Laufen und Wirbelsäulenprobleme

Leiste

Befürworter des Laufens argumentieren mit folgendem Argument: Ein Erwachsener hat keine Blutgefäße in den Bandscheiben, so dass sie nur durch Diffusion aus anderen Geweben „Nahrung“ erhalten können, und dieser Prozess regt das Laufen oder Gehen für eine lange Zeit an. Dies ist wahr, mit begrenzter "Ernährung" der Bandscheiben altern und kollabieren sie viel schneller, so dass wir den Schluss ziehen können, dass für eine gesunde Person, die keine Wirbelsäulenerkrankungen hat, das Laufen helfen kann, Osteochondrose und andere Störungen zu verhindern. Es ist wichtig, die Belastung im Allgemeinen und den Zustand der Wirbelsäule im Besonderen richtig zu kontrollieren und zu überwachen (um Krankheiten frühzeitig zu erkennen und das Training abzubrechen).

Bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule ist das Laufen eher kontraindiziert. Wie Sie wissen, ist Laufen eine zyklische Sportart, Bewegung beim Laufen besteht aus mehreren Phasen. Während der Landephase erhöht sich das Gewicht einer Person um das Fünffache, dh wenn die Masse des Läufers beim Landen beispielsweise 80 Kilogramm beträgt, wiegt sie 400 Kilogramm. Dementsprechend steigt die Belastung der Wirbelsäule, und wenn eine Person bereits an Osteochondrose leidet, verschlimmert eine solche Gehirnerschütterung die Situation und kann zu Komplikationen führen.

Einige Experten empfehlen, dass Personen, die nach 30 Jahren laufen (in einem Alter, in dem das Risiko einer Osteochondrose steigt), eine Reihe von Regeln befolgen: möglichst weich laufen (Boden, Gras), feste Stoffe (Asphalt, Beton) vermeiden, kissenartige Turnschuhe verwenden (Erweichung) ), um Joggen mit einer speziellen Gymnastik zu kombinieren, um die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken.

Daraus lassen sich die folgenden Schlussfolgerungen ziehen: Laufen für einen jungen und gesunden Körper ist mit Sicherheit nützlich, nach dreißig Jahren erfordert das Fortfahren des Joggens eine erhöhte Aufmerksamkeit für Ihre Wirbelsäule, und bei Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen ist es erforderlich, das Laufen anzuhalten und durch therapeutische Übungen zu ersetzen.

Laufen verbessert zweifellos die physische Form eines gesunden Körpers, aber ob es möglich ist zu laufen, wenn bestimmte Probleme mit der Wirbelsäule vorliegen, ist ein umstrittenes Thema.

Aus der Sicht der Wirbelsäule ist es viel sinnvoller, zu Fuß zu gehen als zu joggen, da Laufen zu einer starken Belastung des Körpers führen kann. In jedem Laufschritt gibt es eine sogenannte Flugphase, in der zwei Beine in der Luft sind und den Boden nicht berühren. Wenn ein Bein landet, ist die Belastung um ein Vielfaches höher als das Körpergewicht. Wenn zum Beispiel das Körpergewicht einer Person 90 kg beträgt, beträgt die Belastung des Fußes, der den Boden berührt, 450 kg. Es stellt sich heraus, dass sich mit jedem Schritt die Wirbelsäule sozusagen spannt, die Muskeln und Sehnen straffen und die Kniegelenke stark belastet werden.

Gesunden Menschen über 30 Jahren wird empfohlen, bei einem erhöhten Osteochondrose-Risiko die richtige Lauftechnik anzuwenden:

  1. Von großer Bedeutung für die Wirbelsäule ist das Aufhören, den Körper zu wiegen. Dies passiert, wenn die Füße falsch positioniert sind: Ihre Innenkanten sollten auf der gleichen Linie liegen. Während des Laufens ist ein kleiner Winkel zwischen den Zehen der Füße zulässig, damit die größte Spannung beim Joggen auf den Daumen wirkt.
  2. Ebenso wichtig für die Wirbelsäule ist die richtige Einstellung der Füße, wenn sie den Boden berühren. Um die Last gleichmäßig zu verteilen, ist es ratsam, auf dem gesamten Fuß zu landen.
  3. Beim Laufen müssen Sie die richtige Schrittlänge wählen. Bei einem weiten Schritt besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf einem geraden Bein stolpern. Wenn Sie einen schmalen Fuß haben, werden Sie zusätzlich belastet, und es ist nicht genügend Muskeltonus vorhanden. Die Schrittlänge wird basierend auf dem Komfort des Laufens und der Laufruhe ausgewählt.
  4. Eine der wichtigsten Regeln beim Laufen ist die Unbeweglichkeit des Oberkörpers relativ zur vertikalen Achse. Dies schützt vor Verletzungen der Gelenke und der Wirbelsäule. Es ist notwendig, die Haltung zu überwachen: Sie können den Oberkörper nicht zurück oder vorwärts ablehnen.

Ärzte raten auch davon ab, auf harten Oberflächen (Beton, Asphalt) zu laufen. Es ist besser, möglichst weiche (Gras, Boden) zu bevorzugen. Es ist notwendig, in speziellen, weichmachenden Turnschuhen zu laufen und das Laufen mit Gymnastik zu kombinieren, um die Muskeln zu stärken.

Daraus können wir schließen, dass Joggen für einen gesunden Menschen nützlich ist, nach 30 Jahren kann man weiter laufen, aber gleichzeitig diese Regeln einhalten, und Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen werden besser durch Gehen oder therapeutische Übungen ersetzt.

Laufen mit Rückenproblemen

Während der Bewegung erhalten die Bandscheiben zusätzliche Kraft. Kein Wunder, dass die Leute sagen, dass Bewegung Leben ist. Selbst bei der Zerstörung des Knorpelgewebes ist es daher wünschenswert, die Muskeln in guter Form zu halten.

Ein ähnlicher Effekt kann beim Gehen erzielt werden. Pendelbewegungen mit der Übertragung der Schwerkraft von einem Fuß auf den anderen sind natürlich und halten das allgemeine Gleichgewicht des Körpers aufrecht.

Während des Laufs erfährt die Wirbelsäule eine zusätzliche Belastung, da sich das Gewicht aufgrund der erhöhten Geschwindigkeit um ein Vielfaches erhöht. Abgenutzte Wirbel sind destruktiv und tragen zur Entstehung von Protrusionen und Hernien bei.

Rückenaufprall

Die Auswirkung des Laufens auf die Wirbelsäule ist mit größerer Wahrscheinlichkeit negativ, da der betroffene Bereich die maximale Auswirkung hat, was den Krankheitsverlauf erheblich verschärft. Exazerbationen und starke Schmerzen im Rückenbereich sind möglich.

Gleichzeitig ist eine gesunde Wirbelsäule eine elastisch ausgebaute Muskulatur und Bandscheiben mit dichtem Knorpel. In den Scheiben befinden sich keine Blutgefäße. Sie können sie also mit Nährstoffen versorgen, indem Sie die Blutzirkulation im umgebenden Gewebe erhöhen.

Hervorragende Hilfe in diesem Fall, Joggen oder Laufen. Ob das Laufen für die Wirbelsäule im Einzelfall schädlich ist, entscheidet ein Fachmann.

Wenn die Wirbelsäule nach dem Laufen weh tut, deutet dies auf Osteochondrose und andere schwerwiegende Probleme im Zusammenhang mit dem Rücken hin. Experten raten in solchen Fällen zu Yoga, Schwimmen im Pool, Pilates, Fitness und Radfahren.

Wichtige Regeln

Es gibt eine Reihe von Konventionen, die befolgt werden sollten, um die Belastung der Wirbelsäule beim Laufen zu verringern:

  1. Schnelles Gehen ist nützlicher als das Joggen. Während der Sitzungen ist es notwendig, die Pulsfrequenz zu steuern und die Muskeln allmählich aufzuwärmen, wobei mit langsamen Bewegungen begonnen und die Amplitude allmählich erhöht wird.
  2. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht hoch sein, es ist auch wünschenswert, scharfe Biegungen vorwärts oder rückwärts auszuschließen. Die Haltung sollte so glatt wie möglich sein.
  3. Laufende Asphaltbahnen sollten vermieden werden. Es ist besser, Erdwege zu wählen oder in der Halle auf dem elektrischen Weg zu trainieren. Ein mechanisches Gegenstück erfordert Anstrengung von einer Person, während ein Elektromotor die Wirbelsäule von schädlichen Wirkungen befreit. In letzter Zeit ist es üblich geworden, mechanische Raupen und einen Pool zu kombinieren. Diese Technik zeigte eine positive Tendenz zur Heilung, da Wasser Stress abbaut, während die Person die Muskulatur trainiert und den Körper in guter Form hält;
  4. Laufen mit Wirbelsäulenproblemen wird nur für Patienten empfohlen, bei denen sich die Krankheit im Anfangsstadium befindet, und nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten.
  5. Während der akuten Krankheitsphase ist das Joggen und Gehen strengstens untersagt. In diesem Fall ist es notwendig, eine horizontale Position einzunehmen und den Körper vollständig zu ruhen.
  6. Laufschuhe sollten mit größter Sorgfalt verwendet werden. Turnschuhe oder Turnschuhe sollten eine weiche Sohle haben. Noch besser ist, dass die Produkte mit orthopädischen Einlegesohlen ausgestattet werden. In diesem Fall übernehmen die Schuhe die Funktionen des Stoßdämpfers mit einer Verringerung der Belastung des Rückens.
  7. Während des Sports sollte der Patient keine Beschwerden und auch nur die geringsten Schmerzen haben.
  8. Wenn als konservative Therapie Anästhetika verschrieben werden, ist Bewegung strengstens untersagt, da die empfindliche Schwelle abgesenkt wird und der Patient die Gefahr einfach nicht spüren kann.

Laufen mit Zwischenwirbelhernie kann vom Orthopäden oder Neuropathologen nach der Untersuchung und der Schlussfolgerung des Arztes, dass diese Art der Belastung zulässig ist, behoben werden. Die Hauptsache ist, die Maßnahme einzuhalten und den Körper nicht zu überlasten.

Wenn Ihre Wirbelsäule beim Laufen weh tut, sollten Sie den Spezialisten informieren und das Training ohne weitere Rücksprache beenden.

Professionelles Laufen mit Instabilität der Halswirbelsäule kann in äußerst seltenen Fällen behoben werden.

Ärzte dürfen von Patienten geleitet werden, die das 30. Lebensjahr noch nicht vollendet haben, da der Körper in dieser Zeit dazu neigt, sich selbst zu heilen. Älteren Menschen wird dringend empfohlen, das Laufen durch Gehen oder therapeutische Übungen zu ersetzen.

Wenn ein Patient beim Laufen an 3 bis 5 Bandscheiben erkrankt ist, können irreversible destruktive Veränderungen auftreten, so dass jeder Arzt solche Übungen verbietet. In diesem Fall ist es besser, nicht den Rücken zu belasten, sondern die zerstörte Stelle schonender wiederherzustellen.

Laufen ist nützlich für einen gesunden Menschen, aber bei degenerativen Erkrankungen ist es ratsam, jede Art von Laufen auszuschließen. Wenn Sie leichten Sport treiben möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Laufen mit Osteochondrose

Joggen ist eine der einfachsten und günstigsten Möglichkeiten, dem Sport beizutreten. Regelmäßiges Joggen erhöht die Ausdauer, wirkt sich positiv auf das Aussehen aus und beugt vielen Krankheiten hervorragend vor. Gleichzeitig sind solche Belastungen bei Erkrankungen des Bewegungsapparates nicht immer indiziert und teilweise ganz verboten, um das Auftreten von Komplikationen nicht zu provozieren. Kann ich mit Osteochondrose laufen und wie wirkt sich dieser Effekt auf den Zustand der Wirbelsäule aus?

Merkmale der Krankheit

Osteochondrose ist durch eine Schädigung der Bandscheiben gekennzeichnet, bei der die Knorpelstruktur allmählich zerstört wird. Diese Krankheit ist chronisch, entwickelt sich langsam und manifestiert sich nicht sehr lange. Frühzeitig wird die Ernährung durch die Durchblutung des Gewebes reduziert und die Bandscheiben erhalten weniger Nährstoffe als benötigt. Dies führt zur Verdichtung des Knorpelgewebes, verringert dessen Elastizität, die Scheiben werden dünner und verlieren ihre Dämpfungseigenschaften. Die Wirbel, die von den geschwächten Muskeln viel stärker gehalten werden, üben Druck auf die Bandscheiben aus und verletzen diese, wodurch sich Vorsprünge und Hernien bilden.

Wenn Sie detaillierter wissen möchten, was Wirbelsäulenprotrusionen sind und welche Arten, Diagnosen und wirksamen Behandlungsmethoden sie haben, können Sie einen Artikel darüber auf unserem Portal lesen.

In diesem Zustand kann jede Last die Zerstörung des Knorpels beschleunigen, und während des Laufens ist die Wirbelsäule einem sehr starken Aufprall ausgesetzt. Schläge der Füße auf dem Boden beim Laufen verursachen bestimmte Vibrationen im ganzen Körper, und die Wirbel reagieren am allermeisten auf sie. Zwar wird ein Teil der Vibrationen durch die Gelenke von Knöchel, Knie und Becken ausgelöscht, und bei korrektem Lauf kann der negative Einfluss verringert werden.

Es ist wichtig! Es sei daran erinnert, dass je stärker die Bandscheiben betroffen sind, desto anfälliger die Wirbelsäule. Die Intensität der körperlichen Anstrengung sollte daher vom behandelnden Arzt gemäß den Ergebnissen der Untersuchung bestimmt werden.

Gegenanzeigen für das Laufen

Die Basis der Behandlung von Osteochondrose ist körperliche Aktivität - Gymnastik, Schwimmen, einige Yoga-Übungen, therapeutisches Gehen. Diese Liste wird von Ärzten in der Regel nicht aufgenommen, da ihre Vorteile für den gesamten Organismus häufig durch die schädlichen Auswirkungen auf die Wirbelsäule selbst blockiert werden. Es gibt jedoch kein vollständiges Verbot solcher Klassen bei Osteochondrose, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Gegenanzeigen für das Laufen sind:

  • fortgeschrittenes Stadium der Osteochondrose mit ausgedehnten Läsionen der Wirbelsäule;
  • das Vorhandensein von Zwischenwirbelhernien;
  • akutes Schmerzsyndrom;
  • Einklemmen von Nervenenden;
  • Verschiebung der Wirbel;
  • eine Periode der Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • schwerwiegende Pathologie der Atemwege und des Herz-Kreislaufsystems;
  • Erholungsphase nach Wirbelsäulenchirurgie.

Rat Selbst bei milden Symptomen ist es unmöglich, eine Entscheidung zu treffen, wie mit dem Laufen begonnen werden soll, da die Abwesenheit von starken Schmerzen nicht garantiert, dass die Discs solchen Belastungen standhalten. Sie müssen also zuerst in der Klinik untersucht werden (in der Regel wird eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung für Osteochondrose verschrieben). Anschließend wählt der Arzt die optimale Behandlungsmethode aus und entscheidet, ob Sie rennen können.

Wie man mit Osteochondrose läuft

Laufen kann anders sein, und damit es dem Körper nützt, muss man wissen, wie man sich richtig bewegt. Zunächst muss der Patient einige wichtige Regeln für das Joggen beachten, da sonst Komplikationen nicht vermieden werden können.

Grundregeln

Die Regeln sind recht einfach und ihre Einhaltung erfordert keine großen Anstrengungen.

Tisch Regeln für das Laufen mit Osteochondrose

Sie können nicht sofort nach einer Mahlzeit in der Hitze mit schlechter Gesundheit laufen. Joggen soll Spaß machen, und wenn alles mit Gewalt gemacht wird, wird es schwierig sein, einen positiven Effekt zu erzielen. Die empfohlene Laufgeschwindigkeit für Osteochondrose beträgt ca. 20 km / h. Natürlich sollten Sie mit einer niedrigeren Geschwindigkeit beginnen, bis sich der Körper gewöhnt hat, aber in Zukunft sollten Sie sich an diesen Parameter halten und versuchen, ihn zu überschreiten. Zur Stärkung des Körpers reicht das völlig aus, denn hier geht es nicht um Schnelligkeit, sondern um Gleichmäßigkeit der Belastungen. Während des Laufens musst du ständig auf deine Gefühle hören und danach sowohl die Geschwindigkeit als auch die Dauer deiner Läufe anpassen.

Es ist wichtig! Da Laufen nur ein Teil der komplexen Therapie ist, muss es mit therapeutischen Gymnastik- und Massagekursen kombiniert werden. Nur unter solchen Bedingungen können wir eine spürbare Besserung erzielen oder sogar Rückenprobleme ganz beseitigen.

Lauftechnik

Zunächst ist daran zu erinnern, dass die Hauptaufgabe bei der Osteochondrose darin besteht, den Körper zu verbessern und keinen bestimmten Erfolg bei der Geschwindigkeit oder Größe der zurückgelegten Strecke zu erzielen. Es muss nicht gleich sein mit anderen, es ist besser, sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren und sicher zum festgelegten Ziel zu gehen. Die beste Zeit zum Joggen ist morgens und vor dem Schlafengehen, aber vieles hängt von der jeweiligen Situation ab, sodass jeder entscheiden kann, wann er laufen möchte. Es ist ratsam, nur jeden Tag, maximal jeden zweiten Tag und wenn möglich zur gleichen Zeit zu laufen.

Wenn Sie mehr über das Training für den Rücken erfahren sowie die Übungen und die Haltung zum Aufwärmen berücksichtigen möchten, können Sie einen Artikel darüber auf unserem Portal lesen.

Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Besondere Aufmerksamkeit wird empfohlen, um das Problem der Wirbelsäule zu bezahlen. Führen Sie leichte Neigungen und Drehungen des Körpers durch, schwingen Sie die Beine, neigen Sie den Kopf und drehen Sie ihn. Die Dauer dieses Trainings beträgt 5-7 Minuten. Beim Laufen sollte der Rücken gerade bleiben, die Arme an den Ellbogen gebeugt, auf einer Höhe knapp unterhalb der Brust gehalten werden. Die beste Option zum Joggen - Joggen. Während der Bewegung sollte der Körper nicht hin und her schwingen und keine zu großen Schritte machen. Um die Lastverteilung zu maximieren, sollte ein Fuß in der Mitte des Fußes und nicht nur auf dem vorderen Teil des Fußes platziert werden.

Es ist sehr wichtig, dass Sie gleichmäßig atmen. Atme ein und aus, versuche es in drei oder vier Schritten, während du die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen musst. Wenn das Tempo verloren geht, sollten Sie anhalten, sich aufrichten und ein wenig stehen bleiben, damit die Atmung wiederhergestellt wird. Der Luftmangel während des Laufens verhindert eine normale Koordination der Bewegungen, was sich negativ auf die Lastverteilung auswirkt. Daher ist es zunächst wichtig, die Steuerung der Atmung zu erlernen und erst dann die Laufintensität zu erhöhen.

Wenn Sie den Endpunkt der Strecke erreichen, können Sie nicht abrupt anhalten. Experten empfehlen einen kleinen Spaziergang, führen ein paar Kippbewegungen durch und atmen ein paar Mal tief durch. Danach können Sie Ihrem Körper eine kleine Pause gönnen und dann mit den Wasserprozeduren fortfahren.

Sie sagen, dass Laufen schlecht für den Rücken ist. Es stimmt?

Wie läuft es auf der Wirbelsäule? Das ukrainische Gesundheitsministerium hat einen Artikel des Neurochirurgen Vadim Ilyashenko veröffentlicht, den wir für Sie übersetzt haben.

Der Nogybogi-Kanal im Telegramm ist ein Lichtstrahl im dunklen Bereich der „Motivationsmotivation“, den Telegraphenkanäle normalerweise für eine gesunde Lebensweise verwenden. Wir schreiben im Gegenteil nicht zu oft, respektieren die Zeit des Lesers und teilen nur die, für die wir uns nicht schämen.

Es wird vermutet, dass Laufen die Wirbelsäule schädigt, insbesondere die Bandscheiben. Angeblich sollen durch das Laufen die Wirbel beschädigt werden, und in der Folge entstehen Probleme und Rückenschmerzen. Wir werden sehen, ob dies wahr ist.

Was passiert, wenn die Lasten

Bandscheiben sind elastische knorpelige Abstandshalter zwischen den Wirbeln. Eine ihrer Hauptfunktionen ist das Löschen von vertikalen Zittern, die durch die Wirbelsäule gehen. Aus diesem Grund wurde vermutet, dass das häufige vertikale Schütteln der Scheiben während des Laufens zu vorzeitigem Verschleiß führen kann.

Muskeln und Knochen werden bei körperlicher Anstrengung immer stärker. Bis vor kurzem glaubte man, dass Bandscheiben nicht auf die gleiche Weise auf Belastungen reagieren könnten. Neuere Studien zeigen jedoch, dass dies möglich ist.

Was sie während der Recherche gelernt haben

Mit Hilfe der MRT wurde festgestellt, dass Bandscheiben in Querrichtung bei Menschen, die laufen, besser aussehen: Sie sind höher (die sogenannte Hypertrophie), enthalten mehr Wasser und Glykosaminoglykane - eine der wichtigsten Substanzen in ihrer Struktur.

In einer früheren Studie, auch mit Hilfe der MRT, wurde festgestellt, dass bei ehemaligen Elite-Läufern natürliche degenerative Prozesse in der Wirbelsäule nicht mehr als im Durchschnitt der Bevölkerung ausgedrückt wurden. Darüber hinaus störten Rückenschmerzen sie viel weniger.

Beim Durchlaufen der transversalen Bandscheiben gehen durchschnittlich ca. 20% der Energie des Vertikalimpulses verloren. Der größte Teil dieser Energie wird von der Querlordose absorbiert, einer natürlichen Krümmung des Kamms im Querschnitt.

Was ist das Ergebnis?

Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass das Laufen die Bandscheiben nicht schädigt und ihren Zustand sogar verbessert. Darüber hinaus fehlen den Läufern in der Regel andere Faktoren, die zu Bandscheibenabnutzung und Rückenschmerzen führen, wie Übergewicht und Rauchen.

Wenn Sie anfangen zu laufen, gehen Sie verantwortungsbewusst vor. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und legen Sie die erforderlichen Untersuchungen ab.

Damit das Joggen gesundheitsfördernd ist, müssen Sie keine langen Strecken zurücklegen. Es ist wichtiger, dass Sie sich regelmäßig körperlich betätigen.

7 Fakten über die Vorteile des Laufens für die Wirbelsäule

Unser ganzes Leben ist ein Kampf mit Faulheit. Jeden Morgen, wenn wir aufwachen, sagen wir uns: "Oder vielleicht morgen." Der Beginn sonniger Tage verändert nicht nur unsere Stimmung, sondern auch unsere Lebensweise. Sie können sicher Faulheit herausfordern und Ihre ganze Familie für einen Lauf vergiften.

Kontraindikationen für das Joggen sind sehr gering. Aber wir müssen bedenken, dass das Joggen sehr langsam läuft. Dabei spielt es keine Rolle, wie viele Kilometer Sie zurücklegen - es ist wichtig, wie lange Sie laufen.

  • Richtiges Laufen ist gut für den Körper, denn während des Laufens arbeiten alle Organe und Systeme unseres Körpers aktiv, die Durchblutung der Mikrozirkulation und die Ernährung des Gewebes werden verbessert.
  • Um Gewicht zu verlieren und die Aufteilung der Fette zu organisieren, müssen Sie mindestens 25 Minuten laufen. Es wird angenommen, dass in 15 bis 20 Minuten nur die operativen Energiereserven des Körpers, dh die Glukose, verbrannt werden und danach die Fettspaltung einsetzt.
  • Gutes Training geht Hand in Hand mit der richtigen Ernährung. Die nützlichste Option zum Frühstück ist natürlich frisches Gemüse und Obst: Sie sind reich an Mineralien und Vitaminen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Baumaterial für das Körperprotein benötigen. Sie können auch morgens etwas Süßes zugeben: Kohlenhydrate werden benötigt, damit Sie den ganzen Tag voller Energie sind.
  • Laufen hilft nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, um Ihre positive Stimmung zu erhalten.
  • Wenn die Wirbelsäule gesund und schmerzfrei ist, kommt es beim Joggen zu einer richtigen Belastung der Bandscheiben und Gelenke, wodurch sich die Stoffwechselvorgänge verbessern und der Mensch sich wohlfühlt. Gleichzeitig verschwinden die Schmerzen, die anfänglich vorhanden sein können.
  • Bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule, wie Osteochondrose, Bandscheibenvorfall, Ischias, muss sehr sorgfältig vorgegangen werden. Während eines Laufs kann es zu einer Zunahme oder Strangulation einer Wirbelkörperhernie, einer Bandscheibe, einer Blockade eines Zwischenwirbelgelenks oder einer Strangulation einer Nervenwurzel kommen, was zu einer Zunahme des Schmerzsyndroms und sogar zur Hospitalisierung eines Patienten in einem Krankenhaus führen kann.

    Die Weisen sagten: „Wenn du gesund sein willst, renne! Wenn du stark sein willst, lauf! Wenn du schlau sein willst, renn! “Aber wenn dein Rücken schmerzt, ist das Laufen dann so nützlich? Wenn Sie joggen möchten, nehmen Sie zunächst Kontakt mit Ihrer Wirbelsäule auf und bestimmen Sie damit die Menge und Qualität der Belastungen, die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings. Und erst dann weiter joggen.

    Laufen mit Osteochondrose - 5 Kontraindikationen und Konsequenzen

    Laut Statistik der Erkrankung Osteochondrose wird diese Diagnose heute von 70-80% der Patienten gestellt, die wegen Rückenschmerzen in die Klinik gehen. Und die Krankheit ist merklich jünger - Orthopäden und Rheumatologen mit Wirbelsäulenproblemen wenden sich zunehmend an Menschen unter 40 Jahren.

    Die Entwicklung der Krankheit ist häufig unsichtbar und die Person geht mit einem starken Schmerzsyndrom zum Arzt, wobei die ersten geringfügigen Manifestationen ignoriert werden. Eine erfolgreiche Behandlung ist in einem frühen Stadium möglich, wenn der Prozess der Zerstörung der Bandscheiben nicht abläuft. Besondere Aufmerksamkeit für Osteochondrose erfordert das Thema Joggen.

    Was ist eine gefährliche Krankheit?

    Osteochondrose ist eine Erkrankung, bei der sich die Struktur der Wirbelsäule degenerativ-dystrophisch verändert.

    Die beiden Hauptursachen der Krankheit sind genau das Gegenteil. Dies ist eine übermäßige Belastung und ein Trauma oder umgekehrt, ein sitzender Lebensstil, ein langer Aufenthalt in einer statisch angespannten Haltung. Dies kann auch eine Verletzung der Körperhaltung, verschiedene Arten der Wirbelsäulenverkrümmung (Lordose, Kyphose usw.) umfassen.

    Daher sind Menschen, die sowohl schwere körperliche Arbeit als auch sitzende Arbeit verrichten, anfällig für Osteochondrose. Wenn sich die Durchblutung der die Wirbel umgebenden Weichteile verschlechtert, erhalten die Bandscheiben keine ausreichende Nahrung und werden dünner (distrophiert) und verlieren ihre Elastizität.

    Was ist eine gefährliche Osteochondrose und welche bleidystrophischen Veränderungen im Knorpelgewebe der Wirbelsäule? Die Hauptfolge der langfristigen Entwicklung der Krankheit und des Mangels an adäquater Behandlung ist ein Leistenbruch der Bandscheibe. Aufgrund des Zusammendrückens von Nerven und Blutgefäßen kann diese Komplikation zu verschiedenen Problemen führen:

    • Taubheit der Gliedmaßen;
    • Parese und Lähmung;
    • Muskelatrophie;
    • Rückenmarkinfarkt;
    • mangelnde Koordination der Bewegungen;
    • Bei einer Schädigung der Brustwirbelsäule besteht ein hohes Risiko für Herz- und Atemversagen.
    • Hexenschuss - die stärksten Anfälle von Rückenschmerzen neurologischer Natur (Rückenschmerzen);
    • Ischias - Schmerzen aufgrund einer Schädigung des Ischiasnervs;
    • Impotenz bei Männern und das Fehlen eines Orgasmus bei Frauen;
    • Hervortreten (Ausbeulen) oder völliger Verlust der Bandscheibe aus dem Wirbelkanal, wobei auf einen chirurgischen Eingriff nicht verzichtet werden darf;
    • Migräne und Seh- und Hörstörungen (mit Osteochondrose des Gebärmutterhalses);
    • Verletzung von Stuhlgang und Wasserlassen.

    Bei vielen Patienten mit chronischer Osteochondrose, Hypertonie, Tachykardie und Atemnot kommt es gleichzeitig zu einer raschen Erschöpfung des Herzmuskels.

    Video

    Wirbelsäulenbehandlungslauf

    Argumente für die Beschäftigung

    Für gesunde Menschen hat Laufen keine Kontraindikationen. Durch regelmäßige Läufe werden Muskeln, einschließlich des Herzens, trainiert, das Immunsystem gestärkt und der psycho-emotionale Zustand normalisiert. Durch den schnellen Puls werden die Lungen gut belüftet und das Blut mit Sauerstoff gesättigt, was allen Zellen im Körper zugute kommt.

    Durch regelmäßiges Joggen wird die Darmperistaltik verbessert. Aktive Durchblutung ist eine gute Prävention von Stagnation im Körper - Krampfadern, Lymphadenitis.

    Wie kann sich Joggen bei Osteochondrose positiv auf den Körper auswirken?

    Es gibt zwei Hauptargumente für die Beschäftigung:

    • Verbesserung der Durchblutung von Muskeln, Bändern und Gelenken, wodurch das Knorpelgewebe mehr Nährstoffe und Wasser erhält und somit seine Zerstörung verlangsamt.
    • Laufen mit Osteochondrose aufgrund von Muskelentspannung nach dem Training löst Verspannungen im Rückenbereich, lässt das Blut freier zirkulieren, entlastet die Nervenfasern vom Druck.

    Allgemeine Gegenanzeigen

    Es ist nicht für alle Patienten möglich, an einer zervikalen, thorakalen oder lumbalen Osteochondrose zu erkranken. Zunächst ist es notwendig, allgemeine Verbote auszuschließen, die alle Menschen betreffen:

    • Sehstörungen - Glaukom, Myopie, Myopie;
    • chronische Erkrankungen im akuten Stadium;
    • Grippe, Erkältung, Asthma bronchiale und andere Atemwegserkrankungen;
    • Arthritis oder Osteoarthritis des Knies, der Hüfte, der Knöchelgelenke;
    • schwere Herzinsuffizienz, Bluthochdruck.

    Wenn Sie mindestens einen Punkt betreffen, müssen die Läufe abgebrochen werden, unabhängig davon, ob eine Osteochondrose diagnostiziert wurde oder nicht. Eine Ausnahme kann eine Arthrose ersten Grades sein - in diesem Fall kann der Arzt das Joggen in speziellen Fixationsgelenken von elastischen Kniescheiben oder Gürteln gestatten.

    Bei Osteochondrose verbieten die behandelnden Ärzte den Patienten in den meisten Fällen das Laufen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Zittern bei jeder Landung der Füße auf dem Boden eine Stoßbelastung auf die Wirbelsäule ausübt, was den Krankheitsverlauf verschlimmert.

    Dies ist, was das Laufen der Osteochondrose in Bezug auf die negativen Folgen führen kann:

    • eine scharfe Verschlechterung der Gesundheit;
    • Verlagerung, Bandscheibenvorfall oder sein Vorstehen (teilweise Herausschieben aus dem Raum zwischen den Wirbeln);
    • eingeklemmte Nerven, die Entwicklung eines Anfalls von akuten Schmerzen (Ischias, Hexenschuss);
    • Infolge der obigen Komplikation treten Probleme mit der Innervation von Muskeln und inneren Organen auf.

    Gegenanzeigen für das Laufen mit Osteochondrose:

    • akutes Stadium;
    • Schmerzgefühl beim Laufen;
    • vernachlässigte Form der Krankheit;
    • Übergewicht
    • Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.

    Erinnere dich! Beim Laufen wird die Wirbelsäule stärker belastet, so dass bereits ein geringfügiger Verstoß gegen die medizinischen Empfehlungen zu einer noch stärkeren Verformung der Bandscheiben führen kann.

    Auf die Bühne kommt es an

    Wenn Laufen effektiv und erlaubt ist, dann nur in bestimmten Stadien der Erkrankung, nämlich bei Osteochondrose ersten Grades - ganz zu Beginn der Krankheitsentwicklung.

    Es ist wichtig! Ein laufender Arzt muss nach einer gründlichen Untersuchung und einer genauen Diagnose vom behandelnden Arzt zugelassen werden, und es ist inakzeptabel, den Unterricht allein zu beginnen.

    Im zweiten und späteren Stadium der Erkrankung ist das Laufen kontraindiziert, da mit hoher Wahrscheinlichkeit der Rücken noch mehr geschädigt wird. Jede Belastung kann eine Verschlimmerung hervorrufen und zu starken Schmerzen im unteren Rücken, im Nacken oder in der Brustwirbelsäule führen, da die Nervenfasern, die sich vom betroffenen Bereich aus erstrecken, eingeklemmt werden. Es gibt viele Fälle, in denen Patienten mit Osteochondrose mit Bandscheibenvorfall in ein Krankenhaus eingeliefert wurden.

    Allgemeine Regeln für das Laufen

    Vor dem Joggen ist eine Aufwärmphase erforderlich. Machen Sie langsam mehrere Umdrehungen mit dem Kopf, neigen Sie sich zur Seite, kneten Sie die Arme, machen Sie Drehbewegungen und dehnen Sie sich. Setzen Sie sich dann auf die Bank und ziehen Sie die Beine mehrmals an den Körper und heben Sie sie vom Boden ab. Handflächen kneten ein wenig die Muskeln von Nacken und Schultern.

    Empfehlungen für die Durchführung von Kursen ohne Kontraindikationen für das Laufen mit Osteochondrose:

    • Die Last sollte sanft sein - sagen wir entweder Joggen oder Gehen. Verboten schnelle Hürden und Sprint.
    • Die Oberfläche sollte glatt und nicht starr sein (idealerweise ein Laufband oder ein weicher Boden ohne Unebenheiten und Gruben). Asphalt funktioniert nicht.
    • Beginnen Sie mit einem Spaziergang oder einem sehr langsamen Tempo und beschleunigen Sie allmählich zum Joggen. Sie können die Bewegungsgeschwindigkeit nicht dramatisch erhöhen.
    • Wählen Sie bequeme, gut gepolsterte Turnschuhe oder Turnschuhe. Sie sollten nicht sehr nahe am Fuß sein, fest sitzen - es ist gut, wenn ein kleiner Finger problemlos zwischen Fuß und Schuhen gleitet.
    • Mildern Sie die Landung, ruhen Sie sich auf dem Zeh und erst dann auf der Ferse aus. Der Rückendreh muss gerade sein.

    Achtung! Wenn Sie sich während eines Laufs schlecht fühlen, Ihr Kopf schwindelig oder wund ist, Sie Rückenschmerzen, Übelkeit oder andere nachteilige Symptome haben, hören Sie sofort mit dem Training auf.

    Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, wählen Sie ein elektrisches und kein mechanisches Laufband. Dadurch wird ein bestimmter Teil der Last in den Beinen und im Rücken entfernt. Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, machen Sie die bestmöglichen Dehnübungen, die von einem Spezialisten empfohlen werden.

    Nach dem Joggen mit Osteochondrose ist es nützlich, eine Massage oder ein Schwimmbad zu besuchen.

    Diese Kombination lindert sehr gut Krämpfe und Verspannungen der Muskeln um die Wirbelsäule und verbessert die Durchblutung.

    Fazit

    Sie können mit Osteochondrose laufen, aber es gibt eine Reihe von Einschränkungen, die genau befolgt werden müssen. Sie können es nur in den frühen Stadien der Krankheit und in einem gutartigen Modus tun. Andernfalls wird die Belastung der Wirbelsäule nicht nur unbrauchbar, sondern es wird auch der Zustand verschlimmert, einschließlich eines ernsthaften Einklemmens der Nerven oder eines Verlusts der Bandscheibe.

    Der Schaden des Laufens für die menschliche Gesundheit ist eine reale Tatsache

    Hallo Leser eines Blogs über ein gesundes und glückliches Leben.

    Heute wirst du eine sehr interessante Tatsache über das Joggen lernen und für viele wird es eine Offenbarung sein. Schließlich weiß jeder, dass Laufen gut für die Gesundheit ist.

    Es wurde uns von Kindheit an gesagt, dass Joggen das Herz-Kreislauf-System stärkt, die Belastbarkeit erhöht, Muskeln und Knochen stärkt und die Stimmung verbessert. All das ist wahr. Hunderttausende aktive Lifestyle-Fans werden zu Jogging-Fans. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler jedoch argumentiert, dass der Schaden für das Rennen um die Gesundheit derselbe ist, der auch für den Körper von Vorteil ist. Ich werde Situationen aufzeigen, in denen regelmäßiges Joggen zur Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit, zur Entwicklung von Krankheiten und zur Verringerung der Lebenserwartung beiträgt.

    Wunderst du dich Tatsächlich ist es jedoch an der Zeit, dass jeder weiß, dass Sport nicht immer die Gesundheit und sogar die Gesundheit eines Menschen beeinträchtigt. Großer Sport trägt im Allgemeinen nur den Körper und gibt nichts Gutes zurück. Und es gibt Wellness-Systeme, Freizeitsport, die sich positiv auf uns auswirken.

    Und Laufen kann sowohl dem ersten als auch dem zweiten zugeordnet werden, je nachdem, wie es verwendet wird. Was Sie daraus machen, hängt von Ihnen ab. Er wird Ihnen Gesundheit oder Krüppel geben.

    Schädigung des Bewegungsapparates

    Sowohl Langstreckenläufe als auch Kurzstreckenläufe können sich negativ auf die Wirbelsäule und die Gelenke der unteren Extremitäten auswirken. Laufen ist eine der günstigsten Sportarten, die keine finanziellen Investitionen erfordert. Er wollte durch seine mutwillige Entscheidung einen Lauf in sein Tagebuch bringen und mit der Verbesserung des gesamten Körpers fortfahren, während er billig und wütend war. Dies ist natürlich eine Täuschung, die zur Pathologie der Wirbelsäule und der Gelenke führt. Besonders gefährlich ist eine leichtfertige Haltung gegenüber körperlicher Anstrengung im Alter und im Erwachsenenalter, wenn der Bewegungsapparat altersbedingten natürlichen Veränderungen unterliegt.

    Während des Laufs erhöht sich die Stoßbelastung des Bewegungsapparates um das Siebenfache im Vergleich zu einem durchschnittlichen Schritt. Eine unsachgemäße Lauftechnik erhöht die Belastung der Kniegelenke und Knöchel und trägt zur seitlichen Verlagerung der Wirbel bei. Dies erhöht das Risiko von Mikrotraumen von Knorpel und Bandscheiben, was wiederum zu Arthritis und Arthritis führt. Verletzungen (Verstauchungen, Brüche, Luxationen), bei denen die richtige Technik nicht befolgt wird, tragen zur Bildung von Restphänomenen bei, verursachen Bewegungsschwierigkeiten und Gangstörungen.

    Eine vernünftige Frage stellt sich: Läuft nützlich oder schädlich? Übung ist zweifellos nützlich, aber abhängig von der Technik des Laufens. Gleichzeitig ist die Ausrüstung für Berufe wichtig. Der Trainingsanzug sollte die Bewegung nicht behindern, und die Sneaker müssen mit einer stoßdämpfenden Sohle ausgestattet sein, um die Stoßbelastung der Gelenke und der Wirbelsäule zu verringern. Nicht empfehlen, auf harten Oberflächen zu fahren: Asphalt und Beton. Die sichersten Läufe auf dem Boden, Sand, gummierte Laufflächen in Stadien und Laufmaschinen sind die sichersten.

    Schädigung des Herzens und der Blutgefäße

    Myokard ist der am besten trainierte Muskel im Körper. Bei zu hohen Belastungen kommt das Herz jedoch nicht zurecht. Es ist notwendig, die körperliche Aktivität allmählich zu steigern, wenn die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems zunimmt. Andernfalls hat das Myokard keine Zeit, Blut durch den Körper zu pumpen, was in erster Linie zu einer Gewebehypoxie des Gehirns führt. Die Blutgefäße und Hohlräume des Herzens weiten sich ausgleichend aus. Dies führt zu einem raschen Fortschreiten der Herzinsuffizienz.

    Darüber hinaus ist Joggen im Erwachsenen- und Alter mit atherosklerotischen Gefäßläsionen und einem erhöhten Risiko der Thrombusbildung kontraindiziert. Bei intensiver körperlicher Anstrengung können sich arteriosklerotische Plaques oder Thromben lösen und schwerwiegende Folgen haben: Schlaganfall, Herzinfarkt, Thromboembolie der Lungenarterienäste. Deshalb ist das Laufen ohne vorherige Diagnose und ärztliche Überwachung schädlich.

    Schaden bei Übergewicht

    Übergewicht und Fettleibigkeit sind merkwürdigerweise kein Grund, aktiv zu joggen. Jüngste wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein hohes Körpergewicht bei körperlicher Anstrengung Gelenke, Bänder und Knochen zerstört, aber das Körpergewicht nicht effektiv verringert.

    Ich werde ein anschauliches Beispiel geben. Der Kaloriengehalt von Milchschokolade beträgt durchschnittlich 500 kcal. Eine Stunde Joggen brennt ungefähr 350 kcal. Dies bedeutet, dass die Wirksamkeit solcher Übungen zur Gewichtsreduktion sehr zweifelhaft ist. Bei intensivem Laufen (z. B. Überwinden von 100 Metern in kürzester Zeit) ist dies eine andere Sache. Diese Methode wird jedoch während des Trainings praktisch nicht angewendet.

    Schaden von frühen und späten Klassen

    Es gibt immer noch Debatten unter Ärzten darüber, was morgens und abends schädlich ist. Einige von ihnen argumentieren, dass es notwendig ist, sich abends zu engagieren, andere befürworten Morgenstunden. Am Abend bereitet sich der menschliche Körper auf die natürliche Erholung vor, und Bewegung kann den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden verschlechtern. Am Morgen beginnt der Körper erst aktiv zu werden und überträgt die Belastung als stressige Situation.

    Wissenschaftler sind zu der Ansicht gelangt, dass die Unterrichtszeit von der menschlichen biologischen Uhr abhängt. "Larker" sind morgens angenehm und "Eulen" abends. Voraussetzung ist jedoch, dass die Nichtbeachtung den Gesundheitszustand verschlechtern kann. Morgens können Sie 4 Stunden nach dem Aufwachen und abends 2 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Training beginnen. Aus verschiedenen Gründen wird aus Gründen des schlechten Allgemeinbefindens empfohlen, den Unterricht zu verschieben.

    Schaden für Frauen

    Regelmäßiges Joggen kann zu einer Verschlechterung der Brustform und zu Cellulite führen. Für eine zuverlässige Fixierung der Brustdrüsen während des Trainings ist es erforderlich, spezielle Stützunterwäsche zu tragen, um das Problem zu lösen. Was Cellulite betrifft, ist diese Aussage verwirrend. Viele rennen, nur um die "orangefarbene" Schale an Oberschenkeln und Gesäß loszuwerden.

    Cellulite ist eine Erkrankung des Unterhautfetts infolge von Stoffwechselstörungen im Gewebe. Der Grund für die Veränderung des Stoffwechsels und die Bildung von Faserbrücken in der Fettschicht unter der Haut ist eine übermäßige Anreicherung von freien Radikalen, dh oxidierten Stoffwechselprodukten. Bei intensiven täglichen Trainingseinheiten haben freie Radikale keine Zeit, um zu zersetzen und Cellulite zu verursachen.

    Fazit

    Laufen jeden Tag die Vorteile und den Schaden? Diese Frage beunruhigt jeden Liebhaber eines gesunden Lebensstils, der sich zum Laufen entschlossen hat. Wie erzielt man die besten Trainingsergebnisse und vermeidet negative Folgen? Hier sind einige Empfehlungen:

    1. Vor dem Training müssen Sie sich mit der Technik des richtigen Laufens vertraut machen.
    2. Joggen ist am besten 2-3 mal pro Woche. An anderen Tagen kann man gut und schnell laufen.
    3. Die durchschnittliche Trainingszeit beträgt etwa eine Stunde. Längere Läufe sind auf ein intensives Training zurückzuführen, und weniger lange Läufe sind nicht effektiv genug und werden mit schlechter Fitness verwendet.
    4. Das Outfit zum Laufen sollte in einem Fachgeschäft ausgewählt werden, insbesondere bei Turnschuhen.
    5. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und sich einer Untersuchung unterziehen. Einige Krankheiten wie Onkologie, Bluthochdruck, Infektionen, hohe Myopie und Pathologie des Bewegungsapparates sind Kontraindikationen für das Training.

    In den letzten zehn Jahren wurde berichtet, dass intensive körperliche Anstrengungen, auch im Amateursport, zu Behinderungen und einer verkürzten Lebenserwartung führen können. Fans der Faulheit sind auf dieser Welle erschienen, die glauben, dass es gut für die Gesundheit ist. Haben sie recht Lesen Sie darüber in meinem nächsten Artikel.

    Wenn Sie laufen möchten, dann trainieren Sie richtig. Nur in diesem Fall können Sie gute Ergebnisse erzielen. Ersetzen Sie das Joggen durch häufiges Gehen oder einfache Spaziergänge an der frischen Luft. Haben Sie ein wunderbares skandinavisches Gehen.

    Die Auswirkung des Laufens auf die Gesundheit ist tatsächlich übertrieben.

    Natürlich ist Übung erforderlich. Wenn Sie den ganzen Tag im Büro sitzen und den Körper nicht belasten, werden Sie einfach krank. Aber übermäßiges Ziehen beim Joggen in Form von täglichen Morgenübungen bringt auch keine Gesundheit und kann sogar schaden. In allem sollte es eine Maßnahme geben.

    Denken Sie daran, rennen Sie nicht vor einem Herzinfarkt davon. Wenn Sie nach dem Lauftraining zur Arbeit kommen und nervös werden, machen Sie sich Sorgen, d.h. Wenn Sie unter Stress, Krankheit und Herz leiden, werden Sie versorgt.

    Um Stress zu vermeiden, was bedeutet, gesund zu werden, muss man nicht laufen, sondern energiemeditativ üben oder für Anfänger nur meditieren.

    Müssen sich entspannen können. Oder sei faul, sagst du? Wir werden im nächsten Artikel darüber sprechen.

    Übrigens gibt es immer noch einen meditativen Lauf und ein meditatives Gehen, die überraschende Ergebnisse in Bezug auf die Verbesserung der Gesundheit und die Steigerung des Bewusstseins liefern. Aber das ist eine andere Geschichte.


    Wir sehen uns auf Laufbändern für eine bessere Gesundheit, aber nicht für sportliche Ergebnisse.

    Und am Ende für mich ein Geschenk an dich. Schöne Musik.

    Laufen mit Osteochondrose

    Jeder weiß, dass Laufen für den Körper äußerst vorteilhaft ist: Ein kleiner Lauf wirkt sich positiv auf alle Systeme und Organe aus. Dieser Sport hat einige Kontraindikationen, aber es gibt Pathologien, bei denen aufgegeben werden sollte.

    Kann ich mit Osteochondrose laufen?

    Dies ist eine schwere Krankheit, die durch starke Rückenschmerzen gekennzeichnet ist, die mit der Zerstörung von Bandscheiben und Knorpel verbunden sind. Deshalb sollten Sie die Belastung in dieser Pathologie sorgfältig auswählen. Kann ich mit Osteochondrose laufen?

    Beim Laufen Torso vom Boden ab und berührt dann seine Oberfläche. Die von dieser Krankheit betroffene Wirbelsäule reagiert negativ auf solche Schocks.

    Daher raten Ärzte Menschen mit Osteochondrose, sich für andere Sportarten zu entscheiden - Wandern und Schwimmen sind besonders hilfreich.

    Gibt es irgendwelche Vorteile beim Laufen mit Osteochondrose?

    Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass beim Laufen die Struktur der Wirbelsäule nicht gestört wird, da Sie durch Zittern die Gelenke der Beine auslöschen können. Daher erlauben viele Experten das Joggen im ersten Stadium der Osteochondrose. In diesem Fall sollten Sie natürlich Ihren Arzt konsultieren - dies kann ein Neurologe oder Orthopäde sein.

    Gleichzeitig sollten Personen mit einem zweiten, dritten oder vierten Krankheitsgrad diesen Sport nicht ausüben. Laufen ist auch bei zervikaler Osteochondrose kontraindiziert. Diese Pathologien sind durch eine ausgeprägte Zerstörung der Bandscheiben gekennzeichnet. Laufen kann so schwere Verletzungen verursachen, dass sich die Wirbel bewegen.

    Gibt es irgendwelche Vorteile beim Laufen mit Osteochondrose?

    Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen müssen berücksichtigen, dass das Laufen für sie nicht die beste Option ist, da es zu einem starken Schütteln des Körpers führt. Bei jedem Schritt gibt es eine Flugphase - in diesem Moment berühren die Beine nicht den Boden und der Rumpf ist in der Luft. Nach der Landung erfährt eines der Beine eine Belastung, die fünfmal höher ist als das Körpergewicht.

    Jeder Laufschritt bewirkt eine Dehnung der Wirbelsäule, Muskelverspannungen und Sehnen. Nach der Landung schrumpft die Wirbelsäule und es entsteht ein erheblicher Druck auf die Bandscheiben.

    Weil die Vorteile des Laufens für Menschen mit Osteochondrose sehr zweifelhaft sind. Wenn Sie sich dennoch diesem Sport widmen möchten, ist es wichtig, bestimmte Regeln zu befolgen.

    Tipps und Tricks

    Um die Verschlimmerung der Pathologie zu verhindern, müssen Sie die Lauftechnik befolgen:

    1. Um ein Schwingen des Körpers zu verhindern, sollten die Füße richtig platziert sein - ihre Innenkanten sollten parallel stehen. Wir lassen auch einen kleinen Winkel zwischen den Zehen zu - dadurch fällt die gesamte Last des Ruckes auf den Daumen.
    2. Um eine möglichst gleichmäßige Lastverteilung zu gewährleisten, ist es wichtig, den gesamten Fuß zu landen.
    3. Es ist notwendig, die Schrittlänge einzuhalten - sie sollte so gewählt werden, dass der Komfort beim Laufen im Vordergrund steht.
    4. Der obere Teil des Körpers sollte in Bezug auf die vertikale Achse unbeweglich bleiben - dies verhindert die Zerstörung der Wirbelsäule. Außerdem sollte der Körper nicht nach vorne oder hinten gekippt werden.

    Um Ihren Rücken nicht zu verletzen, sollten Sie nicht auf harten Oberflächen - Asphalt oder Beton - fahren. Menschen mit dieser Krankheit eignen sich viel besser für weiche Oberflächen - Boden oder Gras.

    Es ist auch sehr wichtig, spezielle Turnschuhe zu wählen, um Bewegungen zu mildern. Vergessen Sie nicht die Gymnastik, die hilft, die Muskeln zu stärken.

    Das Laufen mit Osteochondrose ist nur im Frühstadium zulässig, im fortgeschrittenen Stadium kann es ernsthaft schaden. Darüber hinaus ist es wichtig, die Lauftechnik zu befolgen und alle medizinischen Empfehlungen zu befolgen. Nur in diesem Fall kann die Verschlimmerung der Osteochondrose verhindert werden.

    Laufen mit Wirbelsäulenbruch: Nutzen, Kontraindikationen, Technik

    Laufen hilft Ihnen, mit der Krankheit umzugehen, aber Sie sollten den Empfehlungen des Arztes folgen

    Befreien Sie sich von einem Leistenbruch der Wirbelsäule nur Medikamente wirken nicht. Um die volle Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, müssen alle vorhandenen Behandlungsmethoden, einschließlich des Laufens, angewendet werden. Das Belastungsniveau, der Aktivitätsgrad der Klassen wird vom behandelnden Arzt bestimmt. Laufen mit einem Rückgratbruch kann den Krankheitsverlauf dramatisch verändern.

    Zulässige Belastungen beim Ausbeulen der Bandscheibe

    Als Protrusion der Bandscheibe erlaubt die Verwendung verschiedener Arten von sportlichen Aktivitäten. Patienten mit einer Diagnose von Wirbelsäulenbruch wird empfohlen, zu schwimmen. Das Schwimmen wird als nützlich angesehen, da der Patient während des Trainings im Wasser keine plötzlichen Bewegungen ausführt, die Belastung der Wirbelsäule minimal ist und aufgrund der Abnahme des Körpergewichts unter Wasser kein Druck auf die Zwischenwirbelregion ausgeübt wird. Es wird empfohlen, Fahrrad zu fahren, der Schwerpunkt liegt auf den unteren Extremitäten, die Wirbelsäule leidet nicht. Es ist nützlich, Yoga zu machen, Pilates. Diese Sportarten beruhigen, dehnen und stärken die Rückenmuskulatur.

    Die Ärzte empfehlen, mit dem Spazierengehen zu beginnen. Das Gehen stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur erheblich und verbessert den Blutdruck. Gehen hilft beim Abnehmen. Die Patienten interessieren sich für die folgende Frage: "Kann ich mit einem Leistenbruch laufen?". Sportpersönlichkeiten können diesen Beruf nicht ablehnen. Wie kann man in dieser Situation sein? Ist es möglich, die motorische Aktivität durch Laufen wiederherzustellen?

    Laufen ist leider kein Allheilmittel gegen einen Wirbelsäulenbruch. Dieser Sport fördert die Durchblutung, stärkt das Muskelkorsett. Trotz der Kontroverse über Nutzen und Schaden von Joggen als Behandlung für die Protrusion der Bandscheibe ist Joggen für Patienten mit Hernien sehr nützlich.

    Joggen

    Vor dem Training ist es notwendig, die Muskeln zu dehnen, Übungen zu halten. Joggen ist nur in der Zeit der stabilen Remission erlaubt. Anstrengendes Training kann Schaden anrichten. Sie sollten Ihrem Arzt zuhören und mit Unterstützung des Arztes die Aspekte der Behandlung besprechen, die von Interesse sind. In den Pausen machst du Übungen, entspannst dich und streckst die Wirbelsäule. Die folgenden Übungen aus dem Yoga werden helfen:

    • Urdhvottanasana;
    • Chaturanga Dandasana;
    • Urdhva mukha schwanasana;
    • Savasana

    Ärzte empfehlen leichte therapeutische Dehnübungen, die die Wirbelsäule stärken. Es ist nützlich, 15-20 Minuten im Raum zu verbringen, um Pilates zu üben. Eine solche Aufladung vor dem Joggen bereitet den Band- und Muskelapparat des Rückens auf schwere Belastungen vor.

    Sechs Regeln für den korrekten Lauf

    Ob es möglich ist, an einem Lauf teilzunehmen, wird vom Arzt, der den Patienten führt, unter Berücksichtigung des Entwicklungsgrades einer degenerativen Pathologie abgefragt. Mithilfe der folgenden Regeln können Sie Ihre Klasse optimal nutzen:

    1. Selbst Joggen wird nicht empfohlen. Die ersten 2-3 Lektionen sollten mit einem Instruktor durchgeführt werden. Der Trainer wird Ihnen helfen, die richtige Lauftechnik zu entwickeln.
    2. Das Auftreten von Rückenschmerzen - das Aufhören des Joggens. Während der Zeit der Durchführung von Unterrichtsstunden im Körper, um angenehme Wärme abzuleiten, lässt der Schmerz nach.
    3. Es ist verboten, scharfe Drehbewegungen auszuführen. Sollte langsam laufen.
    4. Erhöhen Sie die Dauer des Unterrichts mit Erlaubnis des Lehrers.
    5. Teilen Sie das geplante Joggen in mehrere Teile, turnen Sie in den Pausen.
    6. Die Einnahme von Schmerzmitteln ist verboten. Der Patient verspürt beim Training keine Schmerzen, es besteht jedoch ein hohes Verletzungsrisiko für die Wirbelsäule.

    Neben den positiven Eigenschaften läuft inhärent und negativ. Diese Art der sportlichen Betätigung ist nicht für alle Patienten mit einer Diagnose einer Wirbelsäulenhernie zulässig. Die Patienten üben trotz der erschreckenden Diagnose und Komplikationen weiter und es ist absolut unmöglich, dies zu tun, insbesondere, wenn die Ausbildung durch den behandelnden Arzt verboten ist. Es ist notwendig, die Meinung des Arztes zu hören. Ein erfahrener, qualifizierter Arzt hilft bei der Festlegung des Trainings, der Dauer des Unterrichts und der Übungen zwischen den Sätzen.

    Die richtige Technik

    Der Lauftechnik sollte höchste Bedeutung beigemessen werden. Technik sollte besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, kümmern Sie sich darum im Voraus. Joggen ist auf der Straße und im Fitnessstudio auf einem Laufband erlaubt. Das Laufband ist viel praktischer, zuerst sollte der Patient einen Simulator benutzen. Bei diesen Geräten wird die Geschwindigkeit geregelt. Joggen auf einem Laufband hilft dabei, eine bestimmte Geschwindigkeit zu entwickeln, die keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Die richtige Trainingstechnik ist unabhängig vom Veranstaltungsort wie folgt:

    • Es ist unmöglich, die Wirbelsäule zu schwingen, sie in der Taille zu fixieren und die Position der Wirbelsäule während des Trainings zu überwachen.
    • Setzen Sie Ihre Füße richtig ein, die Belastung durch die Stöße fällt auf den Bereich der großen Zehen - der Winkel zwischen den Füßen ist klein, halten Sie die Innenseite der Füße in einer Linie;
    • Bewegung beginnt von der Ferse bis zum Zeh.

    Beim Laufen nicht den Rücken schwingen, versuchen, den Rücken gerade zu halten, versuchen, sich zu entspannen. Bewegen Sie sich auf natürliche Weise und wählen Sie eine angenehme Spannweite für eine gleichmäßige Belastung der Füße. Wenn Sie Ihren Rücken in einer vertikalen, unbeweglichen Position halten, verringert sich das Verletzungsrisiko. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht nach vorne zu neigen, kippen Sie nach hinten und behalten Sie die richtige Haltung bei.

    Lass uns für die Gesundheit rennen? Die Vorteile des Trainings

    Praktisch alle Sportler stellen diese Frage. Mit einer Wirbelsäulenhernie können Sie laufen. Bei einigen Patienten sind die Übungen jedoch schädlich. Das Laufen basiert auf den klinischen Merkmalen, dem Grad der Pathologie und dem allgemeinen physiologischen Zustand des Opfers. "Verwechseln Sie Behandlung und Vorbeugung nicht mit Ausbeutung", so die offiziellen Koryphäen der Medizin. Laufen ist nützlich, wenn Sie die Behandlung nicht missbrauchen.

    Laufen - es sind tausende Schläge auf die Gelenke. Patienten mit einer ähnlichen Diagnose sollten diese Sportart nicht zu oft ausüben, da sonst Arthrose und Osteochondrose im Alter von knapp 50 Jahren auf sie warten. Ärzte empfehlen Joggen. Diese Art des Laufens verursacht keine derartigen Komplikationen. Die Vorteile des Joggens:

    • positive Wirkung auf das Nerven- und Hormonsystem;
    • Puls normalisiert sich;
    • ermöglicht es Ihnen, mit Stress umzugehen;
    • wirkt sich positiv auf den Bewegungsapparat aus.

    Die Beendigung der Aerobic-Therapie erfordert Dehnübungen und eine Kontrastdusche. Dann wird der Unterricht davon profitieren. Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen. Erleichterung nach dem Unterricht bedeutet, dass die Wahl richtig getroffen wird.

    Kontraindikationen für diese Art von sportlicher Aktivität

    Es gibt viele Kontraindikationen für das Laufen mit einem Leistenbruch. Die Wirbelsäule gehört zu den Hauptsystemen des Körpers, fast die gesamte Belastung fällt auf die Wirbelsäule. In diesem stressempfindlichen Bereich sollten Sie sich die Meinung eines Spezialisten anhören, der diese Art der Behandlung empfohlen hat. Laufen ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

    • fiebriger Zustand, minimaler Anstieg der Körpertemperatur;
    • Atemwegserkrankungen;
    • Verschlimmerung von infektiösen und entzündlichen Pathologien;
    • bösartige Tumoren mit Metastasen in der Wirbelsäule;
    • Fehlfunktion des Herz-Kreislaufsystems;
    • das Vorhandensein schwerer Unregelmäßigkeiten im Urogenital- und Atmungssystem.

    Zwischenwirbelhernie erfordert eine erhöhte Aufmerksamkeit des Patienten und des behandelnden Arztes. Die Krankheit kann den Körper schwer schädigen, wenn der Patient die Empfehlungen des Arztes nicht beachtet. Trotz der Besserung sollte nach dem ersten Training die Belastung nicht zunehmen - eine solche Entscheidung ist falsch. Der Patient fühlt sich nach dem Joggen besser, ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität führt jedoch erneut zu den Symptomen der Krankheit, die nur um ein Vielfaches stärker sind als bei den vorherigen Manifestationen. Laufen kann die Durchblutung der Beckenorgane stören und schwerwiegende Probleme mit der Fortpflanzungsfähigkeit von Frauen verursachen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Lauf zur Behandlung eines Leistenbruchs in der Wirbelsäule verwenden.