Kann ich mit einem Leistenbruch laufen?

Wirbelsäule

Körperliche Aktivität ist eine der Hauptbedingungen bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen, einschließlich Zwischenwirbelhernien. Aber wenn es keinen Zweifel über die Vorteile von Schwimmen oder speziellen Übungen gibt, ist die Meinung von Experten über das Laufen nicht so klar. Überlegen Sie, ob Sie mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule laufen können und wie sich diese Belastung auf das betroffene Gewebe auswirkt.

Merkmale der Krankheit

Ein Hernienvorsprung wird als Ergebnis einer Beschädigung der Fasermembran der Scheibe gebildet. Abhängig von der Größe solcher Schäden kann die Hernie recht klein oder groß genug sein, was die Schwere der Symptome beeinflusst. Manchmal ist sich eine Person des Vorhandenseins eines Leistenbruchs überhaupt nicht bewusst, bis er zufällig aufgedeckt wird, z. B. bei einer Röntgenuntersuchung aus einem anderen Grund. Während die Hernie die durch den Wirbelkanal verlaufenden Gefäße und Nervenfasern nicht zusammendrückt, verspürt der Patient keine Beschwerden. Die Situation ändert sich, wenn die Wurzeln zusammengedrückt werden - es gibt starke Schmerzen von ziehender oder schießender Natur im Rücken, die man ohnehin nicht ignorieren kann.

In der Lendenwirbelsäule sind die Symptome in der Regel ausgeprägt, da diese Zone am anfälligsten ist. Das Vorhandensein eines Bandscheibenvorfalls im unteren Rücken wird durch Einklemmen des Ischiasnervs oder Ischias und in den schwersten Fällen - Parese und Lähmung der Gliedmaßen - bedroht. Darüber hinaus kann es zu Verstößen im Darm und in den Organen des Urogenitalbereichs kommen. Sogar eine kleine Lumbalhernie verursacht schwere Beschwerden, quälende Rückenschmerzen, Parästhesien der Beine.

Es ist wichtig! In diesem Zustand kann jede unachtsame Bewegung zu Komplikationen führen, weshalb Sportarten, die eine starke Belastung der Wirbelsäule bedeuten, verboten sind. Dies betrifft vor allem Kraftsportarten, Mannschaftsspiele, Sprünge, Sprints für kurze und lange Strecken sowie Akrobatik. Scharfe Stöße und Drehungen des Körpers sowie Vibrationen durch den Aufprall der Füße auf den Boden während des Laufens verursachen Mikroverletzungen der weichen Fasern, Wirbelverlagerungen, vermehrte Ödeme und Entzündungsprozesse.

Laufen mit Leistenbruch

Aus dem Vorstehenden folgt, dass bei Zwischenwirbelhernien nicht alle Arten des Laufens verboten sind, sondern nur diejenigen, die große Anstrengungen erfordern, dh Hochgeschwindigkeitsrennen und Langstreckenlauf. Während eines solchen Laufs erfahren die Rückenmuskeln eine maximale Belastung, die zu Mikrotraumen der Muskelfasern führt. Je schneller eine Person rennt, desto stärker schlagen die Füße auf den Boden und beschädigte Scheiben können solche Vibrationen nicht ausgleichen. Dadurch treffen die Wirbel aufeinander, es bilden sich Mikrorisse im Knochengewebe und die Weichteile um die Wirbel werden geschädigt.

Leichte Jogs für kurze Strecken, Joggen, verursachen jedoch nicht viel Stress und können daher - wenn auch mit gewissen Einschränkungen - als therapeutische Therapie für Hernien eingesetzt werden. Joggen ist nur mit Erlaubnis des behandelnden Arztes möglich, der den zulässigen Belastungsgrad der Wirbelsäule in Anbetracht der Größe und Lage des Leistenbruchs, des Zustands der Weichteile und der damit verbundenen Komplikationen bestimmt. Außerdem müssen Sie richtig laufen, da solche Übungen nicht gut, sondern nur schädlich für den Körper sind.

Wie läuft man mit Lumbalhernie

Zunächst müssen Sie die Muskeln für die Arbeit vorbereiten. Wenn eine Person vor der Diagnose einen sitzenden Lebensstil führte, sollte man nicht mit dem Laufen beginnen, sondern mit grundlegenden medizinischen Übungen, die darauf abzielen, die Lendenmuskulatur zu trainieren. Während der Woche ist es notwendig, mindestens 20-30 Minuten pro Tag zu üben, damit sich die Muskeln allmählich an die Belastungen gewöhnen. Der Übungskomplex wird vom Arzt anhand der Untersuchungsergebnisse ausgewählt. Zusätzlich empfehlen wir Atemübungen, die helfen, die Atmung beim Laufen richtig zu kontrollieren.

Um direkt zum Lauf zu gelangen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

  • In den ersten Tagen ist es wünschenswert, mit einem Trainer zu laufen, der bei der Entwicklung der richtigen Lauftechnik hilft.
  • Schuhwerk ist von großer Bedeutung - es sollte leicht und bequem auf einer federnden Sohle sein;

Überlegen Sie sich die Route im Voraus: Es ist wünschenswert, den geplanten Abschnitt bedingt in kleine Abschnitte von 100 bis 200 Metern zu unterteilen und nach jeder Pause eine kurze Pause einzulegen, um die Wirbelsäulenspannung zu verringern und die Atmung wiederherzustellen. In den ersten Tagen sollte der Abstand minimal sein, und dann kann er allmählich vergrößert werden. Wenn plötzlich Schmerzen im unteren Rücken, Schwindel oder andere Anzeichen von Unwohlsein auftreten, hören Sie sofort auf zu laufen und geben Sie der Wirbelsäule eine angemessene Ruhe. Wenn dies bei jedem Training wiederholt wird, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und eine andere Art der Therapie finden. In Abwesenheit von unangenehmen Symptomen können Sie die Hauptsache täglich ausführen - nicht überarbeiten.

Es ist wichtig! Sie können nicht nach der Einnahme von Schmerzmitteln rennen, da deren Wirkung eine objektive Beurteilung des Gefühls während des Trainings verhindert. Dies kann zu gefährlichen Komplikationen führen, einschließlich der vollständigen Immobilisierung des Patienten.

Lauftechnik

Die richtige Lauftechnik kann die Wirbelsäule entlasten und Muskelverspannungen vorbeugen. Die Hauptbedingung ist Bewegungsfreiheit, dh Sie müssen weder Ihre Hände an Ihren Körper drücken noch versuchen, die Breite der Stufen zu kontrollieren. Je härter Sie laufen, desto größer sind die gesundheitlichen Vorteile. Es wird empfohlen, den Körper leicht nach vorne zu neigen, aber Rücken und Nacken sollten immer gerade bleiben. Sie können nicht die Schultern hängen, das Kinn auf die Brust senken oder umgekehrt den Kopf nach hinten werfen, da diese Körperhaltung zu einer falschen Lastverteilung führt und das Laufen erschwert.

Atmen: Einatmen, Nase machen, nach ca. 2-3 Schritten Mund ausatmen. Wenn die Atmung ausfällt oder Luftmangel auftritt, müssen Sie anhalten, tief durchatmen und einfach herumlaufen. Um den Einstieg zu erleichtern, müssen Sie langsam und gemessen mit konstanter Geschwindigkeit laufen. Die optimale Herzfrequenz liegt bei 120-130 Schlägen pro Minute, das Maximum sollte 140 Schläge nicht überschreiten.

Rat Es wird nicht empfohlen, nach dem Joggen abrupt anzuhalten. Experten raten, ein wenig zu gehen, mehrere Aufwärmübungen durchzuführen und die Atmung wiederherzustellen.

Sie können nicht nur an der frischen Luft laufen. Der Lauftraining auf dem Laufband liefert fast das gleiche Ergebnis wie das Laufen im Park, es wird jedoch empfohlen, diesen elektrischen Trainer zu wählen, der nicht mechanisch ist. Der mechanische Pfad erfordert zusätzliche physische Anstrengungen, um die Bahn zu beschleunigen, was bei Lendenhernien kontraindiziert ist. Wenn die Strecke mit Elektrizität betrieben wird, erhält die Karosserie eine mäßige Last, die leicht zu kontrollieren ist.

Gegenanzeigen

Die Hauptkontraindikation für das Laufen sind anhaltende Schmerzen. Es tritt auf, wenn ein Leistenbruch die Nervenfasern oder das Rückenmark zusammendrückt und die Weichteile anschwellen und sich entzünden. In einem solchen Zustand ist es unmöglich, nicht nur zu rennen, sondern auch elementare Übungen durchzuführen, damit die Nerven nicht noch mehr klemmen. Nach der Schmerzlinderung müssen Sie einige Tage warten, bevor Sie mit den körperlichen Übungen beginnen.

Auch Laufen ist kontraindiziert, wenn:

  • körperliche Anstrengung verursacht Taubheitsgefühl in den Beinen, Kribbeln, Brennen;
  • der Zustand wird durch die Instabilität der Wirbel kompliziert;
  • Virus- oder Bakterieninfektion ist im Körper vorhanden;
  • onkologische Tumoren wurden in der Wirbelsäule festgestellt;
  • Es gibt Probleme mit den Atemwegen und Herzfehlern.

Es ist nicht notwendig, mit einer Verschlechterung des Wohlbefindens zu laufen, auch wenn es eine leichte Unwohlsein ist. Die Vorteile des Joggens sind nur unter der Voraussetzung möglich, dass eine solche Aktivität Spaß macht.

Andere Arten von körperlicher Aktivität

Neben dem Laufen werden bei der Behandlung der Osteochondrose andere körperliche Aktivitäten eingesetzt, die die Wirbelsäule schonen, aber eine viel bessere therapeutische Wirkung haben.

Tisch Arten von körperlicher Aktivität bei Osteochondrose

Merkmale des Gehens mit Wirbelsäulenbruch

Die beste Medizin für Hernien der Lendenwirbelsäule ist die ordnungsgemäße Ausführung der motorischen Funktionen des Menschen. Wenn die Wirbel voneinander entfernt sind, kehrt Flüssigkeit zu den Bandscheiben zurück. In diesem Fall können Sie also einfach spazieren gehen. Aber hier ist es notwendig, das Maß zu kennen, sonst wird sich der Staat verschlechtern. Also, was ist Gehen mit Wirbelsäulenhernie und wie ist es nützlich? Lassen Sie uns detaillierter verstehen.

Gehen mit Wirbelsäulenbruch

Ist normales Gehen schädlich?

Ja, das Gehen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule ist in einigen Fällen schädlich. Es besteht die Meinung, dass Erkrankungen der Wirbelsäule aufgrund der Gehfähigkeit auftreten können. Dieses Phänomen wird durch eine der häufigsten Hypothesen erklärt: Der menschliche Körper ist nicht an diesen Lebensstil angepasst. Die Leute sollen auf weichem Boden barfuß laufen, aber wir laufen auf harten Oberflächen und in steifen Schuhen. Unter solchen Bedingungen werden bei jedem Schritt "Schläge" im Zwischenwirbelraum erzielt.

Stoßwellen breiten sich im ganzen Körper aus, einschließlich der Bandscheiben, was zu Pathologien führen kann. Dies ist nicht nur eine Annahme, sondern basiert auf vielen Studien. Spezielle beschleunigungsmessende Sensoren wurden in die Knochen der Menschen implantiert. So haben Wissenschaftler festgestellt, dass bei einem schnellen Gang auf der modernen harten Oberfläche eine enorme Belastung des gesamten Körpers, vor allem der Fersen, auftritt. Die Schläge erreichen den Kopf und die Wirbelsäule, was über Jahrzehnte zu einem Leistenbruch der Wirbelsäule führt, insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule.

Welches Gehen kann nützlich sein

Als vorbeugende Maßnahme empfehlen Experten die Auswahl der richtigen Schuhe und Sie können auf einem weichen Untergrund gehen. Das Tempo für das Gehen in der Freizeit beträgt mindestens 120 Schritte pro Minute. Es ist nicht nur nützlich, auf einer weichen Erd-, Wald- oder Gartenstraße zu gehen, sondern es ist auch unter ästhetischen Gesichtspunkten angenehm. Darüber hinaus ist es die am leichtesten zugängliche körperliche Aktivität. Während der Bewegung ist die Atmung aktiv und viele Muskeln und ihre Gruppen sind beteiligt.

Ärzte empfehlen einen täglichen Spaziergang von mindestens 7-8 km und 10.000 Schritten. Studien haben gezeigt, dass die Stadtbevölkerung im letzten Jahrhundert fünfmal am Tag mehr reiste als die modernen Einwohner der Stadt. Das Gehen für die Behandlung von Wirbelhernien der Lendenwirbelsäule sollte mit einer minimalen Belastung beginnen. Erstens genug Stunden, um 2-3 Kilometer zu fahren.

Versuchen Sie in Zukunft, sich Ziele zu setzen, die immer mehr zum Tragen kommen. Zum Beispiel: Gehen Sie morgen 10 Schritte mehr als heute. Und der Schwerpunkt muss nur auf Ausdauer gelegt werden. Sie können den Unterricht nicht unterbrechen, wenn Sie bereits begonnen haben, unabhängig vom Wetter und jeden Tag. Nach ein paar Monaten werden Sie sich daran gewöhnen, und es treten keine Schwierigkeiten beim täglichen Gehen auf.

Weitere Informationen

Es ist sehr nützlich, viele Menschen mit Übergewicht zu gehen, da in nur einer Stunde des aktiven Gehens ungefähr 35 Gramm Fett „verbrannt“ werden. Aber es ist schädlich für sie zu rennen, da bei einer scharfen Abstoßung vom Boden aufgrund ihres Gewichts eine große Überlastung auftritt. Sie können zur Arbeit oder in die Schule gehen, es ist eine hervorragende Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule. Auch hohe motorische Aktivität spart von:

  • Muskelatrophie;
  • hilft, die Durchblutung zu verbessern.

Nach allgemein anerkannten Standards sind es, wenn eine Person sagt, dass sie schnell geht, ungefähr 130 Schritte pro Minute, mittel - 90-120, langsam - 80. Es ist wichtig, dies richtig zu tun, und zwar: Beugen Sie nicht Ihren Rücken, strecken Sie Ihren Bauch und gehen Sie mit erhobenen Armen Kopf. Und im Winter können Sie Skifahren, was die Ausdauer erhöht, das Herz-Kreislauf-System fördert, die Stoffwechselprozesse verbessert und sich günstig auf den allgemeinen emotionalen Zustand eines Menschen auswirkt.

Nordic Walking

Darüber hinaus ist Skandinavisches Gehen in letzter Zeit sehr beliebt geworden. Zuerst begannen die Finnen in den dreißiger Jahren des vergangenen Jahrhunderts, diese Technik anzuwenden. Das waren Skifahrer, die auf diese Weise in schneefreien Jahreszeiten Sport treiben wollten. Und sie gingen einfach mit Stöcken, aber ohne die Skier selbst, über die heruntergekommene Fläche. Dadurch haben sie sich immer in Form gehalten und bedeutende Erfolge bei Turnieren und Wettbewerben erzielt.

Ende des 20. Jahrhunderts führten Wissenschaftler eine Studie über Nordic Walking durch. Die Ergebnisse zeigten, dass diese Sportart den Allgemeinzustand des Körpers günstig beeinflusst. Daher wurde das Skandinavische Gehen in das Programm vieler Rehabilitationszentren aufgenommen. Es ist nicht nur in vielen Kurorten der GUS sehr beliebt geworden. Indikationen für die Verwendung sind wie folgt:

  • Übergewicht
  • Lungenkrankheit;
  • kardiovaskuläres System;
  • Störung von Stoffwechselprozessen;
  • Erkrankungen des Bewegungsapparates, wie Wirbelhernien der Lendenwirbelsäule, Osteochondrose und so weiter.

Aber was ist der Unterschied zwischen skandinavischem und gewöhnlichem Gehen neben der Verwendung von Stöcken? Der Hauptunterschied besteht darin, dass beim Bewegen mit Unterstützung etwa 90 Prozent der Skelettmuskeln in den Prozess involviert sind. Und bei normalem Gehen nur 40%. Dies erhöht die Belastung der Person, was zu einem viel höheren Kalorienverbrauch und einer besseren Kräftigung der Muskeln führt. Es verbessert auch die Durchblutung, trainiert das Herz und erhöht das Volumen der Lunge.

Berechnen Sie die Länge der Stöcke

In Sanatorien sind Nordic-Walking-Gruppen von mehreren Personen engagiert. Zunächst führen sie ein kleines Warm-up durch und durchlaufen den Park auf dem Territorium des Erholungszentrums. Der Ausbilder wählt Stöcke für das Wachstum jedes Teilnehmers aus, denn je länger das Projektil ist, desto größer ist die Last. Berechnen Sie die Länge des Stockes nach dieser Formel: Das Wachstum wird mit einem speziellen Koeffizienten multipliziert, der 0,68 entspricht. Der Unterricht findet in einem schnellen Tempo statt, die Patienten sollten die Bewegung beim Skifahren nachahmen, die Ferse von Kopf bis Fuß rollen und ca. 40 Minuten und 3 Mal pro Woche laufen.

Diese Behandlung hat keine Altersgrenze. Die Methode sollte nicht nur von Patienten angewendet werden, die eine Operation benötigen, wenn eine Verschlimmerung einer chronischen Krankheit oder eine akute Infektion auftritt. Das Ergebnis der Behandlung ist sehr effektiv, da der Muskeltonus zunimmt, die Wirbelsäule gestärkt, die Beweglichkeit der Gelenke und die Stoffwechselprozesse verbessert werden.

Wanderschuhe

Falsch gewählte Schuhe können nicht nur die Beine, sondern auch den gesamten Bewegungsapparat verletzen. Lässig passt auch mit flacher Sohle nicht. Die richtigen Schuhe passen zum Fuß, reiben nicht und sind nicht zu locker. Es sollte auch den Knöchel reparieren.

Damit der Asphalt oder eine andere harte Oberfläche nicht so hart ist, können Sie die Dämpfungsfunktion Ihrer Turnschuhe für Ihre Füße verbessern. Legen Sie weiche Schaumgummisohlen ein und tragen Sie dicke Wollsocken. Turnschuhe sollten biegsam sein, insbesondere im Bereich der Sohle. Aus diesem Grund sind beim Gehen zusätzliche Muskeln und viele Gelenke beteiligt. Die Schnürsenkel sollten locker und nicht fest geschnürt sein, damit die Durchblutung nicht behindert wird und die Gelenke der unteren Extremität normal funktionieren.

Richtige Gehtechnik

Zusätzlich zu all dem, was oben aufgeführt wurde, müssen Sie wissen, wie Sie sich richtig mit therapeutischem Gehen beschäftigen können. Wenn Sie alle Regeln einhalten, tritt während des Trainings keine Überlastung des Körpers auf. Versuchen Sie beim Gehen, die vertikalen Bewegungen des gesamten Körpers zu minimieren. Deshalb sollte die Ferse des Jog-Beins erst dann vom Boden genommen werden, wenn das freie Bein weiter vom zweiten entfernt ist.

Wenn diese Regel nicht befolgt wird, bewegt sich der Körper bei jedem Schritt 5-10 cm höher und dann tiefer, was als vertikales Gehen bezeichnet wird. Und wenn Sie die Ferse später von der Stütze abschieben, sind die Bewegungen horizontal korrekt. Dies ist besonders notwendig, um in der ersten Unterrichtsstunde zu beobachten, dass diese Bewegungen in Zukunft zur Gewohnheit werden und sich ein Reflex entwickeln wird. Dies minimiert den Unterschied zwischen der Aktivierung verschiedener Muskelgruppen.

Hilft das Gehen mit einem Rückgratbruch?

Bei einem Bandscheibenvorfall oder einer Protrusion ist es nicht verboten, einfach zu gehen. Eine andere Frage: Ist langes Gehen erlaubt? Kann ich sportlich sein (zum Beispiel skandinavisch)? Kann ich rennen und wenn ja, mit welcher Geschwindigkeit?

Die Entscheidung, ob Sie mit einem Leistenbruch laufen oder gehen können, trifft nur Ihr Arzt. Und für verschiedene Patienten wird die Antwort unterschiedlich sein: alles hängt vom Stadium, dem Ort und dem Vorhandensein / Fehlen von Hernienkomplikationen ab.

Für einige Patienten kann Laufen und Gehen gefährlich sein, während es für andere eine positive Wirkung hat.

1 Ist es möglich, mit einem Leistenbruch zu gehen, und wie wirkt sich das aus?

Gewöhnliches Langzeit- oder athletisches Gehen im Allgemeinen mit Wirbelhernie ist nicht kontraindiziert. In einigen Fällen wird es einfach nicht empfohlen, aber in der Regel raten Ärzte ihren Patienten. Warum Es gibt mehrere Antworten auf diese Frage.

  1. Um den Bandscheibenvorfall zu lindern, muss die Gesamtbelastung der Wirbelsäule reduziert werden. Sie können dies tun, indem Sie orthopädische Korsetts tragen oder Ihre eigenen Rückenmuskeln trainieren. Die zweite Option ist vorzuziehen und beim Gehen werden nur die Rückenmuskeln trainiert.
  2. Die Vorteile des Gehens für die Durchblutung sind erheblich. Die Verbesserung der Durchblutung ist auch bei Wirbelhernien äußerst nützlich, da eine bessere Durchblutung die beste Regeneration von geschädigten Wirbelsäulengeweben ist.

Daher lohnt sich die Frage, ob das Gehen bei einem Rückenbruch sinnvoll ist, überhaupt nicht: In den meisten Fällen ist es ja sinnvoll. Besonders nützlich bei der Lokalisierung von Erkrankungen der Brust- und Lendenwirbelsäule. Mit der Niederlage der Halswirbel ist alles etwas komplizierter: Hier ist Gymnastik angemessener, aber Laufen ist wirkungslos.

Ein positiver Effekt ist nur bei mäßigem Gehen zu erzielen: 2-3 km pro Tag reichen aus. Übermäßige körperliche Aktivität für Patienten mit Hernie ist gefährlich, unangenehme Komplikationen. Auch vor dem Hintergrund übermäßiger körperlicher Aktivität sind häufige Verschlimmerungen eines Leistenbruchs oder einer Protrusion möglich.
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1.1 Über die Vorteile des skandinavischen Gehens mit einem Leistenbruch

Normales Gehen ist nützlich, aber es gibt einen besonderen Stil, der sich auf die Behandlung verschiedener Krankheiten konzentriert. Wir sprechen über das Skandinavische Gehen, das auch den meisten Patienten mit einem Bandscheibenvorfall gezeigt wird.

Nordic Walking zur Behandlung von Wirbelhernien empfohlen

Zum ersten Mal wurde diese Technik in den dreißiger Jahren des letzten Jahrhunderts von finnischen Skifahrern getestet. Sie trainierten also zu einer Zeit, als Schnee für „normale“ Aktivitäten nicht ausreichte. Die Ergebnisse waren erstaunlich - viele Athleten, die diesen Stil praktizieren, haben im Profisport viele Erfolge erzielt.

Etwas später schlossen sich Wissenschaftler der Untersuchung dieses Gehstils an, die bestätigten, dass es für den gesamten Organismus wirklich nützlich ist. Nordic Walking gehört mittlerweile zum Programm der meisten rehabilitationsmedizinischen Einrichtungen.

Wie ist es im Allgemeinen und für Hernien im Besonderen nützlich:

  1. Normalisiert das Körpergewicht und entlastet so die Wirbelsäule.
  2. Stärkt die Muskulatur des Rückens, wodurch die Wirbelsäule wieder entlastet wird.
  3. Es fördert den Austausch, die Regeneration und das Immunsystem im Körper, so dass ein Leistenbruch oder eine Protrusion dessen Entwicklung verlangsamt.

Zweifellos ist dieser Gehstil viel besser als der klassische (der skandinavische Stil verwendet mehr Skelettmuskeln).
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1.2 Wie soll man mit einem Leistenbruch verfahren, damit es maximalen Nutzen gibt?

Nur aufzustehen und zu gehen ist normalerweise hilfreich, aber es ist besser, die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln und bestimmte Regeln zu befolgen. Wenn Sie alles tun, ohne die theoretische Grundlage zu kennen, ist das Ergebnis weniger stark.

Das Gehen unter Wasser ist auch bei Wirbelsäulenhernien erlaubt.

Beginnen wir mit dem Wichtigsten: Sie müssen regelmäßig gehen, diese Behandlungsmethode verzeiht keine Verzögerung. Die einzigen Tage, an denen Sie den Unterricht auslassen können, sind Krankheiten oder Notfälle. Nicht systematische Übungen machen keinen Sinn: Sie sind nicht von Nutzen.

Dies ist eine Grundregel, aber es gibt einige Hilfsregeln:

  1. Versuchen Sie beim Gehen, die vertikale Bewegung Ihres Körpers so weit wie möglich zu reduzieren. Das heißt, reißen Sie die Ferse des abstoßenden Fußes in dem Moment vom Boden ab, in dem der freie Fuß so weit wie möglich vom abstoßenden entfernt wird.
  2. Verfolgen Sie keine Geschwindigkeitsergebnisse. Gehen Sie langsam, gemessen. Die Ergebnisse für die Geschwindigkeit können verbessert werden, nachdem Sie von der Krankheit geheilt sind.
  3. Gehen Sie über unwegsames Gelände, vermeiden Sie Asphalt. Sie können auch spezielle Beschichtungen verwenden (sie ähneln in etwa Asphalt), aber Asphalt eignet sich nicht für therapeutisches Gehen: Ihre Kniegelenke nutzen sich schneller ab.
  4. Fangen Sie klein an: In der ersten Unterrichtswoche reicht es aus, jedes Mal nicht mehr als einen Kilometer zu laufen. Dann wird es möglich sein, die Marke von 3, 5 und sogar 10 Kilometern pro Training zu erreichen.

1.3 Die allgemeinen Vorteile des Gehens (Video)

1.4 Wie wähle ich Schuhe aus?

Es ist sehr wichtig, die richtigen Schuhe zu wählen, in denen Sie laufen werden. Viele denken sofort an den Kauf von Schuhen, und dies ist eine sehr gute Entscheidung, aber Sie müssen ihre Auswahl verstehen.

Die falsche Wahl von Schuhen wird eine Kaskade verschiedener Probleme hervorrufen, die Sie zwangsläufig entweder zu neuen Krankheiten oder zur Unwilligkeit führen, den Unterricht fortzusetzen. Beispielsweise haben Patienten häufig aufgrund von falsch gewählten Schuhen eine anständige Schmerzstärke in ihren Beinen.

Wie wähle ich die richtigen Schuhe aus? Jeden Tag sofort wegfegen, besonders auf einer flachen Sohle. Sie brauchen solche Schuhe, die zum Fuß passen. Es sollte nicht zu frei sein, aber nicht zu einschränkend, damit es nicht zu übermäßigem Quetschen kommt. Im Allgemeinen sollten Schuhe den Knöchel fixieren, aber ein wenig Bewegungsspielraum lassen.

Sorgen Sie sich auch um die Schuhpolsterung. Sie können Turnschuhe bereits mit einem eingebauten Stoßdämpfungsmechanismus kaufen. Sie können auch Schaumgummi-Einlegesohlen in Ihre Schuhe einlegen, die Sie in jedem Sportgeschäft kaufen können.

Die Vorteile von Nordic Walking

Stellen Sie außerdem sicher, dass sich die von Ihnen gekauften Turnschuhe im Sohlenbereich gut biegen lassen. Auf diese Weise können Sie Ihre Gelenke und Muskeln vor Überlastung bewahren.
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2 Kann ich mit einem Rückgratbruch laufen und warum?

Bei einem Lauf mit einem Bandscheibenvorfall ist das anders. Langsames und kurzes Joggen (nicht mehr als 1-2 Kilometer pro Tag entlang des Sandes) ist für Menschen mit mäßig unkomplizierten Hernien erlaubt.

Der Rest der Patienten, auch wenn die Hernie "ruhig" verläuft, ist das Laufen kontraindiziert, bevor die Krankheit gestoppt wird. Was ist der grund Tatsache ist, dass das Laufen bei solchen Patienten zu unerwünschten Konsequenzen führen kann.

Hier einige davon:

  • Laufen bedeutet im Wesentlichen, von einem Fuß auf den anderen zu fallen, und bei solchen Stürzen nimmt die Belastung der Wirbelsäule zu, wodurch sie zusätzlich verletzt wird.
  • Vor dem Hintergrund eines Bandscheibenvorfalls kommt es häufig zu einer falschen Plattfüßigkeit und / oder einem falschen Klumpfuß, was bedeutet, dass Sie unabhängig davon, wie Sie versuchen, richtig zu laufen, tatsächlich eine „schlaffe“ Technik haben werden.
  • Beim Laufen kommt es zu einer ständigen Anspannung der Bauchmuskulatur und des Rückens, was für Patienten mit Wirbelhernie nicht akzeptabel ist, da ihre Muskeln bereits überlastet sind.
  • Es wird schwierig für Sie, „richtig zu laufen“, da die Wirbelsäule vor dem Hintergrund eines Leistenbruchs Ausgleichspositionen einnimmt (dh Biegung), was beim Laufen sehr schädlich ist und zu einer Verschlechterung der Wirbelsäulenkrümmung führt.

Aufgrund der vorliegenden Daten müssen Sie selbst den Schluss ziehen, dass das Gehen mit einem Bandscheibenvorfall viel nützlicher und sicherer ist als das Laufen.

Joggen mit Bandscheibenvorfall

Die Frage nach der Fähigkeit, mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule zu laufen, war Gegenstand wissenschaftlicher Kontroversen, da sie bei jungen Menschen diagnostiziert wird, die versuchen, ihre Position aufgrund einer festgestellten Krankheit nicht zu verlieren. Befürworter von körperlicher Aktivität argumentieren, dass Sie in Spezialschuhen und auf Strecken mit einer nicht harten Beschichtung laufen können, aber nicht viel, während Sie die Last angemessen dosieren. Ihre Gegner sind sich sicher, dass dies bestimmte Sportarten, einschließlich Laufen, verbietet.

Das Laufen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule, der bei Menschen mit fortschreitender Erkrankung anhält, in der Gewissheit, dass solche Übungen in jedem Körperzustand zweifelsohne Vorteile bringen, liegt ganz und gar in ihrer Verantwortung. Der offizielle Standpunkt der modernen Medizin besagt, dass Sport mit Hernien notwendig ist, aber es können nur bestimmte Arten von körperlicher Aktivität sein, die die Wirbelsäule nicht traumatisieren.

Laufregeln

Menschen, die davon überzeugt sind, dass es in jeder Situation nützlich ist, regelmäßig und lange zu laufen, setzen ihre Arbeit oft fort und wollen die Krankheit nicht aufgeben.

Während der Verschlimmerung der Krankheit ist Bewegung aufgrund eines starken Schmerzsyndroms kontraindiziert. Der Schmerz tritt auf, weil die verlagerten Wirbelsegmente auf die Nervenenden drücken, die infolge der Verlagerung eingeklemmt sind, und die Muskeln spannen regelmäßig, um diesen Prozess zu verhindern. Nervenenden unter dem Einfluss von Kompression und Muskelgewebe in unnatürlicher Position und führen zum Auftreten von Schmerzen. Aber Kompression und Muskelkrämpfe - das Ergebnis der Verlagerung der Wirbel aufgrund der Atrophie der Bandscheibe und der hernialen Protrusion - sind das Ergebnis derselben degenerativ-dystrophischen Prozesse.

Das Laufen kann zu einer noch stärkeren Verlagerung der Wirbel führen, da die Ferse des Laufbandes auf die harte Oberfläche des Laufbandes trifft. Dies kann zu einer Verformung der verbleibenden Bandscheiben an den Stellen führen, an denen sie am stärksten belastet sind. Laufende Lüfter legen die notwendigen Bedingungen fest, unter denen eine solche Verletzung nicht auftritt, und zwar:

  • weiche Abdeckung einer Rennstrecke;
  • streng dosierte Zeitklassen;
  • spezialisierte Schuhe;
  • mögliche Verwendung eines Befestigungskorsetts.

In jedem Fall wird unter allen geeigneten Bedingungen empfohlen, die Übungen mit dem behandelnden Arzt durchzuführen, in kleinen Abschnitten zu dosieren, auf keinen Fall mit schmerzhaften Empfindungen zu beginnen und nicht fortzufahren, wenn sie während eines Laufs auftraten.

Bei einer Person mit Rückenmark und Hernie zwischen den Wirbeln, die in einigen Fällen zu irreparablen Folgen und Behinderungen führen kann, kann der übliche Lauf zu einer Zeitbombe werden und das Laufband kann noch mehr Schaden anrichten.

Die Entscheidung über den Nutzen oder Schaden des Laufens wird in Abhängigkeit von der Art des Vorbruchs, dem Ort seiner Lokalisation, dem Stadium, in dem er sich befindet, und dem Allgemeinzustand des Patienten getroffen.

Welche Sportarten werden von Ärzten empfohlen?

Es gibt bestimmte Sportarten, die für diese Krankheit als empfohlen gelten. Das Wesentliche der Empfehlungen ist der sinnvolle Einsatz bestimmter körperlicher Aktivitäten, die zur Lösung des Problems beitragen können. Solche im Stadium des Auftretens von Zwischenwirbelhernien werden betrachtet:

Das Verbot bestimmter Sportarten beruht nicht darauf, dass die unbestreitbaren Vorteile für einen gesunden Menschen nicht bekannt sind, sondern auf Beobachtungen, die den Ausschluss jeglicher körperlicher Aktivität vorschreiben, die eine bereits beschädigte Wirbelsäule noch mehr verletzen könnte.

Wenn Mannschaftsspiele und Skifahren als Faktoren, die zu einem großen Prozentsatz von Verletzungen beitragen, unbedingt ausgeschlossen sind, sollte man auch auf ärztlichen Rat hören und den Ausschluss oder den Ausschluss von Sportarten einschränken, die dem Patienten schaden können.

Der Krankheitsverlauf ist für jede Person unterschiedlich, und allgemeine Empfehlungen können in bestimmten Fällen nicht funktionieren. Aber eine Wirbelsäulenhernie ist keine Krankheit, die ignoriert werden kann. Je stärker die Wirbelsäule dem Verletzungsrisiko ausgesetzt ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit schwerwiegender Folgen.

Laufen mit Wirbelsäulenbruch: Ab wann sind Übungen erlaubt und kontraindiziert?

Zu sagen, dass Laufen bei einem Bandscheibenvorfall absolut kontraindiziert ist, ist unmöglich.

Dies wird vom Arzt im Einzelfall unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des Krankheitsbildes festgelegt.

Viele Ärzte glauben, dass Hernie und Run unvereinbare Konzepte sind. Aber viele Ärzte, die eine andere Meinung haben.

Sie beweisen überzeugend, dass Joggen sehr nützlich ist, die Muskeln stärkt und die Funktionsweise der Körpersysteme normalisiert.

Das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben, da sonst der Zellkern bei übermäßiger Belastung noch mehr herausfällt. Dies wird die Schmerzen erhöhen und die Nervenenden schädigen.

Vorteile des Laufens

Natürlich ist Laufen nützlich, und selbst bei einem Leistenbruch ist das Laufen möglich, allerdings mit einigen Einschränkungen. Um die Wirbelsäule nicht zu schädigen, muss von den Merkmalen der Pathologie, dem Schweregrad der Pathologie und dem allgemeinen körperlichen Zustand ausgegangen werden.

Während des Laufens erleiden die Gelenke Tausende von Schlägen. Menschen mit Wirbelsäulenbruch sollten diesen Sport daher nicht besonders mögen. Um keine Komplikationen zu verursachen, empfehlen Ärzte leichtes Joggen.

Die nützlichen Eigenschaften des Laufens werden unten beschrieben.

Die Vorteile solcher Läufe:

  • Die Pulsfrequenz normalisiert sich.
  • Wohltuende Wirkung auf den Bewegungsapparat.
  • Eine positive Wirkung auf das Hormonsystem und das Nervensystem.
  • Stress beseitigt.

Sollte sich auf ihre Gefühle konzentrieren. Nach dem Laufen sollte es keine unangenehmen Gefühle geben. Es gibt mehr Vorteile beim normalen Laufen, aber Sie sollten Ihre Krankheit nicht vergessen.

Während des Laufens passiert Folgendes:

  • Gut belüftete Lunge.
  • Das Immunsystem wird gestärkt.
  • Der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt.
  • Der psychoemotionale Zustand verbessert sich.
  • Erhöhte Durchblutung.
  • Darmperistaltik ist aktiviert.

Abhängig vom Schweregrad des Leistenbruchs und seiner Lokalisierungsstelle werden Art und Dauer des Laufs ausgewählt. Für das Training müssen Sie Schuhe mit einer stoßdämpfenden Sohle sowie ein Korsett zur Unterstützung der Wirbelsäule kaufen.

Laufen mit Hernie

Einige Menschen sind davon überzeugt, dass ein regelmäßiges und langes Laufen in verschiedenen Situationen nützlich ist, um auch mit Hernien in der Wirbelsäule weiter zu trainieren.

Wenn jedoch eine Verschlimmerung der Krankheit beobachtet wird, ist es besser, nicht zu rennen, da körperliche Betätigung die Schmerzen verstärkt. Es entsteht durch den Druck der verlagerten Wirbelsäulensegmente auf die Nervenenden. Die Muskeln verkrampfen sich und versuchen, diesen Prozess zu stoppen. Eine Kompression der Nerven und die unnatürliche Position der Muskeln führt zu Schmerzen.

Wenn sich der Leistenbruch im akuten Stadium befindet, verschlechtert das Laufen den Zustand nur.

Durch falsches Laufen werden die Wirbel noch mehr bewegt, wenn die Fersen das harte Laufband berühren. Es gibt eine Deformation und andere Bandscheiben.

Daher die notwendigen Voraussetzungen, um das Auftreten von Verletzungen zu verhindern:

  • Die Beschichtung sollte weich sein.
  • Laufzeit sollte dosiert werden.
  • Bequeme Schuhe.
  • Manchmal braucht man ein Fixierkorsett.

Beachten Sie, dass während der Fahrt die Komprimierung der Discs zunehmen kann

In jedem Fall muss der Laufkurs mit dem Arzt abgestimmt werden. Ein normaler Lauf kann schwerwiegende Folgen haben, wenn eine Person einen Bandscheibenvorfall hat.

Die Entscheidung über das Lauftraining trifft nur der Arzt, der die Art der Hernie, den Ort der Lokalisation, das Stadium der Pathologie und den Allgemeinzustand des Patienten beurteilt. Es wird empfohlen, während einer stabilen Remission mit dem Laufen zu beginnen, nachdem der Arzt alle Nuancen besprochen hat.

Video: "Wie trainiere ich im Fitnessstudio mit Wirbelsäulenbruch?"

Gegenanzeigen

Trotz der relativen Vorteile des Laufens gibt es viele Kontraindikationen für ein solches Training. Die Wirbelsäule ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, da die Hauptlast auf der Wirbelsäule liegt. Daher ist der Arzt verpflichtet, bei gesundheitlichen Problemen vor den Gefahren des Laufens zu warnen.

Laufen ist kontraindiziert:

  • Mit Atemwegserkrankungen.
  • Mit Fieber.
  • Mit Verschlimmerung entzündlicher Erkrankungen.
  • Bei malignen Tumoren mit Metastasen in der Wirbelsäule.
  • Mit Herzproblemen.
  • Wenn das normale Funktionieren der Atemwege.

Bei Zwischenwirbelhernien bedarf es besonderer Aufmerksamkeit nicht nur des Arztes, sondern auch des Patienten. Wenn Sie die Empfehlungen des Arztes ignorieren, kann die Pathologie den Körper schwer schädigen. Das erste Training bringt natürlich Erleichterung, aber Sie sollten sich nicht schmeicheln.

Trotz einer signifikanten Verbesserung sollte die Last in keinem Fall erhöht werden. Ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität wird erneut Anzeichen der Krankheit hervorrufen, die jedoch bereits viel stärker sind als in der Vergangenheit.

Beim Laufen mit einem Leistenbruch an einem beliebigen Teil der Wirbelsäule sollte man sehr vorsichtig sein. Schon ein kleiner Durchlauf kann die Zerstörung der Scheiben beschleunigen und akute Schmerzen verursachen. Befindet sich die Wirbelsäulenerkrankung in einem fortgeschrittenen Stadium, ist das Laufen auch in der Remissionsphase strengstens untersagt.

Regeln für das Laufen mit Wirbelsäulenbrüchen

Nach einer Hernie im Bereich der Wirbelsäule raten die Ärzte Ihnen normalerweise, auf intensives Training zu verzichten. Aber Sie sollten den Sport nicht vergessen, Sie müssen nur einen Typ wählen, der den Gesundheitszustand nicht verschlechtert.

Wenn die Exazerbationsperioden nicht mehr stören, können Sie rennen. Sie sollten jedoch sofort darauf hinweisen, dass bei einem Leistenbruch im Gebärmutterhals das Laufen strengstens untersagt ist. Die Pathologie ist sehr schwerwiegend (in der Regel nicht operierbar) und nur Spezialgymnastik ist erlaubt.

Mit einem Leistenbruch in der Brust- und Lendengegend können Sie laufen, wobei Sie eine Reihe von zahlreichen Empfehlungen befolgen:

  • Die Hauptsache bei Wirbelsäulenhernien ist, in Maßen zu laufen, um die Rückenmuskulatur nicht zu überdehnen. Während des Laufs sollten keine Beschwerden und keine Schmerzen auftreten. Toleranz ist nicht erforderlich, Sie sollten sofort aufhören zu laufen, wenn solche Symptome auftreten.
  • Beginnen Sie das Lauftraining vorzugsweise mit einem Instruktor. Er korrigiert Ihre Bewegungen und kontrolliert die Lauftechnik.
  • Sie sollten nicht überarbeiten, sonst schaden Sie Ihrer Wirbelsäule.
  • Es ist notwendig, scharfe Bewegungen auszuschließen und beim Laufen nicht zu beschleunigen.
  • Damit die Lende ruht, sollte der Abstand in Stufen unterteilt werden.
  • Man kann nicht rennen und ein Analgetikum nehmen. Dadurch kann der körperliche Zustand nicht beurteilt werden.

Wenn Sie diese Regeln einhalten, können Sie und mit Zwischenwirbelhernien laufen.

Vorbereitung

Vor dem Training sollte man sich immer aufwärmen. Sie sollten einige Übungen machen, die Ihre Gelenke und Muskeln auf körperliche Anstrengung vorbereiten. Sie können aufheben und komplex, aber mit einer minimalen Belastung der Wirbelsäule. Es sollte verschiedene Drehungen und Wendungen des Körpers enthalten, die die Durchblutung verbessern. Es sollte sich strecken und Beine, aber nicht Kniebeugen. Nach dem Aufwärmen können Sie loslaufen.

Richtige Lauftechnik

Dies ist von größter Bedeutung. Technik muss im Voraus beachtet werden.

Laufen Sie besser auf dem Laufband, was viel bequemer ist und Sie können die Geschwindigkeit anpassen. Wenn Sie auf der Simulator-Spur laufen, können Sie die erforderliche Geschwindigkeit ermitteln, die keine schmerzhaften Empfindungen hervorruft. Wenn Sie die richtige Technik in der Halle beherrschen, können Sie losrennen und auf der Straße laufen.

  1. Während des Laufs sollten die Füße parallel stehen, damit die maximale Spannung auf die großen Zehen fällt. Aufgrund dessen wird der Körper nicht zittern und schwingen.
  2. Wenn Sie am besten auf dem gesamten Fuß landen, wird die Wirbelsäule geschont. Um die Last zu verteilen, müssen Sie eine bequeme Schrittlänge wählen.
  3. Es ist sehr wichtig, den oberen Teil des Gehäuses richtig zu halten. Es muss streng vertikal sein. Diese Position verhindert Verletzungen der Wirbelsäule. Es ist unerwünscht, vorwärts oder rückwärts abzuweichen, die Haltung muss glatt sein.

Die richtige Lauftechnik ist wichtig, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern

Fehlt die Technik, wird die Wirbelsäule zusätzlich belastet.

Video: "Die Vor- und Nachteile des Laufens: Wie läuft man richtig?"

Arten von Lauftrainings

Für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall ist Joggen natürlich am besten geeignet, aber es gibt auch andere Arten des Lauftrainings. Sie sind auch nicht kontraindiziert.

Klassisches Laufen. Es ist ziemlich energisch und wird verwendet, wenn die Hernie nicht besonders besorgt ist. Die Technik dieses Laufs erfordert die Landung auf dem Zeh, nicht auf der Ferse. Dies verringert das Risiko für Discs. Aber um den Fuß nicht zu verletzen, sollte man nicht schnell laufen.

Schnell rennen. Bei einem Leistenbruch wird ein solcher Lauf normalerweise nicht empfohlen, aber manchmal ist er nach Rücksprache mit einem Arzt und einer gründlichen Untersuchung zulässig. In diesem Fall sollten Sie die Empfehlungen des Arztes nicht vergessen und darauf achten, professionelle Schuhe zu tragen. Und keine plötzlichen Bewegungen!

Variabler Lauf. Bewegung in der schnellen und langsamen Phase wechselt sich ab. Diese Technik fördert die Ausdauer und verbessert die Funktion der Atemwege, wirkt sich jedoch bei großen Entfernungen negativ auf die Wirbelsäule aus. Sie müssen also nicht länger als 20 Minuten laufen.

Sprint Ein solcher Lauf zeichnet sich durch Dynamik und starke Spannung aus. So laufen Profisportler, die eine enorme Belastung für Gelenke und Wirbelsäule erfahren. Wenn es eine Osteochondrose mit einem Leistenbruch gibt, sollte natürlich ein solches Training vergessen werden.

Präventiv. Es gibt auch eine Art Laufen, die allen Menschen mit einem Bandscheibenvorfall gezeigt wird. Dies ist ein langsamer Lauf mit Landefüßen auf den Zehen mit dem Übergang zur Ferse. Dies mildert den Schlag und die Gesamtlast ist minimal. Übung ist besser auf einem Laufband oder auf einem weichen Feldweg.

Fertigstellung

Das Laufen sollte mit einem "Hitch" enden, also einer einfachen Übung mit Stretching. Der Körper wird bereits aufgewärmt, es sollte jedoch darauf geachtet werden, nicht verletzt zu werden. Dies stellt die Atmung wieder her und bringt den Körper in Schwingung.

Fazit

Laufen ist eine nützliche Form der körperlichen Aktivität bei Vorhandensein eines Bandscheibenvorfalls. Die Hauptsache ist, sich an die Regeln des Lauftrainings zu erinnern. Wenn Sie die grundlegenden Empfehlungen befolgen, verbessert das Laufen Ihr Wohlbefinden erheblich und wirkt sich positiv auf den Leistenbruch aus. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass jede Aktivität schädlich sein kann, wenn Sicherheitsregeln verletzt werden.

Es ist auch daran zu erinnern, dass bei einem Bruch des Gebärmutterhalses und einer Verschlimmerung der Krankheit das Laufen absolut kontraindiziert ist. Bei anderen Arten von Hernien ist das Joggen und Verwenden eines Laufbands hilfreich, damit Sie das konstante und moderate Tempo einstellen können.

Laufen mit Wirbelsäulenbruch: Nutzen, Kontraindikationen, Technik

Laufen hilft Ihnen, mit der Krankheit umzugehen, aber Sie sollten den Empfehlungen des Arztes folgen

Befreien Sie sich von einem Leistenbruch der Wirbelsäule nur Medikamente wirken nicht. Um die volle Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, müssen alle vorhandenen Behandlungsmethoden, einschließlich des Laufens, angewendet werden. Das Belastungsniveau, der Aktivitätsgrad der Klassen wird vom behandelnden Arzt bestimmt. Laufen mit einem Rückgratbruch kann den Krankheitsverlauf dramatisch verändern.

Zulässige Belastungen beim Ausbeulen der Bandscheibe

Als Protrusion der Bandscheibe erlaubt die Verwendung verschiedener Arten von sportlichen Aktivitäten. Patienten mit einer Diagnose von Wirbelsäulenbruch wird empfohlen, zu schwimmen. Das Schwimmen wird als nützlich angesehen, da der Patient während des Trainings im Wasser keine plötzlichen Bewegungen ausführt, die Belastung der Wirbelsäule minimal ist und aufgrund der Abnahme des Körpergewichts unter Wasser kein Druck auf die Zwischenwirbelregion ausgeübt wird. Es wird empfohlen, Fahrrad zu fahren, der Schwerpunkt liegt auf den unteren Extremitäten, die Wirbelsäule leidet nicht. Es ist nützlich, Yoga zu machen, Pilates. Diese Sportarten beruhigen, dehnen und stärken die Rückenmuskulatur.

Die Ärzte empfehlen, mit dem Spazierengehen zu beginnen. Das Gehen stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur erheblich und verbessert den Blutdruck. Gehen hilft beim Abnehmen. Die Patienten interessieren sich für die folgende Frage: "Kann ich mit einem Leistenbruch laufen?". Sportpersönlichkeiten können diesen Beruf nicht ablehnen. Wie kann man in dieser Situation sein? Ist es möglich, die motorische Aktivität durch Laufen wiederherzustellen?

Laufen ist leider kein Allheilmittel gegen einen Wirbelsäulenbruch. Dieser Sport fördert die Durchblutung, stärkt das Muskelkorsett. Trotz der Kontroverse über Nutzen und Schaden von Joggen als Behandlung für die Protrusion der Bandscheibe ist Joggen für Patienten mit Hernien sehr nützlich.

Joggen

Vor dem Training ist es notwendig, die Muskeln zu dehnen, Übungen zu halten. Joggen ist nur in der Zeit der stabilen Remission erlaubt. Anstrengendes Training kann Schaden anrichten. Sie sollten Ihrem Arzt zuhören und mit Unterstützung des Arztes die Aspekte der Behandlung besprechen, die von Interesse sind. In den Pausen machst du Übungen, entspannst dich und streckst die Wirbelsäule. Die folgenden Übungen aus dem Yoga werden helfen:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana

Ärzte empfehlen leichte therapeutische Dehnübungen, die die Wirbelsäule stärken. Es ist nützlich, 15-20 Minuten im Raum zu verbringen, um Pilates zu üben. Eine solche Aufladung vor dem Joggen bereitet den Band- und Muskelapparat des Rückens auf schwere Belastungen vor.

Sechs Regeln für den korrekten Lauf

Ob es möglich ist, an einem Lauf teilzunehmen, wird vom Arzt, der den Patienten führt, unter Berücksichtigung des Entwicklungsgrades einer degenerativen Pathologie abgefragt. Mithilfe der folgenden Regeln können Sie Ihre Klasse optimal nutzen:

  1. Selbst Joggen wird nicht empfohlen. Die ersten 2-3 Lektionen sollten mit einem Instruktor durchgeführt werden. Der Trainer wird Ihnen helfen, die richtige Lauftechnik zu entwickeln.
  2. Das Auftreten von Rückenschmerzen - das Aufhören des Joggens. Während der Zeit der Durchführung von Unterrichtsstunden im Körper, um angenehme Wärme abzuleiten, lässt der Schmerz nach.
  3. Es ist verboten, scharfe Drehbewegungen auszuführen. Sollte langsam laufen.
  4. Erhöhen Sie die Dauer des Unterrichts mit Erlaubnis des Lehrers.
  5. Teilen Sie das geplante Joggen in mehrere Teile, turnen Sie in den Pausen.
  6. Die Einnahme von Schmerzmitteln ist verboten. Der Patient verspürt beim Training keine Schmerzen, es besteht jedoch ein hohes Verletzungsrisiko für die Wirbelsäule.

Neben den positiven Eigenschaften läuft inhärent und negativ. Diese Art der sportlichen Betätigung ist nicht für alle Patienten mit einer Diagnose einer Wirbelsäulenhernie zulässig. Die Patienten üben trotz der erschreckenden Diagnose und Komplikationen weiter und es ist absolut unmöglich, dies zu tun, insbesondere, wenn die Ausbildung durch den behandelnden Arzt verboten ist. Es ist notwendig, die Meinung des Arztes zu hören. Ein erfahrener, qualifizierter Arzt hilft bei der Festlegung des Trainings, der Dauer des Unterrichts und der Übungen zwischen den Sätzen.

Die richtige Technik

Der Lauftechnik sollte höchste Bedeutung beigemessen werden. Technik sollte besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, kümmern Sie sich darum im Voraus. Joggen ist auf der Straße und im Fitnessstudio auf einem Laufband erlaubt. Das Laufband ist viel praktischer, zuerst sollte der Patient einen Simulator benutzen. Bei diesen Geräten wird die Geschwindigkeit geregelt. Joggen auf einem Laufband hilft dabei, eine bestimmte Geschwindigkeit zu entwickeln, die keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Die richtige Trainingstechnik ist unabhängig vom Veranstaltungsort wie folgt:

  • Es ist unmöglich, die Wirbelsäule zu schwingen, sie in der Taille zu fixieren und die Position der Wirbelsäule während des Trainings zu überwachen.
  • Setzen Sie Ihre Füße richtig ein, die Belastung durch die Stöße fällt auf den Bereich der großen Zehen - der Winkel zwischen den Füßen ist klein, halten Sie die Innenseite der Füße in einer Linie;
  • Bewegung beginnt von der Ferse bis zum Zeh.

Beim Laufen nicht den Rücken schwingen, versuchen, den Rücken gerade zu halten, versuchen, sich zu entspannen. Bewegen Sie sich auf natürliche Weise und wählen Sie eine angenehme Spannweite für eine gleichmäßige Belastung der Füße. Wenn Sie Ihren Rücken in einer vertikalen, unbeweglichen Position halten, verringert sich das Verletzungsrisiko. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht nach vorne zu neigen, kippen Sie nach hinten und behalten Sie die richtige Haltung bei.

Lass uns für die Gesundheit rennen? Die Vorteile des Trainings

Praktisch alle Sportler stellen diese Frage. Mit einer Wirbelsäulenhernie können Sie laufen. Bei einigen Patienten sind die Übungen jedoch schädlich. Das Laufen basiert auf den klinischen Merkmalen, dem Grad der Pathologie und dem allgemeinen physiologischen Zustand des Opfers. "Verwechseln Sie Behandlung und Vorbeugung nicht mit Ausbeutung", so die offiziellen Koryphäen der Medizin. Laufen ist nützlich, wenn Sie die Behandlung nicht missbrauchen.

Laufen - es sind tausende Schläge auf die Gelenke. Patienten mit einer ähnlichen Diagnose sollten diese Sportart nicht zu oft ausüben, da sonst Arthrose und Osteochondrose im Alter von knapp 50 Jahren auf sie warten. Ärzte empfehlen Joggen. Diese Art des Laufens verursacht keine derartigen Komplikationen. Die Vorteile des Joggens:

  • positive Wirkung auf das Nerven- und Hormonsystem;
  • Puls normalisiert sich;
  • ermöglicht es Ihnen, mit Stress umzugehen;
  • wirkt sich positiv auf den Bewegungsapparat aus.

Die Beendigung der Aerobic-Therapie erfordert Dehnübungen und eine Kontrastdusche. Dann wird der Unterricht davon profitieren. Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen. Erleichterung nach dem Unterricht bedeutet, dass die Wahl richtig getroffen wird.

Kontraindikationen für diese Art von sportlicher Aktivität

Es gibt viele Kontraindikationen für das Laufen mit einem Leistenbruch. Die Wirbelsäule gehört zu den Hauptsystemen des Körpers, fast die gesamte Belastung fällt auf die Wirbelsäule. In diesem stressempfindlichen Bereich sollten Sie sich die Meinung eines Spezialisten anhören, der diese Art der Behandlung empfohlen hat. Laufen ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

  • fiebriger Zustand, minimaler Anstieg der Körpertemperatur;
  • Atemwegserkrankungen;
  • Verschlimmerung von infektiösen und entzündlichen Pathologien;
  • bösartige Tumoren mit Metastasen in der Wirbelsäule;
  • Fehlfunktion des Herz-Kreislaufsystems;
  • das Vorhandensein schwerer Unregelmäßigkeiten im Urogenital- und Atmungssystem.

Zwischenwirbelhernie erfordert eine erhöhte Aufmerksamkeit des Patienten und des behandelnden Arztes. Die Krankheit kann den Körper schwer schädigen, wenn der Patient die Empfehlungen des Arztes nicht beachtet. Trotz der Besserung sollte nach dem ersten Training die Belastung nicht zunehmen - eine solche Entscheidung ist falsch. Der Patient fühlt sich nach dem Joggen besser, ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität führt jedoch erneut zu den Symptomen der Krankheit, die nur um ein Vielfaches stärker sind als bei den vorherigen Manifestationen. Laufen kann die Durchblutung der Beckenorgane stören und schwerwiegende Probleme mit der Fortpflanzungsfähigkeit von Frauen verursachen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Lauf zur Behandlung eines Leistenbruchs in der Wirbelsäule verwenden.

Mit Hernie der Wirbelsäule auf einem Laufband zu engagieren

„Taillenriss“ - so beschreibt eine Person das Auftreten von Schmerzen im Lendenwirbelbereich des Rückens, die nach dem Heben von Gewichten auftreten. Es erscheint aufgrund des Bruchs von Muskelfasern und Bändern.

Was passiert, wenn Sie den unteren Rücken ziehen?

Seit vielen Jahren erfolglos mit Gelenkschmerzen zu kämpfen?

Leiter des Instituts für Gelenkerkrankungen: „Sie werden erstaunt sein, wie einfach es ist, die Gelenke durch tägliche Einnahme zu heilen.

Übermäßige Schwere ist gesundheitsschädlich - davon ist eine Person überzeugt, wenn sie nach aktiver körperlicher Arbeit ein scharfes Schmerzsyndrom im Rücken hat.

Die Ursache der Erkrankung sind die zahlreichen Muskelbrüche, denen beim Heben schwerer Gegenstände große körperliche Aktivität auferlegt wurde.

Im Normalzustand ist die Wirbelsäule allseitig mit Muskeln „umhüllt“ (Muskelkorsett). Unter der Einwirkung von Axiallasten beginnt die Achse der Wirbelsäule nach vorne oder hinten abzusacken, um eine stoßdämpfende Funktion zu gewährleisten. Wenn die Last aufhört, kehren die Wirbel an ihren Platz zurück.

Wenn die Reservekapazität des Muskelgewebes für eine vollständige Reduzierung nicht ausreicht, kommt es zu einer Belastung und Dehnung der Fasern. In diesem Moment fühlt die Person ein starkes Schmerzsyndrom (Myalgie).

Wenn eine Person den unteren Rücken gerissen hat, kehren die Wirbel nicht in die physiologische Position zurück und beginnen, die unter ihnen befindlichen Knorpelscheiben "herauszudrücken". In diesem Fall werden die Nervenstämme, die durch die Foramina intervertebralis verlaufen, zurückgehalten, gereizt, komprimiert und entzündlichen Veränderungen ausgesetzt. Die Folge dieser pathologischen Veränderungen sind starke Schmerzen.

Schmerzsyndrom, wenn eine Person den unteren Rücken gebrochen hat, kann von den folgenden Typen sein:

  • Muskelreizung der Nervenrezeptoren an der Stelle des Reissens und der Dehnung des Gewebes;
  • Wirbelkörper - Wirbelkörperentzündung;
  • Scheibenkompression (Kompression) der Nervenstämme durch Protrusion der Bandscheibe;
  • Neurogen gestörte Signalleitung entlang der Nervenfasern (z. B. bei Polyneuropathie).

Symptome, die auftreten, wenn der untere Rücken gerissen wird

Symptome, wenn eine Person den unteren Rücken zieht, entstehen in Abhängigkeit von der Art der Schädigung (Muskel, Wirbel, kombiniert) und der Art der Wirkung:

  • Wenn sich der Lendenschmerz auf die Beine und die Gesäßregion ausbreitet, kann von einer Schädigung der Wirbelsäule ausgegangen werden. Bei Muskelkrämpfen und Verstauchungen befindet es sich direkt an der Verletzungsstelle;
  • Eine eingeschränkte Beweglichkeit tritt auf, wenn sich eine Person den Rücken gebrochen hat, und zwar aufgrund einer Reizung großer Nerven (z. B. des Ischias). In diesem Fall verursacht jeder Gehversuch erhöhte Schmerzen.
  • Ein Gefühl der Taubheit, Kribbeln, "Gänsehaut" erscheint über der Stelle des Muskelkrampfes;
  • Zwangshaltung erlaubt es nicht, den Rücken zu beugen oder zu beugen, da sich die Muskeln in einem Spannungszustand befinden.
  • Wenn Sie stark am unteren Rücken ziehen, kommt es zu häufigem Wasserlassen, einem beschleunigten Stuhlgang, verminderter Potenz bei Männern und Veränderungen im Menstruationszyklus bei Frauen.

Es gibt andere Symptome, die durch Veränderungen des umgebenden Gewebes in der Nähe des Ortes des Muskelrisses oder der Verlagerung der Wirbel verursacht werden: lokale Robben, Hämatome, Verlust der Nervenreflexe, Kribbeln während Bewegungen oder Körperdrehungen.

Was tun, wenn die Taille gerissen ist?

Dehnung und Reißen der Muskeln können, wenn sie vom unteren Rücken abgerissen werden, Schmerzsymptome unterschiedlicher Schwere (von leichtem Kribbeln bis Hexenschuss) hervorrufen. Unmittelbar nach ihrem Auftreten ist es notwendig, die Pathologie sofort zu behandeln:

  • Leg dich auf ein flaches Bett;
  • Wenden Sie Eis auf die Schmerzstelle an und warten Sie, bis die Schmerzen nachlassen.
  • Am Tag nach dem Ziehen der Muskeln sollte das Aufwärmen beginnen. Zu diesem Zweck können Sie eine Lende mit einem Wollschal binden, sie mit entzündungshemmenden Salben einfetten und ein Heizkissen anbringen.
  • Nach dem Aufhören der Rückenschmerzen, um den Muskelaufbau zu stärken, sollten Sie therapeutische Übungen durchführen.
  • Massage fördert die Beschleunigung der Heilung von entzündlichen Veränderungen in den Muskeln.

Die oben genannten Verfahren können möglicherweise nicht zur Linderung von Rückenschmerzen führen, wenn sie durch Komplikationen von Wirbelsäulenerkrankungen verursacht werden. Beispielsweise kann es beim Anheben eines Hexenschusses vorkommen, dass sich der Hernienvorsprung weiter zum Rückenmark verlagert hat und eine Kompression der Nervenwurzel verursacht. In einer solchen Situation ist es besser, sofort einen Arzt aufzusuchen.

Bei geringsten Angstsymptomen empfehlen wir folgende Schritte:

  1. Wenn die Lendenwirbelsäule auch nur leicht schmerzt, unterbrechen Sie die Übung, gehen Sie ins Bett und rufen Sie den Arzt zu Hause an.
  2. Bitten Sie einen Spezialisten, Ihnen eine Behandlung zu verschreiben, und informieren Sie sich über die Ursachen der Schmerzen.
  3. Wenn der Arzt die Aufnahme in eine medizinische Einrichtung verlangt, müssen Sie zustimmen: Die Pathologie der Wirbelsäule kann nur nach Röntgen-, Computer- oder Magnetresonanztomographie ausgeschlossen werden;

Der Arzt muss nach der Behandlung des Patienten, der sich den Rücken gerissen hat, eine Reihe diagnostischer Studien verschreiben:

  • Röntgen der Lendenwirbelsäule;
  • Magnetresonanztomographie;
  • Allgemeine Analyse von Blut und Urin;
  • Bei Bedarf Ultraschalluntersuchung der inneren Organe.

Sie sind notwendig, um die genaue Ursache der Rückenschmerzen zu ermitteln.

Grundsätze der medizinischen Behandlung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule:

  • Meloxicam-Injektion intramuskulär in einer Dosis von 1 ml jeden zweiten Tag für 7-10 Tage;
  • Elektrophorese mit Lidazoy;
  • Längerer Gebrauch (über 4 Monate) von Chondroprotektoren (Alflutop, Teraflex) bei Wirbelsäulenerkrankungen;
  • Falls erforderlich, die Ernennung von Muskelrelaxantien (Mydocalm) zur Lockerung spastischer Muskeln;
  • Therapeutische Massage und Gymnastik.

Es ist zu beachten, dass jegliche körperliche Aktivität in der Pathologie kontraindiziert ist.

Wirksame Behandlungsmethoden

Folk-Methoden, wenn eine Person den unteren Rücken gerissen hat, werden gleichzeitig mit medizinischen Methoden angewendet. Die wirksamsten Prinzipien der Volksbehandlung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule:

  • Ein wärmender Gürtel aus Hunde- oder Schafwolle muss um den Ort der Schmerzen gewickelt werden und den ganzen Tag über damit laufen. Gleichzeitig wird das Schmerzsyndrom durch eine bessere Durchblutung des unteren Rückens erheblich gelindert.
  • Beugen Sie beim Biegen nicht die Wirbelsäule, sondern die Beine. Wenn Sie im Garten arbeiten müssen, verwenden Sie einen niedrigen Stuhl.
  • Den beschädigten Bereich mit Wärmekompressen aufwärmen. Tafelsalz hat gute entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften. Es muss in einer Pfanne erhitzt, in eine Tüte gegossen und auf die Stelle des Schmerzes aufgetragen werden;
  • Nehmen Sie mehrmals pro Woche ein Dampfbad im russischen Bad. Dies wird dazu beitragen, das Wiederauftreten von Schmerzattacken zu verhindern.

Um häufige Muskelrisse bei körperlicher Arbeit zu vermeiden, ist es notwendig, das Muskelkorsett des Rückens zu trainieren. Führen Sie dazu eine einfache tägliche Übung durch:

  • Legen Sie sich auf eine horizontale Fläche zurück.
  • Heben Sie die Beine und Arme an.
  • Ziehen Sie sie für 10-15 Sekunden nach oben, aber reißen Sie Ihren Rücken nicht von der Oberfläche ab.
  • Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15-20.

Prävention von Verstauchungen und Verletzungen

Prävention hilft, die Wirbelsäule und das Muskelkorsett widerstandsfähig gegen körperliche Anstrengung zu machen. Seine Prinzipien sind einfach, aber sehr effektiv:

  • Das Bett für Wirbelsäulenerkrankungen sollte gleichmäßig und mäßig hart sein. Die Kissen sollten nicht hoch sein.
  • Übergewicht loswerden. Es ist eine Überlastung der Wirbelsäule;
  • Trainieren Sie beim Schwimmen, Basketball, Tanzen und Fitness, um die Muskulatur der Wirbelsäule zu stärken.