20 unentbehrliche Übungen

Augenlider

Bewegung ist Leben. Aber nicht jede Bewegung kommt dem Körper zugute. Die richtige Bewegung heilt, die falsche Bewegung lähmt. Wir demonstrieren die richtigen, das heißt therapeutischen Bewegungen. Und das bedeutet, dass Sie dem Körper keinen Schaden zufügen, wenn Sie sie ausführen. Eine andere Sache - dein eigener Staat. Wie schnell und intensiv es möglich ist, den Bewegungsumfang und die Masse der Belastungen zu erhöhen, entscheidet allein der Kinesitherapie-Spezialist.

Den ersten Platz in der Liste der Erkrankungen des Menschen belegen Erkrankungen des Bewegungsapparates (Osteochondrose, Bandscheibenvorfall). Sie dauern lange und unmerklich, so dass es unmöglich ist, die maximale Wirkung in 10-12 Tagen zu erzielen. Das Muskelgewebe, das wir zur Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken verwenden, kann sich während des Gebrauchs auf unerwartete Weise manifestieren. Und nur Experten können den "wunden Punkt" sanft halten, ohne dass es zu einem sogenannten "Brechen" und zu Exazerbationen kommt. Auf diese Weise werden die erforderlichen Behandlungs- und Korrekturprogramme erstellt, um den gesamten Übungskomplex zu meistern.

Atmen Achten Sie bei Übungen vor allem auf das erzwungene Ausatmen mit dem Zwerchfell „ha-a“, wenn Sie die Kraftbewegungsphase durchführen. Beachten Sie, dass sich beim Ausatmen die Vorderwand des Bauches zusammenzieht. Dadurch werden die Blutgefäße von Herz und Gehirn von übermäßigem Stress befreit. Darüber hinaus ist es die Ausatmung, die eine analgetische Wirkung hat und den Hypertonus (Krampf) der an der Bewegung beteiligten Muskeln beseitigt.

Jedes Programm muss vor dem Ende des Spaßes laufen, aber insgesamt nicht weniger als 20 Minuten.

Wenn Sie ein Heimlaufband haben, verwenden Sie es täglich für 10 bis 20 Minuten. Das Muskelsystem hilft dabei, sofort Blut in der richtigen Menge an alle Organe und Gewebe abzugeben. Und wenn Sie es schaffen (mit Muskelgewebe), sollten Sie nicht alt werden.

Wenn Sie es von Zeit zu Zeit tun, wird es früher oder später zu einem Mangel an Muskelkontraktionen kommen, die für den Körper notwendig sind, und es werden Schmerzen oder Krankheiten auftreten. Muskelpillen nicht zerstören. Führen Sie ein Bewegungsprogramm für die betroffenen Körperteile durch, und die Schmerzen verschwinden. Gesund sein heißt, Körper, Emotionen und Gedanken unter Kontrolle zu halten. Ohne Selbstbeherrschung verliert das Leben an Qualität und Bedeutung.

Bei den ersten 3-4 Wiederholungen können Gelenkschmerzen auftreten. Setzen Sie die Übung bis zu 12-20 Wiederholungen fort. Mit der Zeit verschwinden die Schmerzen und es entsteht ein Gefühl der Nützlichkeit des Gelenks.

Verwenden Sie dieses Bewegungsprogramm auch dann, wenn Sie sich wohl fühlen. Denn das Leben verliert einen, der sich nicht auf das Alter vorbereitet hat. Das Alter ist nicht das Alter, sondern der Zustand der Muskeln in jeder Lebensphase, da das Muskelgewebe die Hämodynamik (das Kreislaufsystem) und den Transport biologisch wichtiger Substanzen zu Geweben und Organen steuert. Daher führt seine Atrophie zu ischämischen und dystrophischen Veränderungen im Körper. Die Aufrechterhaltung des Muskelgewebes in Ordnung (und dies ist nur durch Bewegung möglich) verhindert die Zerstörung des Körpers und führt von der Altersschwäche und damit vom Alter weg.

Multifunktions-Trainingsgerät Bubnovsky

Ein multifunktionaler Simulator (MTB-I - 1 Rack) kann bei korrekter Verwendung die meisten medizinischen Simulatoren ersetzen.

1. Bei der Durchführung von therapeutischen Übungen wird ein Kontakt der Gelenkflächen verhindert und die Muskeln des Gelenks werden "eingeschaltet", ohne dass die Schmerzen auftreten, die normalerweise bei therapeutischen Übungen ohne Simulatoren auftreten. Dies ist vielleicht der Hauptaspekt der therapeutischen Wirkung. Dh Die Muskeln des betroffenen Gelenks behandeln ihr eigenes Gelenk.

2. Die Differenzierung der Dünngewichte und die festgelegte Bewegungsgeometrie werden individuell festgelegt. Dazu ist es notwendig, mindestens eine Konsultation durchzuführen, das Programm zu planen, durchzuführen und zu glauben.

3. Grundsätzlich ist es unmöglich, etwas zu beschädigen, wenn Sie alle Anforderungen erfüllen.

MTB-II - 2 Gepäckträger und eine Bank.

Dies ist ein einzigartiger Komplex, der das gesamte Fitnessstudio ersetzt und in der Lage ist, moderne, einzigartige Behandlungsschemata zu kreieren.

Abschnitt I

Schmerzen in der Halswirbelsäule, Kopfschmerzen. Hernien MTD in der Halswirbelsäule (C4 - C7)

MTB-I: Oberteil ohne Sitzbank

1. I. S.: Auf dem Boden sitzen, Füße in den Beinen des Simulators abstützen. Traktion mit zwei Händen zur Brust.

Traktion beim Ausatmen "ha."

Am oberen Punkt (Arme oben) ist der Rücken gerade, leicht gebeugt, der Kopf zwischen den Armen nach vorne gesenkt. Die Konfiguration der Griffe kann unterschiedlich sein.

MTB-I: untere Einheit

2. I S.: das gleiche. Zwei Hände zum Bauch von der maximalen Vorwärtsneigung.

Wenn Sie sich nach vorne beugen, beugen sich die Beine leicht an den Knien, senken Sie das Kinn nicht auf die Brust.

Traktion beim Ausatmen "ha" im letzten Drittel der Bewegung.

In der letzten Phase werden die Beine um 30 ° gegen den Boden gestreckt (Sie können sich sogar hinlegen).

Die ersten zwei Drittel der Bewegung werden nur vom unteren Rücken ausgeführt. In der Endphase werden die Arme gebeugt (Armbizeps).

Mit einem großen Gewicht lässt sich die Hand nicht verbinden.

Erste Note. In der üblichen Turnhalle trainieren. 1 und Übung. 2 werden an den Simulatoren Nr. 5 bzw. 7 oder deren Äquivalenten durchgeführt.

Das Gewicht des Gewichts wird auf der Grundlage eines Ansatzes berechnet - 12–15 Wiederholungen, jedoch nicht mehr als drei Ansätze.

Wenn Sie 15 Wiederholungen absolviert haben und dies dennoch tun können, sollte das Gewicht der Belastung erhöht werden.

Wenn Sie nicht 12 Wiederholungen durchführen können, sollte das Gewicht der Belastung reduziert werden.

Von Klasse zu Klasse sollte man sich bemühen, das Gewicht der Last zu erhöhen, indem man es alle 10-12 Wiederholungen auf 50-80% der Masse des eigenen Körpers erhöht.

Auf diese Weise können Sie in einer Sitzung mindestens zwei und höchstens sechs Annäherungen an den Simulator pro Muskelgruppe durchführen (z. B. für die Rückenmuskulatur). Die Anzahl der Wiederholungen kann zwischen 30 und 90 pro Sitzung variieren. Alles andere ist ein Sport.

An einer Muskelgruppe (Brust, Rücken, Schultern) wird das Übungsprogramm höchstens zweimal pro Woche durchgeführt. Ausnahmen bilden die täglich durchgeführten Bauchmuskeln und Dehnungsstreifen.

Alle stressbedingten Bewegungen werden beim Ausatmen „ha-a!“ Ausgeführt.

Die zweite Note. Zuhause ohne MTB Ex. 1 kann ersetzt werden:

a) Klimmzüge an der Querstange mit verschiedenen Haken (für die körperliche Passform);

b) Die mit zwei Händen an der horizontalen Stange befestigten Expander können durch einen an der Wand befestigten Zwei-Expander ersetzt werden, um eine oder zwei Hände fest zu halten.

Zughanteln mit einem Knie auf der Bank (Hocker) abwechselnd mit jeder Hand. Die Amplitude ist maximal.

Übung 1 und 2 sind am effektivsten, wenn sie von der Universalbank ausgeführt werden, da die maximal mögliche Amplitude erreicht wird.

Abschnitt II

Schulterschmerzen (humeroskapuläre Periarthritis).

Hilfsübungen bei Kopfschmerzen und Schmerzen im Unterarm

MTB-I: untere Einheit

ip.: auf dem Boden liegen, Füße in den Beinen des Simulators abstützen. Abwechselnd mit der rechten und linken Hand mit einer geraden Hand so weit wie möglich nach oben, zur Seite und zum Kinn (Arm am Ellbogen beugen).

4. "Zwei für die Schulter." P.: das gleiche. Zwei gerade Arme hoch hinter dem Kopf und beugen die Arme zum Kinn.

MTB-I: die untere Einheit von der Bank

5. IP: Sitzen Sie mit dem Rücken zum Rack.

Abwechselnd rechte / linke Armverlängerung (Bank) nach oben.

MTB-I: oberer Block

6. Entwicklung des Schultergelenks vom Knie aus.

MTB-I: die untere Einheit von der Bank

7. "Achselzucken" (stößt die Schultern so weit wie möglich nach oben). Maximales Gewicht möglich (15 Wiederholungen):

a) ip: auf dem Boden liegen, Füße in den Beinen des Gestells des Simulators abstützen. Ausführung - mit jeder Hand abwechselnd und mit zwei Händen;

b) ip: auf einer Universalbank sitzen;

c) ip: stehend, mit der freien Hand nachdrücklich im Griff des Racks.

Bei der Ausübung. 7 (c) mit zwei Händen Rumpf zurück.

Hinweis Der größte Effekt bei der Ausübung. 3, 4, 5 können auf zwei nebeneinander stehenden Doppelständern MTB (MTB-II) erreicht werden.

Nach dem Buch. S.M. BUBNOVSKOGO
"Geheimnisse der Gelenke oder 20 wesentliche Übungen"

Geheimnisse der Bewegungstherapie oder 20 unentbehrliche Übungen

Das Buch des berühmten russischen Arztes S. Bubnovsky „Geheimnisse der Bewegungstherapie oder 20 unentbehrliche Übungen“, das bequem online gelesen werden kann, wird jeden Leser mit einer einzigartigen Heiltechnologie bekannt machen - der Bewegungstherapie.

Jeder Mensch möchte ein Leben lang einen gesunden Körper haben, aber ein moderner sitzender Lebensstil führt zu dem gegenteiligen Ergebnis. Für alle, die den Sportverein nicht besuchen oder von Zeit zu Zeit Sport treiben, sollten wiederkehrende Schmerzen in Rücken und Gelenken bekannt sein. Der Grund dafür liegt in der unzureichenden Muskelkontraktion und der schlechten Durchblutung der Gewebe und Organe. Mithilfe des in diesem Buch beschriebenen patentierten Bewegungsprogramms kann geholfen werden, mit solchen Problemen umzugehen.

20 Grundübungen von Professor Bubnovsky für zu Hause

Rückenschmerzen, eingeklemmter Nerv an der Wirbelsäule. Es wäre notwendig, einen Arzt aufzusuchen, aber wie kann man die Schmerzen überwinden? Das Durchführen eines Komplexes von 20 Bubnovsky-Übungen zu Hause gibt Kraft und erweckt das Leben wieder. Hat vielen geholfen, wird dir helfen.

An mir selbst getestet

Mit 22 Jahren wäre Sergei Mikhailovich Bubnovsky bei einem Autounfall beinahe gestorben, doch Providence war erfreut, dass er aus dem Stadium des klinischen Todes herauskommen und die ihm anvertraute Mission erfüllen würde. Das Urteil der Ärzte versprach keine Freude: Lähmung und lebenslange Behinderung. Die Prognosen haben sich jedoch nicht bewahrheitet. Der junge Mann, der seine eigene medizinische Gymnastik benutzte, stand auf, absolvierte das medizinische Institut und patentierte eine Technik, die nicht nur dazu beitrug, die Krücken für ihn, sondern auch für Zehntausende von Patienten zu beseitigen.

Die Methode basiert auf Gelenkgymnastik mit Bewegungen durch Schmerzen. Dies sind 20 unersetzliche Übungen, die den Schmerz nicht verschlimmern, sondern deren Überwindung ermöglichen. Ein alternativer Ansatz mit der Ablehnung von Drogen und Korsetts zugunsten der verborgenen Reserven des Körpers, der durch die Diagnose und Auswahl von Spezialübungen erreicht wird. Der Patient muss seinen Körper verstehen und fühlen, und der Arzt muss die Ursache des Schmerzes genau diagnostizieren. Gemeinsam werden sie entscheiden, welche körperlichen Belastungen die Mikrozirkulation im betroffenen Organ wiederherstellen und die Prozesse der natürlichen Geweberegeneration anregen.

Bewegung plus Behandlung

Ohne physische Kultur kann es überhaupt keine Kultur geben. Sie können die alten Griechen 100-mal wiederholen, dass Bewegung Leben ist, aber wenn Sie diesen Bund nicht befolgen, bleiben die Worte ein leerer Klang. Die von Bubnovsky vorgeschlagene Methode basiert auf dem Prinzip der Kinesitherapie (andere griechische Kinesis - Bewegung + Therapie - Behandlung) - therapeutische Gymnastik, bei der die therapeutische Wirkung durch aktive und passive Übungen erzielt wird. Für seine Verwendung sind eine Reihe von Bedingungen erforderlich.

  • Fehlen von Kontraindikationen (Onkologie, Verschlimmerung chronischer Krankheiten, hohes Fieber) - von einem Arzt festgestellt;
  • interne Einstellung des Patienten zur exakten Umsetzung des Therapieplans und der vorgegebenen Empfehlungen während des gesamten Kurses
  • Geduld und Ausdauer des Patienten, die Annahme eines "Zeitlupeneffekts" mit Fokus auf das Endergebnis;
  • Vertrauen in die Methode und den Wunsch, sich ohne Medikamente zu erholen, nur auf Kosten der Gymnastik.

Als Nebeneffekt - das Wissen um die Fähigkeiten des eigenen Körpers.

In Kliniken und Bewegungstherapiezentren führen sie Diagnosen durch, wählen eine Reihe von Übungen auf Simulatoren aus und organisieren einen Zeitplan für Einzel- und Gruppenunterricht.

Die Methode hat jedoch eine bemerkenswerte Eigenschaft: Nach den Empfehlungen von Experten können Sie Übungen aufnehmen, die zu Hause durchgeführt werden.

Schließlich hat nicht jeder die Möglichkeit, ständig das Fitnessstudio in der Klinik zu besuchen.

Grundübungen für Gelenke und Wirbelsäule

Entwickelte Hunderte von Übungen und basierte auf ihnen - Dutzende von Komplexen. Wählen Sie 20 Grundübungen Bubnovsky. Diese Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule können zu Hause durchgeführt werden. Gleichzeitig werden wir Verwandte und Freunde vorstellen.

  1. Atmen Sie aus der sitzenden Position auf den Fersen mit kreisenden Bewegungen der Hände auf. Setz dich auf die Fersen - atme aus.
  2. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, heben Sie sich beim Ausatmen an und senken Sie sich beim Einatmen. Sie können gleichzeitig die Knie kürzen und dehnen.
  3. Heben Sie in Position 2 beim Ausatmen den Oberkörper an und versuchen Sie, Knie und Ellbogen zu reduzieren. Atem - Rückkehr in die Ausgangsposition.
  4. Auf der Seite mit den Stützhänden auf den Boden, um sich beim Ausatmen zu erheben, beim Einatmen nach unten.
  5. Lockern Sie auf allen Vieren die unteren Rückenmuskeln, heben Sie die Beine leicht an, bewegen Sie das Becken nach links und rechts und wackeln Sie mit dem Schwanz.
  6. Führen Sie in derselben Position die Biegungen mit dem Körper vor und zurück durch und beugen Sie dabei die Arme an den Ellbogen.
  7. Sitzen Sie auf Ihren Fersen, entspannen Sie Ihre Muskeln und lehnen Sie sich zurück.
  8. Übung "Schere" in sitzender Position mit der Unterstützung der Hände auf dem Boden.
  9. Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie es an Ihre Schulter (einatmen), strecken Sie Ihr Bein (ausatmen).
  10. Mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch schwingen. Körper auf, niedriger.
  11. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust. Beim Ausatmen - Hände an den Seiten und Beine hoch, Fersen in die Decke.
  12. Fortsetzung der Übung 11. Beuge die Beine und neige dich nach rechts. Strecken Sie Ihre Beine und lehnen Sie sich nach links.
  13. Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen, den Oberkörper anheben und die Presse belasten.
  14. Fortsetzung der Übung 13. Rechter Fuß am linken Knie, linker Ellbogen zum rechten Knie strecken (ausatmen), strecken (einatmen).
  15. Wiederholen Sie dies mit wechselnden Armen und Beinen.
  16. Liegestütze mit Ausatmung beim Aufstieg.
  17. Auf allen Vieren Knie bis Schulter (Einatmen) und maximaler Fuß beim Ausatmen.
  18. Auf dem Gesäß gehen, hin und her, hin und her.
  19. Dehnungsstreifen Wenn Sie im Sitzen oder Stehen langsam einatmen, greifen Sie mit den Händen nach Ihren Zehen und beugen Sie sich beim Ausatmen.
  20. Entspannung Atme aus, lehne dich auf den Fersen zurück.

Dies sind die wichtigsten 20 Übungen, in der Tat sind sie ein Vielfaches mehr. „Mit dem Schwanz wedeln“, Strecken und Entspannen werden nach 3-4 Übungen zum Schwingen, Bücken und Schaukeln durchgeführt. Gleichzeitig sollte auf die Übereinstimmung von Einatmen und Ausatmen sowie auf Schmerzen in Rücken, Wirbelsäule und Gelenken geachtet werden. Wenn der Schmerz akut oder übermäßig wird, müssen Sie zu den Entspannungs- und Atemübungen gehen.

Tu nicht schaden

20 unersetzliche Übungen sind kein Allheilmittel und kein Aufwärmen, sondern ein Heilmittel. Es wird von einem Arzt verschrieben, nachdem ein Patient von einem Arzt gründlich diagnostiziert und überwacht wurde, auch wenn es zu Hause durchgeführt wird. Wie bei jedem Arzneimittel sind die Dosis und die strenge Disziplin des Patienten wichtig. Nehmen Sie gegebenenfalls die Anpassung vor. Einige Übungen können ausgeschlossen oder durch andere ersetzt werden. Es ist möglich, die Krankheit als Ergebnis der gemeinsamen Bemühungen des Arztes und des Patienten zu besiegen, wie Zehntausende von denen, die von Bubnovsky und seiner Methode geheilt wurden, bezeugen können.

20 Übungen von Bubnovsky

Das Wesen der Behandlung nach der Bubnovsky-Methode ist die Kinesiotherapie. Die Bewegungstherapie wird als Bewegungstherapie übersetzt. Darauf bauen die Übungen von Dr. Bubnovsky auf. Ihr Schöpfer ist sich sicher, dass eine Person in der Lage ist, sich selbst mit den Fähigkeiten ihres eigenen Körpers zu heilen. Bestätigung der Richtigkeit dieses Standpunkts ist der berühmte Komplex von 20 Bubnovsky-Übungen. Trotz der Tatsache, dass das Stereotyp bereits Gestalt angenommen hat, als ob die Übungen von Bubnovsky nur für den Rücken gedacht wären, haben Sie jetzt die Möglichkeit, auch die Presse zu pumpen.

Wir zeigen Ihnen die Hauptkomponente der 20 Übungen von Dr. Bubnovsky.

  1. Wir führen Kihifüße aus - wir setzen uns auf einen Boden, wir strecken die Beine, wir ziehen uns die Socken an, wir ruhen uns aus. Der Hauptpunkt der Übung sind immer gestreckte Knie. Wir führen Scherenbewegungen durch - wir beginnen mit einem vertikalen Anheben eines Beins und wechseln uns dann mit dem Anheben beider Beine ab. Wie Sie sehen, nehmen Freunde aus der Kindheit „Scheren“ einen fortgeschrittenen Platz unter den 20 Grundübungen von Dr. Bubnovsky ein.
  2. Seitlich winken - Hauptsache, wir legen uns strikt auf die Hüfte, strecken die Knie, ziehen uns die Socken über, ruhen uns mit den Händen auf dem Boden aus. Wir fertigen horizontale Scheren, die die Beine leicht vom Boden abheben. Wir versuchen, den Bauch angezogen zu halten.
  3. Führen Sie die Übung auf der Seite durch - der Körper ist in einer Linie gestreckt, der Bauch und das Gesäß sind zurückgezogen, die Betonung liegt auf dem Unterarm. Wir ziehen die Socken nach vorne, heben das obere Bein mit gebeugtem Knie an die Schulter, senken es dann ab und machen das maximale gerade Bein.
  4. Wir machen eine Übung auf dem Rücken liegend, solange unsere Schultern nicht vom Boden abheben. Beine ausgestreckt auf dem Boden, Arme hinter dem Kopf. Wir ziehen bis zu den Knien an der Brust, während wir ausatmen, indem wir sie mit größerer Amplitude so weit wie möglich bewegen. Senken Sie die Beine, ziehen Sie die Socken nach vorne, beugen Sie die Beine und ziehen Sie die Socken über.
  5. Hände hinter dem Kopf, Knie gebeugt. Machen Sie die Rümpfe, während Sie bis vier ausatmen.
  6. Wir ziehen die Knie an der Brust an und strecken die Presse.
  7. Heben Sie die ausatmenden geraden Beine an und senken Sie sie nicht bis zum Bodenende ab.
  8. Knie gebeugt, Hände nach vorne, beim Ausatmen, Hände auf die Knie ziehen und nur die Schulterblätter abreißen.
  9. Strecken Sie die Beine, lassen Sie den Körper nach vorne auf die Beine fallen.
  10. IP - auf der Seite liegend. Auf Kosten eines Oberschenkels beugen wir uns und entfalten die Leiste bis zum Boden, auf Kosten von zwei kehren wir zum PI zurück, auf Kosten von drei - wir machen maximal ein gerades Bein.
  11. Der PI ist derselbe: Wir werfen das Knie so nah wie möglich an uns heran und bewegen dann den Fuß zurück.
  12. Wir legen uns mit den Armen hinter den Köpfen auf den Boden, machen ein Fahrrad - abwechselnd verbinden wir beim Aufstieg die gegenüberliegenden Ellbogen und Knie.
  13. Fahrrad auf der Seite liegend - beim Ausatmen das Unterschenkel am Knie beugen und den Ellbogen des Oberarms bis zum Knie hochziehen, beim Einatmen den Ellbogen so weit wie möglich nehmen und das Knie des Oberschenkels beugen.
  14. Drehen - wir beginnen so weit wie möglich mit dem Knie des Oberschenkels, ziehen uns beim Ausatmen zurück, strecken uns und neigen den Körper nach vorne.

20 unverzichtbare Übungen Bubnovsky

Man kann die schmerzhaften Rückenschmerzen loswerden und die Wirbelsäule heilen, indem man regelmäßig 20 Grundübungen von Bubnovsky durchführt, einem Kinesitherapeuten, der eine Methode zur Heilung des gesamten Bewegungsapparates entwickelt hat.

Einmal empfahlen die Experten, Rückenschmerzen Bettruhe zu behandeln. Die Zeiten haben sich geändert. Zahlreiche Studien belegen, dass Mobilität die Durchblutung der Muskeln verbessert, dh die betroffenen Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, was nicht nur die Erholung der Wirbelsäule, sondern des gesamten Organismus beschleunigt.

Das Prinzip der Behandlung nach Bubnovsky

Das Prinzip von Bubnovsky zur Behandlung von Schmerzen in Wirbelsäule und Gelenken - Erkältung und Bewegung. Die Wirksamkeit wurde am persönlichen Beispiel eines Arztes bewiesen, der als behinderte Person der Gruppe 2 diese Technik entwickelte, sich selbst und dann seine Patienten heilte.

Auf diesem Prinzip basiert die gesamte Methode zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates, die aus korrekten Übungen besteht, die ohne Pillen und Injektionen behandelt werden.

Die Behandlung des Bewegungsapparates gemäß den Anforderungen der Technik besteht in der Durchführung von Übungen an den MTB-1- und MTB-2-Simulatoren, die direkt vom Arzt als Cargo-Block-Power-Geräte entwickelt werden, um die Belastung der Muskeln und Bänder genau zu messen. Sie nehmen nicht viel Platz ein, so dass diese Simulatoren auch zu Hause installiert werden können. Der Hauptknoten in beiden Simulatoren - stehen. Der MTB-2 wird durch eine Sitzbank ergänzt, in der Sie den Sitzwinkel ändern können. Die Simulatoren lassen die Muskeln wieder zu Kräften kommen, stellen die Durchblutung der geschädigten Organe wieder her und sorgen so für eine normale Ernährung.

Empfohlene Übungen

Der Arzt hat viele Übungen im Sparschwein, von denen es ausreicht, 20 auszuführen. Sie können in verschiedenen Sequenzen durchgeführt werden, wobei die Hauptmuskelgruppen alternieren. So werden alle Muskeln des Rückens einbezogen und bestimmen die Bewegung des Körpers.

Bubnovskys 20 Übungen zur Entwicklung und Wiederherstellung von Rücken, Brust, oberen und unteren Extremitäten umfassen:

  1. Traktion von der oberen Einheit des Simulators, ausgeführt von Händen aus verschiedenen Körperpositionen. Auf dem Boden sitzen und liegen, Bank mit der unteren, oberen Position der Hände. Als Ergänzung zu den Hantelübungen werden sogenannte "Triaden", aus Rückenlage oder auf einer Bank sitzend, durchgeführt. Empfohlen für die Hals- und Brustwirbelsäule.
  2. Festziehen, den Griff der Hände verändern.
  3. Ein geringerer Druck vom Sitzen auf dem Boden oder der Bank stellt den unteren Rücken wieder her. Die Rückenmuskeln dehnen sich und ziehen sich zusammen, die Blutversorgung wird wiederhergestellt, die Schmerzen verschwinden.
  4. Die Kraft der Oberschenkelmuskulatur zusammen mit der Lendenwirbelsäule stellt die Übungen wieder her - Bizeps und Quadrizeps des Oberschenkels, Schub mit einem geraden Bein und Adduktoren, Kniestoß zum Bauch, „Birke“, „Pflug“.

Alle oben aufgeführten Übungen ergänzen das "Semi-Fab", "Pull-Over".

Für die Übungen gelten folgende Anforderungen:

  1. Arbeite trotz der Schmerzen an dir. Der Schmerz wird allmählich verschwinden.
  2. Alle Übungen mit harter Ausatmung durchführen. Es klingt laut genug und ist als "ha" zu hören.
  3. Nehmen Sie 5 Sekunden lang ein kaltes Bad.
  4. Sorgen Sie für die richtige Ernährung.
  5. Gib schlechte Gewohnheiten auf. Rauchen und eine gesunde Wirbelsäule sind nicht kompatibel.

Die Wiederherstellung der Wirbelsäule erfolgt in drei Schritten. Zu Beginn werden die Übungen so weit wie möglich vom Körper ausgeführt und nach und nach auf die volle Lautstärke gebracht. Und die dritte Stufe besteht darin, die Pflege der Krankheit zu genießen.

Bubnovsky S.M.- 20 unverzichtbare Übungen

Cognitive 14.10.2013 0 1,933 Ansichten

Professor, Doktor der Medizin, Autor einer Reihe von Büchern über die Verbesserung des Körpers, Sergei Mikhailovich Bubnovsky, schlug ein grundlegend neues System der Rehabilitation und Schmerzlinderung ohne Medikamente und Operationen vor. Er kombinierte zwei scheinbar gegensätzliche Ansätze zur Lösung dieser Probleme zu einem System, dessen Grundlage die medizinische und beratende Unterstützung sowie die körperliche Fitness sind. Die Einzigartigkeit des Systems wird durch eine Reihe von Zertifikaten und Patenten sowie durch Auszeichnungen und Dankschreiben bestätigt.
Aus Sicht des Professors kann der Bewegungsapparat oder der Bewegungsapparat nicht geheilt, geschweige denn mit Hilfe von Arzneimitteln prinzipiell funktionell wiederhergestellt werden.

Zum ersten Mal in der Weltpraxis wurden Programme zur Wiederherstellung aller großen Gelenke ohne Verlust der Lebensqualität entwickelt. Entwicklung einzigartiger Programme für Kinder und Jugendliche (Schulen und Hochschulen in Moskau), Schwangere und Frauen in der postpartalen und postmenopausalen Phase („Zentrum für den Schutz und die Korrektur der Gesundheit von Frauen“), Spitzensportler (KamAZ-Meisterteam, Vertreter der Nationalmannschaft). Russland in Leichtathletik, Freestyle-Wrestling, Wushu, Hockey, Fußball, Powerlifting, Power-Allround, Sport-Gesellschaftstanz, Tennis usw.) sowie für Menschen im fortgeschrittenen Alter mit einer Reihe von damit verbundenen Krankheiten.

Sergei Mikhailovichs Lieblingszitat:

„Wir, du und ich, sind unendlich stärker als wir bisher gemerkt haben. Darauf und müssen sich konzentrieren. F.Nietzsche "

Bubnovsky S.M. - Geheimnisse der Gelenke oder 20 unersetzliche Übungen

In Russland arbeiten nach der Methode von Dr. Bubnovsky mehr als 50 Zentren und Abteilungen. Heute ist es die einzige russische Medizintechnik - die Kinesiotherapie.
Diese Monographie ist eine präzisere Version des vorherigen Buches "99 Übungen".
Das Buch ist nicht nur für Fachärzte interessant, sondern auch für alle, die die Ursachen von Rücken- und Gelenkschmerzen in Kauf nehmen wollen.

Titel: Gemeinsame Geheimnisse oder 20 grundlegende Übungen
Urheber: Bubnovsky S.M.
Genre: Gesundheit
Herausgeber: Astreya-Center
Erscheinungsjahr: 2004
Seiten: 80
Russische Sprache
Format: pdf
Größe: 3 Mb

Bubnovsky-Methoden: Wirbelsäulenbehandlung - 20 Grundübungen

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Bubnovsky-Methoden: Behandlung der Wirbelsäule - 20 Grundübungen." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels.

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur mit akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch der Hauptsysteme des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harnwege und Nervensysteme.

In seiner Methode geht Sergey Bubnovsky eine neue Richtung in der Medizin - die Kinesiotherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung teilnimmt und dabei seine eigenen inneren Reserven des Körpers nutzt und den richtigen Sinn seines Körpers versteht.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) kann, von ihm abhängige Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und ausführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann mit speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und den großen Gelenken.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten sich Herzkranke über Bluthochdruck Sorgen machen? Gleichzeitig werden Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln verspürt. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu laufen, ist aber sehr bereit, die Beweglichkeit des Bewegungsapparates zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Das Wesen der Methodik Bubnovsky

Zur Erleichterung des Verständnisses teilt der Arzt den „Muskelkörper“ einer Person bedingt in drei „Stockwerke“ ein.

Das Rehabilitationssystem ist auf die Behandlung chronischer neurologischer und orthopädischer, entzündlicher Erkrankungen der Wirbelsäule, großer und kleiner Gelenke ohne Medikamente und das Tragen von Korsetts sowie auf chirurgische Eingriffe ausgerichtet.

Bubnovskys Technik deckt die Entwicklung von Muskeln und Bändern nach den "Böden" des Körpers ab:

  • erste Füße, Beine und Becken;
  • der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
  • drittens - Schultern, Nacken und Kopf.

Damit sich das Blut (von den Beinen zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv wie möglich nach oben bewegt, ist es erforderlich, die Muskeln des ersten Stockwerks einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen. In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen loszuwerden. Erst danach kommt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen diejenigen Übungen ausgewählt werden, die für die Entwicklung der Wirbelsäule oder der großen Gelenke sowie für die Beseitigung von Schmerzsyndromen ohne den Einsatz von Schmerzmitteln ideal geeignet sind.

Wichtige Durchblutungsübungen

Kniebeugen sind eine der Hauptübungen, die dem Herzen helfen

№ 1

I.P. Wir legen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, lenken die Socken zu den Seiten, halten den Rücken gerade, die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Leute benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie ist zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Kniebeugen Sie sich in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit einer Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte er 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

  • nimm ein kaltes Bad oder dusche;
  • Reibe deine Muskeln mit einem kühlen, feuchten Handtuch.

Es ist kontraindiziert, Kniebeugen mit Knie- und / oder Knöchel-Coxarthrose durchzuführen.

№ 2

Um den Herzschlag nach dem Training zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände auf die Ohren. Wir atmen ein.

Heben Sie beim Ausatmen langsam den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien an. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden zu reißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche nach und nach die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - „Nicken des Kopfes“ (Arbeiten nur an der Halswirbelsäule) bei der Ausführung ist es erforderlich, das Kinn gegen die Brust zu drücken und es während der gesamten Übung nicht freizugeben.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem langen Schritt auf allen Vieren durch den Raum gehen.

Wellnessübungen für die Wirbelsäule

Gymnastik kann sowohl zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen als auch bei Vorliegen von Krankheiten eingesetzt werden

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) von Muskeln mit durchlaufenden Gefäßen und Nerven zu lindern, um einem Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall vorzubeugen.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

№ 1

I.P. Wir steigen auf alle viere, wir ruhen auf den Handflächen und Knien. Bewegen Sie sich langsam in diese Position, bis der Schmerz nachlässt, ca. 20 Minuten. Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Schal umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt ausgeführt werden: Kniearm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise die Schmerzen überwinden, wobei die Breite jedes Schritts größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

№ 2

I.P. das selbe. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben und beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das selbe. Wir ruhen auf unseren Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann nicht gebogen werden.

№ 4

Führen Sie beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durch, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen erheben wir uns, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und dehnen die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise auf das 10-fache.

№ 5

Die Übungen müssen durchgeführt werden, bis ein brennendes Gefühl in den Muskeln auftritt.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen ein, beim Ausatmen beugen wir einen Rumpf, reißen die Schulterblätter so weit wie möglich vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu erreichen, oder besser gesagt, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen sind Schmerzempfindungen möglich. Hab keine Angst, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen, können Sie beim Absenken des Kopfes auf die Matte Ihre Beine strecken.

Wenn Sie die Übung alle 4 Stunden für 5-10 Minuten ausführen, erhöht sich die Geschwindigkeit und Sie können auf allen Vieren ohne Schmerzen gehen.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit einem Handtuch aus Eis) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Bei äußerer Einwirkung von Kälte (Kryokompresse) entsteht im Körper Wärme, die die Durchblutung anregt und Rückenschmerzen lindert.

Nr. 6

Bewegungen sanft, ohne Ruckeln und Schwingen

I.P. - Auf dem Rücken strecken sich die Arme entlang des Körpers. Wir atmen ein und beim Ausatmen versuchen wir, das Becken vom Boden zu reißen, indem wir eine hohe Halbbrücke ausführen. Beim Einatmen langsam auf den Boden senken. Wir machen eine Pause von 1-2 Sekunden, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 Mal.

№ 7

I.P. - Auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder dichte Gewebe wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns nach Ablauf auf das Kissen, fixieren die Pose für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Im Laufe der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

№ 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte, die Beine nach vorne gestreckt. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein beim Ausatmen langsam nach oben. Wir kehren zum SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir sitzen auf der Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ täglich 15 bis 20 Minuten auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Übung auf der Stange, der horizontalen Stange (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie ein, greifen Sie nach der Stange und halten Sie die Knie an die Brust, während Sie ausatmen. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Springen Sie nach dem Aufhängen auf den Boden kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und ein geneigtes Brett anzubringen, an deren Ober- und Unterseite Halterungen für die Beine angebracht werden sollten. An der Reckstange können 1-2 Expander (zB Smartelastic) angebracht werden.

Übungen an der Tafel

№ 1. Wir legen uns mit erhobenem Kopf auf das Brett, halten unsere Hände an der Querlatte der Wand und stellen unsere Füße auf die Montierung. Atme ein und aus und spanne deine Knie an Bauch und Brust. Mit zunehmender Amplitude dehnen sich die Lendenmuskeln gut.

Nummer 2. Wir legen uns mit gesenktem Kopf auf das Brett und sichern die Beine. Wir atmen ein und beim Ausatmen trainieren wir den Körper und versuchen mit unseren Händen die Knöchel zu erreichen.

Nach einer Reihe von Übungen für akute Rückenschmerzen sollten Sie 20 bis 30 Sekunden unter einer kühlen Dusche stehen oder 5 Sekunden lang in ein Bad mit Kopf eintauchen.

Video von 20 Grundübungen von Bubnovsky:

Schmerzübungen bei Hernien in der Lendenwirbelsäule

Körperdrehungen, Sprünge und ruckartige Bewegungen sollten vermieden werden

№ 1 Wir setzen uns auf den Boden oder auf einen Stuhl und führen mindestens 20 Mal mit Hilfe von Spreizern (oder Gummi) Zugbewegungen aus. Wir machen 1-2 Ansätze. Traktion kann durchgeführt werden:

  • an Kinn und Brust, Arme beugen, wenn Spreizer oben am Reck befestigt sind;
  • Wenn der Expander an der Unterseite der Wand befestigt ist: An den Knien und an der Brust und mit geraden Armen nach oben, um sie über dem Kopf zu positionieren.

Nummer 2 "Klappmesser." Wir setzen uns auf den Boden, strecken die Beine aus und atmen aus, beugen uns vor und umklammern unsere Zehen mit beiden Händen. Wir können einen leichten Schmerz unter den Knien spüren. Wenn dies auftritt, die Dehnung der Muskeln von Taille und Oberschenkel, Beine hinter sich.

Die Rückkehr in die Rückenlage erfolgt beim Ausatmen

№ 3 "Pflug". Wir legen uns auf den Rücken und versuchen, die geraden Beine hinter den Kopf zu senken, ideal für fortgeschrittene Sportler, um den Boden mit den Zehen zu berühren. Anfänger können ihre Beine anheben und mit den Händen halten, bis sie einen Winkel von 90 ° erreicht haben, und dann die Amplitude allmählich erhöhen, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Bei einem Ansatz - 20 Wiederholungen, beginnend mit 1-2 Ansätzen.

№ 4 Wir liegen auf dem Rücken, atmen ein und atmen aus, die wir gruppieren: Wir heben Beine und Rumpf, wir versuchen, Ellbogen und Knie zu senken. Wir wiederholen 20 Mal, wir machen 1-2 Ansätze.

№ 5 Wir liegen auf der rechten Seite, mit der unteren Hand ruhen wir auf dem Boden, atmen aus und ziehen unsere Knie an die Brust. Wir wiederholen 20 Mal auf jeder Seite und machen 1-2 Ansätze.

Diese Übungen machen den Körper beweglich und die Muskeln - elastisch mit einem Leistenbruch in der Wirbelsäule.

Schmerzübungen bei Hernien im Gebärmutterhalsbereich

Diese Übungen stellen den Blutfluss durch die Arterien des Rückenmarks zum Gehirn wieder her, da die Nackenmuskeln auf den Rückenmuskeln ruhen. Durch Straffung können die Rückenmuskulatur und die das Gehirn versorgenden Gefäße beeinflusst werden.

Zuerst setzen wir uns auf einen Stuhl und führen Zugbewegungen aus, wie oben in Übung Nr. 1 beschrieben. Dann machen wir Liegestütze: klassisch und mit Schwerpunkt auf dem Knie. Der Körper sollte gerade sein und die gesamte Ebene des Bodens berühren. Geschwächte machen 5 Liegestütze - 10 Sätze mit einer Pause von 2-3 Minuten.

Zugbewegung:

Nr. 1 - "Sägen von Holz" mit Schwerpunkt auf dem Knie. Der Expander ist unten an der Wand befestigt. Wir legen ein Beinknie und ein Schienbein auf eine hohe Bank, wir legen eine Hand an eine Wand. Mit der anderen Hand machen wir Bewegungen für uns und für uns. Gleichzeitig werden die Nackenmuskeln trainiert, wir verbinden auch den Rücken (hin und her) mit der Arbeit. Der Expander kann durch Kurzhanteln ersetzt, vom Boden abgehoben und abgesenkt werden.

Nr. 2 - "Pullover". Wir legen uns mit Hüften und Rücken auf die Bank, die Beine sind auf dem Boden, etwas breiter als die Schultern. Wir nehmen Hanteln mit einem Gewicht in die Hand, das wir hinter den Kopf senken und mit unseren geraden Armen bis zu 10-15 mal heben können.

№ 3. Setzen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie eine Hantel in die Hand, heben Sie sie mit einem geraden Arm über den Kopf, beugen Sie den Arm am Ellbogen und starten Sie eine Hantel (oder eine 1,5-2 l Wasserflasche) hinter dem Kopf, heben Sie sie an und beginnen Sie sie erneut. Wiederholen Sie 10-15 Mal für jede Hand. Das Training erfolgt langsam und stellt sicher, dass die Hantel keine Kopfverletzung verursacht.

Übungen für Schmerzen im Hüftgelenk mit Coxarthrose

Übungen zur Entlastung des Hüftgelenks

Befestigen Sie den Expander hoch an der Wand oder mit einer Schlaufe aus elastischem Gummi. Befestigen Sie das Knöchelgelenk am Expander oder Gummi und legen Sie sich auf den Rücken: auf eine Bank oder einen Boden.

Nein. 1. Ziehen Sie beim Ausatmen das Bein an die Schulter und beugen Sie es am Knie. Wir wiederholen 15-20 mal, wir machen 1-2 Ansätze.

№ 2. Heben Sie das Bein und mit Mühe senken wir auf die Ausatmung. Wiederholen Sie 15-20 mal x 1-2 Ansätze.

Jede Übung am Endpunkt des Ausatmens wird von dem Geräusch „HA!“ Begleitet, und der Magen wird eingezogen, damit das Zwerchfell funktioniert.

Befestigen Sie den Expander an der Unterseite der Wand oder mit einer Schlaufe aus Gummi.

Nummer 3. Setzen Sie sich seitlich zur Wand auf den Boden. Legen Sie eine Gummischlaufe auf das äußere Bein und bewegen Sie das Bein beim Ausatmen zur Seite. Hände wieder auf den Boden legen. Wir wiederholen 15-20 mal für jedes Bein, 1-2 Ansätze.

Übungen entlasten das Hüftgelenk und beanspruchen die Muskulatur. Es ist notwendig, die Durchblutung des schmerzenden Gelenks wiederherzustellen.

Für das Hüftgelenk und müde Beine ist Krabbeltraining geeignet.

4. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme in Ellbogen gebeugt, nahe am Körper. Ziehen Sie alternativ die Knie an den Ellbogen fest und wiederholen Sie dies mindestens 20 Mal mit jedem Bein. Täglich durchführen.

Abschließend die Worte aus dem Buch von Dr. Bubnovsky:

GESUNDHEIT ist ARBEIT.
Arbeit ist Geduld.
Geduld leidet.
Leiden ist REINIGEN.
Reinigung ist GESUNDHEIT.

Dr. Sergei Bubnovsky hat zum ersten Mal in der medizinischen Praxis das Problem der Wirbelsäulenerkrankungen ohne den Einsatz von Medikamenten und Operationen gelöst. Beinhaltet Bubnovskys Wirbelsäulenbehandlungsmethode mit insgesamt 20 grundlegenden Übungen, die helfen, mit der Krankheit umzugehen und die innere körperliche Stärke des menschlichen Körpers zu nutzen. Die Behandlung erfordert ein Verständnis des Prinzips dieser Technik und die Erfüllung bestimmter Bedingungen.

Wirbelsäulenbehandlung nach der Bubnovsky-Methode

Bewegungstherapie ist das Prinzip der Bubnovsky-Methode.

Die Behandlung der Wirbelsäule ist eine Bewegungstherapie. Diese Definition bedeutet Heilung durch Bewegung. Für Kurse, die sich positiv auf die Wirbelsäule auswirken, setzt der Arzt spezielle Simulatoren ein. Solche technischen Geräte haben Antigravitations- und Dekompressionsfunktionen. Die Patienten sind gleichzeitig in völliger Sicherheit und sorgen sich nicht um Müdigkeit, erhöhten Druck und Schwäche. Methodik Bubnovsky für jeden Patienten bietet individuelle Lektionen.

Die Patienten müssen die Bewegungen lernen und sie korrekt wiederholen. Falsche Übungen können die Situation nur verschlimmern.

Das Bubnovsky-System, an dem der Patient beteiligt ist, wird für jeden separat entwickelt. Die Auswahl des Komplexes hängt von der Schwere der Erkrankung, dem Allgemeinzustand des Körpers, der körperlichen Bereitschaft des Menschen und anderen Merkmalen seines Körpers ab.

Die Behandlungsmethoden von Dr. Bubnovsky ermöglichen die folgenden Ergebnisse zu erzielen:

  • Erhöhen Sie die Elastizität des Gewebes der Rückenmuskulatur und senken Sie den Rücken.
  • Stärkung der Gelenke und Bänder;
  • verbesserte Gelenkbeweglichkeit.

Notwendige Bedingungen für die Behandlung

Die Behandlung des Rückens mit dieser Methode ist unter folgenden Bedingungen möglich:

  • keine Kontraindikationen für körperliches Training;
  • der Wunsch des Patienten, den Körper aufzuräumen, sich zu erholen;
  • die Akzeptanz und das Verständnis, dass der Heilungsprozess langsam sein wird;
  • Vertrauen Sie dem Arzt oder Ausbilder.

Eine Behandlung nach Bubnovsky ist nur ohne Gegenanzeigen möglich.

Es ist nicht gestattet, Menschen mit Krankheiten wie Onkologie, Hyperthermie des Körpers, der Gefahr von Blutungsausbrüchen und anderen prädisponierenden Faktoren zu trainieren.

Die Erholung nach der Bubnovsky-Methode umfasst eine Reihe von Übungen mit Atemübungen. Der Patient muss alle Vorschriften des Arztes genau befolgen und den Therapieplan einhalten.

Patienten, die nach der Methode von Dr. Bubnovsky behandelt werden, sollten auf Langzeitarbeit, regelmäßigen Unterricht und Geduld eingestellt sein. Der Standardkurs besteht aus 12 Unterrichtsstunden, die zwischen 60 und 90 Minuten dauern.

Um einen positiven Effekt zu erzielen, setzt die Bubnovsky-Methode die Entwicklung eines vollen Vertrauens in den Arzt und das Vertrauen in eine natürliche Genesung ohne Medikamente voraus.

Stärken und Schwächen

Die Behandlung von Gelenken nach der Bubnovsky-Methode hat folgende Vorteile:

  • Wirksamkeit und Sicherheit der Behandlung;
  • die Möglichkeit, diese Übungen zur Rehabilitation nach Verletzungen und Operationen zu verwenden;
  • Prävention von Erkrankungen des Bewegungsapparates;
  • keine Alters- oder Geschlechtsbeschränkungen;
  • Langzeitwirkung von Bewegung, die zur Vorbeugung von Störungen dient;
  • Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.

Es hat diese Methode und Nachteile, darunter:

  • langsames Wiederherstellungsprogramm;
  • die Notwendigkeit einer strikten Einhaltung des Regimes. Die Patienten sollten genau nach den Anweisungen des Arztes handeln, regelmäßig am Unterricht teilnehmen und alle Übungen durchführen.

Stadien der Genesung

Die Wiederherstellung umfasst die folgenden Schritte:

  • Empfang beim Profilspezialisten;
  • myofasziale Diagnose;
  • Testen des Patienten auf Simulatoren;
  • Behandlungsprozess;
  • Follow-up-Empfehlungen.

Der medizinische Unterricht wird mit Ausbildern in speziellen Hallen abgehalten.

Bevor Bubnovskys Rehabilitation fortgesetzt werden kann, muss der Patient untersucht und eine Reihe von Studien durchgeführt werden, darunter Radiographie, MRT und andere. Der Patient wird auf Rehabilitationssimulatoren getestet, dann wählen die Ärzte eine Reihe von Übungen aus und bestimmen auch die Häufigkeit ihrer Durchführung.

Der Behandlungsablauf erfolgt in speziell eingerichteten Räumen nach dem ausgearbeiteten Individualprogramm. Der Unterricht wird von einem Ausbilder geleitet, der die Richtigkeit der Übungen und die Einhaltung des vorgeschriebenen Modus überwacht.

Andere Verfahren werden durchgeführt, um die Wirkung des Trainings zu verbessern. Dazu gehören Physiotherapie, Saunatherapie, Diät, Kontrastbäder und Dehnungsübungen. Nach Abschluss des gesamten Behandlungsverlaufs wird der Patient untersucht und ihm werden Übungen für den Einzelunterricht zu Hause zugewiesen.

Grundübungen

Übungen für die Wirbelsäule nach Bubnovsky sehen die Umsetzung folgender Rezepte vor:

  • Entspannung des Rückens;
  • schlaff;
  • Dehnen;
  • Pumpen;
  • den Rücken strecken;
  • den Bauch dehnen und das Becken anheben.

Nach Abschluss der Behandlung in einem speziellen Raum kann der Patient zu Hause lernen.

Zu den Übungen, mit denen Sie Schmerzen beseitigen können, gehört das Strecken des Rückens. Es wird mit Schwerpunkt auf die Knie und Hände durchgeführt, während Sie so viel wie möglich entspannen sollten. In der gleichen Position zurückbeugen. Für die nächste Bewegung wird der Rücken beim Ausatmen gewölbt und beim Einatmen von Luft abgelenkt.

Das Strecken des Rückens erfolgt stehend auf Händen und Knien. Der Patient verlagert das Körpergewicht auf den linken Fuß, setzt sich darauf und nimmt den rechten Fuß zurück. Die linke Hand des Patienten zieht sich nach vorne. Sie müssen Ihre Position regelmäßig ändern, indem Sie alles 20 Mal duplizieren und starke Bewegungen ausschließen.

Die nächste Bewegung pumpt. Es wird betont liegend durchgeführt, wobei das Körpergewicht auf Knie und Handflächen übertragen wird. Die Betonung bleibt erhalten und der Körper wird so weit wie möglich nach vorne gezogen. Die Lende bleibt während dieser Zeit flach, es ist unmöglich, sich zu biegen. Beim Ausatmen wird der Körper auf den Boden gesenkt und dann eingeatmet. Aus der Ausgangsposition kehrt der Patient zu den Fersen zurück und streckt gleichzeitig die Taillenmuskulatur. Die Übung wird 6 Mal wiederholt.

Das Ziehen des Bauches und das Anheben des Beckens erfolgt mit dem Patienten auf dem Rücken. Bei der ersten Bewegung werden die Knie zum Bauch gestrafft, die Hände hinter den Kopf gelegt. Der Körper ist gebeugt und versucht, den oberen Teil des Körpers vom Boden abzureißen und die Knie mit den Ellbogen zu berühren. Der Patient fühlt ein brennendes Gefühl im Bauch. Das Anheben des Beckens erfolgt mit den Händen am Körper entlang. Das Becken wird beim Ausatmen vom Boden entfernt und beim Einatmen abgesenkt. Solche Ansätze werden bis zu 30 Mal durchgeführt.

Video

Der Komplex von 20 Übungen an Simulatoren nach der Bubnovsky-Methode wird in diesem Video vorgestellt:

Schlussfolgerungen

Gymnastik zur Behandlung der Wirbelsäule von Bubnovsky - dies ist die einzige Methode, um Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen. Um den Effekt zu erzielen, berücksichtigen die Patienten Kontraindikationen und befolgen die Empfehlungen des Arztes. Sie werden vor Beginn des Trainings und nach Abschluss des Trainings untersucht. Gymnastik Bubnovsky gibt Ihnen die Möglichkeit, Probleme mit der Wirbelsäule sicher loszuwerden und dabei die Ressourcen Ihres Körpers zu nutzen, um eine stabile klinische Wirkung zu erzielen.

Rückenschmerzen, eingeklemmter Nerv an der Wirbelsäule. Es wäre notwendig, einen Arzt aufzusuchen, aber wie kann man die Schmerzen überwinden? Das Durchführen eines Komplexes von 20 Bubnovsky-Übungen zu Hause gibt Kraft und erweckt das Leben wieder. Hat vielen geholfen, wird dir helfen.

An mir selbst getestet

Mit 22 Jahren wäre Sergei Mikhailovich Bubnovsky bei einem Autounfall beinahe gestorben, doch Providence war erfreut, dass er aus dem Stadium des klinischen Todes herauskommen und die ihm anvertraute Mission erfüllen würde. Das Urteil der Ärzte versprach keine Freude: Lähmung und lebenslange Behinderung. Die Prognosen haben sich jedoch nicht bewahrheitet. Der junge Mann, der seine eigene medizinische Gymnastik benutzte, stand auf, absolvierte das medizinische Institut und patentierte eine Technik, die nicht nur dazu beitrug, die Krücken für ihn, sondern auch für Zehntausende von Patienten zu beseitigen.

Die Methode basiert auf Gelenkgymnastik mit Bewegungen durch Schmerzen. Dies sind 20 unersetzliche Übungen, die den Schmerz nicht verschlimmern, sondern deren Überwindung ermöglichen. Ein alternativer Ansatz mit der Ablehnung von Drogen und Korsetts zugunsten der verborgenen Reserven des Körpers, der durch die Diagnose und Auswahl von Spezialübungen erreicht wird. Der Patient muss seinen Körper verstehen und fühlen, und der Arzt muss die Ursache des Schmerzes genau diagnostizieren. Gemeinsam werden sie entscheiden, welche körperlichen Belastungen die Mikrozirkulation im betroffenen Organ wiederherstellen und die Prozesse der natürlichen Geweberegeneration anregen.

Bewegung plus Behandlung

Ohne physische Kultur kann es überhaupt keine Kultur geben. Sie können die alten Griechen 100-mal wiederholen, dass Bewegung Leben ist, aber wenn Sie diesen Bund nicht befolgen, bleiben die Worte ein leerer Klang. Die von Bubnovsky vorgeschlagene Methode basiert auf dem Prinzip der Kinesitherapie (andere griechische Kinesis - Bewegung + Therapie - Behandlung) - therapeutische Gymnastik, bei der die therapeutische Wirkung durch aktive und passive Übungen erzielt wird. Für seine Verwendung sind eine Reihe von Bedingungen erforderlich.

  • Fehlen von Kontraindikationen (Onkologie, Verschlimmerung chronischer Krankheiten, hohes Fieber) - von einem Arzt festgestellt;
  • interne Einstellung des Patienten zur exakten Umsetzung des Therapieplans und der vorgegebenen Empfehlungen während des gesamten Kurses
  • Geduld und Ausdauer des Patienten, die Annahme eines "Zeitlupeneffekts" mit Fokus auf das Endergebnis;
  • Vertrauen in die Methode und den Wunsch, sich ohne Medikamente zu erholen, nur auf Kosten der Gymnastik.

Als Nebeneffekt - das Wissen um die Fähigkeiten des eigenen Körpers.

In Kliniken und Bewegungstherapiezentren führen sie Diagnosen durch, wählen eine Reihe von Übungen auf Simulatoren aus und organisieren einen Zeitplan für Einzel- und Gruppenunterricht.

Die Methode hat jedoch eine bemerkenswerte Eigenschaft: Nach den Empfehlungen von Experten können Sie Übungen aufnehmen, die zu Hause durchgeführt werden.

Schließlich hat nicht jeder die Möglichkeit, ständig das Fitnessstudio in der Klinik zu besuchen.

Grundübungen für Gelenke und Wirbelsäule

Entwickelte Hunderte von Übungen und basierte auf ihnen - Dutzende von Komplexen. Wählen Sie 20 Grundübungen Bubnovsky. Diejenigen, die zu Hause gemacht werden können. Gleichzeitig werden wir Verwandte und Freunde vorstellen.

  1. Atmen Sie aus der sitzenden Position auf den Fersen mit kreisenden Bewegungen der Hände auf. Setz dich auf die Fersen - atme aus.
  2. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, heben Sie sich beim Ausatmen an und senken Sie sich beim Einatmen. Sie können gleichzeitig die Knie kürzen und dehnen.
  3. Heben Sie in Position 2 beim Ausatmen den Oberkörper an und versuchen Sie, Knie und Ellbogen zu reduzieren. Atem - Rückkehr in die Ausgangsposition.
  4. Auf der Seite mit den Stützhänden auf den Boden, um sich beim Ausatmen zu erheben, beim Einatmen nach unten.
  5. Lockern Sie auf allen Vieren die unteren Rückenmuskeln, heben Sie die Beine leicht an, bewegen Sie das Becken nach links und rechts und wackeln Sie mit dem Schwanz.
  6. Führen Sie in derselben Position die Biegungen mit dem Körper vor und zurück durch und beugen Sie dabei die Arme an den Ellbogen.
  7. Sitzen Sie auf Ihren Fersen, entspannen Sie Ihre Muskeln und lehnen Sie sich zurück.
  8. Übung "Schere" in sitzender Position mit der Unterstützung der Hände auf dem Boden.
  9. Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie es an Ihre Schulter (einatmen), strecken Sie Ihr Bein (ausatmen).
  10. Mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch schwingen. Körper auf, niedriger.
  11. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust. Beim Ausatmen - Hände an den Seiten und Beine hoch, Fersen in die Decke.
  12. Fortsetzung der Übung 11. Beuge die Beine und neige dich nach rechts. Strecken Sie Ihre Beine und lehnen Sie sich nach links.
  13. Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen, den Oberkörper anheben und die Presse belasten.
  14. Fortsetzung der Übung 13. Rechter Fuß am linken Knie, linker Ellbogen zum rechten Knie strecken (ausatmen), strecken (einatmen).
  15. Wiederholen Sie dies mit wechselnden Armen und Beinen.
  16. Liegestütze mit Ausatmung beim Aufstieg.
  17. Auf allen Vieren Knie bis Schulter (Einatmen) und maximaler Fuß beim Ausatmen.
  18. Auf dem Gesäß gehen, hin und her, hin und her.
  19. Dehnungsstreifen Wenn Sie im Sitzen oder Stehen langsam einatmen, greifen Sie mit den Händen nach Ihren Zehen und beugen Sie sich beim Ausatmen.
  20. Entspannung Atme aus, lehne dich auf den Fersen zurück.

Dies sind die wichtigsten 20 Übungen, in der Tat sind sie ein Vielfaches mehr. „Mit dem Schwanz wedeln“, Strecken und Entspannen werden nach 3-4 Übungen zum Schwingen, Bücken und Schaukeln durchgeführt. Gleichzeitig sollte auf die Übereinstimmung von Einatmen und Ausatmen sowie auf Schmerzen in Rücken, Wirbelsäule und Gelenken geachtet werden. Wenn der Schmerz akut oder übermäßig wird, müssen Sie zu den Entspannungs- und Atemübungen gehen.

Tu nicht schaden

20 unersetzliche Übungen sind kein Allheilmittel und kein Aufwärmen, sondern ein Heilmittel. Es wird von einem Arzt verschrieben, nachdem ein Patient von einem Arzt gründlich diagnostiziert und überwacht wurde, auch wenn es zu Hause durchgeführt wird. Wie bei jedem Arzneimittel sind die Dosis und die strenge Disziplin des Patienten wichtig. Nehmen Sie gegebenenfalls die Anpassung vor. Einige Übungen können ausgeschlossen oder durch andere ersetzt werden. Es ist möglich, die Krankheit als Ergebnis der gemeinsamen Bemühungen des Arztes und des Patienten zu besiegen, wie Zehntausende von denen, die von Bubnovsky und seiner Methode geheilt wurden, bezeugen können.

Behandlung von Rücken- und Halswirbelsäulenschmerzen

Zunächst muss beachtet werden, dass sowohl das Vorwärtsbiegen als auch das Zurückkehren in die Ausgangsposition in Zeitlupe erfolgen muss. Eine Person lehnt sich mit den Füßen an eine Wand und fixiert sie starr. Die Hände müssen den Griff greifen, aber Sie müssen sicherstellen, dass der Abstand zwischen den Bürsten angenehm ist. Wenn eine Person die Hände hebt, dehnt sich die Wirbelsäule und der Rücken beugt sich, wodurch die Zinken der Schulterblätter und der Brust zusammenlaufen. Atmen Sie während dieser Übung aus, wenn sich der Griff neben der Brust befindet, dh wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die erste Übung muss zehn- bis maximal zwölfmal wiederholt werden. Das Gewicht der Gewichte für diese Übung sollte so sein, dass Sie sie so oft wie nötig anheben können.

Zu Hause kann diese Übung auf zwei Arten ersetzt werden. Die erste Methode ist eine normale Straffung des Beckens, und der Griff spielt hier keine Rolle. Eine andere Methode ist ein Expander. Sie können ein Werkzeug mitnehmen, aber mehr geschulte Personen können zwei Expander verwenden.

Wir nehmen den Expander, befestigen ihn an einer stabilen Unterlage, nehmen die gleiche Position wie für die Arbeit am Simulator ein und beginnen den Unterricht. Es gibt eine andere Übung, die mittelschwer ist. Es heißt Hantel Traktion. Mach es mit einer Hand. Nehmen Sie dazu die folgende Position ein: Der Kopf sollte angehoben und das Kinn so weit wie möglich nach vorne gedrückt werden.

Aus diesem Grund trainieren Sie die feinen Muskeln des Oberkörpers. Der Rücken sollte leicht gebogen sein und das rechte Stützbein sollte etwas nach hinten gezogen werden. Die Übung sollte auf der Gymnastikbank sein. Das andere Bein sollte im Kniebereich gebeugt und so weit wie möglich auf die Bank gelehnt werden.

Sie können ausatmen, wenn Sie Hanteln an Ihre Brust legen. Der Körper sollte in der Wirbelsäule maximal verdreht sein, nur so können Sie mit dieser Übung hervorragende Behandlungsergebnisse erzielen. Anzahl der Male zwölf mit jeder Hand. Zwei Ansätze für diese Übung sind mindestens und maximal sechs Ansätze. Diejenigen, die anfangs hart sind, können zwei oder vier machen, wenn sie das Gefühl haben, genug Kraft zu haben, um dies zu tun.

Der größte Effekt kann mit der nächsten Übung dieser Einheit erzielt werden, die als Traktion von der unteren Einheit bezeichnet wird. Hierfür können Sie entweder einen MTB-Simulator oder einen Expander verwenden. Wenn Sie einen Expander verwenden, befestigen Sie ihn an der Stütze, drücken Sie Ihre Beine hinein, nehmen Sie eine Position in einem Winkel von 90 Grad ein und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen wie in der ersten Übung. Winkel von ungefähr 95-99 Grad). Vorwärts muss man sich aber fast bis zum Ende bücken, damit die Muskeln der Lendenwirbelsäule vollständig entlastet werden.

Am Ende der Übung sollten die Schulterblätter zusammenlaufen. Das Ausatmen ist erforderlich, nachdem der Expandergriff den Unterbauch berührt. Und die letzte Übung. Nehmen Sie die folgende Position ein: Setzen Sie sich in einem Winkel von neunzig Grad auf eine Bank. Füße ruhen fest auf dem Boden. Expander-Fix im unteren Bereich. Diese Übung hilft dabei, die maximale Amplitude von Körperbewegungen zu reproduzieren, da sie in einem Winkel von 45 Grad zur Bank nicht gebeugt sein darf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hände müde sind, können Sie weiterhin Heißhunger auf Ihren Rücken ausüben.

Es ist notwendig, die ersten paar Bewegungen auch unter Schmerzen und mit einem harten Ausgang durchzuführen. Erinnere dich daran!