Laufen mit Wirbelsäulenbruch: Nutzen, Kontraindikationen, Technik

Bauch

Laufen hilft Ihnen, mit der Krankheit umzugehen, aber Sie sollten den Empfehlungen des Arztes folgen

Befreien Sie sich von einem Leistenbruch der Wirbelsäule nur Medikamente wirken nicht. Um die volle Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, müssen alle vorhandenen Behandlungsmethoden, einschließlich des Laufens, angewendet werden. Das Belastungsniveau, der Aktivitätsgrad der Klassen wird vom behandelnden Arzt bestimmt. Laufen mit einem Rückgratbruch kann den Krankheitsverlauf dramatisch verändern.

Zulässige Belastungen beim Ausbeulen der Bandscheibe

Als Protrusion der Bandscheibe erlaubt die Verwendung verschiedener Arten von sportlichen Aktivitäten. Patienten mit einer Diagnose von Wirbelsäulenbruch wird empfohlen, zu schwimmen. Das Schwimmen wird als nützlich angesehen, da der Patient während des Trainings im Wasser keine plötzlichen Bewegungen ausführt, die Belastung der Wirbelsäule minimal ist und aufgrund der Abnahme des Körpergewichts unter Wasser kein Druck auf die Zwischenwirbelregion ausgeübt wird. Es wird empfohlen, Fahrrad zu fahren, der Schwerpunkt liegt auf den unteren Extremitäten, die Wirbelsäule leidet nicht. Es ist nützlich, Yoga zu machen, Pilates. Diese Sportarten beruhigen, dehnen und stärken die Rückenmuskulatur.

Die Ärzte empfehlen, mit dem Spazierengehen zu beginnen. Das Gehen stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur erheblich und verbessert den Blutdruck. Gehen hilft beim Abnehmen. Die Patienten interessieren sich für die folgende Frage: "Kann ich mit einem Leistenbruch laufen?". Sportpersönlichkeiten können diesen Beruf nicht ablehnen. Wie kann man in dieser Situation sein? Ist es möglich, die motorische Aktivität durch Laufen wiederherzustellen?

Laufen ist leider kein Allheilmittel gegen einen Wirbelsäulenbruch. Dieser Sport fördert die Durchblutung, stärkt das Muskelkorsett. Trotz der Kontroverse über Nutzen und Schaden von Joggen als Behandlung für die Protrusion der Bandscheibe ist Joggen für Patienten mit Hernien sehr nützlich.

Joggen

Vor dem Training ist es notwendig, die Muskeln zu dehnen, Übungen zu halten. Joggen ist nur in der Zeit der stabilen Remission erlaubt. Anstrengendes Training kann Schaden anrichten. Sie sollten Ihrem Arzt zuhören und mit Unterstützung des Arztes die Aspekte der Behandlung besprechen, die von Interesse sind. In den Pausen machst du Übungen, entspannst dich und streckst die Wirbelsäule. Die folgenden Übungen aus dem Yoga werden helfen:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana

Ärzte empfehlen leichte therapeutische Dehnübungen, die die Wirbelsäule stärken. Es ist nützlich, 15-20 Minuten im Raum zu verbringen, um Pilates zu üben. Eine solche Aufladung vor dem Joggen bereitet den Band- und Muskelapparat des Rückens auf schwere Belastungen vor.

Sechs Regeln für den korrekten Lauf

Ob es möglich ist, an einem Lauf teilzunehmen, wird vom Arzt, der den Patienten führt, unter Berücksichtigung des Entwicklungsgrades einer degenerativen Pathologie abgefragt. Mithilfe der folgenden Regeln können Sie Ihre Klasse optimal nutzen:

  1. Selbst Joggen wird nicht empfohlen. Die ersten 2-3 Lektionen sollten mit einem Instruktor durchgeführt werden. Der Trainer wird Ihnen helfen, die richtige Lauftechnik zu entwickeln.
  2. Das Auftreten von Rückenschmerzen - das Aufhören des Joggens. Während der Zeit der Durchführung von Unterrichtsstunden im Körper, um angenehme Wärme abzuleiten, lässt der Schmerz nach.
  3. Es ist verboten, scharfe Drehbewegungen auszuführen. Sollte langsam laufen.
  4. Erhöhen Sie die Dauer des Unterrichts mit Erlaubnis des Lehrers.
  5. Teilen Sie das geplante Joggen in mehrere Teile, turnen Sie in den Pausen.
  6. Die Einnahme von Schmerzmitteln ist verboten. Der Patient verspürt beim Training keine Schmerzen, es besteht jedoch ein hohes Verletzungsrisiko für die Wirbelsäule.

Neben den positiven Eigenschaften läuft inhärent und negativ. Diese Art der sportlichen Betätigung ist nicht für alle Patienten mit einer Diagnose einer Wirbelsäulenhernie zulässig. Die Patienten üben trotz der erschreckenden Diagnose und Komplikationen weiter und es ist absolut unmöglich, dies zu tun, insbesondere, wenn die Ausbildung durch den behandelnden Arzt verboten ist. Es ist notwendig, die Meinung des Arztes zu hören. Ein erfahrener, qualifizierter Arzt hilft bei der Festlegung des Trainings, der Dauer des Unterrichts und der Übungen zwischen den Sätzen.

Die richtige Technik

Der Lauftechnik sollte höchste Bedeutung beigemessen werden. Technik sollte besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, kümmern Sie sich darum im Voraus. Joggen ist auf der Straße und im Fitnessstudio auf einem Laufband erlaubt. Das Laufband ist viel praktischer, zuerst sollte der Patient einen Simulator benutzen. Bei diesen Geräten wird die Geschwindigkeit geregelt. Joggen auf einem Laufband hilft dabei, eine bestimmte Geschwindigkeit zu entwickeln, die keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Die richtige Trainingstechnik ist unabhängig vom Veranstaltungsort wie folgt:

  • Es ist unmöglich, die Wirbelsäule zu schwingen, sie in der Taille zu fixieren und die Position der Wirbelsäule während des Trainings zu überwachen.
  • Setzen Sie Ihre Füße richtig ein, die Belastung durch die Stöße fällt auf den Bereich der großen Zehen - der Winkel zwischen den Füßen ist klein, halten Sie die Innenseite der Füße in einer Linie;
  • Bewegung beginnt von der Ferse bis zum Zeh.

Beim Laufen nicht den Rücken schwingen, versuchen, den Rücken gerade zu halten, versuchen, sich zu entspannen. Bewegen Sie sich auf natürliche Weise und wählen Sie eine angenehme Spannweite für eine gleichmäßige Belastung der Füße. Wenn Sie Ihren Rücken in einer vertikalen, unbeweglichen Position halten, verringert sich das Verletzungsrisiko. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht nach vorne zu neigen, kippen Sie nach hinten und behalten Sie die richtige Haltung bei.

Lass uns für die Gesundheit rennen? Die Vorteile des Trainings

Praktisch alle Sportler stellen diese Frage. Mit einer Wirbelsäulenhernie können Sie laufen. Bei einigen Patienten sind die Übungen jedoch schädlich. Das Laufen basiert auf den klinischen Merkmalen, dem Grad der Pathologie und dem allgemeinen physiologischen Zustand des Opfers. "Verwechseln Sie Behandlung und Vorbeugung nicht mit Ausbeutung", so die offiziellen Koryphäen der Medizin. Laufen ist nützlich, wenn Sie die Behandlung nicht missbrauchen.

Laufen - es sind tausende Schläge auf die Gelenke. Patienten mit einer ähnlichen Diagnose sollten diese Sportart nicht zu oft ausüben, da sonst Arthrose und Osteochondrose im Alter von knapp 50 Jahren auf sie warten. Ärzte empfehlen Joggen. Diese Art des Laufens verursacht keine derartigen Komplikationen. Die Vorteile des Joggens:

  • positive Wirkung auf das Nerven- und Hormonsystem;
  • Puls normalisiert sich;
  • ermöglicht es Ihnen, mit Stress umzugehen;
  • wirkt sich positiv auf den Bewegungsapparat aus.

Die Beendigung der Aerobic-Therapie erfordert Dehnübungen und eine Kontrastdusche. Dann wird der Unterricht davon profitieren. Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen. Erleichterung nach dem Unterricht bedeutet, dass die Wahl richtig getroffen wird.

Kontraindikationen für diese Art von sportlicher Aktivität

Es gibt viele Kontraindikationen für das Laufen mit einem Leistenbruch. Die Wirbelsäule gehört zu den Hauptsystemen des Körpers, fast die gesamte Belastung fällt auf die Wirbelsäule. In diesem stressempfindlichen Bereich sollten Sie sich die Meinung eines Spezialisten anhören, der diese Art der Behandlung empfohlen hat. Laufen ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

  • fiebriger Zustand, minimaler Anstieg der Körpertemperatur;
  • Atemwegserkrankungen;
  • Verschlimmerung von infektiösen und entzündlichen Pathologien;
  • bösartige Tumoren mit Metastasen in der Wirbelsäule;
  • Fehlfunktion des Herz-Kreislaufsystems;
  • das Vorhandensein schwerer Unregelmäßigkeiten im Urogenital- und Atmungssystem.

Zwischenwirbelhernie erfordert eine erhöhte Aufmerksamkeit des Patienten und des behandelnden Arztes. Die Krankheit kann den Körper schwer schädigen, wenn der Patient die Empfehlungen des Arztes nicht beachtet. Trotz der Besserung sollte nach dem ersten Training die Belastung nicht zunehmen - eine solche Entscheidung ist falsch. Der Patient fühlt sich nach dem Joggen besser, ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität führt jedoch erneut zu den Symptomen der Krankheit, die nur um ein Vielfaches stärker sind als bei den vorherigen Manifestationen. Laufen kann die Durchblutung der Beckenorgane stören und schwerwiegende Probleme mit der Fortpflanzungsfähigkeit von Frauen verursachen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Lauf zur Behandlung eines Leistenbruchs in der Wirbelsäule verwenden.

Kann ich mit einem Leistenbruch laufen?

Körperliche Aktivität ist eine der Hauptbedingungen bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen, einschließlich Zwischenwirbelhernien. Aber wenn es keinen Zweifel über die Vorteile von Schwimmen oder speziellen Übungen gibt, ist die Meinung von Experten über das Laufen nicht so klar. Überlegen Sie, ob Sie mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule laufen können und wie sich diese Belastung auf das betroffene Gewebe auswirkt.

Merkmale der Krankheit

Ein Hernienvorsprung wird als Ergebnis einer Beschädigung der Fasermembran der Scheibe gebildet. Abhängig von der Größe solcher Schäden kann die Hernie recht klein oder groß genug sein, was die Schwere der Symptome beeinflusst. Manchmal ist sich eine Person des Vorhandenseins eines Leistenbruchs überhaupt nicht bewusst, bis er zufällig aufgedeckt wird, z. B. bei einer Röntgenuntersuchung aus einem anderen Grund. Während die Hernie die durch den Wirbelkanal verlaufenden Gefäße und Nervenfasern nicht zusammendrückt, verspürt der Patient keine Beschwerden. Die Situation ändert sich, wenn die Wurzeln zusammengedrückt werden - es gibt starke Schmerzen von ziehender oder schießender Natur im Rücken, die man ohnehin nicht ignorieren kann.

In der Lendenwirbelsäule sind die Symptome in der Regel ausgeprägt, da diese Zone am anfälligsten ist. Das Vorhandensein eines Bandscheibenvorfalls im unteren Rücken wird durch Einklemmen des Ischiasnervs oder Ischias und in den schwersten Fällen - Parese und Lähmung der Gliedmaßen - bedroht. Darüber hinaus kann es zu Verstößen im Darm und in den Organen des Urogenitalbereichs kommen. Sogar eine kleine Lumbalhernie verursacht schwere Beschwerden, quälende Rückenschmerzen, Parästhesien der Beine.

Es ist wichtig! In diesem Zustand kann jede unachtsame Bewegung zu Komplikationen führen, weshalb Sportarten, die eine starke Belastung der Wirbelsäule bedeuten, verboten sind. Dies betrifft vor allem Kraftsportarten, Mannschaftsspiele, Sprünge, Sprints für kurze und lange Strecken sowie Akrobatik. Scharfe Stöße und Drehungen des Körpers sowie Vibrationen durch den Aufprall der Füße auf den Boden während des Laufens verursachen Mikroverletzungen der weichen Fasern, Wirbelverlagerungen, vermehrte Ödeme und Entzündungsprozesse.

Laufen mit Leistenbruch

Aus dem Vorstehenden folgt, dass bei Zwischenwirbelhernien nicht alle Arten des Laufens verboten sind, sondern nur diejenigen, die große Anstrengungen erfordern, dh Hochgeschwindigkeitsrennen und Langstreckenlauf. Während eines solchen Laufs erfahren die Rückenmuskeln eine maximale Belastung, die zu Mikrotraumen der Muskelfasern führt. Je schneller eine Person rennt, desto stärker schlagen die Füße auf den Boden und beschädigte Scheiben können solche Vibrationen nicht ausgleichen. Dadurch treffen die Wirbel aufeinander, es bilden sich Mikrorisse im Knochengewebe und die Weichteile um die Wirbel werden geschädigt.

Leichte Jogs für kurze Strecken, Joggen, verursachen jedoch nicht viel Stress und können daher - wenn auch mit gewissen Einschränkungen - als therapeutische Therapie für Hernien eingesetzt werden. Joggen ist nur mit Erlaubnis des behandelnden Arztes möglich, der den zulässigen Belastungsgrad der Wirbelsäule in Anbetracht der Größe und Lage des Leistenbruchs, des Zustands der Weichteile und der damit verbundenen Komplikationen bestimmt. Außerdem müssen Sie richtig laufen, da solche Übungen nicht gut, sondern nur schädlich für den Körper sind.

Wie läuft man mit Lumbalhernie

Zunächst müssen Sie die Muskeln für die Arbeit vorbereiten. Wenn eine Person vor der Diagnose einen sitzenden Lebensstil führte, sollte man nicht mit dem Laufen beginnen, sondern mit grundlegenden medizinischen Übungen, die darauf abzielen, die Lendenmuskulatur zu trainieren. Während der Woche ist es notwendig, mindestens 20-30 Minuten pro Tag zu üben, damit sich die Muskeln allmählich an die Belastungen gewöhnen. Der Übungskomplex wird vom Arzt anhand der Untersuchungsergebnisse ausgewählt. Zusätzlich empfehlen wir Atemübungen, die helfen, die Atmung beim Laufen richtig zu kontrollieren.

Um direkt zum Lauf zu gelangen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

  • In den ersten Tagen ist es wünschenswert, mit einem Trainer zu laufen, der bei der Entwicklung der richtigen Lauftechnik hilft.
  • Schuhwerk ist von großer Bedeutung - es sollte leicht und bequem auf einer federnden Sohle sein;

Überlegen Sie sich die Route im Voraus: Es ist wünschenswert, den geplanten Abschnitt bedingt in kleine Abschnitte von 100 bis 200 Metern zu unterteilen und nach jeder Pause eine kurze Pause einzulegen, um die Wirbelsäulenspannung zu verringern und die Atmung wiederherzustellen. In den ersten Tagen sollte der Abstand minimal sein, und dann kann er allmählich vergrößert werden. Wenn plötzlich Schmerzen im unteren Rücken, Schwindel oder andere Anzeichen von Unwohlsein auftreten, hören Sie sofort auf zu laufen und geben Sie der Wirbelsäule eine angemessene Ruhe. Wenn dies bei jedem Training wiederholt wird, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und eine andere Art der Therapie finden. In Abwesenheit von unangenehmen Symptomen können Sie die Hauptsache täglich ausführen - nicht überarbeiten.

Es ist wichtig! Sie können nicht nach der Einnahme von Schmerzmitteln rennen, da deren Wirkung eine objektive Beurteilung des Gefühls während des Trainings verhindert. Dies kann zu gefährlichen Komplikationen führen, einschließlich der vollständigen Immobilisierung des Patienten.

Lauftechnik

Die richtige Lauftechnik kann die Wirbelsäule entlasten und Muskelverspannungen vorbeugen. Die Hauptbedingung ist Bewegungsfreiheit, dh Sie müssen weder Ihre Hände an Ihren Körper drücken noch versuchen, die Breite der Stufen zu kontrollieren. Je härter Sie laufen, desto größer sind die gesundheitlichen Vorteile. Es wird empfohlen, den Körper leicht nach vorne zu neigen, aber Rücken und Nacken sollten immer gerade bleiben. Sie können nicht die Schultern hängen, das Kinn auf die Brust senken oder umgekehrt den Kopf nach hinten werfen, da diese Körperhaltung zu einer falschen Lastverteilung führt und das Laufen erschwert.

Atmen: Einatmen, Nase machen, nach ca. 2-3 Schritten Mund ausatmen. Wenn die Atmung ausfällt oder Luftmangel auftritt, müssen Sie anhalten, tief durchatmen und einfach herumlaufen. Um den Einstieg zu erleichtern, müssen Sie langsam und gemessen mit konstanter Geschwindigkeit laufen. Die optimale Herzfrequenz liegt bei 120-130 Schlägen pro Minute, das Maximum sollte 140 Schläge nicht überschreiten.

Rat Es wird nicht empfohlen, nach dem Joggen abrupt anzuhalten. Experten raten, ein wenig zu gehen, mehrere Aufwärmübungen durchzuführen und die Atmung wiederherzustellen.

Sie können nicht nur an der frischen Luft laufen. Der Lauftraining auf dem Laufband liefert fast das gleiche Ergebnis wie das Laufen im Park, es wird jedoch empfohlen, diesen elektrischen Trainer zu wählen, der nicht mechanisch ist. Der mechanische Pfad erfordert zusätzliche physische Anstrengungen, um die Bahn zu beschleunigen, was bei Lendenhernien kontraindiziert ist. Wenn die Strecke mit Elektrizität betrieben wird, erhält die Karosserie eine mäßige Last, die leicht zu kontrollieren ist.

Gegenanzeigen

Die Hauptkontraindikation für das Laufen sind anhaltende Schmerzen. Es tritt auf, wenn ein Leistenbruch die Nervenfasern oder das Rückenmark zusammendrückt und die Weichteile anschwellen und sich entzünden. In einem solchen Zustand ist es unmöglich, nicht nur zu rennen, sondern auch elementare Übungen durchzuführen, damit die Nerven nicht noch mehr klemmen. Nach der Schmerzlinderung müssen Sie einige Tage warten, bevor Sie mit den körperlichen Übungen beginnen.

Auch Laufen ist kontraindiziert, wenn:

  • körperliche Anstrengung verursacht Taubheitsgefühl in den Beinen, Kribbeln, Brennen;
  • der Zustand wird durch die Instabilität der Wirbel kompliziert;
  • Virus- oder Bakterieninfektion ist im Körper vorhanden;
  • onkologische Tumoren wurden in der Wirbelsäule festgestellt;
  • Es gibt Probleme mit den Atemwegen und Herzfehlern.

Es ist nicht notwendig, mit einer Verschlechterung des Wohlbefindens zu laufen, auch wenn es eine leichte Unwohlsein ist. Die Vorteile des Joggens sind nur unter der Voraussetzung möglich, dass eine solche Aktivität Spaß macht.

Andere Arten von körperlicher Aktivität

Neben dem Laufen werden bei der Behandlung der Osteochondrose andere körperliche Aktivitäten eingesetzt, die die Wirbelsäule schonen, aber eine viel bessere therapeutische Wirkung haben.

Tisch Arten von körperlicher Aktivität bei Osteochondrose

Eine akute Frage: Ist es möglich, mit einem Leistenbruch zu laufen?

Häufig stellt sich für die Liebhaber des Laufens die Frage, ob ein Bandscheibenvorfall möglich ist? Es gibt keine einfache und eindeutige Antwort auf diese Frage, da diese Möglichkeit von einer Vielzahl von Faktoren abhängt. Lassen Sie uns mit Sportarzt Vladimir Demchenko herausfinden, was genau die Entscheidungsfindung und den Aufbau des Trainingsprozesses beeinflussen sollte.

Hernie Lage

Erstens ist die Position des Bandscheibenvorstands und der Krankheitsverlauf sehr wichtig. Wenn Sie noch nie akute Rückenschmerzen und Ziehschmerzen an der unteren Extremität hatten und der Bandscheibenvorfall nur ein Ergebnis einer MRT ist, können Laufbeschränkungen nur für extreme Belastungen gelten, die hauptsächlich beim Berglauf auftreten, insbesondere bei schnellen Abfahrten.

Stadium der Krankheit

Wenn sich der Bandscheibenvorfall klinisch manifestiert hat, ist es sehr wichtig, in welchem ​​Stadium sich der Prozess befindet. Im akuten und subakuten Stadium (wenn Schmerzen vorhanden sind) ist Laufen nicht angezeigt, aber wenn es sich zwei Wochen oder länger nicht bemerkbar macht, kann das Lauftraining fortgesetzt werden.

Das Vorhandensein von Entzündungen des Ischiasnervs

Wenn das Schmerzsyndrom unter das Kniegelenk abfällt, kommt es zu einer verminderten Hautempfindlichkeit im Bereich des Unterschenkels und des Fußes sowie zur Muskelkraft der Finger und des Gastrocnemius. Wenn Sie sich zu den Beinen beugen, entsteht ein brennender Schmerz entlang der unteren Extremität. Bei solchen Symptomen ist das Laufen nicht angezeigt.

Empfehlungen

Wenn Sie sich in einem Zustand stabiler Remission befinden, keine Symptome einer Entzündung des Ischiasnervs (Ischiasis) vorliegen oder die Hernie sich nie klinisch manifestiert hat, können Sie unter Berücksichtigung der folgenden Empfehlungen mit den Laufübungen beginnen:

1. Reduzieren Sie die Stoßbelastung der Wirbelsäule:

  • Schuhe mit hohem Wertminderungsgrad;
  • weiche Spur;
  • keine explosive Beschleunigung;
  • Während eines Berglaufs kannst du hochlaufen, aber wenn du absteigst, gehe zu einer Stufe;
  • Landung auf dem Vorderfuß oder dem gesamten Fuß;
  • Gewichtsverlust (vorzugsweise unter 80 kg);
  • Schrittweite verringern, Trittfrequenz erhöhen.

2. Stärkung von OFP und SBU:

  • aktive Stärkung der Rindenmuskulatur (Presse, Rückenstrecker);
  • Laufen mit der gleichmäßigsten Körperhaltung;
  • leichte Landung trainieren.

3. Verweigern Sie die Verwendung von Schmerzmitteln vor dem Training.

4. Fangen Sie beim Laufen nicht den unteren Rücken und die Füße.

Wenn Sie beim Training unangenehme Empfindungen in der Lendenwirbelsäule verspüren, müssen Sie mit dem Schritt fortfahren. Wenn Sie am Ende des Trainings Müdigkeit und Anspannung der Lendenwirbelsäule verspüren, müssen Sie die Streckmuskeln der Taille dehnen und eine Wärmesalbe verwenden. Reduziert das Risiko von Komplikationen in der Lendenwirbelsäule und hält die nächste Aufwärmphase vor dem Joggen an: Führen Sie 40 Sekunden lang kreisende Bewegungen des unteren Rückens durch, als ob Sie einen Reifen drehen.

Wenn nach einem Lauf immer noch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule auftreten, müssen innerhalb von zwei Stunden nach dem Training Heizsalbe und NSAR (Diclofenac, Nise, Mavalis usw.) aufgetragen werden, um ein erhöhtes Ödem und eine Entzündung der Hernie zu verhindern, weil In dieser Zeit kann die beginnende Verschlimmerung leicht unterbrochen werden.

Oft ist es bei ähnlichen Symptomen sinnvoll, die Wirbelsäule 3-5 Minuten lang auf der Stange zu spannen oder sich an die Tischkante zu lehnen. Es ist sehr wichtig, die Haube glatt zu schließen und sich nach dem Eingriff mindestens 30 Minuten hinzulegen.

Laufen mit Wirbelsäulenbruch: Ab wann sind Übungen erlaubt und kontraindiziert?

Zu sagen, dass Laufen bei einem Bandscheibenvorfall absolut kontraindiziert ist, ist unmöglich.

Dies wird vom Arzt im Einzelfall unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des Krankheitsbildes festgelegt.

Viele Ärzte glauben, dass Hernie und Run unvereinbare Konzepte sind. Aber viele Ärzte, die eine andere Meinung haben.

Sie beweisen überzeugend, dass Joggen sehr nützlich ist, die Muskeln stärkt und die Funktionsweise der Körpersysteme normalisiert.

Das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben, da sonst der Zellkern bei übermäßiger Belastung noch mehr herausfällt. Dies wird die Schmerzen erhöhen und die Nervenenden schädigen.

Vorteile des Laufens

Natürlich ist Laufen nützlich, und selbst bei einem Leistenbruch ist das Laufen möglich, allerdings mit einigen Einschränkungen. Um die Wirbelsäule nicht zu schädigen, muss von den Merkmalen der Pathologie, dem Schweregrad der Pathologie und dem allgemeinen körperlichen Zustand ausgegangen werden.

Während des Laufens erleiden die Gelenke Tausende von Schlägen. Menschen mit Wirbelsäulenbruch sollten diesen Sport daher nicht besonders mögen. Um keine Komplikationen zu verursachen, empfehlen Ärzte leichtes Joggen.

Die nützlichen Eigenschaften des Laufens werden unten beschrieben.

Die Vorteile solcher Läufe:

  • Die Pulsfrequenz normalisiert sich.
  • Wohltuende Wirkung auf den Bewegungsapparat.
  • Eine positive Wirkung auf das Hormonsystem und das Nervensystem.
  • Stress beseitigt.

Sollte sich auf ihre Gefühle konzentrieren. Nach dem Laufen sollte es keine unangenehmen Gefühle geben. Es gibt mehr Vorteile beim normalen Laufen, aber Sie sollten Ihre Krankheit nicht vergessen.

Während des Laufens passiert Folgendes:

  • Gut belüftete Lunge.
  • Das Immunsystem wird gestärkt.
  • Der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt.
  • Der psychoemotionale Zustand verbessert sich.
  • Erhöhte Durchblutung.
  • Darmperistaltik ist aktiviert.

Abhängig vom Schweregrad des Leistenbruchs und seiner Lokalisierungsstelle werden Art und Dauer des Laufs ausgewählt. Für das Training müssen Sie Schuhe mit einer stoßdämpfenden Sohle sowie ein Korsett zur Unterstützung der Wirbelsäule kaufen.

Laufen mit Hernie

Einige Menschen sind davon überzeugt, dass ein regelmäßiges und langes Laufen in verschiedenen Situationen nützlich ist, um auch mit Hernien in der Wirbelsäule weiter zu trainieren.

Wenn jedoch eine Verschlimmerung der Krankheit beobachtet wird, ist es besser, nicht zu rennen, da körperliche Betätigung die Schmerzen verstärkt. Es entsteht durch den Druck der verlagerten Wirbelsäulensegmente auf die Nervenenden. Die Muskeln verkrampfen sich und versuchen, diesen Prozess zu stoppen. Eine Kompression der Nerven und die unnatürliche Position der Muskeln führt zu Schmerzen.

Wenn sich der Leistenbruch im akuten Stadium befindet, verschlechtert das Laufen den Zustand nur.

Durch falsches Laufen werden die Wirbel noch mehr bewegt, wenn die Fersen das harte Laufband berühren. Es gibt eine Deformation und andere Bandscheiben.

Daher die notwendigen Voraussetzungen, um das Auftreten von Verletzungen zu verhindern:

  • Die Beschichtung sollte weich sein.
  • Laufzeit sollte dosiert werden.
  • Bequeme Schuhe.
  • Manchmal braucht man ein Fixierkorsett.

Beachten Sie, dass während der Fahrt die Komprimierung der Discs zunehmen kann

In jedem Fall muss der Laufkurs mit dem Arzt abgestimmt werden. Ein normaler Lauf kann schwerwiegende Folgen haben, wenn eine Person einen Bandscheibenvorfall hat.

Die Entscheidung über das Lauftraining trifft nur der Arzt, der die Art der Hernie, den Ort der Lokalisation, das Stadium der Pathologie und den Allgemeinzustand des Patienten beurteilt. Es wird empfohlen, während einer stabilen Remission mit dem Laufen zu beginnen, nachdem der Arzt alle Nuancen besprochen hat.

Video: "Wie trainiere ich im Fitnessstudio mit Wirbelsäulenbruch?"

Gegenanzeigen

Trotz der relativen Vorteile des Laufens gibt es viele Kontraindikationen für ein solches Training. Die Wirbelsäule ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, da die Hauptlast auf der Wirbelsäule liegt. Daher ist der Arzt verpflichtet, bei gesundheitlichen Problemen vor den Gefahren des Laufens zu warnen.

Laufen ist kontraindiziert:

  • Mit Atemwegserkrankungen.
  • Mit Fieber.
  • Mit Verschlimmerung entzündlicher Erkrankungen.
  • Bei malignen Tumoren mit Metastasen in der Wirbelsäule.
  • Mit Herzproblemen.
  • Wenn das normale Funktionieren der Atemwege.

Bei Zwischenwirbelhernien bedarf es besonderer Aufmerksamkeit nicht nur des Arztes, sondern auch des Patienten. Wenn Sie die Empfehlungen des Arztes ignorieren, kann die Pathologie den Körper schwer schädigen. Das erste Training bringt natürlich Erleichterung, aber Sie sollten sich nicht schmeicheln.

Trotz einer signifikanten Verbesserung sollte die Last in keinem Fall erhöht werden. Ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität wird erneut Anzeichen der Krankheit hervorrufen, die jedoch bereits viel stärker sind als in der Vergangenheit.

Beim Laufen mit einem Leistenbruch an einem beliebigen Teil der Wirbelsäule sollte man sehr vorsichtig sein. Schon ein kleiner Durchlauf kann die Zerstörung der Scheiben beschleunigen und akute Schmerzen verursachen. Befindet sich die Wirbelsäulenerkrankung in einem fortgeschrittenen Stadium, ist das Laufen auch in der Remissionsphase strengstens untersagt.

Regeln für das Laufen mit Wirbelsäulenbrüchen

Nach einer Hernie im Bereich der Wirbelsäule raten die Ärzte Ihnen normalerweise, auf intensives Training zu verzichten. Aber Sie sollten den Sport nicht vergessen, Sie müssen nur einen Typ wählen, der den Gesundheitszustand nicht verschlechtert.

Wenn die Exazerbationsperioden nicht mehr stören, können Sie rennen. Sie sollten jedoch sofort darauf hinweisen, dass bei einem Leistenbruch im Gebärmutterhals das Laufen strengstens untersagt ist. Die Pathologie ist sehr schwerwiegend (in der Regel nicht operierbar) und nur Spezialgymnastik ist erlaubt.

Mit einem Leistenbruch in der Brust- und Lendengegend können Sie laufen, wobei Sie eine Reihe von zahlreichen Empfehlungen befolgen:

  • Die Hauptsache bei Wirbelsäulenhernien ist, in Maßen zu laufen, um die Rückenmuskulatur nicht zu überdehnen. Während des Laufs sollten keine Beschwerden und keine Schmerzen auftreten. Toleranz ist nicht erforderlich, Sie sollten sofort aufhören zu laufen, wenn solche Symptome auftreten.
  • Beginnen Sie das Lauftraining vorzugsweise mit einem Instruktor. Er korrigiert Ihre Bewegungen und kontrolliert die Lauftechnik.
  • Sie sollten nicht überarbeiten, sonst schaden Sie Ihrer Wirbelsäule.
  • Es ist notwendig, scharfe Bewegungen auszuschließen und beim Laufen nicht zu beschleunigen.
  • Damit die Lende ruht, sollte der Abstand in Stufen unterteilt werden.
  • Man kann nicht rennen und ein Analgetikum nehmen. Dadurch kann der körperliche Zustand nicht beurteilt werden.

Wenn Sie diese Regeln einhalten, können Sie und mit Zwischenwirbelhernien laufen.

Vorbereitung

Vor dem Training sollte man sich immer aufwärmen. Sie sollten einige Übungen machen, die Ihre Gelenke und Muskeln auf körperliche Anstrengung vorbereiten. Sie können aufheben und komplex, aber mit einer minimalen Belastung der Wirbelsäule. Es sollte verschiedene Drehungen und Wendungen des Körpers enthalten, die die Durchblutung verbessern. Es sollte sich strecken und Beine, aber nicht Kniebeugen. Nach dem Aufwärmen können Sie loslaufen.

Richtige Lauftechnik

Dies ist von größter Bedeutung. Technik muss im Voraus beachtet werden.

Laufen Sie besser auf dem Laufband, was viel bequemer ist und Sie können die Geschwindigkeit anpassen. Wenn Sie auf der Simulator-Spur laufen, können Sie die erforderliche Geschwindigkeit ermitteln, die keine schmerzhaften Empfindungen hervorruft. Wenn Sie die richtige Technik in der Halle beherrschen, können Sie losrennen und auf der Straße laufen.

  1. Während des Laufs sollten die Füße parallel stehen, damit die maximale Spannung auf die großen Zehen fällt. Aufgrund dessen wird der Körper nicht zittern und schwingen.
  2. Wenn Sie am besten auf dem gesamten Fuß landen, wird die Wirbelsäule geschont. Um die Last zu verteilen, müssen Sie eine bequeme Schrittlänge wählen.
  3. Es ist sehr wichtig, den oberen Teil des Gehäuses richtig zu halten. Es muss streng vertikal sein. Diese Position verhindert Verletzungen der Wirbelsäule. Es ist unerwünscht, vorwärts oder rückwärts abzuweichen, die Haltung muss glatt sein.

Die richtige Lauftechnik ist wichtig, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern

Fehlt die Technik, wird die Wirbelsäule zusätzlich belastet.

Video: "Die Vor- und Nachteile des Laufens: Wie läuft man richtig?"

Arten von Lauftrainings

Für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall ist Joggen natürlich am besten geeignet, aber es gibt auch andere Arten des Lauftrainings. Sie sind auch nicht kontraindiziert.

Klassisches Laufen. Es ist ziemlich energisch und wird verwendet, wenn die Hernie nicht besonders besorgt ist. Die Technik dieses Laufs erfordert die Landung auf dem Zeh, nicht auf der Ferse. Dies verringert das Risiko für Discs. Aber um den Fuß nicht zu verletzen, sollte man nicht schnell laufen.

Schnell rennen. Bei einem Leistenbruch wird ein solcher Lauf normalerweise nicht empfohlen, aber manchmal ist er nach Rücksprache mit einem Arzt und einer gründlichen Untersuchung zulässig. In diesem Fall sollten Sie die Empfehlungen des Arztes nicht vergessen und darauf achten, professionelle Schuhe zu tragen. Und keine plötzlichen Bewegungen!

Variabler Lauf. Bewegung in der schnellen und langsamen Phase wechselt sich ab. Diese Technik fördert die Ausdauer und verbessert die Funktion der Atemwege, wirkt sich jedoch bei großen Entfernungen negativ auf die Wirbelsäule aus. Sie müssen also nicht länger als 20 Minuten laufen.

Sprint Ein solcher Lauf zeichnet sich durch Dynamik und starke Spannung aus. So laufen Profisportler, die eine enorme Belastung für Gelenke und Wirbelsäule erfahren. Wenn es eine Osteochondrose mit einem Leistenbruch gibt, sollte natürlich ein solches Training vergessen werden.

Präventiv. Es gibt auch eine Art Laufen, die allen Menschen mit einem Bandscheibenvorfall gezeigt wird. Dies ist ein langsamer Lauf mit Landefüßen auf den Zehen mit dem Übergang zur Ferse. Dies mildert den Schlag und die Gesamtlast ist minimal. Übung ist besser auf einem Laufband oder auf einem weichen Feldweg.

Fertigstellung

Das Laufen sollte mit einem "Hitch" enden, also einer einfachen Übung mit Stretching. Der Körper wird bereits aufgewärmt, es sollte jedoch darauf geachtet werden, nicht verletzt zu werden. Dies stellt die Atmung wieder her und bringt den Körper in Schwingung.

Fazit

Laufen ist eine nützliche Form der körperlichen Aktivität bei Vorhandensein eines Bandscheibenvorfalls. Die Hauptsache ist, sich an die Regeln des Lauftrainings zu erinnern. Wenn Sie die grundlegenden Empfehlungen befolgen, verbessert das Laufen Ihr Wohlbefinden erheblich und wirkt sich positiv auf den Leistenbruch aus. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass jede Aktivität schädlich sein kann, wenn Sicherheitsregeln verletzt werden.

Es ist auch daran zu erinnern, dass bei einem Bruch des Gebärmutterhalses und einer Verschlimmerung der Krankheit das Laufen absolut kontraindiziert ist. Bei anderen Arten von Hernien ist das Joggen und Verwenden eines Laufbands hilfreich, damit Sie das konstante und moderate Tempo einstellen können.

Nützlicher oder gefährlicher Lauf mit Wirbelsäulenbruch

Für Menschen, die es gewohnt sind, einen aktiven Lebensstil zu führen, können Krafttraining, Sport, Rückenprobleme, insbesondere ein Leistenbruch, eine der depressivsten Krankheiten sein.

Die Krankheit hat unangenehme Symptome, die die gewohnte Lebensweise radikal verändern und besondere Aufmerksamkeit auch für die täglichen Bewegungen des Patienten erfordern.

Bei Lumbalhernien ist es wichtig, rechtzeitig zu behandeln, um eine Operation zu vermeiden.

Eine bedeutende Rolle im Genesungsprozess, mit Ausnahme des Drogenkonsums, wird therapeutischen Übungen zugewiesen.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass jeder Patient ein eigenes Krankheitsbild hat und die Tatsache, dass es dem einen oder anderen gut tut, schädlich sein kann.

Nur ein Fachmann, der sich an vielen Faktoren orientiert, kann die erforderlichen Übungen vorschreiben.

Zulässige körperliche Aktivität

Um die Entwicklung der Krankheit und ihre Behandlung zu verhindern, sind moderate Belastungen einschließlich Laufen zulässig.

Gleichzeitig ist es notwendig, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten sowie das Muskelkorsett maximal zu stärken und die richtige Haltung wiederherzustellen.

Während der Periode der Exazerbation ist es notwendig, aktive Bewegungen aufzugeben, um den Vorfall der Bandscheibe und noch mehr eingeklemmter Nerven auszuschließen.

Wenn der Schmerz akut ist, wird empfohlen, eine horizontale Position einzunehmen, um die Schmerzen zu lindern und das Bein ein wenig zu beugen.

Ob ein Leistenbruch der Lendenwirbelsäule möglich ist, entscheidet allein der Arzt. Aber auch wenn Sie die Erlaubnis dazu haben, können Sie eine Übung nicht ohne Vorbereitung beginnen. Sie werden helfen, einen geschwächten Körper zu stärken:

Diese Klassen sind sanfter als das Laufen, deshalb sollten Sie mit ihnen beginnen, um den unteren Rücken nicht durch übermäßige Belastungen zu beschädigen.

Es wäre auch nicht überflüssig, Sie daran zu erinnern, dass das Laufen mit einem Leistenbruch der lumbosakralen Wirbelsäule nicht nur ein Training Ihres Rückens erfordert, sondern auch die Verfügbarkeit von richtig ausgewählten Schuhen.

Wir sprechen von Turnschuhen mit stoßdämpfenden Sohlen. Mit ihrem Einsatz können Sie rückenschonend joggen - so kommt es viel seltener zu Protrusionsantrieben.

Es ist auch wichtig, den richtigen Ort zum Joggen zu wählen. Dies sollte ein Feldweg sein. Es ist diese Beschichtung, die vor versehentlichem Verrutschen der Füße und Einklemmen von Nervenenden schützt.

Asphaltpflaster im Stadion funktioniert nicht. Es ist notwendig, eine kleine Geschwindigkeit einzuhalten und alle Bewegungen so sanft wie möglich zu machen.

Denken Sie daran, dass das Laufen im Stadium einer akuten Erkrankung verboten ist. An solchen Tagen kann man nur laufen.

Wie läuft man bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Um von der Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule zu laufen war ausschließlich gut, müssen Sie diese Regeln beachten:

  1. Keine Beschwerden und Schmerzen während des Trainings. Beim Laufen durch den Körper soll die angenehme Wärme und nicht die Schmerzen abgeführt werden. In letzterem Fall sollten Sie sofort aufhören zu laufen und sich an einen Fachmann wenden.
  2. Nach Rücksprache mit dem Arzt können die ersten Sitzungen nicht selbständig durchgeführt werden. Es wird richtig sein, sich mit einem Instruktor zu befassen, der bei der Entwicklung der Lauftechnik hilft, die nützlich sein wird.
  3. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist es erforderlich, keine scharfen Amplitudenbewegungen und -verdrehungen vorzunehmen. Aus diesem Grund sollte das Laufen mit Hernie der Lendenwirbelsäule ohne Beschleunigung sein.
  4. Es ist nicht notwendig, den Körper bei langen Läufen zu überlasten.
  5. Die gesamte Parzelle zum Joggen sollte in kleine Segmente aufgeteilt werden. Dies wird zum Rest der Wirbelsäule beitragen.
  6. Sie können nicht trainieren, nachdem Sie Schmerzmittel eingenommen haben, da ihre Wirkung es nicht erlaubt, die Schmerzen an den Belastungen zu erkennen.

Kann ich mit einem Leistenbruch im unteren Rückenbereich laufen, teilen Sie dem behandelnden Arzt anhand des Komplexitätsgrades der Erkrankung mit. Und wenn diese Art von körperlicher Aktivität akzeptabel ist, sollten wir mit äußerster Vorsicht vorgehen.

Wenn Sie die oben beschriebenen einfachen Regeln befolgen, können Sie laufen, ohne die Wirbelsäule zu beschädigen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass alles in Maßen sein sollte, einschließlich körperlicher Übungen.

Über die negativen und positiven Aspekte des Laufens mit Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule sind sich alle Fachleute bewusst. Wenn Sie Ihren Rücken behandeln müssen, sollten Sie sich daher die Meinung des Arztes anhören und keine Behandlung selbst verschreiben.

Denken Sie daran, dass das Laufen als medizinischer Eingriff nicht in allen Fällen sinnvoll ist und nur ein erfahrener Spezialist hilft, die richtigen Medikamente und Übungen für jeden einzelnen Fall zu finden.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Kann ich mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule laufen?

Die Hernie der Lendenwirbelsäule ist eine ziemlich unangenehme und gefährliche Krankheit, die eine lange und komplexe Behandlung erfordert. Viele Patienten glauben fälschlicherweise, dass bei einer solchen Diagnose jegliche körperliche Aktivität strengstens verboten ist. Bei einer Wirbelsäulenhernie kann Bewegungsmangel jedoch nicht weniger gefährlich sein als körperliche Betätigung.

Zulässige körperliche Aktivitäten sind notwendigerweise Teil der Therapie, werden jedoch individuell unter Berücksichtigung des Zustands und des Alters des Patienten ausgewählt. Ist es sinnvoll, mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule zu laufen, welche Sportarten mit welcher Intensität ausgeübt werden können?

Warum tritt ein Bandscheibenvorfall auf?

Galt die Krankheit früher als Manifestation altersbedingter Veränderungen im Körper, so werden heute bei jungen Patienten Symptome diagnostiziert, die auf eine unzureichende motorische Aktivität zurückzuführen sind. Leider ist die tägliche Bewegung auf einen Fußweg von fünf Minuten bis zur nächsten Haltestelle begrenzt. Zusätzlich zur körperlichen Inaktivität identifizieren Ärzte jedoch auch andere Ursachen für einen Bandscheibenvorfall.

  1. Verletzungen Die Gefahr besteht darin, dass die Hernie nicht sofort auftritt, sondern erst nach einigen Jahren, wenn die Wirbelsäule durch konstante Belastungen geschwächt wird.
  2. Abrupte Änderung des Lebensstils. Wenn eine Person nach einem sitzenden Lebensstil plötzlich aktiv Sport treibt und die Belastung nicht berechnet, kann dies zu einem Leistenbruch führen. Damit der Sport keine pathologischen Prozesse auslöst, sollte die Trainingsintensität schrittweise erhöht werden.
  3. Angeborene pathologische Prozesse. Wenn der Patient in der Vorgeschichte Probleme mit Muskeln oder Knochengewebe hat, sind ständig prophylaktische Maßnahmen erforderlich, die die Entstehung eines Leistenbruchs verhindern. Darunter befindet sich zwangsläufig therapeutische Gymnastik.
  4. Starke Gewichtsveränderung. Zunächst geht es um Gewichtsveränderungen während der Schwangerschaft, bei denen sich der Körper nicht schnell an steigende Belastungen anpassen kann. Um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen, empfehlen Experten, ein spezielles Korsett oder einen Verband zu tragen.
  5. Falsches Stromversorgungssystem. Laut Statistik manifestiert sich die Wirbelsäulenhernie am häufigsten bei Menschen, die kein Fleisch essen. Tatsache ist, dass nur tierische Proteine ​​essentielle Aminosäuren und Proteine ​​enthalten, die die Wirbelsäule füttern.
  6. Vitaminmangel Um die Wirbelsäule zu erhalten, benötigt der Körper einen ganzen Vitaminkomplex. Da die Bandscheiben keine Blutgefäße enthalten, ist es wichtig, dass das umliegende Gewebe über genügend Nährstoffe verfügt, um die Wirbelsäule zu nähren.

Laufen mit Bandscheibenvorfall

Natürlich ist körperliche Aktivität mit Zwischenwirbelhernien erlaubt, aber es ist wichtig, die Sportart und die Belastung richtig zu bestimmen. Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen, dass der Zustand des Patienten ihn laufen lässt. Sie müssen verstehen, dass das Laufen in einigen Fällen zu Komplikationen und Behinderungen führen kann.

Es gibt keine übereinstimmende Meinung zum Joggen während eines Bandscheibenvorfalls. Folgende Argumente sprechen für ein Lauftraining:

  • Aktivierte Stoffwechselprozesse in der Wirbelsäule;
  • Normalisierter Blutfluss;
  • Regenerationsprozesse beginnen;
  • Die Wirbelsäule erhält die benötigte Menge an Nährstoffen.

Vergessen Sie aber nicht die Gefahren. Laufen beinhaltet plötzliche Bewegungen, die den Zellkern und das umgebende Gewebe verletzen können.

Wie läuft man mit einem Leistenbruch?

  1. Bewegungen, die Schmerzen verursachen, sind strengstens untersagt. Jegliche Beschwerden deuten darauf hin, dass die Wirbelsäule den Belastungen nicht standhält und dieser Sport nicht nur nicht hilft, sondern sogar schmerzt.
  2. Der erste Lauf wird am besten unter Aufsicht eines Arztes oder Trainers mit Spezialausbildung durchgeführt. Er muss Beschwerden melden, um den Trainingsprozess rechtzeitig anpassen zu können.
  3. Es ist strengstens verboten, die Wirbelsäule unterwegs zu drehen, da Kurven und Biegungen starke Schmerzen verursachen können.
  4. Auf einem Laufband müssen Sie mit einer Mindestbelastung und einer Mindestgeschwindigkeit mit dem Training beginnen. Das Training sollte kurz sein.
  5. Joggen ist verboten, wenn der Patient Schmerzmittel einnimmt oder schwerwiegende Wirbelsäulendefekte in der Anamnese vorliegen.
  6. Jegliches Training ist während der Exazerbationsperiode verboten. Das Joggen ist nur nach Rücksprache mit einem Arzt möglich.

So bereiten Sie sich auf einen Lauf vor

Jeder Lauf ist mit einer intensiven Belastung verbunden, damit der Körper keinen ernsthaften Stress erleidet. Sie müssen sich vor dem Training vorbereiten - dehnen Sie alle Muskelgruppen. Dazu reicht es aus, eine einfache Reihe von Übungen durchzuführen, auch Asanas aus Yoga und Pilates werden funktionieren.

Gegenanzeigen

Die Lendenwirbelsäule ist ein verletzlicher Teil des Körpers, da sie täglich ernsthaftem Stress ausgesetzt ist. Wenn man bedenkt, dass eine Person eine aufrechte Kreatur ist, ist es die Taille, die die vertikale Position einer Person unterstützt. Die Lende reagiert zunächst auf körperliche Anstrengung jeglicher Intensität. Die größte Gefahr sind die plötzlichen Bewegungen, die zum Auftreten eines Bandscheibenvorfalls oder zum Einklemmen der in der Wirbelsäule stattfindenden Nervenenden führen können.

Risikofaktoren, die die Wirbelsäule anfälliger machen:

  • Erhöhte Körpertemperatur;
  • Eine akute Form von Virus- und Infektionskrankheiten;
  • Akute Form der Protrusion von Wirbelhernien, die von einem starken Schmerzsyndrom begleitet wird;
  • Die Entwicklung von bösartigen Tumorbildungen in verschiedenen Teilen des Körpers;
  • Chronische Erkrankungen im Bereich des Herzens, der Verdauungsorgane, der Atemwege und des Gehirns.

Die richtige Taktik beim Lauftraining

Die Krankheit ist gefährlich und kann neben Schmerzen auch Komplikationen hervorrufen. Damit das Training nützlich ist und den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie einfache Richtlinien befolgen:

  1. Beim Laufen sollte man nicht zulassen, dass der Körper schwankt, der Körper sollte gerade und bewegungslos bleiben;
  2. Die Füße sollten parallel stehen, der Winkel zwischen den Füßen darf minimal sein;
  3. Es ist am besten, die Technik des Rollens durch Rollen anzuwenden. Zuerst sollte man auf den Zeh und dann auf die Ferse treten. Man sollte nicht nur auf den Zehen oder nur auf den Fersen laufen. Der gesamte Fuß sollte in das Training einbezogen werden.

Andere zulässige Lasten

Bei einem Bandscheibenvorfall sind Cross-Country-Workouts nicht die einzigen erlaubten körperlichen Aktivitäten. Natürlich müssen Sie in der akuten Phase jedes Training abbrechen und warten, bis die Schmerzen nachlassen. Dies ist notwendig, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten. Die einzige Form der zulässigen Belastung sind die einfachsten Übungen, die in Bauchlage ausgeführt werden.

Während der Remission werden Patienten verschrieben:

Die Belastung sollte moderat sein. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Wenn es der Zustand des Patienten zulässt, kann die Intensität der Belastungen allmählich erhöht werden.

Zusammenfassung

Laufen ist eine nützliche Form der körperlichen Anstrengung, aber mit einiger Vorsicht. Wenn Sie den Trainingsprozess planen, müssen Sie die folgenden Nuancen bereitstellen:

  • Zuallererst müssen Sie Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen, dass es keine Kontraindikationen für das Joggen gibt.
  • Wähle bequeme Kleidung und Schuhe;
  • Einen Trainingsplan entwickeln;
  • Befolgen Sie die korrekte Lauftechnik.

Vorausgesetzt, dass alle Empfehlungen befolgt werden, wird das Laufen zweifellos dem Zustand des Patienten zugute kommen und ihn erheblich verbessern.

Laufen mit Hernie

Laufen ist eine komplexe Belastung für alle Muskelgruppen und den Bewegungsapparat. Aber was ist mit denen, bei denen ein Rückgratbruch diagnostiziert wurde? Es ist keine Option, das Training abzubrechen. Menschen, die am Laufen beteiligt sind, sind es gewohnt, an keinen Hindernissen anzuhalten, und diese Pathologie ist keine Ausnahme. Was ist der Unterschied zwischen einem Lauf mit einem Leistenbruch nach einem Routinetraining, welche Änderungen müssen an Ihrem Training vorgenommen werden, um eine Verschlechterung der Krankheit zu vermeiden?

Kann ich mit Hernie laufen?

Wirbelsäulenhernie tritt normalerweise im lumbosakralen Bereich auf. Pathologie der Halswirbelsäule ist seltener. Die Verlagerung der Bandscheibe mit dem Überstand des Pulposakerns entsteht durch den Bruch des ihn umgebenden Faserringes.

  • Muskelschwäche;
  • Schmerzen im unteren Rücken;
  • Taubheit der Glieder;
  • Kribbeln;
  • Teilweiser Verlust der Empfindung;

Solche Manifestationen sind auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Hernie Druck auf die Nerven ausübt, die sich entlang der Wirbelsäule befinden. Dies beeinträchtigt das Rückenmark und den Durchgang von Nervenimpulsen.

Fand auch eine solche Diagnose wie Schmorls Hernie. Diese Krankheit ist gekennzeichnet durch das Eindringen von Knorpelgewebe in den angrenzenden Wirbel, was zu dessen Erzwingung und anschließender Zerstörung führt. Bei der Schmorl-Hernie kommt es jedoch zu keiner Kompression der Nerven und des Rückenmarks.

Es gibt 4 Stadien der Krankheit:

  1. Gewebedegeneration, Schwächung der Bandscheibe;
  2. Vorsprung Die Bildung von Rissen im Faserring. Veränderung der natürlichen Position;
  3. Extrusion Verletzung der Integrität des Faserringes, Verschiebung der Scheibe innerhalb des Gelkerns;
  4. Sequestrierung Austritt des Pulpakerns über die Bandscheibengrenzen hinaus

Diese Pathologie kann aus einem sitzenden Lebensstil oder unter dem Einfluss starker und abrupter Belastungen entstehen. Die Krankheit bereitet dem Patienten große Beschwerden - starke Schmerzen und Bewegungsschwierigkeiten.

Eine solche Diagnose ist jedoch kein Satz. Mit der richtigen Behandlung und Therapie ist es möglich, Sport zu treiben, einschließlich Joggen. Laufen regt die Durchblutung der Bandscheiben an. Die Aufnahme von Nährstoffen in das Gewebe verhindert deren Zerstörung und damit das Fortschreiten der Hernie.

Laufen und Wirbelsäulenbruch sind daher kompatible Konzepte. Abhängig vom individuellen Krankheitsbild werden die Behandlungsmethode und der Grad der zulässigen Belastung gewählt.

ABER es wird empfohlen, im Anfangsstadium der Pathologie nur in einem Remissionszustand zu trainieren.

Wie genau mit Hernie laufen

Natürlich führt das Joggen zu einer erhöhten Belastung der Wirbelsäule, die vor allem bei der Landung eingesetzt wird. Während des Laufs übernehmen Bandscheiben eine Dämpfungsfunktion. Ihre häufige Kompression und Dekompression kann die Hernie der Wirbelsäule verschlimmern.

Wie man mit einem Leistenbruch läuft, sollte jeder wissen, der mit dieser Diagnose einen aktiven Lebensstil führt. Folgende Expertenempfehlungen helfen, Exazerbationen zu vermeiden:

  • Geben Sie große Entfernungen auf. Übermäßiger Stress verschlimmert die Krankheit;
  • Verwenden Sie orthopädische Schuhe. Richtig ausgewählte Turnschuhe dämpfen die Landung und auftretenden Vibrationen. Sie sollten jedoch nicht schwer sein. Gutes Gewicht für Laufschuhe - bis zu 400 Gramm;
  • Teilen Sie die Distanz in mehrere Intervalle ein, wobei Sie abwechselnd gehen.
  • Bevorzugen Sie das Joggen (mit Ausnahme harter Etappen).
  • Laufen Sie auf einer unbefestigten Straße. Es ist weicher als eine Beschichtung;
  • Verzichten Sie auf schnelles Laufen und scharfes Beschleunigen.
  • Vermeiden Sie scharfe Stöße und Sprünge.
  • Erhöhen Sie die Trittfrequenz;
  • Nehmen Sie keine Schmerzmittel vor dem Training ein. Sie sollten Ihren Körper spüren und nicht umgekehrt die wahren Gefühle stumpfen.

Laufen mit Lumbalhernie ist erlaubt, die Geschwindigkeit sollte jedoch 10 km / h nicht überschreiten. Gleichzeitig ist es notwendig, die tägliche Distanz zu verringern. Freizeit ist besser, um spezielle Übungen für die Wirbelsäule zu widmen. Sie sollten das Aufwärmen vor dem Joggen nicht vergessen, einschließlich kreisender Bewegungen im Nacken und im unteren Rückenbereich.

Was Sie beim Training vermeiden sollten, wenn Sie einen Leistenbruch haben

Viele, bei denen ein Wirbelsäulenbruch diagnostiziert wird, sind mit einem Zustand der Exazerbation vertraut, bei dem bereits eine leichte Bewegung unerträgliche Schmerzen verursacht. Diese Frist wird durch eine verlängerte Remission ersetzt. In der Zwischenzeit verschwindet die Krankheit nirgendwo, so dass es notwendig ist, die folgenden Punkte während des Trainings zu vermeiden:

  • Stöße, Sprünge und zu intensive Bewegungen;
  • Starke Beschleunigungen. Keine Fartlek- oder Tempoarbeit;
  • Starkes Körperzittern. Vermeiden Sie es, über die Hügel zu rennen.
  • Gewichtheben Sag nein zu Kurzhanteln und Langhanteln;
  • Die Verwendung von Schmerzmitteln. Zuhören und Ihren Körper hören ist ein Muss. Keine stumpfen Empfindungen während des Trainings;
  • Führen Sie herausfordernde Übungen durch, bevor Sie sich aufwärmen.

Das Laufen und Krümmen der Wirbelsäule oder das Vorhandensein von Formationen entlang der Wirbelsäule ist gefährlich. Es wird nicht empfohlen, bei Menschen mit Übergewicht mit einem Wirbelsäulenbruch zu laufen. Um mögliche Risiken zu minimieren, sollte ein individueller Komplex mit Hilfe eines Rehabilitisten oder Ausbilders ausgewählt werden.

Laufen mit der Manifestation von Schmerz ist einfach verboten. Dies ist mit einer Verschärfung der Krankheit und ihrer Verschlimmerung behaftet. Beim Joggen waren Schmerzen zu spüren. Halten Sie an und gehen Sie zum Schritt.

Empfehlungen für nat. Vorbereitung für Hernie

Die Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur hilft, Verletzungen beim Laufen und bei der Verschlimmerung eines Leistenbruchs zu vermeiden. Eine Reihe von Übungen wird dazu beitragen, die körperliche Fitness zu verbessern und die Blutversorgung entlang der Wirbelsäule zu verbessern. Ein starkes Muskelkorsett zu formen hilft:

  • Schwimmen ist die ideale Last für einen Leistenbruch. Es ist besser, das Kriechen auf dem Rücken zu bevorzugen. Das Schwimmen wirkt gleichzeitig entspannend und stärkend auf das Muskel- und Nervensystem und trägt dazu bei, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.
  • Hängen Sie an der horizontalen Leiste. Reduziert den Druck auf das Nervengewebe in der Wirbelsäule.
  • Übungen Bubnovsky. Ein solcher Komplex lindert Krämpfe und hält die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position.
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  • Dikul-Komplex;
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Bevor Sie eine Bewegungstherapie durchführen, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. In jedem Fall sollten die Lasten während der Verschlimmerung der Krankheit aufgegeben werden.

Schlussfolgerungen

Es ist dumm, die Diagnose eines Bandscheibenvorfalls zu ignorieren und weiterzulaufen wie bisher. In den frühen Stadien ist diese Pathologie ohne Operation behandelbar. Moderate Lasten sind willkommen. Durch die richtige Auswahl der Trainingsprogramme, die Durchführung therapeutischer Übungen und regelmäßige Konsultationen mit einem Spezialisten können Sie Ihren aktiven Lebensstil fortsetzen und sogar den unangenehmen Hernienfehler beseitigen.