Laufen mit Wirbelsäulenbruch: Nutzen, Kontraindikationen, Technik

Bauch

Laufen hilft Ihnen, mit der Krankheit umzugehen, aber Sie sollten den Empfehlungen des Arztes folgen

Befreien Sie sich von einem Leistenbruch der Wirbelsäule nur Medikamente wirken nicht. Um die volle Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, müssen alle vorhandenen Behandlungsmethoden, einschließlich des Laufens, angewendet werden. Das Belastungsniveau, der Aktivitätsgrad der Klassen wird vom behandelnden Arzt bestimmt. Laufen mit einem Rückgratbruch kann den Krankheitsverlauf dramatisch verändern.

Zulässige Belastungen beim Ausbeulen der Bandscheibe

Als Protrusion der Bandscheibe erlaubt die Verwendung verschiedener Arten von sportlichen Aktivitäten. Patienten mit einer Diagnose von Wirbelsäulenbruch wird empfohlen, zu schwimmen. Das Schwimmen wird als nützlich angesehen, da der Patient während des Trainings im Wasser keine plötzlichen Bewegungen ausführt, die Belastung der Wirbelsäule minimal ist und aufgrund der Abnahme des Körpergewichts unter Wasser kein Druck auf die Zwischenwirbelregion ausgeübt wird. Es wird empfohlen, Fahrrad zu fahren, der Schwerpunkt liegt auf den unteren Extremitäten, die Wirbelsäule leidet nicht. Es ist nützlich, Yoga zu machen, Pilates. Diese Sportarten beruhigen, dehnen und stärken die Rückenmuskulatur.

Die Ärzte empfehlen, mit dem Spazierengehen zu beginnen. Das Gehen stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur erheblich und verbessert den Blutdruck. Gehen hilft beim Abnehmen. Die Patienten interessieren sich für die folgende Frage: "Kann ich mit einem Leistenbruch laufen?". Sportpersönlichkeiten können diesen Beruf nicht ablehnen. Wie kann man in dieser Situation sein? Ist es möglich, die motorische Aktivität durch Laufen wiederherzustellen?

Laufen ist leider kein Allheilmittel gegen einen Wirbelsäulenbruch. Dieser Sport fördert die Durchblutung, stärkt das Muskelkorsett. Trotz der Kontroverse über Nutzen und Schaden von Joggen als Behandlung für die Protrusion der Bandscheibe ist Joggen für Patienten mit Hernien sehr nützlich.

Joggen

Vor dem Training ist es notwendig, die Muskeln zu dehnen, Übungen zu halten. Joggen ist nur in der Zeit der stabilen Remission erlaubt. Anstrengendes Training kann Schaden anrichten. Sie sollten Ihrem Arzt zuhören und mit Unterstützung des Arztes die Aspekte der Behandlung besprechen, die von Interesse sind. In den Pausen machst du Übungen, entspannst dich und streckst die Wirbelsäule. Die folgenden Übungen aus dem Yoga werden helfen:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana

Ärzte empfehlen leichte therapeutische Dehnübungen, die die Wirbelsäule stärken. Es ist nützlich, 15-20 Minuten im Raum zu verbringen, um Pilates zu üben. Eine solche Aufladung vor dem Joggen bereitet den Band- und Muskelapparat des Rückens auf schwere Belastungen vor.

Sechs Regeln für den korrekten Lauf

Ob es möglich ist, an einem Lauf teilzunehmen, wird vom Arzt, der den Patienten führt, unter Berücksichtigung des Entwicklungsgrades einer degenerativen Pathologie abgefragt. Mithilfe der folgenden Regeln können Sie Ihre Klasse optimal nutzen:

  1. Selbst Joggen wird nicht empfohlen. Die ersten 2-3 Lektionen sollten mit einem Instruktor durchgeführt werden. Der Trainer wird Ihnen helfen, die richtige Lauftechnik zu entwickeln.
  2. Das Auftreten von Rückenschmerzen - das Aufhören des Joggens. Während der Zeit der Durchführung von Unterrichtsstunden im Körper, um angenehme Wärme abzuleiten, lässt der Schmerz nach.
  3. Es ist verboten, scharfe Drehbewegungen auszuführen. Sollte langsam laufen.
  4. Erhöhen Sie die Dauer des Unterrichts mit Erlaubnis des Lehrers.
  5. Teilen Sie das geplante Joggen in mehrere Teile, turnen Sie in den Pausen.
  6. Die Einnahme von Schmerzmitteln ist verboten. Der Patient verspürt beim Training keine Schmerzen, es besteht jedoch ein hohes Verletzungsrisiko für die Wirbelsäule.

Neben den positiven Eigenschaften läuft inhärent und negativ. Diese Art der sportlichen Betätigung ist nicht für alle Patienten mit einer Diagnose einer Wirbelsäulenhernie zulässig. Die Patienten üben trotz der erschreckenden Diagnose und Komplikationen weiter und es ist absolut unmöglich, dies zu tun, insbesondere, wenn die Ausbildung durch den behandelnden Arzt verboten ist. Es ist notwendig, die Meinung des Arztes zu hören. Ein erfahrener, qualifizierter Arzt hilft bei der Festlegung des Trainings, der Dauer des Unterrichts und der Übungen zwischen den Sätzen.

Die richtige Technik

Der Lauftechnik sollte höchste Bedeutung beigemessen werden. Technik sollte besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, kümmern Sie sich darum im Voraus. Joggen ist auf der Straße und im Fitnessstudio auf einem Laufband erlaubt. Das Laufband ist viel praktischer, zuerst sollte der Patient einen Simulator benutzen. Bei diesen Geräten wird die Geschwindigkeit geregelt. Joggen auf einem Laufband hilft dabei, eine bestimmte Geschwindigkeit zu entwickeln, die keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Die richtige Trainingstechnik ist unabhängig vom Veranstaltungsort wie folgt:

  • Es ist unmöglich, die Wirbelsäule zu schwingen, sie in der Taille zu fixieren und die Position der Wirbelsäule während des Trainings zu überwachen.
  • Setzen Sie Ihre Füße richtig ein, die Belastung durch die Stöße fällt auf den Bereich der großen Zehen - der Winkel zwischen den Füßen ist klein, halten Sie die Innenseite der Füße in einer Linie;
  • Bewegung beginnt von der Ferse bis zum Zeh.

Beim Laufen nicht den Rücken schwingen, versuchen, den Rücken gerade zu halten, versuchen, sich zu entspannen. Bewegen Sie sich auf natürliche Weise und wählen Sie eine angenehme Spannweite für eine gleichmäßige Belastung der Füße. Wenn Sie Ihren Rücken in einer vertikalen, unbeweglichen Position halten, verringert sich das Verletzungsrisiko. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht nach vorne zu neigen, kippen Sie nach hinten und behalten Sie die richtige Haltung bei.

Lass uns für die Gesundheit rennen? Die Vorteile des Trainings

Praktisch alle Sportler stellen diese Frage. Mit einer Wirbelsäulenhernie können Sie laufen. Bei einigen Patienten sind die Übungen jedoch schädlich. Das Laufen basiert auf den klinischen Merkmalen, dem Grad der Pathologie und dem allgemeinen physiologischen Zustand des Opfers. "Verwechseln Sie Behandlung und Vorbeugung nicht mit Ausbeutung", so die offiziellen Koryphäen der Medizin. Laufen ist nützlich, wenn Sie die Behandlung nicht missbrauchen.

Laufen - es sind tausende Schläge auf die Gelenke. Patienten mit einer ähnlichen Diagnose sollten diese Sportart nicht zu oft ausüben, da sonst Arthrose und Osteochondrose im Alter von knapp 50 Jahren auf sie warten. Ärzte empfehlen Joggen. Diese Art des Laufens verursacht keine derartigen Komplikationen. Die Vorteile des Joggens:

  • positive Wirkung auf das Nerven- und Hormonsystem;
  • Puls normalisiert sich;
  • ermöglicht es Ihnen, mit Stress umzugehen;
  • wirkt sich positiv auf den Bewegungsapparat aus.

Die Beendigung der Aerobic-Therapie erfordert Dehnübungen und eine Kontrastdusche. Dann wird der Unterricht davon profitieren. Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen. Erleichterung nach dem Unterricht bedeutet, dass die Wahl richtig getroffen wird.

Kontraindikationen für diese Art von sportlicher Aktivität

Es gibt viele Kontraindikationen für das Laufen mit einem Leistenbruch. Die Wirbelsäule gehört zu den Hauptsystemen des Körpers, fast die gesamte Belastung fällt auf die Wirbelsäule. In diesem stressempfindlichen Bereich sollten Sie sich die Meinung eines Spezialisten anhören, der diese Art der Behandlung empfohlen hat. Laufen ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

  • fiebriger Zustand, minimaler Anstieg der Körpertemperatur;
  • Atemwegserkrankungen;
  • Verschlimmerung von infektiösen und entzündlichen Pathologien;
  • bösartige Tumoren mit Metastasen in der Wirbelsäule;
  • Fehlfunktion des Herz-Kreislaufsystems;
  • das Vorhandensein schwerer Unregelmäßigkeiten im Urogenital- und Atmungssystem.

Zwischenwirbelhernie erfordert eine erhöhte Aufmerksamkeit des Patienten und des behandelnden Arztes. Die Krankheit kann den Körper schwer schädigen, wenn der Patient die Empfehlungen des Arztes nicht beachtet. Trotz der Besserung sollte nach dem ersten Training die Belastung nicht zunehmen - eine solche Entscheidung ist falsch. Der Patient fühlt sich nach dem Joggen besser, ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität führt jedoch erneut zu den Symptomen der Krankheit, die nur um ein Vielfaches stärker sind als bei den vorherigen Manifestationen. Laufen kann die Durchblutung der Beckenorgane stören und schwerwiegende Probleme mit der Fortpflanzungsfähigkeit von Frauen verursachen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Lauf zur Behandlung eines Leistenbruchs in der Wirbelsäule verwenden.

Wenn eine Hernie in der Lendenwirbelsäule gefunden wird, ist es möglich zu laufen?

Es ist seit langem bekannt, dass Medikamente allein Wirbelsäulenprobleme nicht heilen können. Eine wichtige Rolle im Behandlungsprozess spielt die körperliche Anstrengung und Bewegung. Bei der Auswahl eines Laufs für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule sollten jedoch das Aktivitätsniveau und das Aktivitätsniveau der Übungen mit dem Arzt besprochen werden. In der Tat, während der akuten Periode der Krankheit sind alle aktiven Handlungen verboten, der Rücken muss ruhen, um das Einklemmen der Nervenenden mit einer verlagerten Bandscheibe nicht zu provozieren.

Argumente für einen Leistenbruch

Experten haben noch keine eindeutige Meinung über die Vorteile oder Nachteile des Laufens erreicht. Die meisten Vertreter der amtlichen Medizin verbieten kategorisch die Ausübung, was auch das Laufen einschließt. Es gilt als starker Stress für den Körper.

Darüber hinaus umfasst der Laufschritt die Flugphase, in der die Beine abwechselnd in der Luft landen und beim Aufsetzen des Fußes auf den Boden enorme Lasten aufnehmen. Für die Wirbelsäule führt dies zu Dehnungen, Verspannungen der Muskeln und Sehnen sowie zu starken Belastungen im Bereich der Kniegelenke. Daher raten die Ärzte nach einer Phase der Verschlimmerung, die körperliche Aktivität auf ein Minimum zu beschränken und statt zu rennen, Wandern zu gehen.

Befürworter mäßiger körperlicher Betätigung, auch wenn ein Leistenbruch zwischen den Wirbeln festgestellt wird, sollten lieber joggen. Niedrige Geschwindigkeit und leichte Bewegungen sind nützlich, um den Körper zu stärken und den Moment der Genesung näher zu bringen. Für den Unterricht müssen Sie Schuhe mit einer stoßdämpfenden Sohle sowie ein Stützkorsett erwerben, um den unteren Rücken vor den Folgen einer Durchbiegung und einer Drehung des Oberkörpers zu schützen. Laufen Sie den Feldweg entlang, um ein Einklemmen der Nervenenden aufgrund von Fußverlagerungen zu vermeiden.

Wie bereite ich mich auf das Joggen vor?

Wenn ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert wird, ist es wichtig, aktive körperliche Aktivitäten abzubrechen, insbesondere im Falle einer Verschlimmerung der Pathologie, um eine Verlagerung oder einen Vorfall der Bandscheibe nicht zu provozieren. Es wird empfohlen, das Joggen während einer Periode stabiler Remission zu üben, nachdem ein Arzt die Unterstützung in Anspruch genommen und die Nuancen des Prozesses mit ihm besprochen hat.

Da der Körper während der aktiven Phase der Krankheit geschwächt ist, muss er vor dem Training vorbereitet werden, damit die Lende nicht schmerzt. Was soll man dafür wählen:

  • leichte Gymnastikübungen
  • einfache Yoga-Asanas
  • pilates klassen

Ein solches Aufwärmen bereitet die Rückenmuskulatur auf leichte Belastungen durch leichtes Laufen oder intensives Gehen nach dem Stadium der Verschlimmerung der Krankheit vor. Immerhin ist eine Hernie ein degenerativer Prozess, der von Deformationen der Zwischenwirbelstrukturen während der Zerstörung des Knorpelgewebes begleitet wird. Der Verlust des Faserringes in seiner ursprünglichen Form aufgrund des Gewebewachstums bedroht die Integrität des Gallertkernes, was das Risiko seiner mechanischen Zerstörung erhöht.

Ist Joggen gut für die Wirbelsäule?

Während der Erholungsphase nach der Krankheit trägt mäßiges Training zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse bei, was zur Stärkung der Muskulatur führt. Durch die erhöhte Durchblutung erwärmen sich die Muskeln und die verletzten Wirbelbereiche werden mit Nährstoffen versorgt.

Vergessen Sie nicht, dass auch beim normalen Gehen in den unteren Rückenbereich die Belastung zunimmt, da durch die Bewegung der Beine deren Teile wiederum das Gewicht des gesamten Körpers übernehmen. Wenn sich im unteren Rückenbereich ein Leistenbruch bildet, ist es für den verletzten Bereich schwierig, die Aufgabe des Haltens des Gewichts zu bewältigen. Daher sollten kritische Lasten vermieden werden, um die Situation mit falschen Lasten während des Betriebs nicht zu verschlimmern.

Für Menschen, die vor der Krankheit keinen aktiven Sport betrieben haben, empfehlen die Ärzte, zu Fuß zu gehen. Das Laufen, das zum zyklischen Sport gehört, besteht aus mehreren Bewegungsphasen, von denen die gefährlichste die Landephase ist. Zu diesem Zeitpunkt wird die Lauffläche dem fünffachen Gewicht einer laufenden Person ausgesetzt. Trotz der kurzen Phase steht die Wirbelsäule unter enormem Druck. Wenn der Aufprall nicht einmalig, sondern systematisch erfolgt, wird die Wirbelsäule geschädigt, eine bereits verletzte Hernie in der Lendengegend.

Trotz des umstrittenen Problems glauben die meisten Experten, dass Laufen oder Gehen nicht verboten ist, wenn Sie bestimmte Verhaltensregeln einhalten.

Wie läuft man richtig?

Der Grund für das Auftreten eines Bandscheibenvorfalls ist eine hohe Belastung der Wirbelsäule, die das Ergebnis harter Arbeit oder einiger Sportarten ist. Nach der Feststellung des Problems empfehlen die Ärzte, die harte Arbeit aufzugeben, die Anzahl der Übungen zu verringern und keine Bewegungen mit dem ganzen Körper auszuführen.

Ganz auf Sport zu verzichten lohnt sich nicht, man muss sich für die Art entscheiden, die der Gesundheit nicht schadet. Wenn die Periode der Verschärfung der Krankheit verstrichen ist, ist der Lauf nicht verboten. Beginnen Sie, sich nach Rücksprache mit dem Arzt auf die richtige Strategie einzulassen.

Empfehlungen zum Laufen?

  • Verletzte Bewegungen müssen abgebrochen und durch harmlosere ersetzt werden. Das Auftreten von Schmerzen informiert über die falschen Auswirkungen an der Stelle des Problembereichs. Schmerz zu ertragen ist gefährlich und kann die Krankheit verschlimmern
  • Zu Beginn des Unterrichts sollte ein Fachmann anwesend sein. Der Instruktor überwacht die korrekte Ausführung der Bewegungen und erklärt Ihnen, wie Sie die Lauftechnik auswählen. Berufe sollten keine Beschwerden verursachen, wenn sie bestehen bleiben, ist dies ein Signal für das Fortschreiten der Krankheit oder anderer gesundheitlicher Probleme.
  • Bei Erkrankungen der Wirbelsäule, insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule, sind abrupte Drehbewegungen mit großer Amplitude verboten. Es ist notwendig, sich reibungslos zu bewegen, Übungen, die die korrekte Haltung wiederherstellen, schrittweise durchzuführen, ohne den Lauf zu beschleunigen
  • Jegliche Manifestationen von Osteochondrose begrenzen die Dauer des Unterrichts, längere Läufe sind eine gefährliche Überlastung des Körpers. Daher wird empfohlen, den Abschnitt, auf dem das geplante Joggen stattfinden wird, in kleine Intervalle zu unterteilen, um den Rest der Wirbelsäule zu gewährleisten
  • Trainingsbeginn ist verboten, wenn Sie Schmerzmittel einnehmen sollen. Infolgedessen können ihre Aktionen das mögliche Schmerzsyndrom, das durch die Belastung verursacht wird, nicht erkennen. Bei pathologischer Verkrümmung der Wirbelsäule ist auch das Laufen untersagt, dies ist eine Folge von zusätzlichen Belastungen.

Im Falle eines komplizierten Leistenbruchs wird empfohlen, das regelmäßige Joggen und Gehen während der gesamten Behandlungsdauer zu unterlassen. Es ist sicherer, therapeutische Massagemethoden und gewöhnliche Gymnastik mit einfachen Übungen zu wählen, insbesondere nach dem 40. Lebensjahr. Der Grund ist, dass die Mehrheit der Menschen nicht richtig läuft, was die Lendenwirbelsäule zusätzlich belastet.

Richtige Lauftaktik

  1. Beim Joggen sollte der Körper nicht schwanken oder zittern. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Regel befolgen - die Füße sollten parallel platziert werden (Innenkanten). Nehmen wir zwischen den Daumen der Socken einen kleinen Winkel, damit sie beim Rucken die maximale Spannung aufnehmen
  2. Zur Sicherheit der Wirbelsäule sollte eine Landung auf der gesamten Oberfläche des Fußes erfolgen. Mit dieser Technik können Sie die Last beim Berühren der Erdfüße richtig verteilen. Sie bewegen sich ruhig beim Laufen und wählen eine angenehme Spanne für eine gleichmäßige Belastung.
  3. Ein wichtiges Merkmal des Laufens ist die korrekte Einstellung des Oberkörpers. Es sollte streng vertikal und bewegungslos sein, um Verletzungen der Gelenke sowie der gesamten Wirbelsäule zu vermeiden. Darüber hinaus können Sie nicht nach vorne beugen oder zurücklehnen, müssen Sie die richtige Haltung beibehalten

Die Wahl des Belastungsniveaus bei Erkrankungen des Rückens sollte vom Arzt abhängig vom Grad der Komplexität der Erkrankung festgelegt werden. Auch bei minimaler Belastung der Wirbelsäule sollte sehr vorsichtig vorgegangen werden, wobei die oben genannten Regeln zu beachten sind. Selbstbehandlung und unkontrollierte Übungen sind daher nicht akzeptabel.

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Kann ich mit einem Leistenbruch laufen?

Körperliche Aktivität ist eine der Hauptbedingungen bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen, einschließlich Zwischenwirbelhernien. Aber wenn es keinen Zweifel über die Vorteile von Schwimmen oder speziellen Übungen gibt, ist die Meinung von Experten über das Laufen nicht so klar. Überlegen Sie, ob Sie mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule laufen können und wie sich diese Belastung auf das betroffene Gewebe auswirkt.

Merkmale der Krankheit

Ein Hernienvorsprung wird als Ergebnis einer Beschädigung der Fasermembran der Scheibe gebildet. Abhängig von der Größe solcher Schäden kann die Hernie recht klein oder groß genug sein, was die Schwere der Symptome beeinflusst. Manchmal ist sich eine Person des Vorhandenseins eines Leistenbruchs überhaupt nicht bewusst, bis er zufällig aufgedeckt wird, z. B. bei einer Röntgenuntersuchung aus einem anderen Grund. Während die Hernie die durch den Wirbelkanal verlaufenden Gefäße und Nervenfasern nicht zusammendrückt, verspürt der Patient keine Beschwerden. Die Situation ändert sich, wenn die Wurzeln zusammengedrückt werden - es gibt starke Schmerzen von ziehender oder schießender Natur im Rücken, die man ohnehin nicht ignorieren kann.

In der Lendenwirbelsäule sind die Symptome in der Regel ausgeprägt, da diese Zone am anfälligsten ist. Das Vorhandensein eines Bandscheibenvorfalls im unteren Rücken wird durch Einklemmen des Ischiasnervs oder Ischias und in den schwersten Fällen - Parese und Lähmung der Gliedmaßen - bedroht. Darüber hinaus kann es zu Verstößen im Darm und in den Organen des Urogenitalbereichs kommen. Sogar eine kleine Lumbalhernie verursacht schwere Beschwerden, quälende Rückenschmerzen, Parästhesien der Beine.

Es ist wichtig! In diesem Zustand kann jede unachtsame Bewegung zu Komplikationen führen, weshalb Sportarten, die eine starke Belastung der Wirbelsäule bedeuten, verboten sind. Dies betrifft vor allem Kraftsportarten, Mannschaftsspiele, Sprünge, Sprints für kurze und lange Strecken sowie Akrobatik. Scharfe Stöße und Drehungen des Körpers sowie Vibrationen durch den Aufprall der Füße auf den Boden während des Laufens verursachen Mikroverletzungen der weichen Fasern, Wirbelverlagerungen, vermehrte Ödeme und Entzündungsprozesse.

Laufen mit Leistenbruch

Aus dem Vorstehenden folgt, dass bei Zwischenwirbelhernien nicht alle Arten des Laufens verboten sind, sondern nur diejenigen, die große Anstrengungen erfordern, dh Hochgeschwindigkeitsrennen und Langstreckenlauf. Während eines solchen Laufs erfahren die Rückenmuskeln eine maximale Belastung, die zu Mikrotraumen der Muskelfasern führt. Je schneller eine Person rennt, desto stärker schlagen die Füße auf den Boden und beschädigte Scheiben können solche Vibrationen nicht ausgleichen. Dadurch treffen die Wirbel aufeinander, es bilden sich Mikrorisse im Knochengewebe und die Weichteile um die Wirbel werden geschädigt.

Leichte Jogs für kurze Strecken, Joggen, verursachen jedoch nicht viel Stress und können daher - wenn auch mit gewissen Einschränkungen - als therapeutische Therapie für Hernien eingesetzt werden. Joggen ist nur mit Erlaubnis des behandelnden Arztes möglich, der den zulässigen Belastungsgrad der Wirbelsäule in Anbetracht der Größe und Lage des Leistenbruchs, des Zustands der Weichteile und der damit verbundenen Komplikationen bestimmt. Außerdem müssen Sie richtig laufen, da solche Übungen nicht gut, sondern nur schädlich für den Körper sind.

Wie läuft man mit Lumbalhernie

Zunächst müssen Sie die Muskeln für die Arbeit vorbereiten. Wenn eine Person vor der Diagnose einen sitzenden Lebensstil führte, sollte man nicht mit dem Laufen beginnen, sondern mit grundlegenden medizinischen Übungen, die darauf abzielen, die Lendenmuskulatur zu trainieren. Während der Woche ist es notwendig, mindestens 20-30 Minuten pro Tag zu üben, damit sich die Muskeln allmählich an die Belastungen gewöhnen. Der Übungskomplex wird vom Arzt anhand der Untersuchungsergebnisse ausgewählt. Zusätzlich empfehlen wir Atemübungen, die helfen, die Atmung beim Laufen richtig zu kontrollieren.

Um direkt zum Lauf zu gelangen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

  • In den ersten Tagen ist es wünschenswert, mit einem Trainer zu laufen, der bei der Entwicklung der richtigen Lauftechnik hilft.
  • Schuhwerk ist von großer Bedeutung - es sollte leicht und bequem auf einer federnden Sohle sein;

Überlegen Sie sich die Route im Voraus: Es ist wünschenswert, den geplanten Abschnitt bedingt in kleine Abschnitte von 100 bis 200 Metern zu unterteilen und nach jeder Pause eine kurze Pause einzulegen, um die Wirbelsäulenspannung zu verringern und die Atmung wiederherzustellen. In den ersten Tagen sollte der Abstand minimal sein, und dann kann er allmählich vergrößert werden. Wenn plötzlich Schmerzen im unteren Rücken, Schwindel oder andere Anzeichen von Unwohlsein auftreten, hören Sie sofort auf zu laufen und geben Sie der Wirbelsäule eine angemessene Ruhe. Wenn dies bei jedem Training wiederholt wird, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und eine andere Art der Therapie finden. In Abwesenheit von unangenehmen Symptomen können Sie die Hauptsache täglich ausführen - nicht überarbeiten.

Es ist wichtig! Sie können nicht nach der Einnahme von Schmerzmitteln rennen, da deren Wirkung eine objektive Beurteilung des Gefühls während des Trainings verhindert. Dies kann zu gefährlichen Komplikationen führen, einschließlich der vollständigen Immobilisierung des Patienten.

Lauftechnik

Die richtige Lauftechnik kann die Wirbelsäule entlasten und Muskelverspannungen vorbeugen. Die Hauptbedingung ist Bewegungsfreiheit, dh Sie müssen weder Ihre Hände an Ihren Körper drücken noch versuchen, die Breite der Stufen zu kontrollieren. Je härter Sie laufen, desto größer sind die gesundheitlichen Vorteile. Es wird empfohlen, den Körper leicht nach vorne zu neigen, aber Rücken und Nacken sollten immer gerade bleiben. Sie können nicht die Schultern hängen, das Kinn auf die Brust senken oder umgekehrt den Kopf nach hinten werfen, da diese Körperhaltung zu einer falschen Lastverteilung führt und das Laufen erschwert.

Atmen: Einatmen, Nase machen, nach ca. 2-3 Schritten Mund ausatmen. Wenn die Atmung ausfällt oder Luftmangel auftritt, müssen Sie anhalten, tief durchatmen und einfach herumlaufen. Um den Einstieg zu erleichtern, müssen Sie langsam und gemessen mit konstanter Geschwindigkeit laufen. Die optimale Herzfrequenz liegt bei 120-130 Schlägen pro Minute, das Maximum sollte 140 Schläge nicht überschreiten.

Rat Es wird nicht empfohlen, nach dem Joggen abrupt anzuhalten. Experten raten, ein wenig zu gehen, mehrere Aufwärmübungen durchzuführen und die Atmung wiederherzustellen.

Sie können nicht nur an der frischen Luft laufen. Der Lauftraining auf dem Laufband liefert fast das gleiche Ergebnis wie das Laufen im Park, es wird jedoch empfohlen, diesen elektrischen Trainer zu wählen, der nicht mechanisch ist. Der mechanische Pfad erfordert zusätzliche physische Anstrengungen, um die Bahn zu beschleunigen, was bei Lendenhernien kontraindiziert ist. Wenn die Strecke mit Elektrizität betrieben wird, erhält die Karosserie eine mäßige Last, die leicht zu kontrollieren ist.

Gegenanzeigen

Die Hauptkontraindikation für das Laufen sind anhaltende Schmerzen. Es tritt auf, wenn ein Leistenbruch die Nervenfasern oder das Rückenmark zusammendrückt und die Weichteile anschwellen und sich entzünden. In einem solchen Zustand ist es unmöglich, nicht nur zu rennen, sondern auch elementare Übungen durchzuführen, damit die Nerven nicht noch mehr klemmen. Nach der Schmerzlinderung müssen Sie einige Tage warten, bevor Sie mit den körperlichen Übungen beginnen.

Auch Laufen ist kontraindiziert, wenn:

  • körperliche Anstrengung verursacht Taubheitsgefühl in den Beinen, Kribbeln, Brennen;
  • der Zustand wird durch die Instabilität der Wirbel kompliziert;
  • Virus- oder Bakterieninfektion ist im Körper vorhanden;
  • onkologische Tumoren wurden in der Wirbelsäule festgestellt;
  • Es gibt Probleme mit den Atemwegen und Herzfehlern.

Es ist nicht notwendig, mit einer Verschlechterung des Wohlbefindens zu laufen, auch wenn es eine leichte Unwohlsein ist. Die Vorteile des Joggens sind nur unter der Voraussetzung möglich, dass eine solche Aktivität Spaß macht.

Andere Arten von körperlicher Aktivität

Neben dem Laufen werden bei der Behandlung der Osteochondrose andere körperliche Aktivitäten eingesetzt, die die Wirbelsäule schonen, aber eine viel bessere therapeutische Wirkung haben.

Tisch Arten von körperlicher Aktivität bei Osteochondrose

Nützlicher oder gefährlicher Lauf mit Wirbelsäulenbruch

Für Menschen, die es gewohnt sind, einen aktiven Lebensstil zu führen, können Krafttraining, Sport, Rückenprobleme, insbesondere ein Leistenbruch, eine der depressivsten Krankheiten sein.

Die Krankheit hat unangenehme Symptome, die die gewohnte Lebensweise radikal verändern und besondere Aufmerksamkeit auch für die täglichen Bewegungen des Patienten erfordern.

Bei Lumbalhernien ist es wichtig, rechtzeitig zu behandeln, um eine Operation zu vermeiden.

Eine bedeutende Rolle im Genesungsprozess, mit Ausnahme des Drogenkonsums, wird therapeutischen Übungen zugewiesen.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass jeder Patient ein eigenes Krankheitsbild hat und die Tatsache, dass es dem einen oder anderen gut tut, schädlich sein kann.

Nur ein Fachmann, der sich an vielen Faktoren orientiert, kann die erforderlichen Übungen vorschreiben.

Zulässige körperliche Aktivität

Um die Entwicklung der Krankheit und ihre Behandlung zu verhindern, sind moderate Belastungen einschließlich Laufen zulässig.

Gleichzeitig ist es notwendig, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten sowie das Muskelkorsett maximal zu stärken und die richtige Haltung wiederherzustellen.

Während der Periode der Exazerbation ist es notwendig, aktive Bewegungen aufzugeben, um den Vorfall der Bandscheibe und noch mehr eingeklemmter Nerven auszuschließen.

Wenn der Schmerz akut ist, wird empfohlen, eine horizontale Position einzunehmen, um die Schmerzen zu lindern und das Bein ein wenig zu beugen.

Ob ein Leistenbruch der Lendenwirbelsäule möglich ist, entscheidet allein der Arzt. Aber auch wenn Sie die Erlaubnis dazu haben, können Sie eine Übung nicht ohne Vorbereitung beginnen. Sie werden helfen, einen geschwächten Körper zu stärken:

Diese Klassen sind sanfter als das Laufen, deshalb sollten Sie mit ihnen beginnen, um den unteren Rücken nicht durch übermäßige Belastungen zu beschädigen.

Es wäre auch nicht überflüssig, Sie daran zu erinnern, dass das Laufen mit einem Leistenbruch der lumbosakralen Wirbelsäule nicht nur ein Training Ihres Rückens erfordert, sondern auch die Verfügbarkeit von richtig ausgewählten Schuhen.

Wir sprechen von Turnschuhen mit stoßdämpfenden Sohlen. Mit ihrem Einsatz können Sie rückenschonend joggen - so kommt es viel seltener zu Protrusionsantrieben.

Es ist auch wichtig, den richtigen Ort zum Joggen zu wählen. Dies sollte ein Feldweg sein. Es ist diese Beschichtung, die vor versehentlichem Verrutschen der Füße und Einklemmen von Nervenenden schützt.

Asphaltpflaster im Stadion funktioniert nicht. Es ist notwendig, eine kleine Geschwindigkeit einzuhalten und alle Bewegungen so sanft wie möglich zu machen.

Denken Sie daran, dass das Laufen im Stadium einer akuten Erkrankung verboten ist. An solchen Tagen kann man nur laufen.

Wie läuft man bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Um von der Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule zu laufen war ausschließlich gut, müssen Sie diese Regeln beachten:

  1. Keine Beschwerden und Schmerzen während des Trainings. Beim Laufen durch den Körper soll die angenehme Wärme und nicht die Schmerzen abgeführt werden. In letzterem Fall sollten Sie sofort aufhören zu laufen und sich an einen Fachmann wenden.
  2. Nach Rücksprache mit dem Arzt können die ersten Sitzungen nicht selbständig durchgeführt werden. Es wird richtig sein, sich mit einem Instruktor zu befassen, der bei der Entwicklung der Lauftechnik hilft, die nützlich sein wird.
  3. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist es erforderlich, keine scharfen Amplitudenbewegungen und -verdrehungen vorzunehmen. Aus diesem Grund sollte das Laufen mit Hernie der Lendenwirbelsäule ohne Beschleunigung sein.
  4. Es ist nicht notwendig, den Körper bei langen Läufen zu überlasten.
  5. Die gesamte Parzelle zum Joggen sollte in kleine Segmente aufgeteilt werden. Dies wird zum Rest der Wirbelsäule beitragen.
  6. Sie können nicht trainieren, nachdem Sie Schmerzmittel eingenommen haben, da ihre Wirkung es nicht erlaubt, die Schmerzen an den Belastungen zu erkennen.

Kann ich mit einem Leistenbruch im unteren Rückenbereich laufen, teilen Sie dem behandelnden Arzt anhand des Komplexitätsgrades der Erkrankung mit. Und wenn diese Art von körperlicher Aktivität akzeptabel ist, sollten wir mit äußerster Vorsicht vorgehen.

Wenn Sie die oben beschriebenen einfachen Regeln befolgen, können Sie laufen, ohne die Wirbelsäule zu beschädigen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass alles in Maßen sein sollte, einschließlich körperlicher Übungen.

Über die negativen und positiven Aspekte des Laufens mit Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule sind sich alle Fachleute bewusst. Wenn Sie Ihren Rücken behandeln müssen, sollten Sie sich daher die Meinung des Arztes anhören und keine Behandlung selbst verschreiben.

Denken Sie daran, dass das Laufen als medizinischer Eingriff nicht in allen Fällen sinnvoll ist und nur ein erfahrener Spezialist hilft, die richtigen Medikamente und Übungen für jeden einzelnen Fall zu finden.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Laufen mit Hernie in der Lendenwirbelsäule

Viele Patienten, denen körperliche Aktivität gestattet ist, stellen die Frage, ob Sie mit Hernien der Lendenwirbelsäule laufen können? Immerhin ist die Vorwölbung der Wirbelsäule eine sehr schwere Erkrankung, die in einigen Fällen zu einer Behinderung führen kann. Noch heute können Ärzte diese Frage nicht richtig beantworten.

Ist aktiver Sport erlaubt

Aktiver Sport - dies ist eine gute Hilfe im Kampf gegen verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparates. Werden sie jedoch für die Hernienprotrusion nützlich sein?

Heutzutage können Sie von verschiedenen Ärzten verschiedene Empfehlungen zu solchen sportlichen Aktivitäten wie Laufen hören.

Für solche Studien spricht, dass die Belastung viele positive Prozesse in der Wirbelsäule anregt. In diesem Zusammenhang wird die Durchblutung verbessert, die Regeneration eingeleitet, die Wirbelsäule erhält mehr Nährstoffe und wird schneller wiederhergestellt.

Andererseits ist es, wie die Ärzte sagen, unmöglich, die pathogenetischen Merkmale der Hernienbildung nicht zu berücksichtigen. Der Zellkern der Bandscheibe, der nicht mehr von einer speziellen Faserscheide umgeben ist, ist leicht traumatisiert und kann auch das umliegende Gewebe verletzen. Dies geschieht meistens mit unvorsichtigen und plötzlichen Bewegungen, die während des Laufs nicht vermieden werden können.

Infolgedessen machen Ärzte die Patienten häufig darauf aufmerksam, dass die Belastung sehr streng dosiert werden muss. Dies bedeutet, dass die Wirbelsäule nicht überlastet werden darf, da sie aufgrund eines Defekts ohnehin nicht damit fertig wird.

Das Laufen mit einem Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule ist eine gute Übung, jedoch nur, wenn der Patient die einfachen Trainingsregeln beachtet.

Regeln zu befolgen

Um zu entscheiden, ob eine Person mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule laufen kann, müssen Sie sicherstellen, dass sie einfache Regeln sorgfältig befolgen kann.

Dazu gehören:

  • Vermeiden von Bewegungen, die schwerwiegende Beschwerden verursachen oder starke Schmerzen verursachen (Schmerzen deuten darauf hin, dass der betroffene Wirbelteil nicht mit der gewählten Belastungsintensität zurechtkommt und infolgedessen solche Übungen nicht mehr nützlich sind und hauptsächlich Schaden verursachen);
  • Die ersten Kurse sollten unter der Kontrolle des Trainers abgehalten werden, da nur der Spezialist nachvollziehen kann, ob der Patient die Bewegungen korrekt ausführt und gegebenenfalls korrigiert (der Trainer muss auch Beschwerden oder Schmerzen melden, damit er die Technik der Übung korrigieren kann oder falls erforderlich, ersetzen Sie es durch etwas anderes);
  • Wirbelsäulendrehübungen während des Laufens oder in einem statischen Zustand sind strengstens untersagt (Verdrehen kann die Krankheit verschlimmern, da der Defekt eingeklemmt wird).
  • Wenn ein Laufband für die Ausführung der Übungen ausgewählt wurde, ist es strengstens untersagt, es sofort auf hohe Geschwindigkeit abzustimmen (das Tempo und die Bewegungsamplitude sollten allmählich zunehmen, und wenn der Patient irgendwann Schmerzen verspürt, ist es besser, ein paar Schritte zurückzugehen und weniger intensive Belastungen auszuführen). ;
  • Osteochondrose ist eine Krankheit, die die Dauer jeder körperlichen Anstrengung stark einschränkt (eine Überbelastung der Wirbelsäule ist in diesem Fall sogar gefährlicher als bei einem einfachen Leistenbruch ohne Komplikationen).
  • Bei Osteochondrose wird den Patienten häufig geraten, entweder kurze Wege zu wählen oder eine lange Lücke in mehrere kleine zu teilen, damit sie dem Körper in einiger Entfernung eine Pause gönnen können.
  • Das Joggen muss abgebrochen werden, wenn der Patient zur Einnahme von Schmerzmitteln gezwungen wird (diese Medikamente begrenzen die Schmerzempfindlichkeit, wodurch eine Person das Gefühl haben kann, dass etwas mit dem Rücken nicht so viel später liegt, als sie sollte, wenn der Schaden bereits eingetreten ist).
  • Wenn der Patient starke Defekte in der Wirbelsäule oder deren Krümmung hat, ist das Joggen für ihn ebenfalls verboten, da ein Defekt die Belastung der Wirbelsäule erhöht.

Befindet sich der Leistenbruch in der Verschärfungsphase, ist das Gehen und Laufen strengstens untersagt. Während dieser Zeit wird empfohlen, sich auszuruhen, und der Unterricht für körperliche Aktivität kann nur nach Erlaubnis des Arztes wieder aufgenommen werden.

Joggen

Kann man mit einem Bandscheibenvorfall laufen? Theoretisch ja, aber nur, wenn die Krankheit in eine Phase stabiler Remission getrieben werden konnte. Gleichzeitig muss eine solche aktive Belastung vorbereitet werden, um Ihren Gesundheitszustand nicht zu verschlechtern. Vor dem Laufen muss ein Arzt konsultiert werden, der den Zustand des Patienten beurteilt und seine Erlaubnis erteilt.

Ein sofortiger Start ist strengstens untersagt. Vor jedem Lauf muss der Körper ein minimales Training durchlaufen, um sich an eine intensivere Belastung anzupassen.

Zur Vorbereitung können Sie verwenden:

  • einfache Übungen aus dem Komplex zur Behandlung von Lendenhernien;
  • einfache Asanas aus dem Yoga;
  • Wenn möglich, Pilates-Unterricht.

Ein solches Aufwärmen hilft den Muskeln und Knochen, sich auf zukünftige Belastungen vorzubereiten. Durch das Aufwärmen werden auch die Ergebnisse konsolidiert, die der Patient während des Laufs erzielen kann.

Ohne vorherige Vorbereitung ist Laufen nicht nur nicht hilfreich, sondern stellt auch eine Gefahr für den Patienten dar. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Pulpakernus, der die Hernie gebildet hat, mechanischen Belastungen ausgesetzt ist und möglicherweise einfach nicht mit der Belastung zurechtkommt, die sie auf ihn ausüben wollen.

Die Vorbereitung des Körpers wird nicht nur vor dem Laufen, sondern auch vor dem Nordic Walking oder anderen Sportarten empfohlen.

Gegenanzeigen

Die Lende ist ein Teil der Wirbelsäule, der sehr anfällig für die unterschiedlichsten negativen Einflüsse ist. Dieser Abschnitt des Rückens wird zu Recht als der verletzlichste angesehen, aber gleichzeitig fällt auf ihn im Zusammenhang mit dem aufrechten Gehen die Hauptlast.

Die Lendenwirbelsäule ist bei jeder körperlichen Anstrengung sehr empfindlich. Besonders gefährlich sind verschiedene schnelle Bewegungen, die zum Einklemmen der Hernienvorsprünge und manchmal zum Einklemmen der Nerven im Wirbelkanal führen.

In einigen Fällen ist die Lendenwirbelsäule noch anfälliger für nachteilige Faktoren.

Dies passiert, wenn:

  • Sprung in Körpertemperatur;
  • verschiedene virale oder infektiöse Pathologien, die in aktiver Form auftreten;
  • Verschlechterung des Rückenmarks, die in der Regel von akuten Schmerzen begleitet wird;
  • Vorhandensein von bösartigen Tumoren in verschiedenen Körperteilen;
  • schwere chronische Erkrankungen des Verdauungstrakts, des Herzens, des Gehirns und des Bronchopulmonalsystems.

Das Vorhandensein eines der nachteiligen Faktoren, die den Widerstand des Körpers verringern können, ist eine strikte Kontraindikation für das Joggen oder andere Arten der Bewegungstherapie.

Wenn wir die Kontraindikationen vernachlässigen, kann dies nicht nur den Defekt des Zwischenwirbelraums, sondern auch den allgemeinen Gesundheitszustand des Patienten beeinträchtigen. Um das Vorhandensein von Kontraindikationen auszuschließen, wird auch empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Die richtige Taktik ist die Basis für Sicherheit.

Zwischenwirbelhernie ist eine komplexe und gefährliche Krankheit. Laufen war nicht nur effektiv, sondern hat dem Patienten auch keinen Schaden zugefügt. Es ist notwendig, die richtige Trainingstaktik zu wählen. Es gibt vier Hauptempfehlungen.

Es ist notwendig, starkes Schütteln und Aufbauen des Körpers während der Berufe zu vermeiden. Sie können dies beenden, wenn Sie Ihre Füße bei jedem Schritt parallel stellen. In diesem Fall sollte der Anschlagwinkel minimal sein, wenn Sie entlang derselben Linie fahren.

Damit die Last gleichmäßig ist, ist es notwendig, so zu laufen, dass bei jedem weiteren Schritt nicht auf der Ferse oder der Zehe, sondern auf dem gesamten Fuß als Ganzes gelandet wird. Dies minimiert die Belastung und schützt die Wirbelsäule vor Überlastung.

Die Dauer des Laufs, die Geschwindigkeit und seine Amplitude müssen auf der Grundlage individueller Eigenschaften und der Dauer ausgewählt werden. Wenn die Ausdauer schlecht entwickelt ist, müssen Sie lange und schnelle Läufe aufgeben.

Während des Laufs muss sorgfältig die richtige Haltung beibehalten werden. Dies ist notwendig, um einen Bruch des Pulpakerns oder ein abruptes Festklemmen der Gefäßbündel zu vermeiden. Das Gehäuse darf nicht zu weit nach vorne oder hinten geneigt werden.

Unkontrollierte Kurse ohne vorherige Absprache sind nicht gestattet.

Andere zulässige Lasten

Laufen mit Hernie der Lendenwirbelsäule ist nicht die einzige erlaubte Übung. Während der Exazerbationsperiode sind beispielsweise aktive Bewegungen generell verboten, es ist nur leichtes Training erlaubt, das direkt im Bett durchgeführt wird, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten.

Wenn es möglich war, einen Leistenbruch in Remission einzuführen, dürfen die Patienten Physiotherapie, Yoga, Pilates und Gymnastik machen. Diese Lasten sind einfacher als die, denen eine Person beim Laufen ausgesetzt ist. Aus diesem Grund wird empfohlen, mit ihnen Vorbereitungen für aktivere Aktivitäten zu treffen.

Für Patienten mit Hernien in der Lendenwirbelsäule ist Kraftsport strengstens untersagt.

Dies bedeutet, dass Übungen mit Hanteln und einer Stange ausgeschlossen werden müssen. Die Last kann zu einer Verschlimmerung des Leistenbruchs führen, wodurch sich der Zustand des Patienten erheblich verschlechtert.

Laufen ist eine nützliche Form der körperlichen Aktivität bei einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule. Das Wichtigste, woran Sie denken müssen, sind die Regeln für die Durchführung von Kursen. Wenn der Patient einen Arzt konsultiert hat und alle grundlegenden Empfehlungen erfüllt, verbessert das Laufen seine Gesundheit und wirkt sich positiv auf den Hernienfehler aus. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es wie jede andere Aktivität nicht nur nützlich, sondern auch schädlich sein kann, wenn es falsch ist, dies zu tun.

Laufen mit Wirbelsäulenbruch: Ab wann sind Übungen erlaubt und kontraindiziert?

Zu sagen, dass Laufen bei einem Bandscheibenvorfall absolut kontraindiziert ist, ist unmöglich.

Dies wird vom Arzt im Einzelfall unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des Krankheitsbildes festgelegt.

Viele Ärzte glauben, dass Hernie und Run unvereinbare Konzepte sind. Aber viele Ärzte, die eine andere Meinung haben.

Sie beweisen überzeugend, dass Joggen sehr nützlich ist, die Muskeln stärkt und die Funktionsweise der Körpersysteme normalisiert.

Das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben, da sonst der Zellkern bei übermäßiger Belastung noch mehr herausfällt. Dies wird die Schmerzen erhöhen und die Nervenenden schädigen.

Vorteile des Laufens

Natürlich ist Laufen nützlich, und selbst bei einem Leistenbruch ist das Laufen möglich, allerdings mit einigen Einschränkungen. Um die Wirbelsäule nicht zu schädigen, muss von den Merkmalen der Pathologie, dem Schweregrad der Pathologie und dem allgemeinen körperlichen Zustand ausgegangen werden.

Während des Laufens erleiden die Gelenke Tausende von Schlägen. Menschen mit Wirbelsäulenbruch sollten diesen Sport daher nicht besonders mögen. Um keine Komplikationen zu verursachen, empfehlen Ärzte leichtes Joggen.

Die nützlichen Eigenschaften des Laufens werden unten beschrieben.

Die Vorteile solcher Läufe:

  • Die Pulsfrequenz normalisiert sich.
  • Wohltuende Wirkung auf den Bewegungsapparat.
  • Eine positive Wirkung auf das Hormonsystem und das Nervensystem.
  • Stress beseitigt.

Sollte sich auf ihre Gefühle konzentrieren. Nach dem Laufen sollte es keine unangenehmen Gefühle geben. Es gibt mehr Vorteile beim normalen Laufen, aber Sie sollten Ihre Krankheit nicht vergessen.

Während des Laufens passiert Folgendes:

  • Gut belüftete Lunge.
  • Das Immunsystem wird gestärkt.
  • Der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt.
  • Der psychoemotionale Zustand verbessert sich.
  • Erhöhte Durchblutung.
  • Darmperistaltik ist aktiviert.

Abhängig vom Schweregrad des Leistenbruchs und seiner Lokalisierungsstelle werden Art und Dauer des Laufs ausgewählt. Für das Training müssen Sie Schuhe mit einer stoßdämpfenden Sohle sowie ein Korsett zur Unterstützung der Wirbelsäule kaufen.

Laufen mit Hernie

Einige Menschen sind davon überzeugt, dass ein regelmäßiges und langes Laufen in verschiedenen Situationen nützlich ist, um auch mit Hernien in der Wirbelsäule weiter zu trainieren.

Wenn jedoch eine Verschlimmerung der Krankheit beobachtet wird, ist es besser, nicht zu rennen, da körperliche Betätigung die Schmerzen verstärkt. Es entsteht durch den Druck der verlagerten Wirbelsäulensegmente auf die Nervenenden. Die Muskeln verkrampfen sich und versuchen, diesen Prozess zu stoppen. Eine Kompression der Nerven und die unnatürliche Position der Muskeln führt zu Schmerzen.

Wenn sich der Leistenbruch im akuten Stadium befindet, verschlechtert das Laufen den Zustand nur.

Durch falsches Laufen werden die Wirbel noch mehr bewegt, wenn die Fersen das harte Laufband berühren. Es gibt eine Deformation und andere Bandscheiben.

Daher die notwendigen Voraussetzungen, um das Auftreten von Verletzungen zu verhindern:

  • Die Beschichtung sollte weich sein.
  • Laufzeit sollte dosiert werden.
  • Bequeme Schuhe.
  • Manchmal braucht man ein Fixierkorsett.

Beachten Sie, dass während der Fahrt die Komprimierung der Discs zunehmen kann

In jedem Fall muss der Laufkurs mit dem Arzt abgestimmt werden. Ein normaler Lauf kann schwerwiegende Folgen haben, wenn eine Person einen Bandscheibenvorfall hat.

Die Entscheidung über das Lauftraining trifft nur der Arzt, der die Art der Hernie, den Ort der Lokalisation, das Stadium der Pathologie und den Allgemeinzustand des Patienten beurteilt. Es wird empfohlen, während einer stabilen Remission mit dem Laufen zu beginnen, nachdem der Arzt alle Nuancen besprochen hat.

Video: "Wie trainiere ich im Fitnessstudio mit Wirbelsäulenbruch?"

Gegenanzeigen

Trotz der relativen Vorteile des Laufens gibt es viele Kontraindikationen für ein solches Training. Die Wirbelsäule ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, da die Hauptlast auf der Wirbelsäule liegt. Daher ist der Arzt verpflichtet, bei gesundheitlichen Problemen vor den Gefahren des Laufens zu warnen.

Laufen ist kontraindiziert:

  • Mit Atemwegserkrankungen.
  • Mit Fieber.
  • Mit Verschlimmerung entzündlicher Erkrankungen.
  • Bei malignen Tumoren mit Metastasen in der Wirbelsäule.
  • Mit Herzproblemen.
  • Wenn das normale Funktionieren der Atemwege.

Bei Zwischenwirbelhernien bedarf es besonderer Aufmerksamkeit nicht nur des Arztes, sondern auch des Patienten. Wenn Sie die Empfehlungen des Arztes ignorieren, kann die Pathologie den Körper schwer schädigen. Das erste Training bringt natürlich Erleichterung, aber Sie sollten sich nicht schmeicheln.

Trotz einer signifikanten Verbesserung sollte die Last in keinem Fall erhöht werden. Ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität wird erneut Anzeichen der Krankheit hervorrufen, die jedoch bereits viel stärker sind als in der Vergangenheit.

Beim Laufen mit einem Leistenbruch an einem beliebigen Teil der Wirbelsäule sollte man sehr vorsichtig sein. Schon ein kleiner Durchlauf kann die Zerstörung der Scheiben beschleunigen und akute Schmerzen verursachen. Befindet sich die Wirbelsäulenerkrankung in einem fortgeschrittenen Stadium, ist das Laufen auch in der Remissionsphase strengstens untersagt.

Regeln für das Laufen mit Wirbelsäulenbrüchen

Nach einer Hernie im Bereich der Wirbelsäule raten die Ärzte Ihnen normalerweise, auf intensives Training zu verzichten. Aber Sie sollten den Sport nicht vergessen, Sie müssen nur einen Typ wählen, der den Gesundheitszustand nicht verschlechtert.

Wenn die Exazerbationsperioden nicht mehr stören, können Sie rennen. Sie sollten jedoch sofort darauf hinweisen, dass bei einem Leistenbruch im Gebärmutterhals das Laufen strengstens untersagt ist. Die Pathologie ist sehr schwerwiegend (in der Regel nicht operierbar) und nur Spezialgymnastik ist erlaubt.

Mit einem Leistenbruch in der Brust- und Lendengegend können Sie laufen, wobei Sie eine Reihe von zahlreichen Empfehlungen befolgen:

  • Die Hauptsache bei Wirbelsäulenhernien ist, in Maßen zu laufen, um die Rückenmuskulatur nicht zu überdehnen. Während des Laufs sollten keine Beschwerden und keine Schmerzen auftreten. Toleranz ist nicht erforderlich, Sie sollten sofort aufhören zu laufen, wenn solche Symptome auftreten.
  • Beginnen Sie das Lauftraining vorzugsweise mit einem Instruktor. Er korrigiert Ihre Bewegungen und kontrolliert die Lauftechnik.
  • Sie sollten nicht überarbeiten, sonst schaden Sie Ihrer Wirbelsäule.
  • Es ist notwendig, scharfe Bewegungen auszuschließen und beim Laufen nicht zu beschleunigen.
  • Damit die Lende ruht, sollte der Abstand in Stufen unterteilt werden.
  • Man kann nicht rennen und ein Analgetikum nehmen. Dadurch kann der körperliche Zustand nicht beurteilt werden.

Wenn Sie diese Regeln einhalten, können Sie und mit Zwischenwirbelhernien laufen.

Vorbereitung

Vor dem Training sollte man sich immer aufwärmen. Sie sollten einige Übungen machen, die Ihre Gelenke und Muskeln auf körperliche Anstrengung vorbereiten. Sie können aufheben und komplex, aber mit einer minimalen Belastung der Wirbelsäule. Es sollte verschiedene Drehungen und Wendungen des Körpers enthalten, die die Durchblutung verbessern. Es sollte sich strecken und Beine, aber nicht Kniebeugen. Nach dem Aufwärmen können Sie loslaufen.

Richtige Lauftechnik

Dies ist von größter Bedeutung. Technik muss im Voraus beachtet werden.

Laufen Sie besser auf dem Laufband, was viel bequemer ist und Sie können die Geschwindigkeit anpassen. Wenn Sie auf der Simulator-Spur laufen, können Sie die erforderliche Geschwindigkeit ermitteln, die keine schmerzhaften Empfindungen hervorruft. Wenn Sie die richtige Technik in der Halle beherrschen, können Sie losrennen und auf der Straße laufen.

  1. Während des Laufs sollten die Füße parallel stehen, damit die maximale Spannung auf die großen Zehen fällt. Aufgrund dessen wird der Körper nicht zittern und schwingen.
  2. Wenn Sie am besten auf dem gesamten Fuß landen, wird die Wirbelsäule geschont. Um die Last zu verteilen, müssen Sie eine bequeme Schrittlänge wählen.
  3. Es ist sehr wichtig, den oberen Teil des Gehäuses richtig zu halten. Es muss streng vertikal sein. Diese Position verhindert Verletzungen der Wirbelsäule. Es ist unerwünscht, vorwärts oder rückwärts abzuweichen, die Haltung muss glatt sein.

Die richtige Lauftechnik ist wichtig, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern

Fehlt die Technik, wird die Wirbelsäule zusätzlich belastet.

Video: "Die Vor- und Nachteile des Laufens: Wie läuft man richtig?"

Arten von Lauftrainings

Für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall ist Joggen natürlich am besten geeignet, aber es gibt auch andere Arten des Lauftrainings. Sie sind auch nicht kontraindiziert.

Klassisches Laufen. Es ist ziemlich energisch und wird verwendet, wenn die Hernie nicht besonders besorgt ist. Die Technik dieses Laufs erfordert die Landung auf dem Zeh, nicht auf der Ferse. Dies verringert das Risiko für Discs. Aber um den Fuß nicht zu verletzen, sollte man nicht schnell laufen.

Schnell rennen. Bei einem Leistenbruch wird ein solcher Lauf normalerweise nicht empfohlen, aber manchmal ist er nach Rücksprache mit einem Arzt und einer gründlichen Untersuchung zulässig. In diesem Fall sollten Sie die Empfehlungen des Arztes nicht vergessen und darauf achten, professionelle Schuhe zu tragen. Und keine plötzlichen Bewegungen!

Variabler Lauf. Bewegung in der schnellen und langsamen Phase wechselt sich ab. Diese Technik fördert die Ausdauer und verbessert die Funktion der Atemwege, wirkt sich jedoch bei großen Entfernungen negativ auf die Wirbelsäule aus. Sie müssen also nicht länger als 20 Minuten laufen.

Sprint Ein solcher Lauf zeichnet sich durch Dynamik und starke Spannung aus. So laufen Profisportler, die eine enorme Belastung für Gelenke und Wirbelsäule erfahren. Wenn es eine Osteochondrose mit einem Leistenbruch gibt, sollte natürlich ein solches Training vergessen werden.

Präventiv. Es gibt auch eine Art Laufen, die allen Menschen mit einem Bandscheibenvorfall gezeigt wird. Dies ist ein langsamer Lauf mit Landefüßen auf den Zehen mit dem Übergang zur Ferse. Dies mildert den Schlag und die Gesamtlast ist minimal. Übung ist besser auf einem Laufband oder auf einem weichen Feldweg.

Fertigstellung

Das Laufen sollte mit einem "Hitch" enden, also einer einfachen Übung mit Stretching. Der Körper wird bereits aufgewärmt, es sollte jedoch darauf geachtet werden, nicht verletzt zu werden. Dies stellt die Atmung wieder her und bringt den Körper in Schwingung.

Fazit

Laufen ist eine nützliche Form der körperlichen Aktivität bei Vorhandensein eines Bandscheibenvorfalls. Die Hauptsache ist, sich an die Regeln des Lauftrainings zu erinnern. Wenn Sie die grundlegenden Empfehlungen befolgen, verbessert das Laufen Ihr Wohlbefinden erheblich und wirkt sich positiv auf den Leistenbruch aus. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass jede Aktivität schädlich sein kann, wenn Sicherheitsregeln verletzt werden.

Es ist auch daran zu erinnern, dass bei einem Bruch des Gebärmutterhalses und einer Verschlimmerung der Krankheit das Laufen absolut kontraindiziert ist. Bei anderen Arten von Hernien ist das Joggen und Verwenden eines Laufbands hilfreich, damit Sie das konstante und moderate Tempo einstellen können.