20 Grundübungen Methode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

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Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur mit akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch der Hauptsysteme des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harnwege und Nervensysteme.

In seiner Methode geht Sergey Bubnovsky eine neue Richtung in der Medizin - die Kinesiotherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung teilnimmt und dabei seine eigenen inneren Reserven des Körpers nutzt und den richtigen Sinn seines Körpers versteht.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) kann, von ihm abhängige Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und ausführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann mit speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und den großen Gelenken.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten sich Herzkranke über Bluthochdruck Sorgen machen? Gleichzeitig werden Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln verspürt. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu laufen, ist aber sehr bereit, die Beweglichkeit des Bewegungsapparates zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Das Wesen der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem ist auf die Behandlung chronischer neurologischer und orthopädischer, entzündlicher Erkrankungen der Wirbelsäule, großer und kleiner Gelenke ohne Medikamente und das Tragen von Korsetts sowie auf chirurgische Eingriffe ausgerichtet.

Bubnovskys Technik deckt die Entwicklung von Muskeln und Bändern nach den "Böden" des Körpers ab:

  • erste Füße, Beine und Becken;
  • der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
  • drittens - Schultern, Nacken und Kopf.

Damit sich das Blut (von den Beinen zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv wie möglich nach oben bewegt, ist es erforderlich, die Muskeln des ersten Stockwerks einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen. In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen loszuwerden. Erst danach kommt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen diejenigen Übungen ausgewählt werden, die für die Entwicklung der Wirbelsäule oder der großen Gelenke sowie für die Beseitigung von Schmerzsyndromen ohne den Einsatz von Schmerzmitteln ideal geeignet sind.

Wichtige Durchblutungsübungen

№ 1

I.P. Wir legen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, lenken die Socken zu den Seiten, halten den Rücken gerade, die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Leute benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie ist zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Kniebeugen Sie sich in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit einer Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte er 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

  • nimm ein kaltes Bad oder dusche;
  • Reibe deine Muskeln mit einem kühlen, feuchten Handtuch.

№ 2

Um den Herzschlag nach dem Training zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände auf die Ohren. Wir atmen ein.

Heben Sie beim Ausatmen langsam den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien an. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden zu reißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche nach und nach die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - „Nicken des Kopfes“ (Arbeiten nur an der Halswirbelsäule) bei der Ausführung ist es erforderlich, das Kinn gegen die Brust zu drücken und es während der gesamten Übung nicht freizugeben.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem langen Schritt auf allen Vieren durch den Raum gehen.

Wellnessübungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) von Muskeln mit durchlaufenden Gefäßen und Nerven zu lindern, um einem Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall vorzubeugen.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

№ 1

I.P. Wir steigen auf alle viere, wir ruhen auf den Handflächen und Knien. Bewegen Sie sich langsam in diese Position, bis der Schmerz nachlässt, ca. 20 Minuten. Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Schal umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt ausgeführt werden: Kniearm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise die Schmerzen überwinden, wobei die Breite jedes Schritts größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

№ 2

I.P. das selbe. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben und beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das selbe. Wir ruhen auf unseren Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann nicht gebogen werden.

№ 4

Führen Sie beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durch, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen erheben wir uns, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und dehnen die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise auf das 10-fache.

№ 5

Die Übungen müssen durchgeführt werden, bis ein brennendes Gefühl in den Muskeln auftritt.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen ein, beim Ausatmen beugen wir einen Rumpf, reißen die Schulterblätter so weit wie möglich vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu erreichen, oder besser gesagt, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen sind Schmerzempfindungen möglich. Hab keine Angst, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen, können Sie beim Absenken des Kopfes auf die Matte Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit einem Handtuch aus Eis) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen sanft, ohne Ruckeln und Schwingen

I.P. - Auf dem Rücken strecken sich die Arme entlang des Körpers. Wir atmen ein und beim Ausatmen versuchen wir, das Becken vom Boden zu reißen, indem wir eine hohe Halbbrücke ausführen. Beim Einatmen langsam auf den Boden senken. Wir machen eine Pause von 1-2 Sekunden, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 Mal.

№ 7

I.P. - Auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder dichte Gewebe wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns nach Ablauf auf das Kissen, fixieren die Pose für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Im Laufe der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

№ 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte, die Beine nach vorne gestreckt. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein beim Ausatmen langsam nach oben. Wir kehren zum SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir sitzen auf der Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ täglich 15 bis 20 Minuten auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Übung auf der Stange, der horizontalen Stange (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie ein, greifen Sie nach der Stange und halten Sie die Knie an die Brust, während Sie ausatmen. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Springen Sie nach dem Aufhängen auf den Boden kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und ein geneigtes Brett anzubringen, an deren Ober- und Unterseite Halterungen für die Beine angebracht werden sollten. An der Reckstange können 1-2 Expander (zB Smartelastic) angebracht werden.

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Waren vor 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren ähnlichen Krankheiten ausgesetzt, leiden heute fast alle zwei Menschen an dieser Krankheit.

Wenn Sie sich lange Sorgen über Rückenschmerzen machen, ist es möglich, sich ohne Operation selbst zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend Übungen nach der Methode von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitist

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Durchgangs des Militärdienstes in der sowjetischen Armee geriet er in einen schweren Unfall, nach dem er lange Zeit gezwungen war, auf Krücken zu fahren. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst erprobt, dann half er den Menschen.

Während seines Studiums an einer medizinischen Universität wandten sich Menschen mit äußerst geringen Heilschancen an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat viele nützliche Bücher zu diesem Thema geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Kinesiotherapie - eine recht moderne Bewegung in der Medizin. Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Methoden der Behandlung und Rehabilitation Bubnovsky

Damit die Technik funktioniert, müssen Anfänger einige wichtige Bedingungen erfüllen:

  • Lernen Sie die richtige Atmung.
  • Einhaltung der Übungstechniken.
  • Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
  • Der Einsatz zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad etc.).
  • Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile der Verwendung von Heilgymnastik Bubnovsky:

  • Die richtige Belastung aller Muskeln der Wirbelsäule und die Ladung Lebhaftigkeit und gute Laune.
  • Angemessene Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper durch Beschleunigung der Genesungsprozesse.
  • Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Erscheinungsbild.
  • Die meisten Übungen erfordern keine spezielle Sportausrüstung, sodass sie zu Hause durchgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit einer Zwischenwirbelhernie zu verringern.

Wunde Gelenke? - Dieses Werkzeug kann „auf die Füße treten“, auch wenn das Gehen über mehrere Jahre schmerzhaft ist..

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie stützen.

Der unten beschriebene Übungskomplex beseitigt nicht nur die Schmerzen, sondern verhindert auch deren weiteres Auftreten:

Aufwärmen:

  • Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position ist es notwendig, sich sehr langsam im Raum zu bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
  • Vor dem Ausführen wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Ausführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
  • Die Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein nach vorne bewegen, sollte auch die rechte Hand nach vorne gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die dazu beitragen, das Einklemmen der Nerven im Bereich der Bandscheiben zu vermeiden. Sie können auch verwendet werden, um die Dehnung der Bandscheiben im Brustbereich zu verbessern:

  1. Die Körperhaltung ist wie in der obigen Übung einzunehmen. Beim tiefen Ausatmen leicht aufbiegen, ausatmen - in die entgegengesetzte Richtung biegen. Wiederholen Sie etwa 20 Mal. Bei Auftreten von akuten Schmerzen ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Position. Steige auf alle viere, während du versuchst, den Körper so weit wie möglich nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung wird auch zum Strecken der Wirbelsäule verwendet.
  3. Tief durchatmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen sanft nach unten. Beim nächsten einatmen leicht aufstehen, ausatmen - Arme strecken und langsam auf den Fuß senken, versuchen die Muskeln in der Lendengegend zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
  4. Lege deine Arme auf deinen Rücken und lege sie über deinen Körper. Atme tief ein, atme aus, um den Beckenteil des Körpers vom Boden zu reißen. Versuche eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Übung muss reibungslos 15 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die unten beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Wirbelsäulenkrämpfe und machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Mit Blick auf den Spiegel werden die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden lang nach unten, dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. 15 mal laufen.
  2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben vor den Spiegel und neigen Sie den Kopf nach links und rechts. Verweilen Sie 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung durchführen, bis Sie sich müde fühlen.
  3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes durch und verzögern Sie sie um 10 Sekunden. Führen Sie die Übung 10 Mal langsam durch.
  4. Setzen Sie sich auf den Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie mit dem Kopf nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie Ihren Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Bandscheibenvorfall

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie beginnt mit der Zeit abzunehmen, bis sie vollständig verschwindet:

  1. Sitzen auf dem Boden oder in einem Stuhl, mit Hilfe von Expander, um Zugbewegungen zu machen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Spreizer oben befestigt sind, kann das Verlangen an der Brust oder am Kinn, unten an den Knien oder an der Brust erfolgen.
  3. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine. Atme tief ein und schnappe dir beim Ausatmen die Zehen. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, gerade Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung ca. 20 mal wiederholt.
  5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskeln. Atme tief ein und aus, um dich zu gruppieren (versuche die Beine und den Oberkörper anzuheben, dann musst du deine Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal ausführen.
  6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper liegt (auf dem Boden), um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik durchführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt und die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, werden gestärkt:

  1. Knie nieder, beuge deine Ellbogen. Der Kopf schaut nach vorne. Atme tief ein, während du ausatmest, bewege langsam dein Körpergewicht auf deinen Fersen und beuge dich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  2. Die Position des Körpers ist die gleiche wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie langsam das Becken nach links, dann nach rechts mit der weiteren Rückkehr des Körpers in seine ursprüngliche Position.
  3. Kniet nieder, beugt den unteren Rücken, holt tief Luft und hebt den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Bis zu 20 Mal ausführen. Während der gesamten Ausübung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
  4. Liegestütze vom Boden. Konzentrieren Sie sich auf dem Boden liegend auf Ihre Knie (nicht auf volle Liegestütze). In dieser Körperhaltung müssen die Arme gebeugt und gestreckt werden. Führen Sie 25-mal in 3 Sätzen.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für den Gebärmutterhals. Diese Übungen sind universell für Menschen jeden Alters. Neben der therapeutischen Wirkung werden zum Zwecke der Prävention eingesetzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

  1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Zugbewegungen aus, nachdem mehrere Ansätze zu Liegestützen geführt haben. Wenn das klassische Beugen der Verlängerung der Arme in Bauchlage schwierig ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen gehen (mit Schwerpunkt auf den Knien). Führen Sie die Übung, wie viel Kraft.
  2. Legen Sie Ihre Hand auf die Wand, das Knie und das Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Führen Sie mit einer freien Hand und einem Expander Bewegungen zu und von sich selbst aus. Übung wirkt durch die Muskeln des Nackens und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie auch eine Hantel verwenden und diese auf und ab heben.
  3. Auf dem Boden liegend beugen sich die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Kurzhanteln an geraden Armen sollten an den Kopf gebracht werden und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 Mal durch.
  4. Auf einer Bank sitzend halten wir eine Hantel in einer Hand. Heben Sie es an einem geraden Arm über Ihren Kopf und ziehen Sie sich zurück, wobei Sie den Arm am Ellbogen beugen. Dann anheben und von vorne beginnen. Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand wiederholen.

Der Rücken und die Gelenke werden in 5 Tagen geheilt sein und es wird wieder so sein wie in 20 Jahren! Es ist nur notwendig.

Bubnovsky-Methoden: Wirbelsäulenbehandlung - 20 Grundübungen

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Bubnovsky-Methoden: Behandlung der Wirbelsäule - 20 Grundübungen." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels.

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur mit akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch der Hauptsysteme des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harnwege und Nervensysteme.

In seiner Methode geht Sergey Bubnovsky eine neue Richtung in der Medizin - die Kinesiotherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung teilnimmt und dabei seine eigenen inneren Reserven des Körpers nutzt und den richtigen Sinn seines Körpers versteht.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) kann, von ihm abhängige Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und ausführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann mit speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und den großen Gelenken.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten sich Herzkranke über Bluthochdruck Sorgen machen? Gleichzeitig werden Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln verspürt. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu laufen, ist aber sehr bereit, die Beweglichkeit des Bewegungsapparates zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Das Wesen der Methodik Bubnovsky

Zur Erleichterung des Verständnisses teilt der Arzt den „Muskelkörper“ einer Person bedingt in drei „Stockwerke“ ein.

Das Rehabilitationssystem ist auf die Behandlung chronischer neurologischer und orthopädischer, entzündlicher Erkrankungen der Wirbelsäule, großer und kleiner Gelenke ohne Medikamente und das Tragen von Korsetts sowie auf chirurgische Eingriffe ausgerichtet.

Bubnovskys Technik deckt die Entwicklung von Muskeln und Bändern nach den "Böden" des Körpers ab:

  • erste Füße, Beine und Becken;
  • der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
  • drittens - Schultern, Nacken und Kopf.

Damit sich das Blut (von den Beinen zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv wie möglich nach oben bewegt, ist es erforderlich, die Muskeln des ersten Stockwerks einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen. In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen loszuwerden. Erst danach kommt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen diejenigen Übungen ausgewählt werden, die für die Entwicklung der Wirbelsäule oder der großen Gelenke sowie für die Beseitigung von Schmerzsyndromen ohne den Einsatz von Schmerzmitteln ideal geeignet sind.

Wichtige Durchblutungsübungen

Kniebeugen sind eine der Hauptübungen, die dem Herzen helfen

№ 1

I.P. Wir legen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, lenken die Socken zu den Seiten, halten den Rücken gerade, die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Leute benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie ist zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Kniebeugen Sie sich in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit einer Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte er 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

  • nimm ein kaltes Bad oder dusche;
  • Reibe deine Muskeln mit einem kühlen, feuchten Handtuch.

Es ist kontraindiziert, Kniebeugen mit Knie- und / oder Knöchel-Coxarthrose durchzuführen.

№ 2

Um den Herzschlag nach dem Training zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände auf die Ohren. Wir atmen ein.

Heben Sie beim Ausatmen langsam den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien an. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden zu reißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche nach und nach die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - „Nicken des Kopfes“ (Arbeiten nur an der Halswirbelsäule) bei der Ausführung ist es erforderlich, das Kinn gegen die Brust zu drücken und es während der gesamten Übung nicht freizugeben.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem langen Schritt auf allen Vieren durch den Raum gehen.

Wellnessübungen für die Wirbelsäule

Gymnastik kann sowohl zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen als auch bei Vorliegen von Krankheiten eingesetzt werden

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) von Muskeln mit durchlaufenden Gefäßen und Nerven zu lindern, um einem Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall vorzubeugen.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

№ 1

I.P. Wir steigen auf alle viere, wir ruhen auf den Handflächen und Knien. Bewegen Sie sich langsam in diese Position, bis der Schmerz nachlässt, ca. 20 Minuten. Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Schal umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt ausgeführt werden: Kniearm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise die Schmerzen überwinden, wobei die Breite jedes Schritts größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

№ 2

I.P. das selbe. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben und beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das selbe. Wir ruhen auf unseren Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann nicht gebogen werden.

№ 4

Führen Sie beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durch, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen erheben wir uns, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und dehnen die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise auf das 10-fache.

№ 5

Die Übungen müssen durchgeführt werden, bis ein brennendes Gefühl in den Muskeln auftritt.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen ein, beim Ausatmen beugen wir einen Rumpf, reißen die Schulterblätter so weit wie möglich vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu erreichen, oder besser gesagt, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen sind Schmerzempfindungen möglich. Hab keine Angst, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen, können Sie beim Absenken des Kopfes auf die Matte Ihre Beine strecken.

Wenn Sie die Übung alle 4 Stunden für 5-10 Minuten ausführen, erhöht sich die Geschwindigkeit und Sie können auf allen Vieren ohne Schmerzen gehen.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit einem Handtuch aus Eis) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Bei äußerer Einwirkung von Kälte (Kryokompresse) entsteht im Körper Wärme, die die Durchblutung anregt und Rückenschmerzen lindert.

Nr. 6

Bewegungen sanft, ohne Ruckeln und Schwingen

I.P. - Auf dem Rücken strecken sich die Arme entlang des Körpers. Wir atmen ein und beim Ausatmen versuchen wir, das Becken vom Boden zu reißen, indem wir eine hohe Halbbrücke ausführen. Beim Einatmen langsam auf den Boden senken. Wir machen eine Pause von 1-2 Sekunden, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 Mal.

№ 7

I.P. - Auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder dichte Gewebe wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns nach Ablauf auf das Kissen, fixieren die Pose für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Im Laufe der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

№ 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte, die Beine nach vorne gestreckt. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein beim Ausatmen langsam nach oben. Wir kehren zum SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir sitzen auf der Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ täglich 15 bis 20 Minuten auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Übung auf der Stange, der horizontalen Stange (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie ein, greifen Sie nach der Stange und halten Sie die Knie an die Brust, während Sie ausatmen. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Springen Sie nach dem Aufhängen auf den Boden kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und ein geneigtes Brett anzubringen, an deren Ober- und Unterseite Halterungen für die Beine angebracht werden sollten. An der Reckstange können 1-2 Expander (zB Smartelastic) angebracht werden.

Übungen an der Tafel

№ 1. Wir legen uns mit erhobenem Kopf auf das Brett, halten unsere Hände an der Querlatte der Wand und stellen unsere Füße auf die Montierung. Atme ein und aus und spanne deine Knie an Bauch und Brust. Mit zunehmender Amplitude dehnen sich die Lendenmuskeln gut.

Nummer 2. Wir legen uns mit gesenktem Kopf auf das Brett und sichern die Beine. Wir atmen ein und beim Ausatmen trainieren wir den Körper und versuchen mit unseren Händen die Knöchel zu erreichen.

Nach einer Reihe von Übungen für akute Rückenschmerzen sollten Sie 20 bis 30 Sekunden unter einer kühlen Dusche stehen oder 5 Sekunden lang in ein Bad mit Kopf eintauchen.

Video von 20 Grundübungen von Bubnovsky:

Schmerzübungen bei Hernien in der Lendenwirbelsäule

Körperdrehungen, Sprünge und ruckartige Bewegungen sollten vermieden werden

№ 1 Wir setzen uns auf den Boden oder auf einen Stuhl und führen mindestens 20 Mal mit Hilfe von Spreizern (oder Gummi) Zugbewegungen aus. Wir machen 1-2 Ansätze. Traktion kann durchgeführt werden:

  • an Kinn und Brust, Arme beugen, wenn Spreizer oben am Reck befestigt sind;
  • Wenn der Expander an der Unterseite der Wand befestigt ist: An den Knien und an der Brust und mit geraden Armen nach oben, um sie über dem Kopf zu positionieren.

Nummer 2 "Klappmesser." Wir setzen uns auf den Boden, strecken die Beine aus und atmen aus, beugen uns vor und umklammern unsere Zehen mit beiden Händen. Wir können einen leichten Schmerz unter den Knien spüren. Wenn dies auftritt, die Dehnung der Muskeln von Taille und Oberschenkel, Beine hinter sich.

Die Rückkehr in die Rückenlage erfolgt beim Ausatmen

№ 3 "Pflug". Wir legen uns auf den Rücken und versuchen, die geraden Beine hinter den Kopf zu senken, ideal für fortgeschrittene Sportler, um den Boden mit den Zehen zu berühren. Anfänger können ihre Beine anheben und mit den Händen halten, bis sie einen Winkel von 90 ° erreicht haben, und dann die Amplitude allmählich erhöhen, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Bei einem Ansatz - 20 Wiederholungen, beginnend mit 1-2 Ansätzen.

№ 4 Wir liegen auf dem Rücken, atmen ein und atmen aus, die wir gruppieren: Wir heben Beine und Rumpf, wir versuchen, Ellbogen und Knie zu senken. Wir wiederholen 20 Mal, wir machen 1-2 Ansätze.

№ 5 Wir liegen auf der rechten Seite, mit der unteren Hand ruhen wir auf dem Boden, atmen aus und ziehen unsere Knie an die Brust. Wir wiederholen 20 Mal auf jeder Seite und machen 1-2 Ansätze.

Diese Übungen machen den Körper beweglich und die Muskeln - elastisch mit einem Leistenbruch in der Wirbelsäule.

Schmerzübungen bei Hernien im Gebärmutterhalsbereich

Diese Übungen stellen den Blutfluss durch die Arterien des Rückenmarks zum Gehirn wieder her, da die Nackenmuskeln auf den Rückenmuskeln ruhen. Durch Straffung können die Rückenmuskulatur und die das Gehirn versorgenden Gefäße beeinflusst werden.

Zuerst setzen wir uns auf einen Stuhl und führen Zugbewegungen aus, wie oben in Übung Nr. 1 beschrieben. Dann machen wir Liegestütze: klassisch und mit Schwerpunkt auf dem Knie. Der Körper sollte gerade sein und die gesamte Ebene des Bodens berühren. Geschwächte machen 5 Liegestütze - 10 Sätze mit einer Pause von 2-3 Minuten.

Zugbewegung:

Nr. 1 - "Sägen von Holz" mit Schwerpunkt auf dem Knie. Der Expander ist unten an der Wand befestigt. Wir legen ein Beinknie und ein Schienbein auf eine hohe Bank, wir legen eine Hand an eine Wand. Mit der anderen Hand machen wir Bewegungen für uns und für uns. Gleichzeitig werden die Nackenmuskeln trainiert, wir verbinden auch den Rücken (hin und her) mit der Arbeit. Der Expander kann durch Kurzhanteln ersetzt, vom Boden abgehoben und abgesenkt werden.

Nr. 2 - "Pullover". Wir legen uns mit Hüften und Rücken auf die Bank, die Beine sind auf dem Boden, etwas breiter als die Schultern. Wir nehmen Hanteln mit einem Gewicht in die Hand, das wir hinter den Kopf senken und mit unseren geraden Armen bis zu 10-15 mal heben können.

№ 3. Setzen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie eine Hantel in die Hand, heben Sie sie mit einem geraden Arm über den Kopf, beugen Sie den Arm am Ellbogen und starten Sie eine Hantel (oder eine 1,5-2 l Wasserflasche) hinter dem Kopf, heben Sie sie an und beginnen Sie sie erneut. Wiederholen Sie 10-15 Mal für jede Hand. Das Training erfolgt langsam und stellt sicher, dass die Hantel keine Kopfverletzung verursacht.

Übungen für Schmerzen im Hüftgelenk mit Coxarthrose

Übungen zur Entlastung des Hüftgelenks

Befestigen Sie den Expander hoch an der Wand oder mit einer Schlaufe aus elastischem Gummi. Befestigen Sie das Knöchelgelenk am Expander oder Gummi und legen Sie sich auf den Rücken: auf eine Bank oder einen Boden.

Nein. 1. Ziehen Sie beim Ausatmen das Bein an die Schulter und beugen Sie es am Knie. Wir wiederholen 15-20 mal, wir machen 1-2 Ansätze.

№ 2. Heben Sie das Bein und mit Mühe senken wir auf die Ausatmung. Wiederholen Sie 15-20 mal x 1-2 Ansätze.

Jede Übung am Endpunkt des Ausatmens wird von dem Geräusch „HA!“ Begleitet, und der Magen wird eingezogen, damit das Zwerchfell funktioniert.

Befestigen Sie den Expander an der Unterseite der Wand oder mit einer Schlaufe aus Gummi.

Nummer 3. Setzen Sie sich seitlich zur Wand auf den Boden. Legen Sie eine Gummischlaufe auf das äußere Bein und bewegen Sie das Bein beim Ausatmen zur Seite. Hände wieder auf den Boden legen. Wir wiederholen 15-20 mal für jedes Bein, 1-2 Ansätze.

Übungen entlasten das Hüftgelenk und beanspruchen die Muskulatur. Es ist notwendig, die Durchblutung des schmerzenden Gelenks wiederherzustellen.

Für das Hüftgelenk und müde Beine ist Krabbeltraining geeignet.

4. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme in Ellbogen gebeugt, nahe am Körper. Ziehen Sie alternativ die Knie an den Ellbogen fest und wiederholen Sie dies mindestens 20 Mal mit jedem Bein. Täglich durchführen.

Abschließend die Worte aus dem Buch von Dr. Bubnovsky:

GESUNDHEIT ist ARBEIT.
Arbeit ist Geduld.
Geduld leidet.
Leiden ist REINIGEN.
Reinigung ist GESUNDHEIT.

Dr. Sergei Bubnovsky hat zum ersten Mal in der medizinischen Praxis das Problem der Wirbelsäulenerkrankungen ohne den Einsatz von Medikamenten und Operationen gelöst. Beinhaltet Bubnovskys Wirbelsäulenbehandlungsmethode mit insgesamt 20 grundlegenden Übungen, die helfen, mit der Krankheit umzugehen und die innere körperliche Stärke des menschlichen Körpers zu nutzen. Die Behandlung erfordert ein Verständnis des Prinzips dieser Technik und die Erfüllung bestimmter Bedingungen.

Wirbelsäulenbehandlung nach der Bubnovsky-Methode

Bewegungstherapie ist das Prinzip der Bubnovsky-Methode.

Die Behandlung der Wirbelsäule ist eine Bewegungstherapie. Diese Definition bedeutet Heilung durch Bewegung. Für Kurse, die sich positiv auf die Wirbelsäule auswirken, setzt der Arzt spezielle Simulatoren ein. Solche technischen Geräte haben Antigravitations- und Dekompressionsfunktionen. Die Patienten sind gleichzeitig in völliger Sicherheit und sorgen sich nicht um Müdigkeit, erhöhten Druck und Schwäche. Methodik Bubnovsky für jeden Patienten bietet individuelle Lektionen.

Die Patienten müssen die Bewegungen lernen und sie korrekt wiederholen. Falsche Übungen können die Situation nur verschlimmern.

Das Bubnovsky-System, an dem der Patient beteiligt ist, wird für jeden separat entwickelt. Die Auswahl des Komplexes hängt von der Schwere der Erkrankung, dem Allgemeinzustand des Körpers, der körperlichen Bereitschaft des Menschen und anderen Merkmalen seines Körpers ab.

Die Behandlungsmethoden von Dr. Bubnovsky ermöglichen die folgenden Ergebnisse zu erzielen:

  • Erhöhen Sie die Elastizität des Gewebes der Rückenmuskulatur und senken Sie den Rücken.
  • Stärkung der Gelenke und Bänder;
  • verbesserte Gelenkbeweglichkeit.

Notwendige Bedingungen für die Behandlung

Die Behandlung des Rückens mit dieser Methode ist unter folgenden Bedingungen möglich:

  • keine Kontraindikationen für körperliches Training;
  • der Wunsch des Patienten, den Körper aufzuräumen, sich zu erholen;
  • die Akzeptanz und das Verständnis, dass der Heilungsprozess langsam sein wird;
  • Vertrauen Sie dem Arzt oder Ausbilder.

Eine Behandlung nach Bubnovsky ist nur ohne Gegenanzeigen möglich.

Es ist nicht gestattet, Menschen mit Krankheiten wie Onkologie, Hyperthermie des Körpers, der Gefahr von Blutungsausbrüchen und anderen prädisponierenden Faktoren zu trainieren.

Die Erholung nach der Bubnovsky-Methode umfasst eine Reihe von Übungen mit Atemübungen. Der Patient muss alle Vorschriften des Arztes genau befolgen und den Therapieplan einhalten.

Patienten, die nach der Methode von Dr. Bubnovsky behandelt werden, sollten auf Langzeitarbeit, regelmäßigen Unterricht und Geduld eingestellt sein. Der Standardkurs besteht aus 12 Unterrichtsstunden, die zwischen 60 und 90 Minuten dauern.

Um einen positiven Effekt zu erzielen, setzt die Bubnovsky-Methode die Entwicklung eines vollen Vertrauens in den Arzt und das Vertrauen in eine natürliche Genesung ohne Medikamente voraus.

Stärken und Schwächen

Die Behandlung von Gelenken nach der Bubnovsky-Methode hat folgende Vorteile:

  • Wirksamkeit und Sicherheit der Behandlung;
  • die Möglichkeit, diese Übungen zur Rehabilitation nach Verletzungen und Operationen zu verwenden;
  • Prävention von Erkrankungen des Bewegungsapparates;
  • keine Alters- oder Geschlechtsbeschränkungen;
  • Langzeitwirkung von Bewegung, die zur Vorbeugung von Störungen dient;
  • Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.

Es hat diese Methode und Nachteile, darunter:

  • langsames Wiederherstellungsprogramm;
  • die Notwendigkeit einer strikten Einhaltung des Regimes. Die Patienten sollten genau nach den Anweisungen des Arztes handeln, regelmäßig am Unterricht teilnehmen und alle Übungen durchführen.

Stadien der Genesung

Die Wiederherstellung umfasst die folgenden Schritte:

  • Empfang beim Profilspezialisten;
  • myofasziale Diagnose;
  • Testen des Patienten auf Simulatoren;
  • Behandlungsprozess;
  • Follow-up-Empfehlungen.

Der medizinische Unterricht wird mit Ausbildern in speziellen Hallen abgehalten.

Bevor Bubnovskys Rehabilitation fortgesetzt werden kann, muss der Patient untersucht und eine Reihe von Studien durchgeführt werden, darunter Radiographie, MRT und andere. Der Patient wird auf Rehabilitationssimulatoren getestet, dann wählen die Ärzte eine Reihe von Übungen aus und bestimmen auch die Häufigkeit ihrer Durchführung.

Der Behandlungsablauf erfolgt in speziell eingerichteten Räumen nach dem ausgearbeiteten Individualprogramm. Der Unterricht wird von einem Ausbilder geleitet, der die Richtigkeit der Übungen und die Einhaltung des vorgeschriebenen Modus überwacht.

Andere Verfahren werden durchgeführt, um die Wirkung des Trainings zu verbessern. Dazu gehören Physiotherapie, Saunatherapie, Diät, Kontrastbäder und Dehnungsübungen. Nach Abschluss des gesamten Behandlungsverlaufs wird der Patient untersucht und ihm werden Übungen für den Einzelunterricht zu Hause zugewiesen.

Grundübungen

Übungen für die Wirbelsäule nach Bubnovsky sehen die Umsetzung folgender Rezepte vor:

  • Entspannung des Rückens;
  • schlaff;
  • Dehnen;
  • Pumpen;
  • den Rücken strecken;
  • den Bauch dehnen und das Becken anheben.

Nach Abschluss der Behandlung in einem speziellen Raum kann der Patient zu Hause lernen.

Zu den Übungen, mit denen Sie Schmerzen beseitigen können, gehört das Strecken des Rückens. Es wird mit Schwerpunkt auf die Knie und Hände durchgeführt, während Sie so viel wie möglich entspannen sollten. In der gleichen Position zurückbeugen. Für die nächste Bewegung wird der Rücken beim Ausatmen gewölbt und beim Einatmen von Luft abgelenkt.

Das Strecken des Rückens erfolgt stehend auf Händen und Knien. Der Patient verlagert das Körpergewicht auf den linken Fuß, setzt sich darauf und nimmt den rechten Fuß zurück. Die linke Hand des Patienten zieht sich nach vorne. Sie müssen Ihre Position regelmäßig ändern, indem Sie alles 20 Mal duplizieren und starke Bewegungen ausschließen.

Die nächste Bewegung pumpt. Es wird betont liegend durchgeführt, wobei das Körpergewicht auf Knie und Handflächen übertragen wird. Die Betonung bleibt erhalten und der Körper wird so weit wie möglich nach vorne gezogen. Die Lende bleibt während dieser Zeit flach, es ist unmöglich, sich zu biegen. Beim Ausatmen wird der Körper auf den Boden gesenkt und dann eingeatmet. Aus der Ausgangsposition kehrt der Patient zu den Fersen zurück und streckt gleichzeitig die Taillenmuskulatur. Die Übung wird 6 Mal wiederholt.

Das Ziehen des Bauches und das Anheben des Beckens erfolgt mit dem Patienten auf dem Rücken. Bei der ersten Bewegung werden die Knie zum Bauch gestrafft, die Hände hinter den Kopf gelegt. Der Körper ist gebeugt und versucht, den oberen Teil des Körpers vom Boden abzureißen und die Knie mit den Ellbogen zu berühren. Der Patient fühlt ein brennendes Gefühl im Bauch. Das Anheben des Beckens erfolgt mit den Händen am Körper entlang. Das Becken wird beim Ausatmen vom Boden entfernt und beim Einatmen abgesenkt. Solche Ansätze werden bis zu 30 Mal durchgeführt.

Video

Der Komplex von 20 Übungen an Simulatoren nach der Bubnovsky-Methode wird in diesem Video vorgestellt:

Schlussfolgerungen

Gymnastik zur Behandlung der Wirbelsäule von Bubnovsky - dies ist die einzige Methode, um Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen. Um den Effekt zu erzielen, berücksichtigen die Patienten Kontraindikationen und befolgen die Empfehlungen des Arztes. Sie werden vor Beginn des Trainings und nach Abschluss des Trainings untersucht. Gymnastik Bubnovsky gibt Ihnen die Möglichkeit, Probleme mit der Wirbelsäule sicher loszuwerden und dabei die Ressourcen Ihres Körpers zu nutzen, um eine stabile klinische Wirkung zu erzielen.

Rückenschmerzen, eingeklemmter Nerv an der Wirbelsäule. Es wäre notwendig, einen Arzt aufzusuchen, aber wie kann man die Schmerzen überwinden? Das Durchführen eines Komplexes von 20 Bubnovsky-Übungen zu Hause gibt Kraft und erweckt das Leben wieder. Hat vielen geholfen, wird dir helfen.

An mir selbst getestet

Mit 22 Jahren wäre Sergei Mikhailovich Bubnovsky bei einem Autounfall beinahe gestorben, doch Providence war erfreut, dass er aus dem Stadium des klinischen Todes herauskommen und die ihm anvertraute Mission erfüllen würde. Das Urteil der Ärzte versprach keine Freude: Lähmung und lebenslange Behinderung. Die Prognosen haben sich jedoch nicht bewahrheitet. Der junge Mann, der seine eigene medizinische Gymnastik benutzte, stand auf, absolvierte das medizinische Institut und patentierte eine Technik, die nicht nur dazu beitrug, die Krücken für ihn, sondern auch für Zehntausende von Patienten zu beseitigen.

Die Methode basiert auf Gelenkgymnastik mit Bewegungen durch Schmerzen. Dies sind 20 unersetzliche Übungen, die den Schmerz nicht verschlimmern, sondern deren Überwindung ermöglichen. Ein alternativer Ansatz mit der Ablehnung von Drogen und Korsetts zugunsten der verborgenen Reserven des Körpers, der durch die Diagnose und Auswahl von Spezialübungen erreicht wird. Der Patient muss seinen Körper verstehen und fühlen, und der Arzt muss die Ursache des Schmerzes genau diagnostizieren. Gemeinsam werden sie entscheiden, welche körperlichen Belastungen die Mikrozirkulation im betroffenen Organ wiederherstellen und die Prozesse der natürlichen Geweberegeneration anregen.

Bewegung plus Behandlung

Ohne physische Kultur kann es überhaupt keine Kultur geben. Sie können die alten Griechen 100-mal wiederholen, dass Bewegung Leben ist, aber wenn Sie diesen Bund nicht befolgen, bleiben die Worte ein leerer Klang. Die von Bubnovsky vorgeschlagene Methode basiert auf dem Prinzip der Kinesitherapie (andere griechische Kinesis - Bewegung + Therapie - Behandlung) - therapeutische Gymnastik, bei der die therapeutische Wirkung durch aktive und passive Übungen erzielt wird. Für seine Verwendung sind eine Reihe von Bedingungen erforderlich.

  • Fehlen von Kontraindikationen (Onkologie, Verschlimmerung chronischer Krankheiten, hohes Fieber) - von einem Arzt festgestellt;
  • interne Einstellung des Patienten zur exakten Umsetzung des Therapieplans und der vorgegebenen Empfehlungen während des gesamten Kurses
  • Geduld und Ausdauer des Patienten, die Annahme eines "Zeitlupeneffekts" mit Fokus auf das Endergebnis;
  • Vertrauen in die Methode und den Wunsch, sich ohne Medikamente zu erholen, nur auf Kosten der Gymnastik.

Als Nebeneffekt - das Wissen um die Fähigkeiten des eigenen Körpers.

In Kliniken und Bewegungstherapiezentren führen sie Diagnosen durch, wählen eine Reihe von Übungen auf Simulatoren aus und organisieren einen Zeitplan für Einzel- und Gruppenunterricht.

Die Methode hat jedoch eine bemerkenswerte Eigenschaft: Nach den Empfehlungen von Experten können Sie Übungen aufnehmen, die zu Hause durchgeführt werden.

Schließlich hat nicht jeder die Möglichkeit, ständig das Fitnessstudio in der Klinik zu besuchen.

Grundübungen für Gelenke und Wirbelsäule

Entwickelte Hunderte von Übungen und basierte auf ihnen - Dutzende von Komplexen. Wählen Sie 20 Grundübungen Bubnovsky. Diejenigen, die zu Hause gemacht werden können. Gleichzeitig werden wir Verwandte und Freunde vorstellen.

  1. Atmen Sie aus der sitzenden Position auf den Fersen mit kreisenden Bewegungen der Hände auf. Setz dich auf die Fersen - atme aus.
  2. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, heben Sie sich beim Ausatmen an und senken Sie sich beim Einatmen. Sie können gleichzeitig die Knie kürzen und dehnen.
  3. Heben Sie in Position 2 beim Ausatmen den Oberkörper an und versuchen Sie, Knie und Ellbogen zu reduzieren. Atem - Rückkehr in die Ausgangsposition.
  4. Auf der Seite mit den Stützhänden auf den Boden, um sich beim Ausatmen zu erheben, beim Einatmen nach unten.
  5. Lockern Sie auf allen Vieren die unteren Rückenmuskeln, heben Sie die Beine leicht an, bewegen Sie das Becken nach links und rechts und wackeln Sie mit dem Schwanz.
  6. Führen Sie in derselben Position die Biegungen mit dem Körper vor und zurück durch und beugen Sie dabei die Arme an den Ellbogen.
  7. Sitzen Sie auf Ihren Fersen, entspannen Sie Ihre Muskeln und lehnen Sie sich zurück.
  8. Übung "Schere" in sitzender Position mit der Unterstützung der Hände auf dem Boden.
  9. Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie es an Ihre Schulter (einatmen), strecken Sie Ihr Bein (ausatmen).
  10. Mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch schwingen. Körper auf, niedriger.
  11. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust. Beim Ausatmen - Hände an den Seiten und Beine hoch, Fersen in die Decke.
  12. Fortsetzung der Übung 11. Beuge die Beine und neige dich nach rechts. Strecken Sie Ihre Beine und lehnen Sie sich nach links.
  13. Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen, den Oberkörper anheben und die Presse belasten.
  14. Fortsetzung der Übung 13. Rechter Fuß am linken Knie, linker Ellbogen zum rechten Knie strecken (ausatmen), strecken (einatmen).
  15. Wiederholen Sie dies mit wechselnden Armen und Beinen.
  16. Liegestütze mit Ausatmung beim Aufstieg.
  17. Auf allen Vieren Knie bis Schulter (Einatmen) und maximaler Fuß beim Ausatmen.
  18. Auf dem Gesäß gehen, hin und her, hin und her.
  19. Dehnungsstreifen Wenn Sie im Sitzen oder Stehen langsam einatmen, greifen Sie mit den Händen nach Ihren Zehen und beugen Sie sich beim Ausatmen.
  20. Entspannung Atme aus, lehne dich auf den Fersen zurück.

Dies sind die wichtigsten 20 Übungen, in der Tat sind sie ein Vielfaches mehr. „Mit dem Schwanz wedeln“, Strecken und Entspannen werden nach 3-4 Übungen zum Schwingen, Bücken und Schaukeln durchgeführt. Gleichzeitig sollte auf die Übereinstimmung von Einatmen und Ausatmen sowie auf Schmerzen in Rücken, Wirbelsäule und Gelenken geachtet werden. Wenn der Schmerz akut oder übermäßig wird, müssen Sie zu den Entspannungs- und Atemübungen gehen.

Tu nicht schaden

20 unersetzliche Übungen sind kein Allheilmittel und kein Aufwärmen, sondern ein Heilmittel. Es wird von einem Arzt verschrieben, nachdem ein Patient von einem Arzt gründlich diagnostiziert und überwacht wurde, auch wenn es zu Hause durchgeführt wird. Wie bei jedem Arzneimittel sind die Dosis und die strenge Disziplin des Patienten wichtig. Nehmen Sie gegebenenfalls die Anpassung vor. Einige Übungen können ausgeschlossen oder durch andere ersetzt werden. Es ist möglich, die Krankheit als Ergebnis der gemeinsamen Bemühungen des Arztes und des Patienten zu besiegen, wie Zehntausende von denen, die von Bubnovsky und seiner Methode geheilt wurden, bezeugen können.

Behandlung von Rücken- und Halswirbelsäulenschmerzen

Zunächst muss beachtet werden, dass sowohl das Vorwärtsbiegen als auch das Zurückkehren in die Ausgangsposition in Zeitlupe erfolgen muss. Eine Person lehnt sich mit den Füßen an eine Wand und fixiert sie starr. Die Hände müssen den Griff greifen, aber Sie müssen sicherstellen, dass der Abstand zwischen den Bürsten angenehm ist. Wenn eine Person die Hände hebt, dehnt sich die Wirbelsäule und der Rücken beugt sich, wodurch die Zinken der Schulterblätter und der Brust zusammenlaufen. Atmen Sie während dieser Übung aus, wenn sich der Griff neben der Brust befindet, dh wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die erste Übung muss zehn- bis maximal zwölfmal wiederholt werden. Das Gewicht der Gewichte für diese Übung sollte so sein, dass Sie sie so oft wie nötig anheben können.

Zu Hause kann diese Übung auf zwei Arten ersetzt werden. Die erste Methode ist eine normale Straffung des Beckens, und der Griff spielt hier keine Rolle. Eine andere Methode ist ein Expander. Sie können ein Werkzeug mitnehmen, aber mehr geschulte Personen können zwei Expander verwenden.

Wir nehmen den Expander, befestigen ihn an einer stabilen Unterlage, nehmen die gleiche Position wie für die Arbeit am Simulator ein und beginnen den Unterricht. Es gibt eine andere Übung, die mittelschwer ist. Es heißt Hantel Traktion. Mach es mit einer Hand. Nehmen Sie dazu die folgende Position ein: Der Kopf sollte angehoben und das Kinn so weit wie möglich nach vorne gedrückt werden.

Aus diesem Grund trainieren Sie die feinen Muskeln des Oberkörpers. Der Rücken sollte leicht gebogen sein und das rechte Stützbein sollte etwas nach hinten gezogen werden. Die Übung sollte auf der Gymnastikbank sein. Das andere Bein sollte im Kniebereich gebeugt und so weit wie möglich auf die Bank gelehnt werden.

Sie können ausatmen, wenn Sie Hanteln an Ihre Brust legen. Der Körper sollte in der Wirbelsäule maximal verdreht sein, nur so können Sie mit dieser Übung hervorragende Behandlungsergebnisse erzielen. Anzahl der Male zwölf mit jeder Hand. Zwei Ansätze für diese Übung sind mindestens und maximal sechs Ansätze. Diejenigen, die anfangs hart sind, können zwei oder vier machen, wenn sie das Gefühl haben, genug Kraft zu haben, um dies zu tun.

Der größte Effekt kann mit der nächsten Übung dieser Einheit erzielt werden, die als Traktion von der unteren Einheit bezeichnet wird. Hierfür können Sie entweder einen MTB-Simulator oder einen Expander verwenden. Wenn Sie einen Expander verwenden, befestigen Sie ihn an der Stütze, drücken Sie Ihre Beine hinein, nehmen Sie eine Position in einem Winkel von 90 Grad ein und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen wie in der ersten Übung. Winkel von ungefähr 95-99 Grad). Vorwärts muss man sich aber fast bis zum Ende bücken, damit die Muskeln der Lendenwirbelsäule vollständig entlastet werden.

Am Ende der Übung sollten die Schulterblätter zusammenlaufen. Das Ausatmen ist erforderlich, nachdem der Expandergriff den Unterbauch berührt. Und die letzte Übung. Nehmen Sie die folgende Position ein: Setzen Sie sich in einem Winkel von neunzig Grad auf eine Bank. Füße ruhen fest auf dem Boden. Expander-Fix im unteren Bereich. Diese Übung hilft dabei, die maximale Amplitude von Körperbewegungen zu reproduzieren, da sie in einem Winkel von 45 Grad zur Bank nicht gebeugt sein darf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hände müde sind, können Sie weiterhin Heißhunger auf Ihren Rücken ausüben.

Es ist notwendig, die ersten paar Bewegungen auch unter Schmerzen und mit einem harten Ausgang durchzuführen. Erinnere dich daran!