweren Formen der Osteochondrose ist eine Operation unabdingbar. Aber mit einem einfachen Stadium der Krankheit empfehlen Ärzte die Verwendung von Physiotherapie. In diesem Artikel werden verschiedene Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose und zur Beseitigung von Rückenschmerzen vorgestellt. Darüber hinaus werden wirksame Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose analysiert.

Einfache Fitnessübungen zur Vorbeugung von Osteochondrose der Wirbelsäule

Diese Übungen können auch zu Hause angewendet werden. Es ist wünschenswert, es mit Morgengymnastik zu kombinieren.

  • Dreht den Körper in die Bauchlage.

Sie können sie morgens ausführen, ohne aufstehen zu müssen. Beuge deine Knie und drücke deine Füße auf die Matratze. Legen Sie Ihren Unterarm auf Ihre Brust. Atme tief ein, drehe den Schultergürtel nach links und drücke gleichzeitig die Knie nach rechts. Atme aus, führe die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus. Machen Sie 10 Umdrehungen in jede Richtung;

Bleib im Bett und leg dich auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Beine und schließen Sie Ihre Füße. Heben Sie Ihre Hände und greifen Sie nach der Kante des Kopfteils. Atme tief ein und hebe vorsichtig beide Beine hoch. Wenn Sie ausatmen, senken Sie die Beine auf der Matratze. Versuchen Sie beim Ausführen von Übungen, die Knie nicht zu beugen oder die Füße zu öffnen. Beginnen Sie mit 10 Liften. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen.

Setz dich auf die Bettkante. Begradigen Sie Rücken und Nacken. Beine fest auf dem Boden. Heben Sie die Unterarme auf die Höhe der Schultergelenke und beugen Sie die Arme so, dass sich die Hände auf der Brust befinden. Drehen Sie den Rumpf nach rechts und links, während Sie das Becken und die Beine ruhig halten. Bedienen Sie sich beim Drehen am gesamten Schultergürtel, um die Dehnung der Rückenmuskulatur zu erhöhen. Mache 10 Wiederholungen der Übung in jeder Richtung;

Raus aus dem Bett. Die Füße sind breiter als die Schultern. Hände ziehen an den Seiten. Beginnen Sie, den Oberkörper nach rechts und links zu drehen, während Sie den Körper nach unten kippen. Am tiefsten Punkt beim Wenden sollten Sie die Knöchel mit den Quasten berühren. Wenn Sie die maximale Neigung erreicht haben, drehen Sie den Körper weiter, während Sie ihn gleichzeitig nach oben heben. Bilden Sie 10 Steigungen;

Setzen Sie sich auf das Gesäß, ziehen Sie die Fersen in Ihre Richtung und kreuzen Sie Ihre Beine. Spreizen Sie die Schultern und glätten Sie die Schulterblätter leicht. Hebe beide Hände über deinen Kopf und schließe sie mit einem "Boot". Halten Sie die Wirbelsäule gerade und beginnen Sie, sanfte Biegungen nach rechts und links auszuführen. Diese Übung für den Rücken sollte innerhalb von 2 Minuten durchgeführt werden, wobei die Hänge mit tiefer Atmung kombiniert werden.

Da die Prophylaxe ein sehr wichtiges Stadium ist, wird empfohlen, jeden Tag Fitnessübungen für den Rücken durchzuführen. Nach Abschluss des Unterrichts können Sie ein heißes Bad nehmen, um sich zu entspannen.

Rückenübungen

Die folgenden Übungen beinhalten die Verwendung zusätzlicher Sportgeräte. Es wird empfohlen, alle Übungen zur Vorbeugung unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers oder Physiotherapeuten durchzuführen.

Wärmen Sie sich unbedingt auf, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben - laufen Sie nicht. Es ist sicher, den ganzen Körper mit einem Ellipsentrainer aufzuwärmen.

  • Extensions mit leerem Hals.

Stehen Sie gerade und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie in Ihren Händen einen leeren Hals von der Stange. Beuge deine Knie leicht, beuge den unteren Rücken und drücke das Becken ein wenig zurück. Halten Sie die Ablenkung in der Taille und kippen Sie nach vorne, sodass sich der Hals 10-15 cm unterhalb der Kniescheiben befindet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne am tiefsten Punkt anzuhalten. Führen Sie eine Übung in 3 Sätzen mit jeweils 15 Pisten durch.

Gehe zur horizontalen Bank. Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Knie und Ihrer rechten Handfläche auf die Sitzbank. Beugen Sie den unteren Rücken etwas. Beugen Sie das linke Bein ein wenig und nehmen Sie eine leichte Hantel (3-5 kg) in die linke Hand. Hebe deinen Kopf und schaue nach vorne. Während Sie den Rücken und den unteren Rücken ruhig halten, führen Sie sanfte Hantelliftings an Ihrem Gürtel durch. Dehnen Sie am oberen Punkt Ihre Rückenmuskulatur und versuchen Sie am unteren Punkt, sie so weit wie möglich zu dehnen. Machen Sie 3 Sätze mit je 15 Lifts für jede Hand.

  • Traktion zum Riemen im Blocksimulator.

Setzen Sie sich auf den Sitz vor der unteren Einheit und drücken Sie Ihre Füße gegen die Fußplattformen. Bringen Sie die Schulterblätter und beugen Sie den unteren Rücken etwas. Nehmen Sie einen kurzen Hals in die Hände und befestigen Sie ihn am unteren Block. Beuge dich leicht nach vorne und strecke deine Arme. Kehren Sie dann durch tiefes Einatmen in die Ausgangsposition zurück und ziehen Sie den Hals an den Gürtel. Es ist wichtig - wenn sich der Nacken am Gürtel befindet, belasten Sie Ihre Rückenmuskulatur. Machen Sie 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen.

Stellen Sie die Höhe der Rückenlehne so ein, dass sich die Leiste knapp über der Kante des Anschlags befindet. Stellen Sie sich in den Simulator und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Senken Sie den Körper sanft ab und halten Sie dabei den Rücken gerade. Heben Sie das Gehäuse ebenfalls sanft in seine ursprüngliche Position. Wenn Sie eine Überdehnung mit einem Gewicht auf Ihren Schultern durchführen, bitten Sie den Trainer, Sie zu versichern. Mache die Übung in 3 Sätzen mit 15 Pisten;

Nehmen Sie einen leeren Hals von der Stange (20 kg) und drücken Sie ihn mit einem Ende in eine Ecke auf dem Boden. Halten Sie das andere Ende in Brusthöhe. Führen Sie kräftige Rechts- und Linksdrehungen des Gehäuses durch und schieben Sie gleichzeitig das Halsende zur Seite. Führen Sie 3 Sätze à 20 Umdrehungen in jede Richtung aus.

Um eine therapeutische Wirkung zu erzielen, müssen diese Übungen für den Rücken mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden.

Komplexe Fitnessübungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose

Eine zervikale Osteochondrose ist mit einfachen körperlichen Übungen nicht zu heilen, aber als vorbeugende Maßnahme und Bestandteil des Behandlungskomplexes ein wesentliches Element. Massieren Sie vor den Übungen Ihre Hände mit dem Nacken, um sich aufzuwärmen.

  • Den Hals seitlich strecken.

Setz dich gerade hin und entspanne deine Schultern. Beuge deinen Kopf nach rechts und versuche, mit deinem Ohr nach der Schulter zu greifen. Wiederholen Sie den anderen Weg. Machen Sie 12 Kurven in jede Richtung;

Halte dein Kinn gegen deine Brust. Halte deinen Rücken gerade und ziehe deinen Kopf nach unten. Nach Erreichen der maximalen Dehnung 3-5 Sekunden verweilen und den Nacken entspannen. 10 mal wiederholen;

Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten. Drücken Sie vorsichtig mit der Hand auf das Kinn und erhöhen Sie so die Spannung im Nacken. Lassen Sie regelmäßig den Druck ab und entspannen Sie den Nacken. Mache die Übung für 1-2 Minuten;

  • Drehspannung.

Fassen Sie Ihren Kopf mit den Händen und beginnen Sie, langsame Rotationen im Kreis auszuführen. Gleichzeitig belasten Sie Ihre Hände und entlasten so die Nackenmuskulatur. Wiederholen Sie für 1 Minute;

Um das Set zu vervollständigen, führen Sie einfache Kopfdrehungen in verschiedene Richtungen durch.

Vermeiden Sie beim Ausführen der Übungen plötzliche ruckartige Bewegungen. Am Ende des Trainings massieren Sie Ihren Nacken noch einmal, um sich zu entspannen. Dieser Komplex zur Vorbeugung von Osteochondrose kann jederzeit und überall durchgeführt werden.

Prävention von Osteochondrose der Wirbelsäule

Jeder Mensch sollte sich daran erinnern, dass seine Gesundheit angemessen behandelt werden sollte.

Selbstbildung in Gesundheitsfragen ist äußerst wichtig.

Darüber hinaus gibt es derzeit viele Möglichkeiten, die Erkrankung zu verhindern, den Krankheitsverlauf und dessen Folgen zu beeinflussen.

Der Inhalt

Was ist das? ↑

Zu viele Menschen - sowohl Frauen als auch Männer - sind sich der Rückenschmerzen bewusst - im Bereich des Kreuzbeins, des unteren Rückens sowie in der Zone der unteren Extremitäten.

Eine der Ursachen für solche Schmerzen ist die Osteochondrose, eine degenerativ-dystrophische Läsion, die im Bereich der Wirbelsäule beobachtet wird.

Die Basis ist eine signifikante Veränderung des Teils des Pulpakerns der Bandscheibe und des Wirbelgewebes.

Wenn dies auftritt, wird die Verformung der Körper der Zwischenwirbelgelenke, aller angrenzenden Wirbel, des Bandapparates, der am pathologischen Prozess der Gefäße und des Nervensystems beteiligt ist, gestört.

Der Krankheitsverlauf ist chronisch, meist mit Exazerbationen.

Die Osteochondrose der Wirbelsäule ist einer der Hauptgründe für den vorübergehenden Verlust der Arbeitsfähigkeit.

Exazerbationen der spinalen Osteochondrose führen in der Regel zu:

  • Gewichte heben und tragen;
  • Stress;
  • Hypothermie;
  • Verletzungen.

Typische Symptome ↑

Das Krankheitsbild der spinalen Osteochondrose manifestierte sich vor allem in:

  • Rückenschmerzen, die den Gliedern geben;
  • Taubheit der Glieder;
  • das Auftreten von Problemen mit der Arbeit der inneren Organe.

Der Schmerz kann einen anderen Charakter haben: akut, plötzlich oder schmerzhaft (stumpf), stechend oder brennend.

Sie kann den Patienten bei plötzlichen Bewegungen, nach schwerer körperlicher Arbeit, beim Heben schwerer Gegenstände sowie beim Niesen oder beim Husten überholen.

Die Symptomatik ist so vielfältig, dass sie sich als andere Krankheiten tarnt.

Anzeichen einer Krankheit können sein:

  • Steifheit der Bewegungen;
  • Muskelkrämpfe an der Stelle der Verletzung;
  • schmerzhafte Empfindungen;
  • Unbehagen beim Schlucken;
  • Krampfadern;
  • Schwindel;
  • Versagen des Urogenitalsystems;
  • andere unangenehme Symptome.

Wirbelsäulenosteochondrose verursacht häufig lumbosakrale Radikulitis, und das Hauptsymptom sind starke Schmerzen in der Lendengegend, die auf das Gesäß und die Beine wirken.

Was sind die Symptome einer Brustosteochondrose bei Frauen? Hier erfahren Sie es.

Ursachen ↑

Die Hauptursache für Osteochondrose der Wirbelsäule ist Muskelverspannungen.

Es kann viele Gründe haben:

  • falsche und übermäßige Belastung der Wirbelsäule;
  • psychoemotionale Blockaden (Hauptgrund);
  • lange Spannungen (zum Beispiel Autofahren, Arbeiten am Computer);
  • andere Gründe.

Typischerweise schränkt ein Muskelkrampf die Beweglichkeit der Wirbel in den entsprechenden Abschnitten sofort ein.

Die Durchblutung des Patienten verschlechtert sich, die Haltung ist gestört, in den Bandscheiben und in den Wirbeln werden dystrophische Prozesse beobachtet. Außerdem werden die Foramina intervertebralis verengt und üben Druck auf die durch sie austretenden Nervenwurzeln aus.

Die Position des Patienten wird durch Überlastung und Wirbelsäulenverletzungen (bei Fettleibigkeit, mit Gewichten usw.), Vererbung erschwert.

Wie kann die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung verringert werden? ↑

Die Prävention von Osteochondrose kann eine Person vor vielen unangenehmen Symptomen dieser Krankheit bewahren.

Mit zervikaler Osteochondrose

Vorbeugende Maßnahmen gegen zervikale Osteochondrose erfordern nur einige nützliche Regeln und Gewohnheiten:

  • Niemals zu viel essen, da Übergewicht die Belastung der gesamten Wirbelsäule erheblich erhöht.
  • Besuchen Sie regelmäßig das Schwimmbad, schwimmen Sie häufiger im Meer - dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose im Gebärmutterhalsbereich.
  • versuche nicht lange in einer Pose zu sitzen, wärme dich auf;
  • Tragen Sie eine Handtasche nicht nur auf einer Schulter (dies ist eine übliche Angewohnheit bei Frauen).

Vergessen Sie nicht, dass es schwieriger ist, zervikale Osteochondrose zu heilen, als sie zu verhindern.

Denken Sie immer daran und versuchen Sie, Ihre Gesundheit zu schützen.

Denken Sie darüber nach, dass Sie morgen mit einem Lächeln und nicht mit schrecklichen Rückenschmerzen rechnen müssen.

Mit lumbaler Osteochondrose

Vorbeugende Maßnahmen beschränken sich auf die sorgfältige Umsetzung absolut einfacher Regeln.

Sie sollten jedoch strikt durchgeführt werden:

  • Achten Sie auf den unteren Rücken - halten Sie ihn warm, stören Sie nicht die Wirbelsäule.
  • Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und heben Sie schwere Gegenstände vorsichtig an. Tragen Sie keine übermäßig schweren Lasten.
  • Befolgen Sie die richtige Haltung, richtige Haltung beim Arbeiten. Versuche lange Zeit nicht in einer Position zu sein, ändere deine Position so oft wie möglich.
  • Mache regelmäßig medizinische Gymnastik (unterrichte dein Kind seit seiner Kindheit, da Kinder auch Osteochondrose entwickeln können).
  • Versuchen Sie nichts in einer geneigten Position zu tun. Zum Beispiel wird beim Reinigen empfohlen, in die Hocke zu gehen, um bestimmte Gegenstände anzuheben. Fußböden nicht in geneigter Position waschen.

Abb.: Gewichte richtig heben

Mit thorakaler Osteochondrose

Die beste Prävention von Osteochondrose wird in erster Linie als aktiver Lebensstil angesehen.

Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren gesamten Körper in guter Form zu halten und Ihre Muskeln von Überlastung zu entlasten.

Ein aktiver Lebensstil, der mindestens tägliche Bewegung und ein Spaziergang an der frischen Luft umfasst, stärkt die Wirbelsäule und beugt möglichen Schmerzen und Entzündungsprozessen vor.

Übungen und Gymnastik

Bevor Sie mit dem Fitnesstraining beginnen und sich sportlich betätigen, müssen Sie ein wenig ausruhen, um einen einfachen Minisimulator zu Hause ausrüsten zu können.

Heute gibt es handelsübliche Spezialwandkomplexe, zu denen ein Reck gehört; Es gibt verschiedene Sprossenwände, die in funktionalen Modifikationen, Sets und Expandern hergestellt werden.

Wenn Sie keinen Reck kaufen können, nehmen Sie ein Rohr und stecken Sie es in eine Tür Ihrer Wohnung.

Foto: Heimsportkomplex

Eine Reihe von Übungen zur Prävention:

Es ist notwendig, sich auf eine glatte Oberfläche zu legen, es ist wünschenswert, sich auf dem Boden niederzulassen. Die Hände sollten entlang Ihres Körpers gestreckt werden (sie helfen sich nicht selbst!).

Übung 1

Beugen Sie Ihr rechtes Bein, heben Sie es an, strecken Sie das Bein und senken Sie es dann ab. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.

Beugen Sie dann beide Beine, heben Sie sie an, richten Sie sich auf und senken Sie sie langsam ab.

Übung 2

Führen Sie die Übung "Fahrrad", "Pedal" zuerst vor und dann zurück.

Übung 3

Strecken Sie Ihre Beine, heben Sie sie leicht vom Boden ab und machen Sie die Übung „Horizontale Schere“.

Abb.: Übung "Schere"

Heben Sie dann Ihre Beine an und führen Sie die "vertikale Schere" aus.

Übung 4

Lege dich auf den Bauch, fixiere deine Beine zum Beispiel unter dem Schrank, damit es eine Betonung gibt.

Arme auf dem Hinterkopf im Schloss, einatmen und zurückbeugen, 10-15 Sekunden in dieser Position arretieren, ausatmen und senken.

Versuchen Sie, diese Übung 10-15 Mal zu wiederholen (achten Sie jedoch auf Ihren Gesundheitszustand).

Übung 5

Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme auf den Körper, beugen Sie die Knie. Heben Sie das Becken beim Einatmen und beim Ausatmen an - senken Sie es ab. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.

Gymnastikübungen:

  • Stehen Sie gerade und spreizen Sie die Beine etwa schulterbreit auseinander. Strecken Sie sich so weit wie möglich nach oben, heben Sie beim Einatmen die Hände und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne.
  • Hände runter entlang des Rumpfes. Beginnen Sie, sich abwechselnd nach rechts / rechts zu lehnen und gleiten Sie mit den Händen über den Körper.
  • Wenn Sie gerade stehen, drehen Sie sich nach links / rechts, wobei Ihre Arme gleichzeitig vollkommen entspannt sind.
  • Machen Sie kreisförmige Drehungen an den Seiten mit dem unteren Teil Ihres Torsos.
  • Führen Sie eine kreisförmige Drehung mit zwei Händen abwechselnd vor und zurück durch.

Massage

Experten sind zuversichtlich, dass eine Massage mit Osteochondrose ein wesentlicher Bestandteil einer vollständigen Behandlung ist.

Die Behandlung dieser Krankheit mit einer Massage beseitigt nicht nur die Schmerzen, sondern führt auch zu folgenden therapeutischen Wirkungen:

  • Verbesserung der Mikrozirkulation, erhöhter Stoffwechsel anstelle der versetzten Scheibe;
  • Entspannte reflexive Muskeln;
  • Stärkung des Muskelkorsetts, was zur Stabilisierung der Wirbelsäule führt;
  • Unterbrechen des Verlaufs gefährlicher Entzündungsreaktionen, die häufig in der Bandscheibe sowie in den sie umgebenden Geweben auftreten;
  • Erhöhung eines Tons, Normalisierung der allgemeinen Stimmung des Patienten.

Bei der Osteochondrose wirkt die Rückenmassage nicht nur therapeutisch, sondern teilweise auch diagnostisch.

Tatsache ist, dass der Spezialist während der Massage die schmerzhaftesten Stellen identifiziert.

Somit kann bereits vor allen erforderlichen instrumentellen Untersuchungen (Röntgen, Computertomographie) die Lokalisation aller pathologischen Herde identifiziert werden.

Selbstmassage

Wenn Sie einige einfache Selbstmassagetechniken beherrschen, können Sie einen wichtigen Vorteil erzielen - die Fähigkeit, Ihre Wirbelsäule zu jeder für Sie günstigen Zeit wiederherzustellen.

Natürlich ist es unmöglich, eine vollwertige Rückenmassage durchzuführen. Da jedoch das menschliche Nervensystem alle Teile seines Körpers miteinander verbindet, kann eine wohltuende Wirkung auf die Wirbelsäule ausgeübt werden.

Es muss nur richtig auf die Füße, Hände und Ohren eingewirkt werden.

Betrachten Sie diese Tricks.

Selbstmassagebürsten

Dieser Vorgang dauert ca. 3-5 Minuten, Sie können jederzeit morgens und abends selbstmassieren.

  • Beginnen Sie, indem Sie Ihre Handflächen aneinander reiben und dies für 20-30 Sekunden tun.
  • Drücken Sie dann die Hand mit der Faust und halten Sie die Spannung nicht länger als 2-3 Sekunden, entspannen Sie die Hand und schütteln Sie Ihre Hand. Machen Sie 5-6 solcher Zyklen.
  • Wickeln Sie nun Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand, drücken Sie es vorsichtig zusammen und bewegen Sie es schrittweise zu Ihren Fingerspitzen. Hauptsache - Druck nicht entlasten. Führen Sie mit jeder Bürste 5 solcher Bewegungen aus.
  • Vervollständigen Sie die Selbstmassage der Hände, indem Sie die Handflächen aneinander reiben. Tun Sie dies wie zu Beginn für 20-30 Sekunden. Dann entspannen Sie einfach die Bürste für 1-2 Minuten.

Abb.: Bürstenbereiche, die für die Wirbelsäulenbereiche verantwortlich sind

Selbstmassage der Ohrmuscheln

Dieser Vorgang wirkt tonisierend und schnell auf alle Systeme und Organe einer Person zurück.

Dauer Selbstmassage Ohren sollte mindestens 3-5 Minuten betragen, es ist wünschenswert, es täglich am Abend zu tun.

Also:

Nehmen Sie eine bequeme Ausgangsposition ein, indem Sie auf einem Stuhl oder einem Sofa sitzen.

Es ist ratsam, die Selbstmassage mit dem Ohrläppchen zu beginnen. Bewegen Sie sich nach und nach nach oben (auf der Außenseite) bis zum oberen Rand der Spüle. Führe 5-6 solcher Bewegungen vom Ohrläppchen aus auf und ab.

Wir fahren direkt mit der Massage fort.

Es sollten Zeigefinger und Daumen gemacht werden.

Sie können periodischen Druck oder kreisförmiges Reiben verwenden, aber die eine und andere Aktion sollte mit den Fingerspitzen ausgeführt werden.

Der Daumen sollte sich auf der einen Seite der Ohrmuschel befinden und auf der anderen - dem Zeigefinger.

Gehen Sie dann zum Gehörgang und führen Sie eine ähnliche Bewegung aus. Beginnen Sie am Ohrläppchen und bewegen Sie sich nach oben. Mach das 5-6 mal.

Reiben Sie dann alle Stellen um die Ohren mit kreisenden Bewegungen auf dem Kopf - machen Sie es mit Mittel- und Zeigefinger.

Führen Sie 7 Kreisbewegungen vorwärts / rückwärts aus.

Drücken Sie dann mit den Handflächen die Ohren an den Kopf und reiben Sie sie in kreisenden Bewegungen (20-30 Sekunden).

Abb.: Reflexpunkte an den Ohrmuscheln

Wenn Sie die Selbstmassage richtig durchgeführt haben, werden Ihre Ohren rot und Sie spüren die Hitze.

Nach der Selbstmassage wird eine kurze Pause empfohlen (10 Minuten).

Selbstmassage der Füße

Dieses Verfahren wird am bequemsten mit einem speziellen Gummipolster mit kleinen Pickeln durchgeführt.

Sie können auch eine Schachtel (Größe 50/50 cm, Seitenhöhe 5 cm) herstellen und darin Kastanien gießen (eine Schicht).

Die Selbstmassage sollte ein- oder zweimal täglich 5-6 Minuten lang im Stehen durchgeführt werden.

Abb.: Reflexzonen stoppen

Beginnen wir mit der Technik der Ausführung:

  • Gehen an Ort und Stelle. Kneten Sie diesen Übungsfuß 30 Sekunden lang, achten Sie jedoch darauf, dass die Beine nur minimal von der Oberfläche getrennt sind.
  • Rollen bis zur Ferse und zurück. Die Dauer der Übung beträgt 30 Sekunden.
  • Jetzt können Sie anfangen, halbrunde Bewegungen im Sprunggelenk auszuführen. Tun Sie dies 15 Mal in eine Richtung und dann 15 Mal in eine andere.
  • Reißen Sie die Sohle 15-20 cm von der Oberfläche ab und spülen Sie sie mit etwas Kraftaufwand auf der Massagefläche ab (für Kastanien in einer Schachtel oder auf einem Teppich mit weichen Stacheln).
  • Wiederholen Sie das Einlaufen mit einem Mindestabstand von der Fußoberfläche.
  • Dann sitzen Sie einfach ruhig für 5-10 Minuten.

Wie behandelt man Osteochondrose während der Schwangerschaft? Informationen hier.

Was kann eine Verschlimmerung der Osteochondrose hervorrufen? Hier erfahren Sie es.

Kann man Osteochondrose bei der Arbeit am Computer vermeiden? ↑

Osteochondrose entsteht in den meisten Fällen beim Menschen durch die ständige Arbeit am Computer.

Diese Krankheit kann vermieden werden, aber es wird empfohlen, regelmäßig Prävention durchzuführen:

Mehr bewegen

Verbringen Sie nicht mehr als eine Stunde in derselben Position.

Führen Sie nach Möglichkeit mehrmals täglich Rückenübungen durch oder melden Sie sich für den Pool an.

Denken Sie daran, dass selbst häufiges Gehen auf der Treppe die taub und müde Muskulatur ziemlich effektiv knetet.

Achte auf deine Haltung

Wenn Sie sitzen, sollte Ihr unterer Rücken an der Stuhllehne anliegen.

Auf diese Weise können Sie die Belastung Ihres Rückens verringern.

Übungen machen

Eine einfache Übung verringert die Wahrscheinlichkeit, an Osteochondrose zu erkranken.

Hebe deine Hände und schließe sie auf deinem Hinterkopf. Versuchen Sie, den Kopf mit den Händen nach vorne zu neigen und gleichzeitig den Kopf nach hinten zu neigen.

Experten sagen, dass bei dieser Spannung alle Nackenmuskeln sofort angespannt, was die Wahrscheinlichkeit einer Osteochondrose verringert.

Prävention von neurologischen Komplikationen und Exazerbationen ↑

Neurologische Komplikationen bei Osteochondrose der Wirbelsäule können aufgrund von Reflex-, muskulospastischen, kompressionsbedingten (Einklemmen des Gefäßes und / oder Nerven) Faktoren auftreten.

Das Ergebnis - die Manifestation von Schmerzen sowie von empfindlichen, autonomen, motorischen und vaskulären Störungen.

Sie können dies jedoch vermeiden:

Primärprävention:

  • der Ausschluss von Faktoren, die zum Auftreten von Osteochondrose beitragen. Zuallererst ist es eine Warnung vor plötzlicher körperlicher Überlastung und korrekter Körperhaltung seit der Kindheit.
  • Identifizierung während medizinischer Untersuchungen und Auswahl derjenigen Personen, bei denen die ersten Manifestationen einer Osteochondrose vorliegen;
  • rechtzeitige und kompetente Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, Wirbelsäulenverletzungen.

Sekundärprophylaxe:

  • Exazerbationen der Krankheit vorbeugen;
  • ordnungsgemäße Beschäftigung unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands;
  • vorbeugende Maßnahmen (Veränderung der Körperhaltung während der Arbeit, Beseitigung von Unterkühlung usw.);
  • kontinuierliche Nachverfolgung.

Tertiäre Prävention

  • rechtzeitige Bestimmung der 3. Gruppe von Behinderungen und anschließender Beschäftigung unter Berücksichtigung aller verfügbaren Kontraindikationen, um eine Verschlechterung und ein Fortschreiten der Krankheit zu verhindern;
  • gegebenenfalls Durchführung der vom Arzt verordneten Rehabilitationsmaßnahmen - Durchführung der chirurgischen Behandlung.

Es sollte immer daran erinnert werden, dass es einfacher ist, eine Krankheit zu verhindern, als zu leiden und nach Behandlungsmethoden zu suchen.

Behalten Sie einen aktiven Lebensstil bei, essen Sie gut und beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten. Auf diese Weise können Sie viele Krankheiten vermeiden.

Wie dieser Artikel? Abonnieren Sie Site-Updates per RSS oder bleiben Sie auf dem Laufenden bei VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World oder Twitter.

Sag es deinen Freunden! Erzählen Sie Ihren Freunden in Ihrem bevorzugten sozialen Netzwerk über die Schaltflächen im linken Bereich von diesem Artikel. Danke!

Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen. Komplexe Übungen mit Osteochondrose

Die Krankheit oder ihre Verschlimmerung ist viel einfacher zu verhindern, als später Schmerzen zu verspüren und sich einer Behandlung zu unterziehen. Diese Aussage gilt für Osteochondrose. Diese Pathologie führt zu signifikanten Veränderungen in der Wirbelsäule, deren Behandlung keine leichte und lange Aufgabe ist. Deshalb, wenn die ersten Manifestationen oder sogar Verdacht einen Arzt aufsuchen und vorbeugende Maßnahmen ergreifen sollten.

Was ist die Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule?

Die Prävention von Osteochondrose sollte nicht regelmäßig, sondern konstant erfolgen. Wenn Sie einige der Regeln jeden Tag befolgen, vermeiden Sie die Notwendigkeit, diese Krankheit zu behandeln.

  1. Wenn Sie sich körperlich betätigen müssen, trinken Sie ein Glas Wasser oder eine andere Flüssigkeit. Der dehydrierte Körper gibt den Scheiben nicht genügend Feuchtigkeit.
  2. Schwere Gegenstände können nicht in langen Händen gehalten werden. In dieser Position erhält die Wirbelsäule eine zehnfache Belastung.
  3. Hängen Sie nach jeder Belastung des Rückens eine lange Position in einer Position an der horizontalen Stange oder dehnen Sie sich aus.
  4. Die Last gleichmäßig verteilen. Die Wirbelsäule leidet weniger, wenn die Einkäufe aus dem Geschäft in zwei Beutel zerlegt werden, anstatt einen zu verwenden. Wenn Sie Gewichte tragen müssen, verwenden Sie einen Rucksack, einen Trolley oder eine Tasche auf Rädern.
  5. Folgen Sie Ihrer Haltung an jedem Ort und bei jeder Lektion.

Der Wechsel von Arbeit und Ruhe

Während der Arbeit, im Sitzen oder Stehen, ist es notwendig, die Wirbelsäulenmuskulatur zu entspannen. Legen Sie sich am besten alle 30 bis 60 Minuten hin oder nehmen Sie auf allen Vieren eine Position ein. Wenn dies nicht möglich ist, gehen Sie etwas, ändern Sie die Position. Achten Sie beim Gehen auf Ihre Körperhaltung: Der Rücken sollte gerade, die Schultern gestreckt und der Kopf hoch erhoben sein. Dies ist eine relativ einfache, aber wirksame Maßnahme, mit der die Behandlung von Osteochondrose vermieden wird.

Schlaf richtig stellen

Achten Sie für die richtige Organisation der Nachtruhe auf ein gutes Bett. Wählen Sie eine Matratze ist nicht zu hart oder weich, es ist wünschenswert, ein spezielles orthopädisches Produkt zu kaufen. Lieber ein kleines Kissen. Der perfekte Füllstoff für sie, um Buchweizen zu nehmen. Neben der Wahl des Bettes ist gleichermaßen die richtige Körperhaltung wichtig. Schlafen Sie am besten auf dem Rücken oder auf der Seite und drücken Sie auf die Knie.

Richtige Ernährung

Die Vorbeugung von Osteochondrose sollte eine angemessene und ausgewogene Ernährung umfassen. Denn die Wirbelsäule ist schädlich für salzige, süße, fettige Lebensmittel. Die Elastizität des Knorpels reduziert raffinierten Zucker, der Kalzium aus den Knochen wäscht. Verwenden Sie die folgenden Lebensmittel, um solche Probleme zu vermeiden:

  • Eier und Gemüse von grüner Farbe - Vitamin B3.
  • Hagebutte, schwarze Johannisbeere, bulgarischer Pfeffer, Preiselbeeren - Vitamin C.
  • Bohnen, Erbsen, Linsen - Vitamin PP.

Diese Produkte sind voll von Vitaminen, die vom Körper leicht aufgenommen werden. Jeder von ihnen trägt zur Elastizität des Knorpels bei.

Es ist wichtig zu bedenken, dass bei Menschen über 30 Jahren fermentierte Milchprodukte in die Ernährung aufgenommen werden müssen.

Da Kalzium ab dem angegebenen Alter intensiv aus dem Körper ausgewaschen wird, sollte darauf geachtet werden, dass es mit Produkten ausreichend aufgenommen wird.

Gewichtheben

Zur Vorbeugung von Chondrose gehört die Pflege Ihrer Wirbelsäule. Testen Sie es nicht noch einmal auf Stärke. Begrenzen Sie Ihr Gewicht auf 7 bis 8 Kilogramm. Wenn Sie einen schweren Gegenstand anheben müssen, lehnen Sie sich auf keinen Fall über ihn! Setzen Sie sich auf die Hüften und heben Sie die Last aus dieser Position.

Massage

Die Vorbeugung von Osteochondrose muss unbedingt eine Massage umfassen. Dies ist eine wirksame Maßnahme zur Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten. Durch den Massagekurs hat der Patient:

  • Verbesserung der Mikrozirkulation im Blut und Beschleunigung des Stoffwechsels im geschädigten Bereich.
  • Muskelentspannung, die sich durch Osteochondrose spannt.
  • Kräftigt die Muskeln des Korsetts und stabilisiert die Wirbelsäule.

Körperliche Übung

Nach Angaben von Wissenschaftlern ist Osteochondrose ein seltenes Phänomen bei Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen. Praktisch tritt diese Krankheit nicht bei Menschen auf, die beruflich im Sport tätig sind. Der einzige Grund, warum ein Athlet an dieser Krankheit leiden kann, ist ein Trauma, aber diese Fälle sind selten.

Spezialübungen

Richtig gewählte Übungen sind die beste Vorbeugung gegen Osteochondrose. Die Last muss dosiert werden, dem Alter angemessen sein und sich schrittweise erhöhen.

Gymnastik zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose

Übungen helfen, die Manifestationen der Krankheit zu verhindern, die Blutversorgung zu verbessern, die Muskeln zu stärken. Führen Sie die Bewegungen gleichmäßig und ohne scharfe Kurven jeweils 10 Mal aus.

  1. Der Kopf neigt sich nach vorne. Wenn Sie mit einer Handfläche am Tisch sitzen, stützen Sie Ihre Stirn. Bewegen Sie danach Ihren Kopf nach unten, während Sie mit der Hand Widerstand leisten. Etwa 10 Sekunden lang gedrückt halten und entspannen. Fahren Sie nach einigen Sekunden mit der Übung fort.
  2. Kopf neigt sich zur Seite. Die Aktionen ähneln der vorherigen Übung, nur die Kopfbewegungen sollten zur Seite gerichtet und die Hand auf den Schläfenbereich gedrückt werden. Wechseln Sie die entspannten und angespannten Muskeln.
  3. Dreht sich. Sitzen oder stehen Sie für diese Übung auf und senken Sie Ihre Arme frei entlang des Körpers. Drehen Sie danach Ihren Kopf vorsichtig von links nach rechts und zurück. Der Bewegungsbereich sollte maximiert werden.
  4. Schulter heben. Die Körperhaltung ist die gleiche wie in der letzten Übung. Die Schultern sollten auf ein Maximum angehoben und 10 Sekunden lang gehalten werden. Nachdem Sie Ihre Muskeln entspannen und wieder weitermachen.
  5. Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Rumpfes und neigen Sie Ihren Kopf sanft nach unten. Es ist ratsam, das Kinn der Brust oder so nah wie möglich an dieser Position zu berühren.

Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose der Wirbelsäule

Vor Beginn der Gymnastik zur Vorbeugung von Osteochondrose ein wenig am Reck hängen. Dadurch kann jeder Wirbel seinen Platz einnehmen. Führen Sie die Übungen auf dem Boden aus und strecken Sie die Arme entlang des Körpers.

  1. Beine heben. Linkes Bein am Knie gebeugt, anheben, aufrichten und absenken. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß und dann mit beiden zusammen.
  2. Imitation Radfahren. Bewegen Sie während dieser Übung Ihre Beine, als würden Sie in die Pedale treten: zuerst nach vorne, dann in die entgegengesetzte Richtung.
  3. "Schere". Heben Sie dazu die Beine vom Boden und bewegen Sie sie senkrecht zum Boden. Das rechte Bein geht nach oben und das linke nach unten. Ändern Sie danach die Aktionen in horizontal: Wenn sich der rechte Fuß nach links bewegt, sollte der linke Fuß nach rechts gerichtet sein.
  4. Führen Sie eine Übung auf dem Bauch liegend durch, fixieren Sie Ihre Beine (z. B. unter einem Kleiderschrank oder einem Bett). Die Hände müssen in das Schloss an seinem Hinterkopf gefaltet werden und den Körper vom Boden heben. Diese Position muss für 10-15 Sekunden gehalten werden.
  5. Führen Sie die folgenden Übungen auf dem Rücken aus. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und beugen Sie Ihre Beine an den Knien. Heben und senken Sie das Becken langsam.

Dehnung mit Osteochondrose

Die Behandlung schwerer Formen der Krankheit umfasst Übungen zur passiven Dehnung der Wirbelsäule.

Bei der Osteochondrose werden verschiedene Methoden angewendet: Ausdehnung mit Lasten unter Wasser mit Glisson-Schleife.

Eine solche Behandlung hat ihre Wirkung, und als vorbeugende Maßnahme wurden Übungen eingesetzt, die darauf abzielen, alle Muskelgruppen und die Wirbelsäule zu dehnen. Mit Osteochondrose wird die motorische Aktivität gesteigert und die Beweglichkeit der Gelenke verbessert.

Achten Sie darauf, Spannung und Entspannung während dieser Reihe von Übungen abzuwechseln.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme über den Kopf. Die Beine sollten aneinander gedrückt werden. Ziehen Sie zuerst eine Hand nach der anderen hoch. Ziehen Sie dann nach dem zweiten einen Fuß über sich.
  2. Die Position in dieser Übung ähnelt der vorherigen: Auf dem Rücken liegen, Arme ausgestreckt, Beine zusammen. Halswirbel auf den Boden gedrückt. Ziehen Sie das Kinn vorsichtig an die Brust. Bei dieser Übung ist es wichtig, sich zu entspannen.
  3. Bei der nächsten Übung müssen Sie sich in die Nähe der Wand stellen und den Körper fest dagegen drücken. Heben Sie Ihre Hände und fangen Sie an, nach und nach nach vorne zu greifen. Ziehen Sie zuerst Ihre Finger nach oben, dann Ihre Arme, Ellbogen, Schultern und so weiter. Stellen Sie sicher, dass die Absätze nicht vom Boden abfallen.

Befolgen Sie diese einfachen Regeln, machen Sie prophylaktische Gymnastik, besuchen Sie einen Masseur und vermeiden Sie leicht die Exazerbation einer gefährlichen Krankheit.

Übungen bei Osteochondrose

Übungen sind eine wirksame Methode zur Behandlung von Osteochondrose: Sie helfen, die Muskeln zu stärken, die Funktion des Bewegungsapparates und der Gelenke zu verbessern. Es wird empfohlen, parallel zu anderen Methoden, wie Massage, manuelle Therapie anzuwenden.

Osteochondrose ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, die durch degenerative Veränderungen der Bandscheiben gekennzeichnet ist und zum Verlust ihrer Dichte und Integrität führt (Risse treten auf). Die Belastung der Wirbelsäule kann eine Verlagerung der Bandscheibe in Richtung Wirbelkanal (Bandscheibenvorsprung) oder ein Herausragen des Pulpakerns aus dem umgebenden Faserring (Zwischenwirbelhernie) hervorrufen.

In der Regel trägt die Entwicklung der Krankheit zu einer sitzenden Lebensweise, einer seltenen körperlichen Anstrengung bei (der Tonus des muskulo-ligamentären Apparats der Wirbelsäule ist vermindert). Spezielle Übungen können den Verlauf der Osteochondrose verlangsamen.

Die regelmäßige Durchführung einer Physiotherapie zur Dehnung der Wirbel wirkt sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule und des gesamten Organismus aus:

  • die Rückenmuskulatur wird gestärkt;
  • verbessert den Sauerstoff- und Nährstofffluss zum Knorpel- und Knochengewebe der Wirbelsäule;
  • normale Durchblutung, Stoffwechsel im Knorpel;
  • beschleunigt den Prozess der Entfernung von Toxinen.

Der Komplex therapeutischer Übungen wird sowohl zur Linderung des Osteochondrose-Zustands als auch zur Vorbeugung des Ausbruchs der Krankheit eingesetzt.

Die Abbildung zeigt einen Teil der Wirbelsäule, der Teil der Bandscheibe (zwischen den Wirbeln) ist schwarz eingekreist. Die Bandscheibe spielt die Rolle eines Stoßdämpfers - sie schützt die Wirbel beim Gehen, Sitzen und Laden vor Reibung. Bei einem wenig aktiven Lebensstil wird der Stoffwechsel im menschlichen Körper gestört, wodurch die Bandscheiben nicht die erforderliche Menge an Nährstoffen erhalten - so beginnen degenerative Veränderungen, der Pulpakern verliert Feuchtigkeit und die Bandscheibe wird elastisch. Dies führt wiederum zu einer erhöhten Belastung der Wirbel und der gesamten Wirbelsäule und Rückenmuskulatur.

Die Wirkung von Bewegung

In der akuten Phase des Osteochondrose-Verlaufs wird therapeutische Gymnastik nicht angewendet. Um die Gesundheit des Patienten zu verbessern, wird eine Dehnung der Wirbelsäule entlang ihrer Achse verordnet. Eine Vergrößerung des Abstandes zwischen den Wirbeln führt zu einer Muskelentspannung und einer Verringerung der Reizung der Nervenwurzeln (Schmerzen nehmen ab). Bei Verschlimmerung der Krankheit wird empfohlen, das weiche Bett zu hart zu machen.

Therapeutisches Training wirkt sich positiv auf die frühen Stadien der Entstehung von Osteochondrose aus. Es stimuliert biologische und physiologische Prozesse im Körper: Die Durchblutung verbessert sich, der Muskeltonus und die Funktionen des vertebralmotorischen Segments werden wiederhergestellt.

Im Allgemeinen hilft die regelmäßige Anwendung von therapeutischer Gymnastik:

  • Stärkung der Handmuskulatur und des muskulo-ligamentären Apparates;
  • verbessern den Blutfluss und die Lymphzirkulation;
  • die Stoffwechselprozesse in den betroffenen Geweben der Wirbelsäule zu stärken;
  • falsche Körperhaltung korrigieren;
  • Wiederherstellung der Stütz- und Motorikfunktionen der Wirbelsäule.

In den frühen Stadien der Osteochondrose zielt therapeutisches Körpertraining darauf ab, die Reizung der Nervenwurzeln im Kontakt mit den betroffenen Bandscheiben zu verringern. Trotz des positiven Ergebnisses der Gymnastik ist es notwendig, nur diejenigen Übungen durchzuführen, die keine erhöhten Schmerzen verursachen.

Indikationen zur Durchführung der Physiotherapie

Das Hauptziel der Übungen ist die Stärkung des Muskel- und Knorpelgewebes, das die Wirbel stützt. Übungen sollten langsam, ohne plötzliche Bewegungen, völlig entspannt durchgeführt werden.

Überarbeitung im Unterricht lohnt sich nicht: Nur mäßige Belastungen tragen zur Erholung bei (Stoffwechsel verbessert sich, Muskelkondition, Wirbelsäulenarbeit nimmt wieder auf, Bandscheibenfunktion wird absorbiert).

Es wird nicht empfohlen, die Übungen bei akuten Schmerzen und ohne vorherige Absprache mit dem Arzt durchzuführen. Es ist besser, körperliche Übungen unter Aufsicht eines qualifizierten Spezialisten (Arzt-Physiotherapeuten) zu machen, aber Sie können es selbst tun.

Die Häufigkeit der Physiotherapie

Alle ärztlich verordneten Übungen zur Behandlung der Osteochondrose sollten regelmäßig durchgeführt werden. Darüber hinaus wird Patienten, deren Aktivitäten mit sitzender Arbeit verbunden sind, empfohlen, sich direkt am Arbeitsplatz aufzuwärmen (wenn sich die Gelegenheit bietet, vorzugsweise jedoch stündlich).

Eine Stärkung der Muskeln ist bei jeder Gelegenheit notwendig. Selbst leichtes Training mit regelmäßigem Training hilft dabei, ein Wiederauftreten der akuten Phase der Osteochondrose zu vermeiden und die Intensität der Schmerzen zu verringern.

Die Wirkung der physikalischen Therapie bei Wirbelsäulenerkrankungen ist unmittelbar nach dem Training (bei einer richtig ausgewählten Gymnastik) zu spüren. Die Auswahl der Übungen sollte vom Arzt anhand des allgemeinen Krankheitsbildes (Entwicklungsstadium der Osteochondrose, Art der geschädigten Strukturen, Form der Krankheit) getroffen werden.

Es lohnt sich nicht, den therapeutischen Gymnastikunterricht abzubrechen. Wenn Sie sich mangels Erleichterung unwohl fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er wird Ihnen neue Übungen verschreiben.

Wenn Übungen kontraindiziert sind

Das Trainieren mit Osteochondrose trägt zur Verbesserung des Wohlbefindens bei und verhindert das Spleißen der Wirbel bei destruktiven Prozessen in den Bandscheiben. Grundsätzlich wird die Anwendung für alle Patienten empfohlen, Ausnahmen sind jedoch möglich.

Bewegungstherapie ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

  • akute Periode der Osteochondrose;
  • die postoperative Periode (in den ersten Stadien der Wiederherstellung der Wirbelsäule);
  • neurologische Erkrankungen, die mit einer beeinträchtigten Bewegungskoordination einhergehen;
  • hoher Blutdruck;
  • vestibuläre Störungen;
  • Sehstörung (schwere Myopie), hoher Augeninnendruck;
  • kardiovaskuläre Dysfunktion (zum Beispiel Arrhythmie);
  • Verschlechterung des Zustands des Patienten aufgrund der Komplikation einer chronischen Krankheit, schwere Krankheit.

Übungsstunden finden nicht statt: auf nüchternen Magen, nach dem Essen oder bei körperlicher Müdigkeit.

Ein positives Ergebnis der Nutzung des Sportunterrichts ist mit einem integrierten Ansatz zur Durchführung therapeutischer Übungen möglich. In diesem Fall sollten nur die Übungen durchgeführt werden, nach denen sich der Zustand der Muskeln signifikant verbessert (die Effizienz steigt, die Spannung sinkt).

Wenn sich während oder nach dem Turnen der Gesundheitszustand verschlechtert, ist es besser, sie zu stoppen und zum Arzt zu gehen.

Cervical Osteochondrose: Welche Übungen sind wirksam?

Die Krankheit manifestiert sich in verschiedenen Segmenten der Wirbelsäule, am häufigsten werden jedoch degenerativ-dystrophische Veränderungen in den Knorpel- und Knochenstrukturen der Halsregion beobachtet. Der Hauptgrund ist ein ständiger Aufenthalt in einer unbequemen angespannten Haltung. Am anfälligsten für die Entwicklung der Krankheit - Menschen ab 25 Jahren.

Um sich einer Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose zu widmen, ist kein spezielles körperliches Training erforderlich. Jeder Patient kann leicht solche Übungen machen:

  1. Wir setzen uns auf einen Stuhl, strecken Ihren Rücken, strecken Ihren Nacken. Dann machen wir 5-10 langsame Drehungen des Kopfes: nach links und rechts (wir versuchen, den Hals so weit wie möglich zu drehen). Das Ergebnis des Sportunterrichts ist die Verbesserung der motorischen Funktionen der Halswirbel.
  2. Beugen Sie im Stehen den Kopf und versuchen Sie, das Kinn an die Brust zu halten. Wiederholen Sie die Steigung 10 Mal. (Wenn wir die Brust nicht erreichen können, versuchen wir, den Kopf so nah wie möglich an sie heranzuführen).
  3. Wir sitzen am Tisch, stützen uns mit dem Ellbogen darauf. Legen Sie die Handfläche an die Schläfe, neigen Sie den Kopf zur Seite und erzeugen Sie gleichzeitig einen Widerstand mit der Hand (halten Sie sie etwa 10 Sekunden lang in dieser Position). Übung nicht mehr als 10 Mal mit einer Pause von 8-10 Sekunden. Der Effekt solcher Übungen besteht darin, die seitlichen Muskeln des Nackens zu stärken.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch, um eine vollständige Entspannung der Muskeln zu gewährleisten. Hände auf den Körper legen (Handflächen nach oben). Dann drehen wir, ohne uns zu beeilen, den Kopf nach links und dann nach rechts (bis zu 10 Umdrehungen in jede Richtung) und kehren ständig in die Ausgangsposition zurück: mit dem Gesicht nach unten.
  5. Wir setzen uns, beugen uns vor und atmen tief ein (Kopf reicht bis zur Brust). Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück und werfen den Kopf zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.

Es wird empfohlen, alle Übungen in Verbindung mit anderen therapeutischen Übungen durchzuführen. Das systematische Durchführen einer solchen Körperkultur bei Osteochondrose des Gebärmutterhalses stärkt die Muskeln und lindert die Schmerzen.

Übungen für die Muskeln des Schultergürtels

Das Schultergelenk verbindet das Schlüsselbein, das Schulterblatt und die Handknochen und sorgt so für eine größere Beweglichkeit der oberen Extremität. Eine falsche Haltung, die sich im Laufe der Jahre gebildet hat, führt zu einer Beeinträchtigung der Funktionen: Die Schultern sind gebeugt und steif. Bei chronischer Anspannung des Schultergürtels verschlechtert sich die Beweglichkeit der Rippen, die Atmung wird erschwert.

Übungen zur Entwicklung der Muskeln des Schultergürtels werden zur Vorbeugung des Auftretens von Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt: Osteochondrose und Bandscheibenvorfall.

Beim Turnen ist es notwendig, die Haltung, die korrekte Position der Beine (sie sollten schulterbreit auseinander liegen) und den Körper (man kann sich nicht nach vorne beugen) zu überwachen. Erst dann werden Rücken, Arme, Nackenmuskulatur und Schultergürtel gleichmäßig belastet.

Die ersten Übungen werden langsam ausgeführt, dann wird die Bewegungsgeschwindigkeit schrittweise erhöht. Diese Methode der Gymnastik verhindert das Auftreten von Muskelschmerzen nach dem Training.

Übungen zur Entwicklung des Schultergürtels, der Schultern, bestehen aus solchen Übungen:

  1. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Wir drehen uns mit den Schultern vorwärts und dann in die entgegengesetzte Richtung.
  2. Legen Sie eine schmerzende Hand auf eine gesunde Schulter. Die zweite Hand wird auf den Ellbogen des ungesunden Glieds gelegt und zieht den verletzten Arm vorsichtig nach oben.
  3. Wir nehmen unsere Hände hinter unseren Rücken, fassen sie zu einem Schloss zusammen, so dass das schmerzende Glied oben liegt. Ziehen Sie den betroffenen Arm vorsichtig mit einem gesunden Bein nach unten.

Solche Übungen verbessern die Durchblutung und beschleunigen den Stoffwechsel in geschädigten Geweben. Ähnlich wirkt sich Gymnastik aus dem Sportunterricht aus.

Bei Nacken- und Schultererkrankungen ist zusätzlich zu den Übungen die Verwendung von Kompressen auf der Basis von Dimexidum und Bishofit zulässig.

Komplexe Übung bei Osteochondrose in der Brust

Eine Deformierung der Wirbelsäule im Brustbereich ist eine Folge einer falschen Haltung und einer Schwächung der Wirbelsäulenmuskulatur aufgrund des Mangels an regelmäßigem Training. Degenerative Veränderungen in diesem Teil der Wirbelsäule führen häufig zu Funktionsstörungen der Atemwege und des Herz-Kreislaufsystems: Angina Pectoris, Arrhythmie, Lungen- und Herzinsuffizienz treten auf.

Deshalb ist Bewegungstherapie so wichtig. Wenn Sie eine richtig ausgewählte Reihe von Übungen durchführen, können Sie die motorischen Funktionen der Wirbelsäulensegmente wieder aufnehmen, die blockierten Wirbel lösen und die Schmerzattacken reduzieren.

Die Beseitigung der Hauptsymptome der Osteochondrose der Brustwirbelsäule wird durch Sportunterricht gefördert, der aus folgenden Übungen besteht:

  1. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie eine Rolle mit einem Durchmesser von bis zu 10 Zentimetern nehmen (ein gerolltes Handtuch ist geeignet). Wir legen uns auf den Rücken, wir legen das Kissen unter den Brustkorb (seinen unteren Teil). Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf und heben Sie den Rücken langsam an (mehrmals wiederholen). Bewegen Sie als nächstes die Walze entlang des Rückens (nach oben) und machen Sie zuerst die Übung. Die gleichmäßige Untersuchung verschiedener Teile des Brustraums streckt die Wirbelsäule und führt zu einem Muskeltonus.
  2. Wir kommen auf alle viere: beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, verweilen Sie ein paar Sekunden in dieser Position (Sie müssen Ihren Kopf gerade halten). Danach nehmen wir die Ausgangsposition ein und wiederholen die Übung.
  3. Wir legten uns auf die Seite und beugten uns an den Knien der Beine. Wir ziehen das rechte Bein nach oben (wir spannen die Muskeln an, bewegen die Hüfte maximal zur Seite), fixieren die Position des Beins für 5-10 Sekunden und senken sie ab. Wiederholen Sie das gleiche mit dem zweiten Bein.
  4. Wir legten uns auf eine ebene Fläche in den Bauch, die Hände lagen unter dem Kopf. Heben Sie beim Einatmen die Schultern und den Körper an und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wir machen die Übung mindestens 3-4 mal. Mit zunehmender Muskelkraft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze.
  5. Wir setzen uns auf einen Stuhl (mit Rückenlehne) und lehnen uns auf seinen Rücken. Beugen Sie sich zurück, um zu spüren, wie sich die Muskeln der Brustregion dehnen. Machen Sie danach sanfte Kurven nach vorne. Es ist notwendig, 4-5 solcher Ansätze zu machen.

Ärzte raten davon ab, die Muskeln bei Physiotherapieübungen zu überlasten. Nur mäßige Gymnastikübungen können Wohltat und Vergnügen bringen und helfen, die Wirbelsäule nach einer Krankheit wiederherzustellen.

Übungen für lumbale Osteochondrose

Argumentiert, dass Rückenschmerzen - die Kosten der Menschheit für aufrechtes Gehen. Immerhin trägt dieser Abschnitt der Wirbelsäule beim Gehen die gesamte Last und wirkt als Stoßdämpfer.

Wie die Praxis zeigt, sind Lendenschmerzen viel häufiger von Menschen betroffen, die einen aktiven Lebensstil vernachlässigen. Tägliches Training hilft nicht nur, unangenehme Schmerzen loszuwerden, sondern verhindert auch die Entwicklung von degenerativ-dystrophischen Prozessen im Knochen- und Knorpelgewebe des Bewegungsapparates.

Die physikalische Therapie der lumbosakralen Osteochondrose stärkt, dehnt die Rücken- und Bauchmuskulatur. In den ersten Klassen werden Übungen im Liegen durchgeführt: In dieser Position ist die Belastung des Rückens gering, es besteht keine Gefahr von erhöhten Schmerzen.

Der positive Effekt der Verwendung von Gymnastik ist wie folgt:

  • Verbesserung des Blut- und Lymphkreislaufs;
  • Normalisierung von Stoffwechselprozessen im Knochen- und Knorpelgewebe der Wirbelsäule;
  • Beseitigung der Verstopfung in den Beckenorganen;
  • Muskelstärkung;
  • Traktion der Nervenwurzeln des Rückenmarks;
  • Wiederherstellung der Funktionen des Bewegungsapparates.

Gymnastik fördert die Eiweißproduktion im Muskelgewebe. Wenn sie in den Körper eindringen, stimulieren sie die Funktionsweise der Hauptsysteme.

Linderung bei lumbaler Osteochondrose kann diese Übungen machen:

  1. Wir legten uns auf den Rücken, drückten die Taille fest auf den Boden und beugten die Beine bis zu den Knien. Wir strecken unsere Arme nach unseren Beinen aus, versuchen sie zu umarmen (gleichzeitig reißen wir nicht den Rücken vom Boden ab!). Verweilen Sie in dieser Position für 5 Sekunden. Wir steigen ab und entspannen die Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 40 Mal (für zwei Ansätze).
  2. Führe die Beine zusammen, ziehe sie am Bauch fest und beuge dich am Knie. Wir falten unsere Beine mit den Händen, fixieren die Position und strecken dann langsam den Kopf bis zu den Knien. Wir fallen zu Boden (ohne uns zu beeilen) und kehren in die Ausgangsposition zurück.
  3. Wir gehen auf alle viere, halten uns gerade. Bewegen Sie die Hände nach links, biegen Sie den Oberkörper in die gleiche Richtung und dann nach rechts (beim Drehen halten wir den Körper einige Sekunden lang gebeugt). Wiederholen Sie die Übung (mindestens 10 Mal).
  4. Startposition - auf allen Vieren. Heben Sie den Kopf an und beugen Sie dabei den Rücken. Dann machen wir alles in umgekehrter Reihenfolge: Wir senken unseren Kopf und krümmen sanft die Wirbelsäule.
  5. Wir werden gerade: Wir halten unsere Beine gerade, wir legen unsere Hände auf den Gürtel. Wir lehnen uns so weit wie möglich vor und zurück. Müssen 10 tiefe Pisten in jede Richtung zu tun.
  6. Wir sitzen auf dem Boden: heben Sie die Hände (Handflächen "schauen" nach vorne), beugen Sie sich zu Ihren Füßen und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Diese Art der Gymnastik stärkt die Wirbelsäulen- und Bauchmuskulatur: Wenn Sie nach vorne kippen, funktioniert der Rücken, wenn Sie sich nach hinten bewegen - drücken Sie.

Die Behandlung der lumbalen Osteochondrose sollte darauf abzielen, die Funktionen der Wirbelsäule wiederherzustellen, Schmerzen zu beseitigen, und wird in einem Komplex durchgeführt. Neben der medikamentösen Therapie wirken sich Massagen, Stretching und therapeutische Übungen positiv aus. Es stärkt das Muskelkorsett und entlastet die Bandscheiben.