Die besten Übungen für die Hernie der Halswirbelsäule

Symptome

In der modernen Welt sind Krankheiten des Bewegungsapparates nicht nur von älteren Menschen betroffen. Der Grund hierfür kann als allgemeine Hypodynamik und Bewegungsmangel des überwiegenden Teils der reifen und jungen Bevölkerung bezeichnet werden. Darüber hinaus sind die Wirbel der Halswirbelsäule im Vergleich zur Lenden- und Brustwirbelsäule am kleinsten und gelten daher als äußerst anfällig für die Entstehung von Osteochondrose, Protrusionen und Hernien. Übungen für die Hernie der Halswirbelsäule ist eine der wirksamen Methoden der Behandlung.

Helfen Übungen bei Bandscheibenvorfällen?

Natürlich wird jeder Arzt sagen, dass es unmöglich ist, einen wirksameren Weg zur Vorbeugung dieser Krankheit zu finden, der besser wäre als Gymnastik. Wenn die Hernie jedoch bereits diagnostiziert wurde, basiert ihre Therapie auf der Durchführung speziell ausgewählter Übungen. Physiotherapeutische Übungen können die Entwicklung der Pathologie stoppen und den Zustand des Patienten verbessern.

Eine Reihe von Übungen für die Hernie der Halswirbelsäule ist ein Arzt. In keinem Fall können Sie die Pathologie unabhängig behandeln, da in diesem Bereich eine große Anzahl wichtiger Blutgefäße vorhanden ist, die Lebensmittel zum Gehirn transportieren. Die kleinste falsche Bewegung - und die Konsequenzen können schrecklich sein.

Wer darf nicht turnen?

In einigen Fällen sind professionelle Übungen für die Hernie der Halswirbelsäule kontraindiziert. In welchen Fällen ist es besser, auf Gymnastik zu verzichten? Das Verbot der Physiotherapie kann sein:

  • starke Schmerzen;
  • chronische Osteochondrose der Halsregion;
  • einen kürzlichen Herzinfarkt oder Schlaganfall;
  • innere oder äußere Blutung.

Die wichtigsten Regeln der Physiotherapie bei Nackenhernie

Um die gewünschte therapeutische Wirkung zu erzielen, werden Übungen zur Behandlung der Halswirbelsäulenhernie unter Beachtung einer Reihe von Regeln und Empfehlungen von Spezialisten durchgeführt:

  • Erstens ist es wichtig, übermäßige körperliche Anstrengung und scharfe Kopfdrehungen, plötzliches Kippen, Stöße (insbesondere im Nacken), Schläge und Sprünge zu vermeiden.
  • Zweitens bringt die Physiotherapie gute Ergebnisse, vorausgesetzt, sie wird regelmäßig trainiert.
  • Drittens sollte man, einschließlich des Sportunterrichts im therapeutischen Komplex, mit kurzen Sitzungen (5-10 Minuten pro Tag) beginnen und diese schrittweise steigern.

Ein entscheidender Punkt ist zudem die schmerzfreie Bewegung. Bei einem Leistenbruch der Halswirbelsäule kann jede Unannehmlichkeit und Verschlimmerung von unangenehmen Empfindungen auf einen Entzündungsprozess oder eine Zunahme der Bildung hinweisen, was bedeutet, dass das Turnen verschoben werden muss.

Übungen für den Nacken nach Bubnovsky

Zwischenwirbelhernien sind auf Krankheiten zurückzuführen, an denen bis heute geforscht wird. Jedes Jahr gibt es neue Autorenmethoden zur Behandlung der Pathologie der Halsregion. Bubnovskys Übungen mit Wirbelsäulenhernien gehören zu den bewährten Komplexen, mit denen eine Remission der Krankheit erreicht werden soll.

  • Die Übung wird in sitzender Position auf einem Stuhl durchgeführt. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten. Führen Sie für einige Minuten sanfte Bewegungen des Kopfes in Richtung Schulter aus. Wenn Sie beim Ablehnen Schmerzen verspüren, sollten Sie besser aufhören Am tiefsten Punkt müssen Sie die Position fixieren, sich dann aufrichten und die Übung wiederholen, wobei Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung neigen.
  • Machen Sie mit erhobenem Kopf mehrere Bewegungen, ohne die Ausgangsposition zu verändern und atmen Sie tief durch. Halten Sie einige Sekunden inne und atmen Sie dann aus. Dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
  • Eine Übung ähnlich der vorherigen für einen Bruch der Halswirbelsäule: Mit angehaltenem Atem den Kopf 7-10 Sekunden lang nach rechts drehen und dann die Ausgangsposition einnehmen. Biegen Sie dann nach links ab.
  • Halten Sie auf einem Stuhl den Rücken gerade. Versuchen Sie in dieser Position, die Muskeln zu entspannen und den Kopf nach unten zu senken. Idealerweise sollte das Kinn die Brust berühren. Halte deinen Kopf für 7-10 Sekunden.

Was ist Isometrie für Zwischenwirbel-Gebärmutterhalshernie?

Ein weiterer Bereich der therapeutischen Gymnastik bei Gebärmutterhalshernien sind isometrische Übungen. Die meisten modernen Neurologen und Physiotherapeuten sprechen positiv von dieser Technik. Darüber hinaus benötigen für die Durchführung solcher Übungen keine speziellen Werkzeuge und viel Zeit. Die isometrische Gymnastik ist auch für Patienten mit einem Bandscheibenvorfall und für diejenigen, die lange am Computer sitzen, nützlich.

Die Besonderheit dieser therapeutischen Technik ist, dass sie keine Bewegung erfordert. Der isometrische Modus impliziert die Überwindung von Widerstand, kurzfristige Anwesenheit in Spannung, danach - Entspannung. Darüber hinaus spielt die Ausgangsposition keine große Rolle: Übungen zur Hernie der Halswirbelsäule können im Sitzen, Stehen und sogar im Liegen durchgeführt werden. Die einzige Bedingung, die eine einwandfreie Beobachtung erfordert, ist eine gerade Haltung und eine gemessene Atmung.

Bewegung ohne Bewegung: einige Beispiele

Der Komplex der isometrischen Bewegungstherapie besteht aus mehreren Phasen:

  1. Die rechte Handfläche wird auf die rechte Wange gelegt und versucht, sie zu drücken und den Kopf nach links zu neigen. Die Hauptsache dabei - zu widerstehen. Wiederholen Sie die Übung und ersetzen Sie die rechte Handfläche durch die linke.
  2. Weben Sie die Finger beider Hände und legen Sie sie mit der Handfläche nach unten auf die Stirn. Drücken Sie auf den Kopf, spannen Sie die Nackenmuskulatur und verhindern Sie das Herabhängen.
  3. Wiederholen Sie die vorherige Übung, falten Sie die geflochtenen Finger am Hinterkopf und versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu werfen.
  4. Wenn Sie versuchen, die linke Wangenschulter zu berühren, legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Schläfe. Um den Widerstand langsam zu überwinden, beugen Sie den Kopf, nachdem Sie auf zehn gerechnet haben, und bringen Sie ihn wieder in die neutrale Position.

Wie übung Therapiekomplexe für Gebärmutterhalshernie zu ergänzen?

Unabhängig von der gewählten Gymnastiktechnik ist es wünschenswert, einfache körperliche Trainingsübungen in den Trainingskomplex aufzunehmen. Bei einer Hernie der Halswirbelsäule ist Folgendes besonders wirksam:

  • Klimmzüge - stärken die Muskeln des Schultergürtels, des Nackens und des Rückens und wirken sich positiv auf die Gefäßwände aus. Eine Alternative zu den üblichen Klimmzügen an der Stange kann die Traktion mit einem Expander sein.
  • Liegestütze - werden in der üblichen oder vereinfachten Position ausgeführt (auf Händen und Knien).
  • Übungen mit Kurzhanteln für die Brust - Sie müssen in Rückenlage trainieren, Sportgeräte werden hinter Ihrem Kopf auf den Boden gelegt. Ziehen Sie die Hände gerade, heben Sie sie vor sich an und setzen Sie sie glatt auf. Die Mindestanzahl an Wiederholungen beträgt 12-15.

Muss ich im Stadium der Ruhe turnen?

Sie können sich nicht entspannen, auch wenn es Ihnen gelungen ist, eine Remission zu erzielen und die Symptome eines Leistenbruchs der Halswirbelsäule zu beseitigen. Während dieser Zeit werden vorbeugende Übungen durchgeführt, die das Auftreten eines Rückfalls verhindern. Ein charakteristisches Merkmal eines solchen Trainings kann die Möglichkeit genannt werden, scharfere und intensivere Bewegungen auszuführen. Natürlich ist es ratsam, sich nach Rücksprache mit einem Arzt der Durchführung von Übungen ohne Fanatismus zu nähern.

Vorbeugende Übungen für Gebärmutterhalshernie

Während der Remission können die Patienten in der Regel die Bewegungsamplitude nach folgendem Schema erhöhen:

  1. Strecken Sie im Sitzen oder Stehen die Arme entlang des Oberkörpers. Der Kopf neigte sich in alle Richtungen und versuchte, so weit wie möglich mit dem Kinn, dem Nacken nach hinten und dem Ohr zur Schulter zu gelangen.
  2. In jeder Ausgangsposition werden abwechselnde Drehungen mit dem Kopf auf der rechten und linken Seite ausgeführt, wobei einige Sekunden an den äußersten Punkten verweilen.
  3. Legen Sie sich auf einen harten Boden, heben Sie den Kopf um 45 Grad und frieren Sie für 10-15 Sekunden in dieser Position ein.
  4. Stehen Sie mit geradem Rücken und führen Sie gleichzeitig kreisende Bewegungen mit beiden Händen aus.
  5. Gehen Sie in die Knie-Ellbogen-Position und freuen Sie sich. Versuchen Sie dann, den Kopf sanft zu senken und die Nackenmuskulatur so weit wie möglich zu entspannen. Es ist wichtig zu erfahren, wie die Wirbelsäule die verlorene Flexibilität erlangt.

Fitness mit Bandscheibenvorfall

Diejenigen, bei denen einmal ein Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule diagnostiziert wurde, müssen eine Wahl treffen und die richtige Entscheidung treffen. Die Frage ist, was das zukünftige Leben sein wird.

Ärzte werden den Patienten vor den Gefahren und den vielen negativen Folgen einer sitzenden Lebensweise warnen.

Sport wird aber nicht empfohlen. Was soll ich tun? Es gibt einen Ausweg.

Beim nächsten Besuch beim behandelnden Arzt sollten Sie ihm eine Frage stellen und herausfinden, ob es möglich ist, sich bei einem Bandscheibenvorfall fit zu halten.

Was passiert mit der Krankheit?

Die zwischen den Wirbeln gebildete Hernie ist ein Bereich, der in gewisser Weise über den Zwischenwirbelring hinausgedrückt wird und einen spürbaren Druck auf die Nervenwurzeln ausübt, der ziemlich starke Schmerzen verursacht.

Die Reaktion des Muskelgewebes äußert sich in Krämpfen, Kontraktionen und Steifheit. Bewegung ist eingeschränkt und schmerzhaft.

Eine Person, die sich den neuen Gegebenheiten anpasst, nimmt unwillkürlich eine neue, sanfte Position ein, ihr Gang ändert sich.

Die häufigste Ursache für einen Bandscheibenvorfall sind chronische Erkrankungen oder Verletzungen. Die Folge ist eine Verletzung der Motorik.

Ein Kranker führt nur einen Teil der möglichen Bewegungen aus und die Muskeln, die nicht an diesem Prozess beteiligt sind, schwächen und verlieren ihr Potenzial.

Der Zweck der Kurse im Fitnessclub ist es, sie wieder zum Leben zu erwecken und die Arbeit der Muskelstabilisatoren wieder aufzunehmen.

Um die angespannten Muskeln zu entspannen und den zumindest teilweise verlorenen Bewegungsspielraum wiederherzustellen, muss ein an dieser Krankheit leidender Patient einen Komplex ausführen, der Übungen umfasst, die die Muskeln mit statisch-dynamischer Spannung versorgen können.

Wofür ist Bewegung?

Fitness für Wirbelsäulenbruch - dies ist keine gewöhnliche Übung. Der Trainer holt ab:

  • Muscheln;
  • Simulatoren;
  • Art und Dauer der Übung;
  • Anzahl der Wiederholungen.

Er erstellt ein spezielles Trainingsregime, das den Bedürfnissen und Fähigkeiten jedes Kunden individuell entspricht.

Die Entwicklung eines Trainingsprogramms sollte unter Berücksichtigung der Merkmale der Krankheit erfolgen. Aus diesem Grund ist Fitness für Hernienpatienten ein besonderes Programm.

Ein solches Programm wurde von dem englischen Physiotherapeuten K. Norris entwickelt, der in der Praxis die Notwendigkeit nachwies, ein System zur Stabilisierung der Wirbelsäule und der Strukturen, die sie bereitstellen und unterstützen, zu schaffen und im Muskelgedächtnis zu fixieren.

Spezialübungen

Bandscheibenvorfall und Fitness sind durchaus kompatible Konzepte. Unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers erholen sich die Patienten wieder und lindern ihren Zustand, indem sie eine Reihe einfacher Übungen durchführen.

Wie von Christopher Norris bewiesen, können Sie durch die Stabilisierung der Wirbelsäule alle Wirbel in dieser anatomisch festgelegten Reihenfolge und Position halten.

Zu diesem Zweck zielen alle Anstrengungen darauf ab, die Muskelaktivität wiederherzustellen und sie dann zu stärken und das Ergebnis zu bestätigen.

Alle Übungen sind zum Zeitpunkt der akuten Erkrankung kontraindiziert! Erst mit der Erholung und Linderung der Schmerzen kann der Patient im Fitnessclub mit dem Training beginnen.

Der erste muss sanft und streng normalisiert sein. Es ist erforderlich, um die Muskelaktivität wiederherzustellen, und für diese Übung müssen Sie regelmäßig teilnehmen und die Last verteilen.

Jewgeni Babydow, einer der führenden Rehabilitationstherapeuten des Fitnessclubs, erklärt im Detail, welche Rolle Fitness bei einem Bandscheibenvorfall bei der Genesung spielt.

Seiner Meinung nach besteht das Hauptziel des Trainings darin, einer Person die Fähigkeit zurückzugeben, sich frei zu bewegen. Dafür brauchen Sie:

  • die Qualität des Blutflusses verbessern;
  • Muskelsteifheit loswerden;
  • Achten Sie besonders auf die Stabilisierung der Wirbelsäule.

Ausgewählte Fälle

Bei einigen Arten von Hernien erregt Schmorls Hernie die Aufmerksamkeit der Ärzte. Die Krankheit ist fast asymptomatisch.

Der Unterschied besteht darin, dass sich ein solcher Leistenbruch in der Kindheit entwickelt und Kinder, die sich durch aktives Wachstum auszeichnen, krank sind. Es sind ihre Weichteile, die in ihrer Entwicklung dem Skelett voraus sind.

Das gefährlichste für diese Kinder ist das Springen aus einer Höhe, die über ihrer eigenen Höhe liegt, rücksichtsloses und falsches Stolpern, unkontrolliertes Trampolinspringen oder von einem Turm im Becken.

Die Krankheit manifestiert sich bereits im Erwachsenenalter und wird chronisch. Für solche Patienten haben sich im Laufe der Jahre mit einer nicht erkannten Krankheit Haltung und Gang gebildet, und Rehabilitanden haben spezielle Übungen für sie zusammengestellt.

Für die Genesung von Patienten mit verschiedenen Hernientypen gibt es geeignete Fitnessarten. Berufe beginnen auf jeden Fall mit Übungen mit einer Manschette. Es zeigt den Druck an, der auf den Rücken und den Bauch ausgeübt wird.

Fitness mit Wirbelhernie ermöglicht die Stabilisierung der Wirbelsäule für die Bewegung in einer Vielzahl von Situationen.

Nachdem sie das Stabilisierungsziel erreicht haben, beginnen sie nach Anweisung der Ausbilder / Rehabilitatoren den Unterricht an Simulatoren, ohne die Druckkontrolle mit Hilfe einer Manschette abzuschaffen.

Es ist wichtig, alle Muskelgruppen zu berücksichtigen, die sowohl für die Beugung als auch für die Streckung der Rückenmuskulatur verantwortlich sind.

Sprechen Sie darüber, welche Art von Fitness Sie mit Bandscheibenvorfällen machen können, und erinnern Sie sich an die Übungen nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch im Pool.

Alle Übungen, die im Wasser ausgeführt werden, bewirken eine größere Wirkung, werden jedoch aufgrund der Besonderheiten der aquatischen Umwelt viel einfacher gegeben.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Wie trainiere ich mit einem Leistenbruch?

von Daria Golonskaya
in Fitness

Für viele klingt die Diagnose von Wirbelhernien wie ein Satz - Sport ist mittlerweile verboten... Fitnessexperten und Sportmediziner sind jedoch anderer Meinung. Nicht nur können, sondern auch müssen!

Das Hauptziel Ihrer Arbeit mit Wirbelsäulenhernien ist die Stärkung der Muskulatur, um die Wirbelsäule in einer anatomischen Position zu halten. Darüber hinaus hilft ein gut durchdachtes Programm dabei, die Wirbelsäule während eines Leistenbruchs zu dehnen und spastische Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Wirbelsäule zu verbessern und Verschlimmerungen von Rückenschmerzen zu verhindern.

Im Gegensatz zur landläufigen Meinung können Sie bei Wirbelhernien übrigens auch an Belastungen mitwirken.

Welche Arten von Fitness sind in der Regel geraten

Das erste, was Sie wahrscheinlich empfehlen, ist Schwimmen. Einerseits wirkt sich ein solches Training wirklich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus - sie tragen zu ihrer Ausdehnung bei. Gleichzeitig hat diese scheinbar harmlose Art der Fitness ihre Tücken. "Bei einem Leistenbruch ist es sehr wichtig, wie Sie schwimmen", sagt Anna Runenko, Ärztin für Wiederherstellungsmedizin. - Wenn Sie ohne Beachtung eines bestimmten Stils schwimmen, besteht die Gefahr, dass sich Ihr Zustand verschlechtert. Wenn Sie zum Beispiel eine Orthese schwimmen, deren Kopf über die Wasseroberfläche angehoben ist, wird dies nicht entspannen, sondern die Wirbelsäule belasten. “ Achten Sie deshalb auf die richtige Technik: Der günstigste Stil für die Wirbelsäule ist das Schwimmen auf dem Rücken - es entlastet den Rücken gut, fördert das Dehnen.

Sie werden Ihnen sicherlich über die Vorteile von Pilates berichten. In der Tat wurde diese Richtung speziell für Menschen mit Problemen, einschließlich Menschen mit einem Rücken, erfunden. „Wenn Sie Pitales mit Lendenwirbelsäulenbruch üben, wählen Sie Übungen in Bauchlage und auf allen Vieren“, rät Anna Runenko. "Versuchen Sie, den Problembereich nicht zu überlasten." Achten Sie auf die Pilates, die zusätzliche Ausrüstung verwendet. Dadurch ist es einfacher, die Belastung an verschiedenen Stellen der Wirbelsäule zu kontrollieren.

Yoga ist ein weiterer Bereich, der oft für diejenigen empfohlen wird, die einen Wirbelhernie erlebt haben. Es gibt jedoch Lasten, die für Sie kontraindiziert sind. „Es gibt keine generellen Empfehlungen, welche Asanas du machen kannst und welche nicht“, sagt Anna Runenko. - Es hängt alles davon ab, welcher Teil der Wirbelsäule das Problem ist. Wenn es sich zum Beispiel um einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule handelt, informieren Sie den Ausbilder im Unterricht darüber. Er wird Ihnen erklären, wie Sie jede Asana ausführen, wobei er sich auf Ihre individuellen Eigenschaften konzentriert. “ Was genau verboten ist, ist das Verdrehen der Wirbelsäule.

Belastungen und Wirbelsäulenbruch. Wie man ein Training aufbaut

Die wichtigsten Ratschläge für die Kraftfitness bei einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule - jagen Sie nicht die Gewichte, sondern beobachten Sie die Technik, die Übungen sorgfältig auszuführen. „In diesem Fall werden alle Übungen mit Axialbelastung (dh Stehen) mit großen Gewichten verboten“, sagt Anna Starodubtseva, IFBB BIKINI PRO, Gründerin des Online-Schulprojekts Star, zertifizierte Trainerin und Ernährungswissenschaftlerin und mehrfache Bodybuilding-Meisterin in der Kategorie Fitness Bikini. - Das sind Kniebeugen, verschiedene Stöße, Ausfallschritte. In den leichten Stadien der Krankheit finden diese Übungen nur mit sehr geringen Gewichten statt. “

Sie können 3-4 Kraftübungen pro Woche machen und diese nach dem Prinzip trainieren - Beine, Rücken / Arme, Schultern / Brust. "Beim Training an den Beinen gehören Übungen, die im Sitzen und Liegen ausgeführt werden, eine Gesäßbrücke und eine Beinabduktion in einem Crossover", rät Anna Starodubtseva. - Sie können Kniebeugen in Hack-Maschine und Ausfallschritte hinzufügen, aber nur mit kleinen Gewichten. Alle anderen Übungen werden am besten ausgeführt, wenn Sie sitzen oder den Körper auf der Bank ruhen. “

Allgemeine Tipps. Was Sie wissen müssen, wenn Sie einen Leistenbruch haben

- Axiale Belastungen beseitigen, dh Übungen im Stehen und Trommeln (Laufen, Springen). Seien Sie vorsichtig bei Mannschaftssportarten, bei denen ein hohes Verletzungsrisiko besteht.

- Machen Sie sich zumindest in der Anfangsphase mit einem Trainer individuell fit mit Lendenwirbelsäulenbruch und anderen Rückenproblemen. Er gibt Ihnen die richtige Technik für die Übungen.

- Jegliches Training, einschließlich Fitnesskurse zu Hause mit Wirbelsäulenbruch, wird mit einem orthopädischen Korsett durchgeführt (nicht mit einem Sportgürtel!).

- Achten Sie auf das Aufwärmen und Dehnen. So bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor.

„Machen Sie ein paar Kippbewegungen des Rumpfes parallel zum Boden, kreisende Bewegungen des Beckens oder andere Übungen, um die Wirbelsäule zu dehnen. Bei einem Leistenbruch ist es wichtig, die Technik im Auge zu behalten und zu verhindern, dass sich die Wirbelsäule beim Dehnen erneut biegt “, bemerkt Anna Starodubtseva.

- Bei Schmerzen in der Wirbelsäule sollte das Training sofort abgeschlossen sein. Wenn während des Trainings Beschwerden auftreten, muss das Arbeitsgewicht gesenkt und die Technik befolgt werden. „Es ist wichtig zu bedenken, dass die Symptome manchmal nicht sofort auftreten“, fügt Anna Starodubtseva hinzu. "Wenn Sie während eines Leistenbruchs nichts gespürt haben, aber danach oder am nächsten Tag Unbehagen, Anspannung oder sogar Schmerzen in der Lendengegend haben, sollten Sie Ihr Training überdenken, aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren."

- Wenn Sie Cardio lieben, ist Laufen leider nichts für Sie (es ist nur dann geeignet, wenn sich die Krankheit im Anfangsstadium befindet). Am liebsten zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit dem Ellipsoid-Simulator.

Wenn Sie eine Diagnose von Wirbelhernie haben, verzweifeln Sie nicht! In den unterschiedlichsten Fitnessbereichen finden Sie, was zu Ihnen passt! Hauptsache - unsere Empfehlungen nicht vergessen.

Kann ich im Fitnessstudio mit Wirbelsäulenbruch trainieren?

Das Vorhandensein von Zwischenwirbelhernien oder Protrusionen schränkt die körperliche Aktivität ein. Zum Beispiel sind Übungen mit übermäßiger axialer Belastung der Wirbelsäule verboten. Aber ist Sport im Fitnessstudio verboten?

Ungefähr 60% der Patienten können im Fitnessstudio trainieren. Natürlich steht nur eine begrenzte Anzahl von Klassen zur Verfügung. Dies bedeutet, dass das Trainingsprogramm ein Spezialist sein sollte, der die Besonderheiten der Krankheit und die individuellen Merkmale des Patienten berücksichtigt.

1 Ist es möglich, im Fitnessstudio mit Wirbelsäulenbruch zu trainieren und in welchem ​​Gesundheitszustand?

Viele Patienten mit Zwischenwirbelhernie fragen sich: Ist es möglich, im Fitnessstudio mit einer solchen Krankheit umzugehen? Manche Patienten denken sogar daran, die Halle erst zu besuchen, nachdem sie die Krankheit bekommen haben, weil sie glauben, dass sie geheilt werden kann.

Glücklicherweise ist es in einer ausreichend großen Anzahl von Fällen nicht verboten, an Simulatoren für einen Wirbelsäulenbruch zu üben. Natürlich wird es auch beim einfachsten Krankheitsverlauf Einschränkungen geben: Viele Übungen werden nicht durchgeführt. Aber das Verbleibende (erlaubt) wird ausreichen, um Ihren Körper in Form zu halten.

Im Allgemeinen kann das Fitnessstudio mit Wirbelhernien besucht werden, die mäßig auftreten und nicht zu schwerem Schmerzsyndrom oder schweren Entzündungsprozessen führen. Es ist auch sehr wichtig, dass der Patient keine sekundären Erkrankungen des Rückens hat, einschließlich angeborener Defekte und Abnormalitäten seiner Struktur.

In diesem Fall kann der Patient keine Selbstanalyse durchführen. Die Erlaubnis zum Besuch der Halle sollte nur von einem Arzt eingeholt werden.
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1.1 Gegenanzeigen: Wann ist ein Leistenbruch überhaupt nicht zu behandeln?

In welchen Situationen ist ein Besuch im Fitnessstudio wegen Wirbelhernie völlig verboten? Leider gibt es in diesem Fall viele Gegenanzeigen. Sie sind jedoch in jeder Abteilung üblich (bei Hernien als Halswirbelsäule, Lendenwirbelsäule und Brustwirbelsäule).

Bei einem Leistenbruch im Fitnessstudio können Sie dies nur unter Aufsicht eines Trainers tun.

Gegenanzeigen zum Training:

  1. Das Vorhandensein von starken Schmerzen und / oder Steifheit im Rücken (teilweise Immobilisierung).
  2. Das Vorhandensein von ausgeprägten entzündlichen Prozessen, Ödeme (Lymphdrainage-Störungen).
  3. Das Vorhandensein von Hernienkomplikationen, sein Übergang zum Endstadium (Sequestration).
  4. Das Vorhandensein von Folgeerkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich Osteochondrose, Spondylose, Arthritis oder Arthrose.
  5. Stärkung der negativen Symptome vor dem Hintergrund des Trainings im Fitnessstudio. Ignoriere sie, die es nicht wert sind, alles zu tun, "bis ich es nicht kann".
  6. Schwäche (Atrophie, Entlastung) des Muskelkorsetts des Rückens und infolgedessen eine unsachgemäße Funktion des Kompensationssystems der Wirbelsäule (normalerweise sollten die Muskeln die Wirbelsäule „versichern“).
  7. Die Rehabilitationszeit nach der Operation an den Geweben der Wirbelsäule.

1.2 Trainingsziele: Wofür kann man mit einem Leistenbruch im Fitnessstudio trainieren?

Wenn Sie sich erlauben, mit einem Leistenbruch in der Turnhalle zu hocken und zu drücken, ist es offensichtlich überhaupt nicht notwendig, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und keine erhöhte Ausdauer zu erreichen. Ja, Muskelausdauer muss wirklich trainiert werden, aber auf andere Art und Weise.

Das Hauptziel des Trainings bei Wirbelhernien ist die Stärkung der Rückenmuskulatur und die Stabilisierung der Wirbelsäule.

Im ersten Fall stärken wir die Ausgleichsmuskulatur, die einen Teil der Last von der Wirbelsäule „abzieht“. Dies ist wichtig, da die Muskeln über 30% der gesamten Last von der Wirbelsäule aus verteilen können. Daher zur Erleichterung der Arbeit der Wirbelsäule und zum Trainieren eines Muskelkorsetts.

Dehnen Sie Ihren Rücken im Fitnessstudio

Im zweiten Fall richten wir einfach die Wirbelsäule aus, die vor dem Hintergrund eines lang anhaltenden Leistenbruchs oft deformiert oder destabilisiert ist. Dies wirkt sich auch auf die Verteilung der Rückenlast aus, da die „Krümmung“ der Wirbelsäule die auf sie fallende Energie weniger effektiv ableitet und sie daher stärker belastet.
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2 Grundregeln für das Training

Sie können sich nicht auf eine Regel über die sanfte und vorsichtige Übung beschränken. Tatsächlich sind die Trainingsregeln in der Halle für Patienten mit Hernie etwas strenger und sie müssen ohne Frage befolgt werden, da sonst schwerwiegende Konsequenzen (einschließlich Behinderung) möglich sind.

Grundregeln für das Training:

  1. Während des Unterrichts haben Sie Schmerzen - hören Sie sofort mit dem Training oder der Annäherung auf. In Zukunft wird es höchstwahrscheinlich durch ein anderes ersetzt werden müssen.
  2. Das Verdrehen des Rumpfes mit seiner axialen und rotatorischen Belastung der Wirbelsäule sollte vollständig ausgeschlossen werden.
  3. Scharfe Bewegungen - komplett eliminieren: alles sollte sehr langsam erfolgen.
  4. Stoßbelastung des Rückens (nicht unbedingt der Wirbelsäule, sondern auch des Weichgewebes) - vollständig beseitigen.
  5. Führen Sie die Übungen dosiert und systematisch durch und wechseln Sie dabei von sehr einfach zu schwerer (Erhöhung der Belastung nicht an einem Tag, sondern in wenigen Wochen).
  6. Heben Sie auch mit Versicherung nicht zu viel Gewicht für sich. Es ist ratsam, das Gewicht mit einem Trainer zu wählen. Dies gilt im Allgemeinen für alle Übungen, da beim Heben eines großen Gewichts fast immer die Rückenmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird.
  7. Unmittelbar vor Unterrichtsbeginn ist immer ein Aufwärmen und Dehnen der Bänder und Muskeln erforderlich.

2.1 Grundübungen: Ist es möglich, Bankdrücken, Kniebeugen und Heißhungern zu üben?

Es ist äußerst wichtig, die drei beliebtesten Übungen im Fitnessstudio zu zerlegen: Bankdrücken, Kniebeugen und Ziehen. Sie sollten mit der Presse beginnen. Die meisten Patienten können bei einem Leistenbruch eine Hantel ernten, jedoch nur mit leerem Hals.

Klassen mit einem Arzt in der Turnhalle eines Patienten mit einem Leistenbruch

Das heißt, die Übung selbst kann bei solchen Erkrankungen nützlich sein, jedoch nur mit einer minimalen Belastung der Wirbelsäule. Es ist erlaubt, liegend und stehend zu drücken, aber Hauptsache - immer mit leerem Hals.

Ähnlich verhält es sich mit der Strophe, die bei einem Leistenbruch erlaubt ist: Sie können es tun, aber nur mit leerem Hals.

Das Hocken sollte aber vermieden werden: Training belastet die Lendenwirbelsäule. Und selbst wenn die Hernie nicht in diesem Segment des Rückens lokalisiert ist, sollte die Übung durch regelmäßige Kniebeugen (Kniebeugen ohne zusätzliches Gewicht) ersetzt werden.
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2.2 Liste der erlaubten Übungen

Wir haben die Nuancen des Trainings im Fitnessstudio herausgefunden, einschließlich der zulässigen Übungen. Es gibt aber auch andere erlaubte Übungen. Sie dürfen nicht nur von Patienten durchgeführt werden, sondern sind auch äußerst wirksam bei der Beseitigung eines Leistenbruchs. Welche Art von Übungen sind erlaubt?

Unterricht am Ball in der Turnhalle

Liste der erlaubten Übungen:

  1. Arbeiten Sie mit Hanteln (einschließlich Ausfallschritten und Schaukeln), Bauchübungen (einschließlich mit Gewichten).
  2. Kreuzheben mit minimalem Gewicht und perfekter Leistung, obwohl zulässig (nach Rücksprache mit einem Arzt), wird immer noch nicht empfohlen.
  3. Klimmzüge (jeder Griff) hängen einfach an der Stange. Über die Übungen auf dem Reck mit einem Leistenbruch kann separat gelesen werden.
  4. Zugkraft horizontaler Block, Langhantel drückt mit leerem Hals.
  5. Übungen für Bizeps mit minimalem Gewicht und perfekter Technik. Zu viel Gewicht zwingt die Rückenmuskulatur zur Arbeit, daher sollte das geringste Betrügen ausgeschlossen werden.
  6. Übungen für den Trizeps: Französisches Bankdrücken, Bankdrücken mit engem Griff (auch mit minimalem Gewicht), Strecken der Arme in einem Blocksimulator. Es ist besser, kein französisches Bankdrücken und Strecken der Hantel von hinten am Kopf durchzuführen, da dies eine vertikale Belastung der Wirbelsäule erzeugt.
  7. Übungen an den Beinen, die in Bauchlage und im Sitzen durchgeführt werden: Streckung, Beugung, Abduktion, Beinzucht, Übungen an den Wadenmuskeln.
  8. Übungen an den Schultern, die in isolierten Simulatoren (nicht mit freiem Gewicht) durchgeführt werden: Arme zur Seite spreizen, Arme nach vorne heben.

Die Liste ist nicht die reichhaltigste, aber in der Regel ist diese Menge an Bewegung ausreichend, um sich fit zu halten und den Leistenbruch selbst zu behandeln (natürlich in Kombination mit anderen Techniken). Andere Übungen sind möglicherweise zulässig, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt (kein Trainer aus dem Fitnessstudio).
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2.3 Training für Wirbelhernie (Video)

2.4 Liste der verbotenen Übungen

Verbotene Übungen viel. Es scheint, dass es keinen Sinn macht, sie zu beschreiben. Es genügt zu sagen, dass alle Übungen, die nicht in der Liste der erlaubten Übungen enthalten sind, verboten sind. Einige Elemente müssen jedoch noch detaillierter zerlegt werden, da sie die traumatischsten und gefährlichsten sind.

Die Liste der verbotenen Übungen:

  • Übungen mit Übergewicht: In diesem Fall sind nicht nur die Zielmuskeln an der Arbeit beteiligt, sondern auch die Rückenmuskulatur.
  • Kniebeugen mit zusätzlichem Gewicht - verursachen eine katastrophale Belastung des unteren Rückens, die manchmal einige hundert Kilogramm überschreitet.
  • Übungen, die ein übermäßiges Durchhängen des Körpers erfordern oder eine axiale / rotatorische Belastung der Wirbelsäule verursachen;
  • Das Kippen der Hantel mit zusätzlichem Gewicht ist eine äußerst gefährliche Übung, die sofort zu einer Verschlechterung der Pathologie führen kann.

3 Erstellen eines Trainingsprogramms

Im Internet gibt es ein Dutzend Trainingssysteme für Wirbelsäulenbrüche. Wem ihre Compiler oft unbekannt sind. Es ist auch schlimm, wenn der Patient selbst ein Trainingsprogramm erstellt, in dem er darauf zählt, wie er sich selbst heilen und schöner machen kann.

Gymnastik im Fitnessstudio mit Rückenbruch ist nur nach Rücksprache mit einem Arzt möglich

Eine solche „Mischung“ ist in der Praxis praktisch unmöglich - man muss sich für zwei Dinge entscheiden, und bei einem Leistenbruch hängt die Wahl vom Behandlungsprogramm ab, nicht aber von der Konstruktion eines idealen Körpers. Idealerweise sollte das Trainingsprogramm von einem qualifizierten Trainer mit medizinischer Basis vorbereitet werden.

Es ist sehr schwierig, solche Leute zu finden, daher können Sie entweder den Trainer mit den Grundlagen der Traumatologie oder (noch besser) einen Traumatologen, Orthopäden oder Vertebrologen kontaktieren. Trainer der allgemeinen Gruppe (zum Beispiel, die die Ausbildung eines Rehabilitisten haben, was keine medizinische Ausbildung ist) sind nicht berechtigt, solche Trainingsprogramme zu erstellen.

Idealerweise sollten Sie sich bei der Erstellung eines Programms an einen Trainer und einen Arzt wenden. Zum Beispiel schreibt Ihnen der Coach ein Programm und Sie genehmigen es mit einem Arzt.

Osteochondrose, Hernie und Fitness

Hallo allerseits Wir setzen das Ausbildungsprogramm in Sportmedizin fort. Auf der Tagesordnung von Osteochondrose und Hernie.

Die Bandscheibe ist eine geleeartige Substanz, die sich zwischen zwei Wirbeln befindet und als Stoßdämpfer fungiert und für Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbel relativ zueinander sorgt. In der Mitte dieses Gelees befindet sich außerhalb des Faserringes ein flüssiger Kern, der als Begrenzer dient. Bandscheiben haben eine Länge von bis zu 1/3 der Wirbelsäule. Die Größe der Bandscheiben hängt davon ab, ob es sich um einen Hals-, Brust- oder Lendenwirbel handelt. Die Ernährung der Scheiben erfolgt durch die Gefäße in den Wirbeln. Am allermeisten erinnert mich dieses Schema an ein Oreo- oder Makronenplätzchen.

Was passiert, wenn ich einen Keks mit den Fingern zusammendrücke? daraus wird die sahne werden.

Der Mechanismus der Bildung von Vorsprüngen und Hernien sieht genauso aus.

Der Überstand der Scheibe in meiner Interpretation ist unterhitzt. Die Scheibe ist herausgekommen und übt Druck auf die Nervenwurzel aus, ABER! Faserring bleibt intakt. Eine Hernie ist ein Bruch des Faserringes. Protrusion kann Hernie werden. Der Überstand ist nur eine Verformung der Scheibe. Hernie - seine Zerstörung. Es ist auch falsch anzunehmen, dass Protrusion Müll ist, und ein Leistenbruch ist ein Grund, zum Arzt zu gehen. Es gibt unkomplizierte und ruhige Hernien, es gibt schreckliche komplexe Vorsprünge. Jeder Fall ist individuell.

Osteochondrose ist eine Erkrankung der Bandscheiben, durch die sie an Elastizität verliert, schlecht ernährt und durchblutet wird. Dies ist eine Austauschkrankheit. Sowohl Hernien als auch Protrusionen sind eine Komplikation der Osteochondrose.

Ursachen der Osteochondrose.

Mit zunehmendem Alter beeinträchtigt eine Person die Ernährung und die Blutversorgung der Scheiben. Jemand denkt, es ist einer der Mechanismen des Alterns, jemand macht sie für alles aufrechte Gehen verantwortlich, aber meine Vermutungen sind sehr spezifisch.

Ich glaube, dass Osteochondrose direkt mit Verletzungen im Fußgewölbe zusammenhängt. Plattfuß ist eine der häufigsten Ursachen für Skoliose. Bei dieser Gelegenheit möchte ich den Mythos entlarven, dass Sie keine Plattfüße haben, wenn Ihr Fußabdruck nicht wie die Pfote eines Bären aussieht. Plattfuß kann längs und quer sein. Und um die Verfügbarkeit zu prüfen, müssen Sie Ihren Fuß nicht mehr mit Farbe bestreichen und sich auf ein Stück Papier stellen. Jetzt setzen sie Plantographen und einen Orthopäden ein. Seien Sie nicht faul und prüfen Sie, ob Sie platte Füße haben, besonders wenn Sie:

- klagen über Nacken- und Rückenschmerzen

- mehr wiegen als nötig

- seit mehr als 5 Jahren in jeder Sportart tätig

Wenn es plötzlich soweit ist, dann sei doch mal wieder nicht faul und bestelle dir einzelne Einlegesohlen. Nicht Einlegesohlen von Onkel Liao fitoftora Bein billige männliche Schönheit, nämlich die Einzelperson. Und machen Sie abends eine Bewegungstherapie für das Fußgewölbe, während Sie fernsehen oder in sozialen Netzwerken surfen. Es ist einfach und sehr effektiv, einen Tennisball mit dem bloßen Fuß zu rollen und ihn an verschiedenen Stellen mit dem Fuß zu schieben. Toll hilft Fußmassage. Spaß und aufregend, um Ihre Zehen zu verbreiten. All dies stärkt die wurmartigen Muskeln des Fußgewölbes.

Menschen, die feststellen, dass sie einen Leistenbruch haben, werden in zwei Typen eingeteilt: Einige handeln nach dem Prinzip „Ein Schuppen verbrannt, verbrannt und hat eine Hütte“, andere geraten in Panik und haben Angst, sich zu beugen und wieder zu bewegen. Mit Ärzten genauso. Einige sagen: "Vergiss den Sport. Lege dich ruhig auf eine orthopädische Matratze und fordere ein Milgamma, Neuromedin, Alflutop, Lalala." Das zweite Sprichwort: "Sowohl die Hernie als auch das Cho. Es gab vorher keine MRT, also hatte jeder eine Hernie. Lebe wie zuvor."

Und ich stehe so mittendrin in einem wunderschönen weißen Kittel.

Die Wahrheit ist, dass die Hernie mit seltenen Ausnahmen eine böse, aber nicht tödliche Krankheit ist. Wenn Sie jedoch weiterhin so leben wie vor dem Finden eines Leistenbruchs, wird es viel schlimmer, es ist nur eine Frage der Zeit.

Es ist nicht nur möglich, sondern notwendig, mit Hernie und Osteochondrose zu trainieren! Dies ist ein guter und schneller Weg, um Verspannungen von blockierten Muskeln zu lösen und den Trophismus von Bandscheiben und paravertebralen Muskeln zu verbessern. Rückenschmerzen sind schließlich nicht mit dem Vorwölben des Leistenbruchs selbst verbunden, sondern mit einer Kompression / Reizung der Nervenwurzel. Oder mit Muskel-Tonic-Syndrom. Und die Aufgabe des Hernientrainings ist es, diese Kompression selbst zu verhindern, die Verletzung der Nervenwurzel zu verhindern und die Belastung der Muskeln neu zu verteilen. Dazu benötigen Sie gute, starke Muskeln des Rückens, der Brust und der Bauchmuskeln.

Fitness mit Hernie.

Gut: Pilates, Schwimmen (besonders auf dem Rücken schwimmen), Pilates auf dem Reformer Allegro, TRX-Loops ohne Sprünge, Barfuß-Plattformen und Training auf ihnen, Herz-Kreislauf-Übungen auf einer Ellipse und ein sitzendes Fahrrad mit dem Rücken. Yoga unter Anleitung eines Trainers, der mit Hernien umgehen kann. Beruhigende Massage. Warme Bäder (37-42 Grad), Whirlpool. Bewegungstherapie für die Wirbelsäule.

Fitnessstudio: Traktion, breiter Griff auf der Brust (nicht hinter dem Rücken), Klimmzüge im Gravitron mit Gegengewicht, horizontale Traktion, Überziehübungen, Delta-Übungen, Riemen für die quer verlaufenden Bauchmuskeln, Vakuum, Kraftübungen in allen Variationen, bei denen Sie die Schulterblätter reduzieren. Übungen zu den Beinen! Dehnungsstreifen der hinteren Oberfläche des Oberschenkels, der schmerzenden Brust, des oberen Teils des Trapezes und des unteren Rückens. Hyperextension mit geringer Amplitude und tadelloser Technik. Das unglückliche "Boot" vom Boden. Es ist möglich, ohne die Beine anzuheben.

Schlecht: Stoß- und Axiallasten, Step-Aerobic, Kampfsport, Lager (mit einem Leistenbruch kann niemand ein Lager mit einer guten Technik aufbauen!), Kniebeugen, das in Smith, das mit einem freien Gewicht. Überdehnung mit großer Amplitude. Mit einer Langhantel kippen. Achselzucken Zieh den Kopf. Drehen an einer Presse in einem Fall mit einer Erhöhung der Beine, Drehen von einer Bank mit einem großen Abstand von einem Rücken.

Ich persönlich kenne eine große Anzahl von Menschen, die durch regelmäßiges Training Probleme mit dem Bewegungsapparat vollständig beseitigt haben. Es funktioniert wirklich, es hilft wirklich. Alter, Geschlecht, Gewicht spielen keine Rolle. Sie können immer mit der Wirbelsäule arbeiten. Sie müssen nur wissen, wie.

Leider bin ich nicht in der Lage, allen zu helfen, da in den meisten Fällen eine persönliche Untersuchung mit manuellem Muskeltraining erforderlich ist. Nach ihm und erstelle ein detailliertes Trainingsprogramm. Es ist unmöglich, alles unter einem Kamm zu mähen. Selbst wenn zwei Personen an derselben Stelle einen Hernienverlauf von gleicher Größe haben, können sie nicht dieselben Trainingsprogramme absolvieren. Muskelkorsett und seine Eigenschaften - es ist wie ein Fingerabdruck oder eine Netzhaut. muss alles berücksichtigen)

Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Protrusion oder einen Leistenbruch haben, sollten Sie sich zuerst an einen Neurologen / Vertebrologen / Neurochirurgen wenden. Suchen Sie nach seinen Terminen einen Rehabilitationsspezialisten oder einen medizinisch ausgebildeten Trainer und beginnen Sie mit der Arbeit. Lassen Sie sich vom Trainer eine Technik vermitteln und dann sich selbst.

Alle Katzen, Biber, Rochen. Wenn möglich, beantworte ich Ihre Fragen

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206 Kommentare

Hernie und Vorsprung von fast 11 mm, Scheibe L5 S1, der Arzt, der die MRT entschlüsselt hat, sah mich mit 5 Rubel Augen an und konnte nicht verstehen, wie ich ihn mit meinen Beinen erreichte. Sie hatten schreckliche Schmerzen, wechselten 5 Ärzte, unzählige Medikamente und Injektionen, und nach einem Jahr der Qual sagte die Neurochirurgin: "Mädchen, du hast gerade geschnitten. Alles andere ist eine Verschwendung von Zeit, Geld und Mühe. Wir schneiden dich ab und setzen das Implantat hier ein." und du wirst mit mir laufen. " Nachdem ich besprochen und entschieden hatte, dass ein Kopf gut ist, aber zwei, fand ich einen Trainer für Bewegungstherapie durch Freunde und konsultierte ihn. Gestartete Klassen. Es war schwer, es war schmerzhaft, es war nicht klar, ob es etwas geben würde oder nicht, aber jetzt ist ein halbes Jahr vergangen, und ich kann mit Zuversicht sagen, dass keine Pillen, keine Massagen und Spritzen mir genauso geholfen haben wie Physiotherapie.
Was ich aus dem Kurs gelernt habe:
1) in keinem Fall kann nicht liegen, sitzen und ein Gemüse sein. Es gibt die Möglichkeit, sich zu bewegen - bewegen! Es ist klar, dass kein Heldentum sofort. Ich hatte viele Einschränkungen, also bin ich im Grunde geschwommen. Ich musste mein Lieblingsrad für diesen Sommer vergessen und bin mit der Erwärmung viel durch die Stadt gelaufen.
2) mit Ziegeln beladene Handtaschen - böse! Wenn Sie etwas schwerer als ein Kilogramm tragen müssen - nur einen Rucksack mit einem steifen Rücken.
3) zum Teufel der Hölle - Damenschuhe mit Absätzen. Je höher die Ferse, desto höher ist die Belastung der Wirbelsäule. Plus, die Schuhe sollten so sein, dass die Ferse gut fixiert ist, also bin ich den ganzen Sommer in Turnschuhen gefahren (auf den Punkt und nicht).
4) Wärme ist dein Freund. Keine Unterkühlung, weniger Erkältungen - ich hatte in solchen Momenten eine Verschlimmerung. Ich habe auch auf den Wetterwechsel reagiert und zwar immer noch, aber nicht so scharf.
5) weniger nerven. Dies ist ein universeller Ratschlag, den jeder aus irgendeinem Grund gibt, den ich aber selbst erlebt habe. Schon in der Zeit der scheinbaren Remission musste ich starken Stress erleben - und hier bin ich wieder beim Arzt.
6) wenn es Übergewicht gibt - sollten Sie es sofort loswerden. Jedes Kilogramm erhöht die Belastung und damit die Schmerzen.
7) Fitball ist das Schönste, was man damit machen kann. Durchsuchen Sie das Internet nach Übungen mit einem Fitball für Hernienpatienten, sondern gehen Sie diese mit einem Arzt durch und wiederholen Sie sie dann regelmäßig. Keine Zeit zum Trainieren? Sitzen Sie zu Hause am Computer nicht auf dem Stuhl, sondern auf dem Fitball. Das Muskelkorsett trainiert auch so. Der beste Weg, um Ihre Wirbelsäule vor dem Schlafengehen zu entspannen, besteht darin, sich auf den Boden zu legen und die Beine auf den Fitball zu werfen, sodass Ihre Hüften und Ihr Körper einen rechten Winkel darstellen.
8) Schlaf - mach alles so, dass in der horizontalen Position deine Wirbelsäule eine gerade Linie ist. Maximal niedriges Kissen (ich habe es komplett abgelehnt). Bei akuten Schmerzen wurde manchmal ein dünnes Kissen unter den Bauch gelegt, damit die Lende herunterfallen konnte.
9) Versuchen Sie, das Becken nicht zu verzerren. Halten Sie den Handlauf beim Transport in Brusthöhe, wenn nur der obere Handlauf vorhanden ist - halten Sie ihn mit zwei Händen, nicht mit einer, damit die Beckenlinie nicht kippt. Nicht lange in einer Pose stehen, ein Knie gebeugt, etc.

Wenn jemand interessiert ist, beantworte ich alle Fragen aus einer kleinen Höhe meiner Erfahrung))

5 Sportarten, die bei Wirbelsäulenbruch ausgeübt werden können

Jedes Jahr sind immer mehr Menschen von Wirbelsäulenerkrankungen betroffen. Die häufigste Zwischenwirbelhernie, die manchmal sogar bei jugendlichen Kindern festgestellt wird.

Nach der Diagnose der Krankheit wählt ein kompetenter Spezialist die für den Anlass geeignete Behandlung aus. Letzteres sollte umfassend sein und Folgendes umfassen:

  • Medikamentöse Therapie.
  • Zulässige körperliche Aktivität.

Wenn der Patient zuvor noch keine Wirbelsäulenhernie hatte, ist es unwahrscheinlich, dass er weiß, welche Art von Sport Sie mit dieser Krankheit betreiben können.

Was passiert mit der Krankheit?

Das Auftreten eines Leistenbruchs ist eine der Folgen des Phänomens der Osteochondrose. Das Hauptsymptom des pathologischen Prozesses sind scharfe Schmerzen.

Die Entwicklung der Krankheit erfolgt in einem bestimmten Muster. Da ist sie:

  1. Das Anfangsstadium ist durch das Auftreten von Rissen und Mikroschäden gekennzeichnet. Mit der Zeit ragt der Zellkern über die Grenzen des Faserringes hinaus. Der Prozess wird von einer Schwellung des nahe gelegenen Gewebes und einer Anhäufung von Blut und Epithel begleitet. Sobald der Schaden den Bereich der Nervenenden erreicht, leidet die Person unter starken Schmerzen.
  2. Schäden an Nervenenden haben schwerwiegende Folgen. Organe und Systeme, die unter der Kontrolle verletzter Nervenwurzeln standen, beginnen an Pathologie zu leiden.
  3. Wenn der Schmerz andere Bereiche betrifft, deutet dies auf einen Übergang der Pathologie zu einem schwereren Stadium hin.

Schmorls Hernie ist ein Knorpelbruch der Bandscheibe.

Es gibt eine Vorwölbung eines Leistenbruchs im Wirbelkörper. Eine Person wird nicht durch Schmerzen belästigt, da keine Nervenenden eingeklemmt werden. Mit der Zeit nimmt die Pathologie zu, was die Voraussetzungen für die Entstehung eines Bandscheibenvorfalls schafft.

Die Hernie der Halswirbelsäule wird von folgenden Symptomen begleitet:

  • Häufiger Schwindel, starke Kopfschmerzen.
  • Plötzlicher Blutdruckabfall.
  • Taubheit der Finger
  • Schmerzen in Armen und Schultern.

In einigen Fällen werden mehrere dieser Symptome gleichzeitig beobachtet.

Zwischenwirbelhernie der Brustregion manifestiert sich durch die folgenden Symptome:

  • Schmerzen im angegebenen Bereich mit längerem Aufenthalt in einer unangenehmen Position.
  • Wirbelsäulenverkrümmung (Skoliose) nach links oder rechts gerichtet.

Die lumbosakrale Wirbelsäule ist auch anfällig für Hernienbildung. Charakteristische Merkmale sind:

  • Lokalisiert in der genannten Abteilung Schmerzen.
  • Das Unwohlsein strahlt auf die unteren Extremitäten.
  • Wasserlassen und Stuhlgang können unkontrollierbar sein und mit Schwierigkeiten einhergehen.
  • Die Beine des Patienten werden unempfindlicher.

Für ein vernachlässigteres Bild der Pathologie ist eine Lähmung charakteristisch.

Wofür ist Bewegung?

Im ersten Stadium der Erkrankung wird empfohlen, therapeutische Übungen durchzuführen. Wenden Sie sich dazu an das Fachzentrum. Unter der Aufsicht kompetenter Spezialisten kann der Patient:

  • Entspannen Sie Ihre Muskeln.
  • Stärken Sie die Muskulatur der verletzten Stelle.
  • Normalisieren Sie die Durchblutung.

In der Halle durchgeführte Übungen tragen zur Stabilisierung der Wirbelsäule bei und verringern das Risiko eines erneuten Auftretens von Wirbelsäulenhernien. Die Vorteile einer Beschäftigung sind immens:

  1. Schmerz loswerden.
  2. Korrektur von Fehlhaltungen.
  3. Normalisierung der Muskelarbeit.

Eine der wirksamsten Methoden bei der Bekämpfung von Zwischenwirbelhernien ist die Überstreckung.

Was ist das Wesen der Überstreckung

Dieser Begriff wird als eine Reihe von Übungen zum Training der Rückenmuskulatur bezeichnet. Der entscheidende Punkt ist, dass der gesamte Prozess unter Verwendung eines speziell entwickelten Simulators stattfindet. Regelmäßiges Üben bestimmter Übungen hilft, den Muskeltonus des Patienten zu normalisieren.

Die Verwendung des Simulators ist wie folgt:

  1. Die Beine des Patienten werden sorgfältig fixiert, sodass sie eine feste Position einnehmen. Zu diesem Zweck werden spezielle weiche Walzen verwendet, die über die Achillessehne gelegt werden.
  2. Das Hauptsegment des Simulators ist das Zentrum. Die Höhe der Ausrüstung variiert je nach Größe des Benutzers, wodurch der Simulator vielseitig einsetzbar ist.

Bitte beachten Sie: Der systematische Unterricht in einem speziell ausgestatteten Raum reduziert die Symptome des pathologischen Prozesses und hebt allmählich alle Anzeichen einer Krankheit auf.

Ein wichtiger Punkt der Klasse ist die richtige Verteilung der körperlichen Belastung auf die Lendenwirbelsäule. Ein qualifizierter Trainer hilft:

  • Passen Sie den Druck auf den beschädigten Bereich an.
  • Wählen Sie die optimale Anzahl von Wiederholungen.
  • Identifizieren Sie Fehler in der Ausführungstechnik.

Obwohl dieser Simulator bei vielen Krankheiten positiv ist, sollte man sich nicht nur darauf konzentrieren. Hyperextension wird als wärmendes Element vor dem Hauptübungssatz verwendet.

Video

Zwei universelle Übungen für Hernie

Zulässiger Sport

Patienten mit Wirbelsäulenverletzungen wissen in der Regel nicht, welche Sportarten sie ausüben dürfen. Fachleute hoben eine Reihe von Workouts und Übungen hervor, die der Wirbelsäulenhernie zugute kommen. Dies sind:

  • Schwimmen, Wassergymnastik.
  • Training im Fitnessstudio.
  • Pilates
  • Yoga oder Fitnesskurse.
  • Hängen an der Reckstange.

Ein guter Einfluss auf die Wirbel mit einem Leistenbruch hat das Radfahren in einem gemächlichen Tempo. Parallel zu den Empfehlungen des behandelnden Arztes sollte auf den eigenen Körper gehört werden.

Wassergymnastik

Training im Wasser wird bei vielen Pathologien angewendet, und die Wirbelsäulenhernie ist keine Ausnahme. Das Schwimmen gilt als Universalsport, der den Kamm nicht ernsthaft belastet. Darüber hinaus kann es nicht nur für medizinische Zwecke, sondern auch als vorbeugende Maßnahme eingesetzt werden.

Das Üben im Wasser hat folgende Vorteile:

  • Entspannung der Muskulatur.
  • Stärkung der Atemwege durch aktiveren Sauerstoffverbrauch.
  • Normalisierung der Durchblutung im Gewebe.
  • Gelenke und Bänder stärken.

Die Trainingsdauer wird vom behandelnden Arzt anhand des individuellen Krankheitsbildes festgelegt. Oft reichen ein paar Stunden pro Woche aus.

Fitness

Fitnesskurse für Leistenbrüche der Lendenwirbelsäule sind ein Komplex von aeroben Belastungen, die sich sehr mild auf den Körper des Patienten auswirken. Dank dieser Übung kann auch mit einer Verlagerung der Bandscheiben gearbeitet werden. Bevor Sie einen Arzt aufsuchen müssen, üben Sie Therapie aus.

Ist es möglich, an den Pathologien des Rückens zu springen oder zu hocken? Kniebeugen mit Wirbelsäulenbruch sollten nur während der Exazerbation der Erkrankung durchgeführt werden. Es ist besser, die klassische Form der Übung durch solche Optionen zu ersetzen:

  • Vorne Kniebeugen.
  • Geteilte Kniebeugen.
  • Mit Stoßdämpfern in die Hocke gehen.
  • Und so weiter

Jede Übung sollte nur mit einem erfahrenen Trainer durchgeführt werden.

Seilspringen bei Erkrankungen des Rückens ist kontraindiziert.

Der Trainingsansatz sollte umfassend sein:

  1. In den ersten Phasen werden Stabilisierungsfähigkeiten im Patienten gebildet und fixiert. Um die Übungen effektiv zu gestalten, werden dem Benutzer Kurse mit Hilfe von speziellen Manschetten angeboten, auf denen das erforderliche Druckniveau bereits installiert ist.
  2. Die zweite Stufe ist die Verwendung von Simulatoren, die für diese Krankheit zugelassen sind. Manchmal wird das Hauptprogramm durch Fitballübungen ergänzt, die auch für Neugeborene erlaubt sind.

Das Hauptziel ist es, die Wirbelsäule sowohl im Unterricht als auch im Alltag zu stabilisieren.

Patienten wissen oft nicht, ob es möglich ist, Liegestütze mit einem Bruch der Halswirbelsäule zu machen. Liegestütze mit Hernie sowie das Aufhängen an der Stange stärken die Muskeln des Schultergürtels. Die Übungen sollten täglich durchgeführt werden, wobei die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen schrittweise erhöht wird.

Pilates

Ein weiterer wirksamer Weg, um die Muskeln zu stärken - Yoga und Pilates. Darüber hinaus wird diese Option nicht nur zur Korrektur der Figur verwendet, sondern auch als eine der Rehabilitationsmethoden nach einer Wirbelsäulenverletzung.

Bei Lumbalhernie hilft Pilates:

  • Normalisieren Sie die Kraft der Bandscheiben.
  • Verbessern Sie ernährungsphysiologisch den Rücken- knorpel.
  • Aktivieren Sie die flachen und tiefen Muskeln.

Abhängig vom Krankheitsstadium schreiben Spezialisten den Patienten häufig die Verwendung bestimmter Korrekturmittel vor. Dazu gehören ein Stützkorsett für den Rücken oder spezielle Systeme. Mit ihrer Hilfe gelingt es dem Patienten, die Position der Wirbelsäule unter Kontrolle zu halten.

Mangelnde Aktivität blockiert die normale Entwicklung des Muskelsystems. Die Verwendung des Pilates-Programms beseitigt dieses Problem, indem die Last teilweise vom Knorpel auf die Muskulatur verlagert wird.

Einige Kurse sind ohne spezielle Ausrüstung nicht möglich. Die Simulatoren sind so konstruiert, dass ein längerer Aufenthalt eines Patienten in einer Position ausgeschlossen ist.

Bitte beachten Sie: Die Anzahl der Übungen ist so groß, dass Sie unter fast allen Bedingungen den richtigen Patienten auswählen können.

Krafttraining

Die Teilnahme an einem Fitnessstudio mit Wirbelsäulenbruch ist nur unter Aufsicht eines kompetenten Spezialisten zulässig. Auf diese Weise kann der Patient Überspannungen vermeiden und häufige Fehler des Technikers vermeiden. Andernfalls führen Simulatoren für Wirbelsäulenhernien nicht nur zu der gewünschten Wirkung, sondern verschlechtern auch die Situation.

Kraftübungen bei Lendenwirbelhernien sind je nach Schweregrad der Erkrankung zulässig. Das Programm sollte von einem Bewegungstherapeuten unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten zusammengestellt werden. Er wird Ihnen auch sagen, welche Trainer für einen Patienten mit Wirbelsäulenbruch verwendet werden können.

Bei einem Rückgratbruch sind folgende Übungsgruppen zulässig:

  • Hände winken mit Hanteln.
  • Auslegerpressen (ohne hängende Scheiben).
  • Pull up, Unterricht an der Bar.
  • Stärkung der Bauchmuskeln, Arme und Schultergelenke.

Hinweis: Wenn das Stadium der Pathologie eine Verschlechterung des Zustands des Patienten beinhaltet, ist die Implementierung von Elementen untersagt.

Die Verwendung solcher Simulatoren für den Rücken ist erlaubt:

  • Vibration Das Wesentliche der Arbeit ist der monotone Druck auf die Haut, wodurch die Heilungsrate der geschädigten Stellen steigt.
  • Ausrüstung für das Krafttraining. Vollständiges Bodybuilding für einen Rückenvorfall ist kontraindiziert, was bedeutet, dass die Vorbeugung der Krankheit ein wesentlicher Bestandteil des Trainings ist. Sie können nur einige Übungen ausführen, ohne große Gewichte zu verwenden.
  • Heimtrainer, die liegend abgestellt werden sollen. Mit ihrer Hilfe werden die Muskeln des Beckens und der Beine aktiver arbeiten.
  • Twist, Rudern. Entwickelt, um die Wirbelsäulenmuskulatur zu entwickeln. Die Belastung steigt allmählich an, so dass Sie den Druck auf bestimmte Bereiche des Rückens einstellen können. Der Gesamttonus des Körpers nimmt zu.

Krafttraining schadet mit der richtigen Übungstechnik nicht nur nicht, sondern beschleunigt auch den Heilungsprozess.

Verbotener Sport

Übermäßiger Druck auf die verletzte Wirbelsäule trägt zum Wiederauftreten des pathologischen Prozesses bei. Jegliches Training, bei dem die beschädigte Stelle axial belastet wird, sollte ausgeschlossen werden. Dies sind:

  1. Gewichtheben: Gewichtheben, Kreuzheben bei Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule, Hantelbankdrücken (aus sitzender oder stehender Position).
  2. Leichtathletik (teilweise). Für einen Patienten mit einem schlechten Rücken sind hohe und lange Sprünge nicht akzeptabel.
  3. Fußball, Basketball, Skifahren und andere aktive Sportarten, die durch Laufen oder langes Stehen gekennzeichnet sind.
  4. Bodybuilding
  5. Rundgang

Sporttraining und Übungen, die eine stehende oder sitzende Position erfordern, sollten ausgeschlossen werden.

Ausgewählte Fälle

Manchmal kann man die Pathologie nur durch chirurgische Eingriffe beseitigen. Nach einer Operation zur Entfernung eines Bandscheibenvorfalls ist Folgendes zulässig:

Beschäftigungen im Fitnessstudio sind erst nach einem Monat nach der Operation zulässig, wenn die letzte erfolgreich vergangen ist. Kontrollkompetenter Coach ist auf allen Ebenen gefragt.